Zistite Svoj Počet Anjela
Po odsunutí do zadnej časti telocvične zaznamenáva veslovací trenažér popularitu - a to natoľko, že sa jej teraz venujú celé butikové štúdiá a ich úžasné výhody pre celé telo. Ka-Young S, et al. (2015). Účinky cvičení na veslovanie v interiéroch na zloženie tela a skoliózu ľudí so zrakovým postihnutím: Predbežná štúdia. DOI: 10,5535 / rameno 2015.39.4.592
Ale stroj môže byť spočiatku zastrašujúci.Vediem s nohami alebo rukami? Mali by ma plecia bolieť? A prečo mi nohy stále vykĺzavajú z remienkov?
Nie si sám. Najdôležitejšie je mať na pamäti: „Ide o výkon, nie o rýchlosť,“ hovorí melódia david , manažér inštruktorských operácií na SLT. Ak odchádzate z hodiny veslovania s boľavým chrbtom, robíte to zle, hovorí Davi.
Namiesto toho sa zamerajte na použitie svojho powerhouse dolnej časti tela svaly - glutety, hamstringy, štvorkolky - aby ste sa vytlačili a potom jemne kĺzali späť dovnútra. Predtým, ako sa ponoríme do ďalších techník, sú tu dva pojmy, ktoré vám pomôžu pri vedení tréningu:
Podmienky veslovania
Zdvihy za minútu
To je to, koľkokrát veslujete (zdvihnete) za 1 minútu. Udržujte toto číslo na 30 alebo menej, hovorí Davi. Pamätajte: Je to o sile, nielen o tom, že budete hádzať svoje telo dopredu a dozadu.
Medzičas
Toto je čas, ktorý trvá veslovanie 500 metrov (alebo tretina míle). Namierte na 2 minúty alebo menej. Ak chcete zvýšiť tempo, vysuňte sa s väčšou silou - nielen pumpujte ruky rýchlejšie.
Ako zvládnuť správny tvar veslárskeho trenažéra
1. Vyskúšajte izoláciu nôh
Začnite tým, že budete držať veslo s natiahnutými rukami, pokrčenými kolenami a závažím na nohách. Táto pozícia sa nazýva „úlovok“.
svadobný sľub, aby sa rozplakal
S vystretým chrbtom a jadro zapojené , zatlačte späť iba pomocou nôh a pretáčajte sa chodidlami, aby boli ploché, keď máte vyložené nohy. Ruky majte vystreté po celú dobu.
2. Pridajte izolácie ramien
Keď si zvyknete tlačiť s dolnou časťou tela, precvičte si izoláciu paží. S rovnými nohami potiahnite veslo smerom k hrudi. Lakte ohnite do strán a dotknite sa vesla tesne pod hrudníkom.
Držte veslo ľahko (viac na tom dole) a pomocou hornej časti chrbta (nie ramien alebo bicepsu) veslo potiahnite k sebe. Zapojte rovnaké svaly ako pri ohnutom rade.
3. Spojte to všetko dohromady
Chrbát vystretý, jadro zapojené a guľky nôh pevne v popruhoch, najskôr zatlačte dolnou časťou tela, potom hornou časťou chrbta vytiahnite ruky smerom k hrudníku. Uvoľnite ruky smerom k základni a pokrčte kolená, aby ste kĺzali späť do východiskovej polohy. Myslite na: nohy, ruky, ruky, nohy.
Máme pre vás ďalší tip: Urobte jeden úder vystrčiť a dva údery na skĺznutie dozadu, hovorí Davi. Inými slovami, váš pohyb späť by mal byť dvakrát rýchlejší ako návrat do východiskovej polohy.
Bežné chyby pri veslovaní a ako ich opraviť
Chyba č. 1: Tušíte si chrbát
To zvyčajne znamená, že to necháte vaše plecia urob všetku prácu.
Oprava:Začnite dokonalým držaním tela.
