Zistite Svoj Počet Anjela
Vaša doručená pošta je nabitá niekoľkými e-mailmi označenými ako urgentné, máte termín projektu do EOD a vaša mama práve volala, aby zistila, či je kuracie mäso bezlepkové. Bolo by podradné tvrdiť, že vaše nervy môžu byť trochu rozbité.
Skôr ako pôjdete všetci Jessie Spano , na ochladenie a opätovné sústredenie môže stačiť pár minút.
Zozbierali sme 40 spôsobov, ako rýchlo relaxovať a odbúrať stres.
Popíjajte cestu a relaxujte
1. Dajte si zelený čaj
Toto bylinné tonikum vám dáva výhody L-theanín , chemikália, ktorá môže pomôcť znížiť stresové reakcie tela White DJ, et al. (2016). Protistresové, behaviorálne a magnetoencefalografické účinky výživového nápoja na báze l-theanínu: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná krížová štúdia. DOI: 10,3390 / nu8010053 . Plus len pozerať na hrnčekzelená tekutinana stole vás tiež môže upokojiť vďaka schopnosti zemitých farieb upokojiť vKurt S, et al. (2014). Účinky farby na nálady študentov univerzity. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax s trochou čokolády
Ak potrebujete rýchlu prestávku, odlomte štvorec tmavá čokoláda na zlepšenie zdravia vášho mozgu a zníženie stresu Berk L, et al. (2018). Tmavá čokoláda (70% organického kakaa) zvyšuje akútnu a chronickú výkonovú spektrálnu hustotu EEG (μVdva) odozva gama frekvencie (25–40 Hz) na zdravie mozgu: zlepšenie neuroplasticity, nervovej synchrónie, kognitívne spracovanie, učenie, pamäť, vybavovanie a meditácia všímavosti. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Ďalším bonusom je, že tmavá čokoláda má nižší obsah cukru ako mliečna čokoláda, ale zasiahne sladké miesto.
3. Pomôžte si trochou medu
Jantárový elixír od našich buzzových priateľov môže pomôcť zmierniť úzkosť, potlačiť depresiu a dokonca chrániť mozog Rahman MM a kol. (2014). Neurologické účinky medu: súčasné a budúce vyhliadky. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Mrholeniemedvo vašomčaj, káva, jogurt, alebo len tak choďte lyžičkou rovno po džbáne. Sladké veci tiež fungujú na rýchle zvýšenie energie.
4. Choďte tropicky
Dajte si päťminútovú prestávku na olúpanie, nakrájanie a zahryznutie do šťavnatého manga. Divný fakt: Mangy obsahujú zlúčeninu zvanú linalool, hlavnú zložku levanduľového éterického oleja. A viete, čo levanduľa robí - ahhhhh. Môže znížiť stres a úzkosť de Cássia da Silveira e Sá R a kol. (2017). Analgetická aktivita zložiek éterického oleja: aktualizácia. DOI: 10,3390 / ijms18122392 .
5. Rozdrvte žuvačku
Možno ste uviazli v nepríjemnej premávke, horúčkovito upratujete dom skôr, ako sa ukážu vaši svokrovci, alebo vybíjate ten posledný seminárny papier. Žuvačka je ľahký spôsob, ako udržať stresové monštrum na uzde a zároveň tak zvýšiť svoju náladu a produktivitu Allen AP, et al. (2015). Žuvačka: Kognitívne výkony, nálada, pohoda a súvisiaca fyziológia. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Chrumkajte a hrajte
Namiesto toho, aby ste zaťali čeľusť, ju tiež môžete dať do práce. Trail mix, jablko alebo niektoré zelerové tyčinky poskytujú uspokojivú krízu, aby ste obmedzili svoju špirálu.
Nájdite si vnútorný pokoj
7. Meditujte
Nie je potrebné ísť na týždenné tiché útočisko so zen vyzerajúcimi jogínmi, aby ste zachytili vyrovnanosť. Tiež to nevyžaduje úplné vyčistenie mysle. Môžete meditovať už za jednu minútu svizualizačné techniky. Vyskúšajte to pred stretnutím, kde viete, že Gretchen bude liezť na nervy.
