Zistite Svoj Počet Anjela
Ak existuje jeden kus vybavenia telocvične, ktorý umožňuje takmer univerzálny pohyb očí, je to eliptický stroj. Aj keď sú chyby často uvádzané ako nuda (výskum to aj hovorí) a nie sú dostatočne náročné, niet sa čo čudovať, že eliptický šport nedostane žiadnu lásku Vnímanie pôžitku počas cvičenia s aeróbnymi prístrojmi . Carraro A, Gobbi E, Ferri I a kol. Percepčné a motorické schopnosti. 2014 Aug; 119 (1): 146-55 .. Ale ako s čímkoľvek, aj eliptické cvičenie so strojom je to, čo si z neho urobíte. A vy sa vlastne môžete rozhodnúť, či to bude vynikajúce!
Pripravte sa preto, že zmeníte svoje spôsoby, eliptickí skeptici. Zhrnuli sme všetky dôvody - obe hlúpeavedecké - že nenávidený kardio prístroj zákonite skaly.
1. Môžešabsolútneurob to.
Eliptický trenažér je vhodný pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti (okremtí, ktorí sú zranení), hovorí odborník na fitnes v New Yorku Priateľ Hoff . & ldquo; Je to veľmi ľahký pohyb a môže dať ľuďom pocit bezpečia, & rdquo; hovorí - čo môže byť obzvlášť užitočné pre začiatočníkov v telocvični, ktorých môže iné zariadenie zastrašiť. Bonus: Na pochopenie toho, ako ho používať, nepotrebujete príručku.
skvelé nápady na vrkoče pre dlhé vlasy
2. Nájdete ich takmer všade.
Potrebujete butikové štúdio (abalónový sporiaci účet) na prístup k eliptickému stroju? Nie. Títo zlí chlapci sú takmer v každej telocvični, vrátane tých nešťastných, ktoré sa nachádzajú v bytových domoch a hoteloch. #Žiadne výhovorky.
3. MÔŽETE rozbúchať srdce.
Verte tomu alebo nie, váš pulz sa počas eliptického tréningu rozbieha - vyšší akobežecký pás, podľa jednej štúdie (aj keď je vnímaná námaha rovnaká) Porovnanie energetického výdaja na bežiacom páse oproti eliptickému prístroju pri intenzite cvičenia zvolenej sami . Brown GA, Cook CM, Krueger RD a kol. Časopis výskumu sily a kondicionovania. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. Ďalšia štúdia zistila, že bežci & rsquo; nohy sa po použití eliptického trupu cítili unavenejšie ako porovnateľné tréningy na bežiacom páse Srdcová frekvencia a hodnotenie vnímanej námahy počas bežeckého pásu a eliptického cvičebného tréningu . Green JM, Crews TR, Pritchett RC a kol. Percepčné a motorické schopnosti. 2004 Feb; 98 (1): 340-8 .. Čerešnička na vrchole? Získate všetky výhody čerpania srdca (ak nie viac), mínus búšenie.
4. Môžete to vtesnať do svojho rozvrhu .
Rovnako ako milujeme HIIT tréningy, aj onyvždyvyžadovať sprchovacie sedenie po tréningu. A ak ste na čas pripútaní (tu sa na vás pozeráme, bojovníci na obedňajšie tréningy), viete, že je dôležité čo najskôr vstúpiť a vystúpiť z telocvične. Navyše, ak sa niektorá z vás žien vonku pokúsila udržať vaše pramene hladké a uhladené počas potenia, viete, že je to sakra ťažké. Pretože máte na eliptice priamu kontrolu nad intenzitou, môžete sa vyhnúť tomu, že budete spotené zviera (a venovať viac času cvičeniu).
5. Môžete sa vyhnúť nežiaducej konkurencii.
Priateľská súťaž? Úžasné. Snažíte sa cvičiť s kamarátom vedľa seba, ktorý sleduje vaše najazdené kilometre a rýchlosť? Nie veľmi. Našťastie sa zdá, že sa tento jav obmedzuje na bežiaci pás, takže môžete v pokoji zasiahnuť eliptický trenažér.
6. Môžete si zacvičiť aj na hornej časti tela.
Stačí pumpovať ruky, aby ste rozhýbali rukoväte (a teda aj nohy). Môžete tiež chytiť niekoľko činiek, vytrhnúť kľučky a urobiť lisy na plecia ako hýbeš nohami. A voilà: získanie práva na holú ruku.
7. Môžeš zlepšiť svoj život.
Môže to znieť ako vznešené tvrdenie, ale veda v skutočnosti naznačuje, že eliptický výcvik môže zlepšiť kvalitu životaapotlačiť únavu - treba však poznamenať, že táto štúdia merala obidva účinky u ľudí so sklerózou multiplex Eliptické cvičenie zlepšuje hodnotenie únavy a kvalitu života u pacientov so sklerózou multiplex . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Časopis rehabilitačného výskumu a vývoja. 2011; 48 (7): 881-90 .. Určite extrémny prípad, ale určite prínos v našich knihách!
8. Máte dostatok rozmanitosti.
Vďaka vstavaným programom je prepínanie tréningov nielen jednoduché (tj. Robia prácu za vás s vopred nastavenými možnosťami), ale aj manuálne prepínanie nastavení je hračka. Tip: Ak sa držíte programov, neustále sledujte, aké náročné sú pre vás - nemusíteChcem, aby ste mali pocit, že sa vánok pohybujete 15 minút po tréningu, hovorí Hoff.
