Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Je zdravšie vynechať raňajky alebo len zjesť šišku?Bez ohľadu na to, koľko môžetechcieťrobiť zdravé rozhodnutia, môže mať pocit, že na to jednoducho nie je čas. Keď vybehnete z dverí, je ľahšie chytiť vopred zabalenú granolovú tyčinku, ako vybičovať vegetariánsky ťahanice. A keď stojíme pred rozhodnutím pracovať ďalšiu hodinu alebo sa vydať na cestujoga, môže byť ťažké presvedčiť sa, aby ste vstali a prelomili tento krok produktivity.
Ale čo keby sme vám povedali, že je skutočne možné byť obaja najrušnejšímianajzdravšia verzia seba samého? Vždy sa to ľahšie povie, ako urobí, ale vplyv, ktorý môže mať niekoľko zmien na vašu myseľ a telo, stojí za to.
Naša rada: Začnite od malého a stavajte odtiaľ. A ak niektoré z týchto tipov nie sú pre vás, ignorujte ich! Vďaka 35 spôsobom, ako vtesnať zdravšie voľby do tohto preplneného harmonogramu, sme si istí, že zostane aspoň niekoľko tipov - a všetky z nich pomôžu.
Výživa
1. Spriatelite sa s mikrovlnkou.
Jedlá v mikrovlnnej rúremôže vykúzliť obrázky mrazenej zeleniny a strašidelne vyzerajúceho mäsa, ale tento nástroj dokáže oveľa viac, ako ohrievať televízne večere. Pripravte si minútový quiche v hrnčeku, škoricové raňajkové quinoa alebo dokonca šupinkovú večeru z lososa. Nie sú potrebné žiadne zložité a časovo náročné prípravné práce!
2. Pripravte trojzložkové jedlá.
Arašidové maslo a želé na celozrnnom chlebe je tu zrejmou voľbou, ale existuje celý svetľahké a chutné kombinácietam vonku. Vezmiplnené sladké zemiaky, palacinky a čili. Minimálne nákupy a príprava potravín, maximálna chuť. Navyše tieto jedlá môžu byť tiež super zdravé.
3. Naplňte železo.
Nedostatočne jesťželezo môže spôsobiť únavua dokonca aj depresie. Udržiavajte energiu na vysokej úrovni tým, že budete jesť ovsené vločky, šošovicu a chudé mäso. Bonus: Železo zvyšuje svalovú silu a uľahčuje tak zvládnutie pracovného dňaavaše cvičenie.
4. Obráťte sa na polievky a dusené jedlá.
Okrem toho, že patrí medzi najzdravšiekomfortné jedlátam vonku (prepáč,mac a syr!), polievky sú skvelým spôsobom, ako ušetriť čas a peniaze. Začiatkom týždňa urobte veľkú dávku, zvyšky zmrazte v jednom porci Tupperware a podľa potreby ich rozmrazte. A nebojte sa, že sa nudíte -možnosti receptov na zdravú polievkusú nekonečné!
5. Pripravte sa na víkend na bezproblémové týždenné jedlo.
Samozrejme,šalátysú dosť jednoduché na to, aby sa dali dohromady. Nakrájajte zeleninu, poduste trochu bielkovín, poprášte zálievkou a violu! Ale v skutočnosti všetko to sekanie, varenie a mixovanie môže trvať naozaj dlho. Ušetrite šalátovú agóniu naložením na zeleninu, nakrájaním všetkých askladovanie v chladničke, predvarenie bielkovín a obilnín (milujemequinoa) a veľkú časť dresingu, ktorý sa dá používať celý týždeň. Zostavenie bude trvať päť minút.
6. Pripravte si vopred zabalené smoothie sáčky.
Smoothiessú skvelým spôsobom, ako sa s minimálnym úsilím naplniť do ton živín. Aby ste to ešte uľahčili, pridajte bobule, špenát,proteínový prášoka ďalšie netekuté fixačné prostriedky na Ziploc, takže keď ste pripravení na pyré, stačí iba vysypať prísady domixér. Ak pripravujete smoothie celý týždeň, nechajte si v mrazničke vrecká s nakrájanými mrazenými výrobkami.
7. Neznášaj. Kofeinát!
Množstvokonfliktné údajeo tom, čikávaje dobré pre vás stačí na to, aby sa každému zatočila hlava. Existuje však niekoľko faktov, o ktorých sa nesmie diskutovať: Pomáha denná dávka javaoživte svoj metabolizmusa poskytuje veľmi potrebnéenergetická podpora. Aby ste udržali svoju peňaženku tiež zdravú, majte pri stole francúzsky lis a mletú kávu, aby ste si mohli načerpať palivo kedykoľvek počas dňa.