V zachytenom stave zatlačte ramená dozadu (aby sa otvoril hrudník) a nadol (aby okolo krku nevzniklo napätie). Držte sa vzpriamene a zapojte svoje jadro a zhlboka dýchať . Verte nám, že je ťažké sa zhlboka nadýchnuť, keď máte zlé držanie tela.
Chyba č. 2: Keď veslujete, robíte lopatkový pohyb
Ak pokrčíte kolená skôr, ako sú ruky úplne natiahnuté na spiatočnej ceste, musíte urobiť tento naberací pohyb, aby ste si neudreli veslo do nôh. Veslovanie je reťazová reakcia, takže jedna zlá voľba formy môže viesť k druhej. Páči sa mi tento ďalší ...
Chyba č. 3: Zdvihnete ruky príliš vysoko
Nerozkladajte hlavu z vesla! Vytiahnutie vesla až po bradu nie je len zlá forma, pravdepodobne to znamená, že spotrebujete viac energie, ako je potrebné, hovorí Davi.
Oprava: Prineste veslo na odpočinok tesne pod vašou hruďou.
wiki epizódy so slobodou
Použite svaly hornej časti chrbta aby ste veslo potiahli k svojej hrudi. Na konci každého radu by mali byť lakte ohnuté o viac ako 90 stupňov a predlaktia by mali byť rovnomerne spojené s hrudným košom.
Chyba č. 4: Necháte kolená klesnúť na stranu
Radi relaxujeme, ale nechať si kolená šľahať dokorán je na cvičenie trochu veľa. Pravdepodobne to znamená, že nie ste zapojenie vnútorného stehna svaly alebo aktivácia vašich flexorov bedrového kĺbu.
Oprava:Dokončite tak, aby kolená boli v rovine bokov.
Pomocou svojich vnútorných stehien držte tieto kolená pri sebe alebo premýšľajte o zipsovaní svojich nôh, keď sa budete odtláčať a kĺzať dovnútra.
Ďalšia oprava:Nasaďte si remienok na veľký palec kĺbu.
Druhým spôsobom, ako zabrániť tomu, aby vám kolená praskli, je správne upevnenie chodidiel. Nastaviteľný remienok prechádza cez kĺb v spodnej časti vašich prstov na nohách. Prsty na nohách by sa mali pohodlne ohýbať, aby ste mohli odtlačiť guľky nôh.
rohmer emmanuel baumbach
Chyba č. 5: Máte smrteľné zovretie vesla
Hej, poďme na odpočinok. Vieme, že ste nadšení, ale nie je potrebné obopínať palce okolo vesla alebo visieť, akoby to bolo vyťahovacia lišta . Je pravdepodobné, že taký stisk spôsobí zbytočné napätie v predlaktiach.
Oprava:Držte veslo tromi prstami.
Ruky položte na vonkajšiu stranu vesla (nie do stredu). Odplávajte malíčkové prsty od konca a opierajte sa o palce; neobaľujte ich. Držte veslo prvým, stredným a prstenníkom každej ruky.
Zakaždým, keď sa odtiahnete, nezabudnite použiť hornú časť chrbta, nie ramená a biceps. To pomôže znížiť tlak z vašich rúk.
Posilovať
Teraz, keď ste zdokonalili svoju formu a porozumeli základnej terminológii veslovania, choďte do toho a choďte cvičiť s veslovaním Melodytu.
Budete vykonávať pohyby na veslárskom trenažéri aj mimo neho, aby boli veci zaujímavé a intenzívne. Očakávať fošne , výpady a drepy (okrem iného) na tréning celého tela. Účinne zacieli a posilní všetky svaly, ktoré potrebujete, aby ste do veslovania dostali skutočnú silu.
Špeciálna vďaka melódia david , ktorí pre nás vymodelovali perfektnú formu veslovania. Davi nosí aC9 od šampiónahore,Lorna Janelegíny, a svoje vlastnéNiketenisky.