8. Dajte si hlavu pod srdce
Hlavu si dajte medzi kolená, alebo sa postavte a hlavu a ruky zaveste k prstom na nohách. Dostať svoj noggin pod srdce má regeneračné účinky na autonómny nervový systém (ANS), čo znižuje vašu reaktivitu na reakciu boj alebo útek Papp ME a kol. (2013). Zvýšená variabilita srdcového rytmu, ale žiadny vplyv na krvný tlak od 8 týždňov hatha jogy - pilotná štúdia. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Spojte sa s dychom
Pravdepodobne už dýchate - pokiaľ nezadržiavate dych. Máme tendenciu robiť to, keď sme v tizzy. Či už držíte vo vzduchu, plytko ho napijete alebo hyperventilujete, môže to prispieť k stresovej reakcii vášho tela.
Dobrá správa je, že pomalý a plný nádych vás môže upokojiť. Skús rýchlo dychové cvičenie vrátiť sa do uvoľnenejšieho stavu.
10. Dajte si squeeze
Viete, ako bude vaša mačka na chvíľu strnulá, napne všetky tie svaly mačiatka a potom ich uvoľní? To vyzerá akosi dobre, však? Môžete to tiež vyskúšať - alebo napriek tomu ich verziu.
Postupná relaxácia zahŕňa napínanie a uvoľňovanie svalov, časť tela po časti tela. Možno nestihnete urobiť celý svoj rám za päť minút, ale postačia vám iba ruky, ramená, krk a hlava.
11. Povedzte svojmu ABC dozadu
Nie, nejde o IQ test, ale je to zvláštne spoľahlivý spôsob chladenia. Opačné vyslovenie abecedy dočasne posunie vaše zameranie od starostí s blížiacim sa dátumom alebo čakania na kontrolu výkonnosti. Je v poriadku hrať na sebe triky raz za čas. Počítanie dozadu tiež môže stačiť.
12. Vizualizujte si, čo chcete alebo potrebujete
Kreatívna vizualizácia je cvičením všímavosti, ktoré vo svojej knihe vyvinula Shakti Gawain Kreatívna vizualizácia . Táto technika spočíva v tom, že si mentálne predstavíte, čo chcete vo svojom živote stať alebo ako sa chcete cítiť. Môže rýchlo zabiť stres.
13. Zatvor svoje kukadlá
Malá tma za viečkami môže pomôcť vylúčiť vonkajšie faktory, ktoré vám spôsobujú ťažkosti. Stresory môžu vyzerať trochu inak, keď otvoríte oči a budete opäť pripravení čeliť svetu.
Doprajte svojmu telu trochu oddychu
14. Masírujte si ruky
Namiesto toho, aby ste ruky tlačili starosťami, radšej im dajte trochu TLC. Iba päťminútová masáž rúk by mohla pomôcť zmierniť úzkosť, jedna štúdia ukazuje, že Nazari R a kol. (2012). Účinky ručnej masáže na úzkosť u pacientov podstupujúcich oftalmologický chirurgický zákrok pomocou lokálnej anestézie. DOI: 10,5681 / jcs.2012.019 .
Votrite si do dlaní obľúbený krém. Masáže každý kĺb a popruh medzi každým prstom. Zaťať a uvoľniť päste. Potom ohnite zápästia. Roztiahnutie pomôže zmierniť napätie z nekonečného klepania na klávesnicu alebo posúvania telefónu.
15. Vyskúšajte akupresúru
Ak už máte stres, posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť, je väčší tlak. ale akupresúra môže pomôcť zmierniť úzkosť, podľa nedávnej štúdie W H Au D a kol. (2018). Účinky akupresúry na úzkosť: Systematický prehľad a metaanalýza. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
ako sexovať moju priateľku
Akupresúra je ako akupunktúra bez poke-y verzie. Jeho cieľom je stimulovať prirodzené liečebné procesy tela. Prstami nájdite dva divoty, kde sa krčné svaly pripájajú k lebke. Silne stlačte 15 sekúnd, aby ste zmiernili napätie krku.
16. Pod nohami si gúľajte tenisovú loptičku
Hrubú hračku si požičajte iba na minútu, pokiaľ na nej nie je uslintaný. Trik to urobí aj lakrosom alebo golfovou loptičkou. Opatrne gúľajte loptu pod oblúkmi a zastavte sa, aby ste vyvinuli väčší tlak, keď nájdete jemné miesto.
17. Odstráňte svoju frustráciu zo stresovej lopty
Je v poriadku byť nahnevaný občas. Stres môže vyvolať zúrivosť a dôležité je, ako sa s touto ohnivou emóciou vyrovnáte. Mohlo by to byť lákavé vyhodiť notebook z okna najbližšej kancelárie alebo si ľahnúť na roh v premávke, ale stlačenie stresovej gule je bezpečnejšia - a lacnejšia možnosť.