8. Jedzte jedlo namiesto snacking celý deň.
Keď máte bláznivé zamestnanie, môže to mať pocit, že nie je čas sadnúť si a vychutnať si plnohodnotné jedlo. Namiesto toho sa zdá jednoduchšie chytiť za hrsť trailového mixu, strunového syra, vrecka praclíkov medzi schôdzkami a rôznych ďalších chrumiek, než to nazveme dňom. Aj keď nemusícítiťako keby ste jedli toľko, celodenné občerstvenie často skonzumuje viac kalórií ako ich náprotivky. Našťastie existuje veľa ľahkých jedál, ktoré sa dajú rýchlo a rýchlo pripraviťjedzte na cestách.
9. Jedzte s rozvahou.
Pri konečných termínoch vychovávania ich škaredých hláv často skončíme so šálymi pred počítačovými obrazovkami a zabúdame na todýchať, nehovoriac o tom, ako sa cítia naše telá. Bez ohľadu na to, ako ste v strese, spomaľte, medzi sústami dýchajte a všímajte si, keď ste plní. Kurz, že nakoniec budete jesť oveľa menej (a budete sa cítiť oveľa lepšie)!
10. Objavte Crock - Pot.
Jediná vec lepšia ako pomalý sporák jeten, ktorý môžete ovládať pomocou svojho smartfónu. Ak už žiadnu nevlastníte, teraz je ten pravý čas. Multitaskingový nástroj varí čokoľvek od polievok po mäsoovsené vločky—A všetko, čo musíte urobiť, je vhodiť ingrediencie a nechať ich pôsobiť čaro. Je to v podstate splnený sen zaneprázdnenej osoby.
kelly clark snowboardistka čistá hodnota
11. Okoreňte si život.
Nehanbíme sa za svoju lásku ku všetkým veciamsriracha. Ale na chillipikantná omáčkarobí viac ako horí naše chuťové poháriky - tiež horí metabolizmus. Namiesto toho, aby ste vajcia polevili syrom alebo obalili majonézou, pridajte nejakú pikantnú príchuť. Tip: Horčica je ďalšou skvelou alternatívou nízkokalorického korenia.
12. Nechajte prácu nohy vykonať ešte niekto iný.
Dobre, trochu času v kuchyni je stále potrebný. Ale aké úžasné by bolo mať svojpotraviny, ktoré vám boli doručenév perfektných porciách? Spoločnosti ako Blue Apron a Plated to robia práve takto. Aj keď niektoré recepty môžu byť trochu komplikované, je ich výroba veľmi zábavná a nemusíte hľadať nové recepty v kuchárskych knihách alebo na Pintereste!
13. Pridajte do & hellip; zeleniny všetko.
Špenát v smoothies je celkom bežným doplnkom. Ale čo sladké zemiakové brownies? Alebo praženicu z karfiolu? Či už pečenie dezertu, hľadanie možnosti posilniť saranné muffinyalebo zdravé premeny na mac a syr,plíženie živín do inak bežného jedlaje vynikajúci (a inteligentný) spôsob multitaskingu.
14. Načerpajte bielkoviny.
Je ľahké zvoliť si menej zdravú alternatívu, keď je v dohľade iba hlad a balený tovar. Ale ani dekadentné občerstvenie, ako sú sušienky a zemiakové lupienky, vás dlho neuspokojí. Vyhnite sa nutkaniu na občerstvenie tým, že naložítejedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás zasýtia a uspokoja minimálne na pár hodín.
15. Udržujte tajnú zásobu občerstvenia.
Zmeny a meškania harmonogramu sú nevyhnutné, čo znamená, že vaše tridsaťminútové obedové okno môže niekedy úplne zmiznúť. A hoci chytenie kúska pizze nie je nevyhnutne zlá voľba, núdzové zásobenie občerstvením je zdravšie a zaistí, že budete mať vždy niečo po ruke. Naše obľúbené položky:DIY trail mix, nesladené sušené ovocie a vyberaťgrano bary.
16. Povedzte nie na zahryznutie.
Po dlhom dni krídla apivomôže znieť ako vec, ktorú potrebujete. Namiesto toho, aby ste si naložili chlast aj jedlo z baru, držte sa jedného. Ak vyrážate na anoc pitia, predtým zjedzte malé a sýte jedlo, aby boli tie hranolky menej lákavé. Ak je čuchanie nevyhnutné, doplňte polievku alebo šalát a vyberte jednu z vecí, na ktoré si treba dať pliešok.
17. Držte sa skutočného riešenia.
Šťava sa môže javiť ako amožnosť zdravých raňajok(koniec koncov je to ovocie), ale odrody zakúpené v obchode sú často balené so skrytými cukrami a majú malú výživovú hodnotu. Väčšina miest, ktoré majú džús, budú mať po ruke aj banány alebo jablká, takže si vyberte jeden z nich a hydratáciu získate z vody.
