Zistite Svoj Počet Anjela
Beh sa zdá byť dosť ľahký: Stačí chytiť tenisky a dať jednu nohu pred druhú, nie? Ktokoľvek, kto sa ťažko dostal cez míľu aleboaj prvých päť minút(áno, boli sme tam), vie, že to nie je také jednoduché. Koncept behu pre zábavu alebo dokonca spoločenskú aktivitu môže byť záhadný. A vytvorenie osobného rekordu v pretekoch? Zdá sa, že je to len pre profesionálov.
Ak ste niekedy uvažovali o tom, že sa pripojíte k prepotenému kmeňu bežcov, ktorý je potretý endorfínmi, ste dokonca zastrašení najmenejmyšlienka na spustenie 5Kalebo prísť na to, čo sakra afartlekje, sme tu, aby sme pomohli. Požiadali sme teraz už ostrieľaných bežcov, aby vyznali najväčšie chyby, ktorých sa ako nováčikovia v tomto športe dopustili, aby ste sa im vyhli, keď začnete búšiť po chodníku.
1. Iba beh
Počas mojich prvých dvoch mesiacov príprav na maratón som nezahŕňal okrem behu ani inú formu tréningu. Nohy ma neustále boleli a beh som začal neznášať. Uvedomil som si, že potrebujem menej behať a do svojho rozvrhu začleniť viac krížových tréningov. —Alyssa Arnold, zakončovateľka maratónu
2. Nehýbanie sa po cvičení
Najviac ma mrzelo, že som sa po mojej prvej 10K vrhla na gauč a nehýbala sa. Nohy mi tak stuhli, že som pár dní ledva chodil a schody boli mučením. V hodinách po náročnom behu som sa naučil udržiavať prúdenie krvi chôdzou, jemným strečingom a valcovaním peny. Skutočne to pomohlo môjmu zotaveniu! —Jen Batista, vášnivý bežec 5K a 10K na zdolanie polmaratónu
3. Jedenie nových potravín pred behom
Z dlhodobého hľadiska som vyskúšal nové raňajky. Zabudol som si kúpiť banány na moje obvyklé rožky, arašidové maslo a banánové raňajky, tak som improvizoval. Po prvých 45 minútach som bol v kŕčoch a neskôr som zvracal. —Christopher Lopez, finišér viacerých maratónov a spolumajiteľ skupiny The Rise NYC
4. Byť príliš ambiciózny
Nadchol som sa a prihlásil som sa na polmaratón s niekoľkými skúsenejšími priateľmi bežcov, ale nebol som dostatočne pripravený a necvičil som efektívne. Skončil som s pľuzgiermi veľkosti malých detí na nohách. Dva dni som nemohol nosiť topánky! —Cali Lavey, rekreačný bežec
5. Zabúdanie na Dni odpočinku
Príliš veľa tréningu a nedostatočný odpočinok ma preháňali celé mesiace. Bol som vyčerpaný a moje stoke úrovne pre beh boli na historickom minime. Odvtedy som sa naučil viac behať, odpočívať a byť trpezlivý, než byť dramatický a drastický. —Dominic Grossman, profesionálny bežec pre Injinji
6. Ignorovanie vášho formulára
Nevykonával som dostatok formovej práce a silového tréningu, kým som neprišiel k niekoľkým zraneniam. Teraz aktívne cvičím veľa formálnych cvičení a posilňujem boky a glutety, aby som vyrovnal svoju prirodzenú tendenciu k nadmernému množeniu. —Marnie Kunz, generálna riaditeľka Runstreet a trénerka v oblasti behu
7. Pokúšať sa závodiť každý beh
Keď som prvýkrát začal behať, snažil som sa PR [dosiahnuť osobný rekord] zakaždým, keď som vyšiel z dverí a robil som čo najrýchlejšie prácu na bežiacom páse. Fungovalo to skvele pár týždňov - až kým som nedostal stresovú zlomeninu. —Ron, bežec 14 rokov
vin diesel manželka a deti
8. Deň preskočenia nohy (alebo bedra)