18. Striekajte si na tvár studenú vodu
Zamierte na toaletu a zapnite studený kohútik. Ochlaďte si ruky a tvár pomocou HdvaÓ a trochu si natri pulzné body. Studená voda má energizujúci účinok. Môže vás však tiež upokojiť, ak teplota tela stúpa po lepkavom konvoji s partnerom alebo hovädzine so šéfom.
19. Masírujte si pokožku hlavy
Vytvára váš zoznam úloh túžbu po vytrhávaní vlasov? Ťahanie vlasov je vlastne masážna terapia, ktorá pomáha znižovať napätie hlavy a uvoľňovať. Vytiahnite vlasy jemne, aby ste cítili, ako sa pokožka hlavy mierne zdvíha. Pokračujte ľahkou masážou pokožky hlavy.
Vytvorte si priestor pre seba
20. Nájdi si nejaký čas sám
Horúce namočenie v spoločnosti bômb a sviečok do kúpeľa by mohlo znieť perfektne, ale akýkoľvek priestor, ktorý vám poskytne súkromie, bude fungovať. Všetko, čo potrebujete, je päť minútsám časaby sme ťa dostali trochu bližšie k pokoju.
21. Zen von a zóna von
Ak je vaša kabína menej upokojujúca, nájdite miesto, ktoré to je, minútu. Sadnite si napríklad pod strom. Ak nemôžete uniknúť, pridajte do svojho priestoru niečo upokojujúce. Možno je to aromatická šálka bylinného čaju alebo útulný sveter. Alebo sa len zamerajte na svoje črepníková rastlina na kúzlo a dýchaj.
22. Dajte si nejaké lúče
Potrebujete o niečo slnečnejší výhľad? Vyhľadajte prirodzené svetlo - nie pivo. Slnečné svetlo, či už cez okno alebo zvonku, môže vaše obavy utlmiť. An M, et al. (2016). Prečo potrebujeme viac prírody v práci: Účinky prírodných prvkov a slnečného žiarenia na duševné zdravie a pracovné postoje zamestnancov. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Pozerajte von oknom
Dajte si povolenie robiť absolútne nič iné ako pohľad. Pri pohľade na prírodné scenérie, ako sú stromy a verejné parky môže byť viac relaxačné než pozerať na technickú obrazovku. Ale aj keď príroda nie je nikde blízko, už len pár minútové pozorovanie vonkajšieho sveta vás môže dostať z hlavy.
24. Neporiadok neporiadku
Ak sa cítite rozptýlení, môže to byť pretoneporiadokprevzal. Zoraďte súbory na pracovnej ploche počítača. Ak nie ste v práci, urobte päťminútové občerstvenie v akomkoľvek priestore, aby ste získali nový výhľad. Možno to znamená len ustlať posteľ.
Skúste trochu všímavý pohyb
25. Dajte nohy hore
Ak ste sedeli celý deň, nohy hore stenou ”Póza z jogy omladí malátne lýtka alebo chodidlá a oveľa viac. Obnovovacie účinky držania tela môžu pomôcť vyrovnať telo i myseľ.
26. Natiahnite to
Na to, aby ste mohli využívať výhody strečingu, nepotrebujete 90-minútovú jogu. Môžete to urobiť, keď musíte zostať kdekoľvek alebo kedykoľvek stena ceste.
27. Zvýšte srdcovú frekvenciu
Denný zhon vám dá pocit, že ste vyhorení. Získanie krvi a endorfínov vás môže povzbudiť pri riešení akejkoľvek úlohy, ktorá je po ruke.
Niektoré poprsie burpees , skákacie zdviháky alebo kliky. Alebo si len zabehajte na mieste. Aj krátke záchvaty cvičenie môže pomôcť prekonať stres.
28. Choď na prechádzku
Prejdite sa do kaviarne na svoj obľúbený pick-up alebo si vyklopte nohy na miesto Fluffyho. Rýchla plavba okolo bloku kombinuje cvičenie so zmenou scenérie, aby ste sa nemuseli báť.
Napnite svoje tvorivé svaly
29. Zapíš si to
Umiestnenie svojich pocitov na stránku poskytuje priestor pre to, na čo myslíte. Vyskúšajtežurnálovanieo dlhu, pracovných starostiach alebo dokonca ošiaľoch o partnerovi alebo spolubývajúcom. Videnie týchto slov vám môže poskytnúť nový pohľad.