9. Môžete vykonávať viac úloh naraz.
Či už zomierate, aby ste dobehli svoje obľúbené predstavenie (ach hej,Škandál)alebo len takmaťna vypaľovanie e-mailov na tablete alebo telefóne je na eliptice úplne možné odškrtnúť si zoznam úloh. A OK, takže to technicky môžete urobiť na akomkoľvek kardio zariadení v telocvični, ale je to obzvlášť ľahké, keď ste na tomto stroji.
10. Môžete ísť ľahko na kolená.
The eliptikál je na tele mäkší všeobecne - a to je dosť dôležité pre ľudí s kĺbmi, kolenami aproblémy s dolnou časťou chrbta, Hovorí Hoff. Kĺzavé pohyby súmalý vplyv, ale môže mať aj veľké výplaty.
11. Môžeš dostať zabijakové cvičenie.
Ale je to na vás. Jedna štúdia naznačuje, že cvičenie na eliptickom stroji vedie k podobným zlepšeniam fitnes ako náraz na bežecký pás alebo Stairmaster Fyziologické zmeny po 12-týždňovom programe lezenia po schodoch v posilňovni, eliptického trenažéra a bežeckého pásu u žien . Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun; 44 (2): 141-6 .. Kľúčujú? Uistite sa, že pracujete rovnako usilovne (čítajte: udržujte túto intenzitu NAHORU) a tak dlho, ako by ste to robili na ostatných dvoch strojoch. Inými slovami: žiadne pobrežie! Hoff navrhuje, aby ste sa vyzvali naštartovaním stúpania (ktoré s korisťou pracuje o niečo viac) na tri až štyri minúty, následným znižovaním stúpania pri zvyšovaní rýchlosti a striedaním, kým nedokončíte svoju rutinu.
12. Od zranení sa môžete odraziť.
Aj keď by ste mali ísť s nasadením od lekára skôr, ako skočíte späť do fitnes hry po zranení, odborníci sa domnievajú, že eliptický stroj vám môže pomôcť znovu získať rozsah pohybu v bokoch . A ak sú problémom boľavé kĺby, môže byť cvičenie s nízkym dopadom prospešné výskum . Na začiatok lekári často odporúčajú začlenenie eliptického trenažéra do rehabilitačného programu pre ľudí, ktorí podstúpili operácie ACL. Jedna štúdia dokonca naznačuje, že eliptický tréning môže byť užitočný v rehabilitačnom programe pre tých, ktorí utrpeli traumatické poranenia mozgu. Kinematika dolných končatín počas chôdze a eliptického tréningu u osôb s traumatickým poranením mozgu alebo bez neho . Buster T, Burnfield J, Taylor AP a kol. Časopis neurologickej fyzikálnej terapie. 2013 Dec; 37 (4): 176-86 .. A dokoncaviacvýskum naznačuje, že eliptický tréning zlepšuje rovnováhu, vytrvalosť a mobilitu u ľudí, ktorí prekonali mozgovú príhodu Použitie eliptického stroja na zlepšenie funkčnej schopnosti chôdze u jedincov s chronickou mozgovou príhodou: séria prípadov . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Vestník neurologickej fyzikálnej terapie. 2010 september; 34 (3): 168-74 ..
13. Nepotrebuješ tony energie.
Niektoré dni vo vašom tréningovom repertoári nie je režim beštie. Keď sa to stane, stlačte eliptický trenažér. Pretože je to malý dopadamôžete nastaviť intenzitu, môžete sa potiť bez toho, aby ste sa museli venovať inému. Navyše vstavané nastavenia vám ešte viac uľahčujú prechádzanie - v prípade, že potrebujete presne to, čo potrebujete.
14. Môžeš čítať.
Neoficiálne dôkazy ukazujú, že otáčanie stránok pri použití bežiaceho pásu alebo nástroja Stairmaster je oveľa ťažšie ako pri použití eliptického stroja. Takže keď je vaša jediná úloha viacúčelová práca (ehm, napchávate sa do finále alebo sa zbesilo pripravujete na pohovor), eliptický trenažér je celkom bezpečná stávka, na ktorej sa môžete zapotiť a čítať tiež.
15. Môžete si uľahčiť cestu späť do svojej fitnes rutiny.
Naskočenie späť do cvičebného vozňa po prestávke na cvičenie nie je ľahké. Rovnako ako je to vynikajúci nástroj pre začiatočníkov na potenie, aj eliptický trenažér je solídnou voľbou pre každého, kto sa snaží dostať späť na rovné a úzke.
16. Celé telo môžete pracovať za menej ako 30 minút.
Ide nám hlavne o efektivitu (kto nie je) a eliptický trenažér musí byť jedným z najefektívnejších zariadení. Pracujte s hornou a dolnou časťou telaadajte sa opraviť kardiovšetko naraz.
17. Môžete ho použiť ako doplnok k ďalším tréningom.
Už ste niekedy odchádzali zo skupinovej hodiny fitnes s pocitom, že ste dosiahli asi 80 percent svojho tréningového potenciálu? No, keď sa to stane, proste naskočte na eliptický trenažér a silu prostredníctvom krátkeho malého sedenia predtým, ako zavoláte!
18. Môžete (zvyčajne) ísť dozadu.
Prečo je to dobrá vec, pýtate sa? Ako sa ukazuje, šliapanie do pedálov dozadu pracuje lýtka a hamstringy viac ako pohyb vpred. Považujte to za zelené svetlo, ktoré vám umožní prechádzať rutinou.
veľmi ťa milujem citáty o láske