Celý tréning som mal syndróm IT Band, pretože som nijako neposilňoval bedrové kĺby. Keď som sa snažil slabými bokmi pokračovať v behu, nakoniec som skončil so stresovou zlomeninou v chrbte. Okrem dobrej formy je silový tréning zásadný. —Meredith Harclerode, dvojnásobný zakončovateľ maratónu
nápady na levanduľovú farbu vlasov
9. Verte, že vaše tenisky sú nesmrteľné
Kúpil som si iba jedny tenisky, ktoré som mal trénovať na môj prvý maratón, pretože som si myslel, že sa ich tvar zhoršil na základe toho, ako dlho ste ich vlastnili, a nie koľko kilometrov v nich zabehnete. Pri mojom poslednom 20 kilometrovom tréningovom behu som mal toľko opuchov a bolesti v nohách, že som musel prestať. Po lekárskom vyšetrení magnetickou rezonanciou som zistil, že moje tenisky boli & ldquo; mŕtve & rdquo; viac ako mesiac. Potom som mal na výber: zabehnúť maratón na obuvi alebo kúpiť úplne nové. Rozhodol som sa pre nové topánky, ale nabudúce, keď budem trénovať na maratón, budem mať pár topánok v rotácii! —Kate Barry, štvornásobný finišér polmaratónu, jednorazový finišér maratónu
10. Odmietnutie zastaviť
Po týždňoch, keď som takmer nemohol bežať kvôli bolestiam IT kapiel, som sa postavil na maratón v San Diegu. Keď som sa pristihol, že fičím pri slogane 20 minút na míľu, stále som odmietal prestať. Pomyslel som si: „bežci neopúšťajú; presadíme sa! & rdquo; V dôsledku môjho & ldquo; napájania cez & rdquo; do cieľa som nemohol bežať šesť mesiacov. Teraz viem, že jeden závod alebo beh nestojí za mesiace frustrácie. —Amanda Brooks, osemnásobná zakončovateľka maratónu, osobná trénerka a autorka knihy Run to the Finish
11. Nesprávne tankujete
Bežal som závod vo vojenskom štýle a doniesol som si so sebou goo balíček pre palivo. Vybuchlo to, keď som ho otvoril v polovici závodu, vďaka čomu bolo všetko lepkavé a voňajúce ako kyslé jablko na päť míľ. Brutto. —Lavey
12. Čakanie na odhlásenie bolesti
Vždy som bol atletický a nikdy som nebol ťažko zranený, ale jedného dňa som pocítil miernu bolesť v kolene. Mesiac som to ignoroval, až kým som si neuvedomil, že ťažko znášam pravú nohu. Nakoniec som išiel k lekárovi a zistil som, že mám problém s kapelou IT. Trvalo štyri mesiace týždennej fyzikálnej terapie, aby sa uzdravili. Nemal som čakať tak dlho, kým to nedostanem skontrolovať. Dal som si na tréning tlmič a jeho liečenie nakoniec trvalo dlhšie. —Arnold
13. Slepo sledujúce trendy
Kúpil som si minimalistické topánky bez toho, aby som vedel, čo to minimalistické vôbec je; Len som vedel, že sa ľuďom topánky páčia. Čo sa stalo? Uhádli ste: skončil som zranený. —Užívateľ TheRunningTroll na LetsRun.com
14. Nechajte svoj zoznam skladieb zatuchnúť
Hudba pomáha určovať tempo vášho behu a robí ho príjemnejším. Pri každom preteku alebo náročnom behu som sa dozvedel, že musím aktualizovať svoj zoznam skladieb, aby som sa mohol tešiť na nové skladby, ktoré ma pomôžu posunúť do cieľa. Kedykoľvek zabudnem, viditeľne vidím klesať moje tempo a prístup. —Arnold
15. Nie je správne hydratovaný
Počas najteplejšej časti dňa som sa rozhodol ísť si zabehať. V tom čase som si povedal, že by bolo osviežujúce sa trochu zapotiť, ale nepriniesol som primeranú hydratáciu. Vrátil som sa s pocitom úplného vyčerpania, dehydratácie a únavy. Ak musíte ísť behať za nepriaznivého počasia, noste správne oblečenie a prineste si dostatok vody, aby ste sa cítili silní. —Sarah Robertson, koordinátor marketingového vzdelávania v spoločnosti Precor a rekreačný bežec