30. Počúvajte svoje obľúbené melódie
Určite máte Spotifyzoznam skladiebpopučiť vás aleboupokojiť svoju dušu. Zacvaknite to. Už len počúvanie hudby má relaxačné výhody, jedna štúdia ukazuje, že Linnemann A, et al. (2015). Počúvanie hudby ako prostriedok na znižovanie stresu v každodennom živote. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .A ak nikoho iného nechystáte, choďte do toho a zaspievajte si. Vieš, že chceš.
31. Prsia ťah
Strata v rytme vám môže pomôcť striasť stres. Plus, tancujúci prúdi krv pre opätovný energetický príval kyslíka.
32. Urobte krížovku
Číslo 10 naprieč: Úzkostlivé, preťažené alebo vystrašené (sedem písmen). Ak ste uhádli „vystresovaný“, ste v dobrej kondícii, aby ste ho zabili krížovkou. Hry s mozgom, ktoré vyžadujú koncentráciu, vám môžu odtrhnúť hlavu od všetkého, čo vás zožiera.
Použite nos
33. Voňajte kvety
Naozaj, zastavte ich a čuchajte k nim. Nechajte si zaváraninový pohár s obľúbenou odrodou v blízkosti svojho pracovného priestoru alebo v obývacej izbe a vždy, keď dôjde k stresu, urobte závan.
34. Vyskúšajte aromaterapiu
Kvapkanie levandule, kadidla alebo iného éterického oleja do difuzéra trvá len minútu. Alebo si pár kvapiek zamiešajte do svojho obľúbeného nosného oleja (napríklad jojoby), votrite si do rúk a nadýchnite sa. Theupokojujúce vônemôže pomôcť pri odosielaní stresu a úzkosti stimuláciou receptorov v nose, ktoré sa spájajú s časťou mozgu, ktorá reguluje emócie.
diéta s kuracími prsiami a brokolicou
35. Čuchajte citrusy
Vyrazte k ostrejšie. Vôňa sladkého pomaranča môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti a zlepšiť náladu, ukazujú výskumy Dosoky NS a kol. (2018). Biologické činnosti a bezpečnosťcitrusspp. esenciálne oleje. DOI: 10,3390 / ijms19071966 . Nájdite si čas a peknú šťavnatú ošúpte pre dávku upokojenia.
36. Uvarte si fazuľu
Zobuďte sa a zacítite vôňu kortáda alebo sa vydajte do fazule, aby ste dostali fazuľu. Iba vôňakávasa môžete cítiť lepšie - nehovoriac o kofeíne. A čin výroby alebo státia v latte line vás dočasne odtiahne od všetkého, čo vám spôsobuje stres.
Nemajte toho samozrejme veľa, alebo pôjdete od jazzu k nervozite.
Vyhľadajte svoj systém podpory
37. Maznaj sa s chlpatým priateľom
Naplánujte si okamžitý čas na zavesenie so svojím štvornohým bestie.Domáce zvieratámôže zvýšiť sebaúctu a dokonca zmierniť bodnutie sociálneho odmietnutia.
38. Smejte sa
Pripravte niekoľko videí na YouTube. Nič poprsie zlá nálada celkom rovnako ako chichot. Aj veda hovorísmiechje najlepším liekom. Ale vidíte sami. Získajte z nich záťažfitness posadnuté mačkovité šelmyza pár chichúň.
39. Porozprávaj sa s kamarátom
Rozprávajte svoje pocity s a jazdi alebo zomri kamarát dokáže upokojiť vašu myseľ a dá vám vedieť, že sa niekto skutočne stará. Ak vás tlačí čas, môže byť záchranou aj rýchla textová relácia tam a späť.
40. Začnite plánovať nejaké voľno
Rázové vlny, teplý piesok, jemný vánok, ktorý vám preháňa vlasy. Prinajmenšom obraz je pekný. Oddýchnite si od práce a vyhľadajte miesta na dovolenku. Súčasťou zábavy je aj tak plánovanie cesty. Navyše s vedomím, že dostaneteuniknúťčoskoro vám pomôže prekonať ťažké chvíle.
Toto máš
Ak tento prázdninový priestor na pláži - alebo dokonca pobyt na vysokej úrovni - nie je práve teraz alebo čoskoro na háku, stále môžete nájsť úľavu od stresu len za päť minút, kedykoľvek to potrebujete.
Život v neustálom strese však nie je udržateľný. Pokiaľ je to možné, nezabudnite si naplánovať aj dlhšie dýchanie. Zachyťte 30 minút v telocvični alebo si vezmite brunch so svojimi BFF, nech už vás čokoľvek dostane na správnu úroveň chladu.