16. Nepodarilo sa to zapnúť
Trvalo mi šesť rokov, kým som si uvedomil, že v behu som sa skutočne zlepšil, keď som bežal na dlhšie vzdialenosti. Začal som behať na kratšie vzdialenosti a strávil som pár rokov pokusom prekonať míľu. —Uživateľ X Trackster na RunningAhead
17. Používanie rovnakých topánok pre každý beh
Prvý a jediný cestný maratón som bežal v pároch veľmi štruktúrovaných, prestavaných a odpružených trailových topánok. Netušil som, čo robím, ale myslel som si, že potrebujem ďalšiu ochranu, aby som si zachránil kolená. Spätne si uvedomujem, prečo som sa cítil pomaly a pomaly! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Myslieť na odpočinok je dosť
Mohlo by sa vám páčiť {{displayTitle}} Potom, čo som počas polmaratónu zažil bolesť v pravom kolene, som na pár týždňov vzlietol. Keď som opäť začal trénovať na dlhé trate, mal som rovnaký problém. Uvedomil som si, že to nemôžem napraviť iba tak, že si oddýchnem. Teraz, keď viem, ako sa správne rozťahovať, väčšina mojich IT problémov ustupuje. —Mary Rose, rekreačná bežkyňa a trénujúca triatlonistka
Váhová osobnosť muža
19. Neoboznámenie sa s trasou
Stratil som sa a zavádzal som viackrát, ako si dokážem spomenúť, takže ak sa niečo ozve alebo vyzerá zle - najmä na chodníkoch - vráťte sa tam, kde to vyzeralo dobre, a začnite odznova. —Michael Wardian, bežec tímu Injinji
20. Zaobchádzanie s behom ako s inými športmi
Mojou najväčšou chybou bolo zaobchádzanie s behom ako s futbalovým tréningom: Ak som nebol na konci tréningu vyčerpaný, mal som pocit, že som nepracoval dosť tvrdo. Všetky svoje behy by som bežal na 80-percentné úsilie alebo ekvivalent toho, čo teraz nazývam tempové behy. Neohrial som sa na tempo ani som sa efektívne neochladil. —Stadjack používateľa na serveri RunningAhead
21. Nevyužitie PR príležitostí
Keď bolo železo horúce, neštrajkoval som. Počas obdobia som bol na vrchole fitnes a teraz hlboko ľutujem, že som sa nepokúšal plošne PR. —Seth Ariel Green, bývalý vysokoškolský bežec divízie III
22. Nehodnotenie behov obnovy
Obnovovacie behy by sa mali robiť ľahkým a miernym tempom. Mojou najväčšou chybou v mojich prvých rokoch behu bolo príliš veľa rýchlych tréningov a nechal som, aby sa jednotlivé behy zmenili na mini preteky. —X Trackster
23. Zabúdanie na antichafový krém
& hellip; .. najmä & ldquo; tam dole. & rdquo; Počas ultramaratónu Ultra-Trail du Mont-Blanc som musel v dolných končinách používať bahno. —Wardian
24. S prehliadnutím bezpečnostných opatrení
Pred pretekmi, ktoré si vyžadovali beh v tme, som si zabudol vymeniť batérie v čelovke. Stálo ma to veľa času. —Michele Yates, veľvyslanec Ultimate Direction
25. Nemáte plán ukončenia
Dlhší beh som absolvoval bez karty alebo peňazí metra a nakoniec som uviazol v daždi a nemohol som sa dostať domov. Musel som sedieť a čakať, kým dážď nepustí dosť na to, aby som videl. Inokedy som sa stratil a nakoniec som zabehol ďalších osem míľ (!), Pretože som si zabudol kartu metra. —Kunz