18. BYO-obed.
Príprava a zabalenie obeda sa môže javiť ako časovo náročná úloha, ale pomôže vám to pri zdravšom výbere aj pri výbere.šetri si peniaze. Držte sa jednoduchých výtvorov, ako sú vegetariánske zábaly,šaláty z quinoa, alebo výdatné polievky, ktoré sa dajú pripraviť vo veľkom a vychutnať si ich celý týždeň. Nevyžaduje sa ranné varenie!
19. Prekonajte ponuky.
Pri stravovaní alebo objednávaní je ľahké povedať eff a rozhodnúť sa pre najchutnejšiu (a niekedy najmenej zdravú) vec v ponuke. Aj keď sme všetci na liečenie seba, sme tiež všetci na taktiku, ktorá pomáha udržiavať vaše výživové ciele na správnej ceste. Ak poznáte reštauráciu, v ktorej reštaurujete, vyberte si z ponuky online, aké sú najlepšie možnosti. Ak objednávate online, vyberte si aspoň jednu položku, ktorá je založená na zelenine a obsahuje chudý proteín. Vyprážané kurča si môžete kedykoľvek objednať.
Fitnes
20. Vyskúšajte intervalový tréning.
Rušné časové plány často znamenajú, že cvičenie zostane na okraji cesty. Ale na to, aby ste si skvele zacvičili, nepotrebujete viac ako 20 minút. V skutočnosti krátke dávkyvysoko intenzívne cvičeniamôže byť skutočne efektívnejšia. Takže namiesto sľubovania, že zajtra vyrazíte do telocvične, naskočte nabežecký pás, urobte nejaké šprinty a užite si energiu po tréningu. Bonus: Pravidelné cvičenie vám dokonca pomáhaspať lepšie.
21. Cvičenie.
Niektoré dni jednoducho nie je čas na tréning. To však neznamená, že vôbec nemôžete cvičiť. Aj keď to zo začiatku môže pôsobiť smiešne, cvičenie za pracovným stolom je vynikajúci spôsob, ako do svojho dňa vložiť fitnes. Naše obľúbené pohyby:kadere zošívačky, plecia na pleciach a čas chrumkania; chrumky.
22. Prenajmite si skrinku na telocvičňu.
Aj keď zabalenie telocvičnej tašky naozaj netrvá dlho, je ľahké ju odmietnuť, keď meškáte neskoro. Toto je problém: Než budete vedieť, jedno ráno, keď necháte tenisky za sebou, sa môže zmeniť na mesačnú náhornú plošinu. Ak to znie povedome, prenájom skrinky na telocvičňu môže byť chytrý krok. Aj keď to môže byť trochu drahé, zbaví vás akýchkoľvek výhovoriek (a pomôžezabrániť bolesti chrbtaod nosenia príliš ťažkých tašiek).
23. Stlačte rýchle silové cvičenie.
Ranné tréningymôže byť ťažké sa prebudiť. Niekedy je stlačenie tlačidla odloženia cítiťtakstálo to za to. Ale to môže tiež viesť k úplnému vynechaniu cvičenia, pretože je rovnako ľahké vrátiť sa domov skoro na konci dňa. (Kto chce bojovať za bežiaci pás počas práce, v špičke v telocvični?) Ak ráno nie je možné vyrezávať 45 minút až hodinu, urobte 15 minútcvičenie s telesnou hmotnosťoudoma. Arýchle sedenie jogyje ďalšou skvelou možnosťou.
24. Choďte von.
Priemerná práca si vyžadujesediaci pred počítačomväčšinu dňa. Ak k tomu pripočítate sedenie na večeru, šoférovanie alebo vlak do práce, znamená to, že ste na zadku 70 percent priemerného pracovného dňa. Plížte sa pri cvičení tým, že pôjdete pešo za pochôdzkami, vyjdete po schodoch, zaparkujete ďalej od svojho cieľa alebo vystúpite z metra o zastávku skôr, ako to budete skutočne potrebovať. Všetky tieto ďalšie kroky sa sčítajú!
25. Premeňte televízny čas na čas fitnes.
Keď čelíte možnosti sledovať ďalšiu epizódu filmuOranžová je nová čiernaalebo si ísť zabehať, udrieť & ldquo; ďalšia epizóda & rdquo; sa často cíti oveľa ľahšie. Ale v skutočnosti si nemusíte vyberať jedno alebo druhé. Ak sledujete z domu, naťahujte sa a cvičte s telesnou hmotnosťou, zatiaľ čo si prehliadku užívate. Väčšina kardio strojov v telocvični má aj zábavu, takže neváhajte a preháňajte (teda v televízii).
26. Držte sa pohybov celého tela.
Ak je zásadný čas, vyskúšajte rutinu zameranú na celé telo namiesto iba na jednu oblasť. Milujeme používaniekettlebellsexperimentuje spush-up variácieaburpeesaskákať. Plávanie je tiež skvelou alternatívou - najmä ak ste čiastočne kardio.
žena Barana sa najlepšie hodí na manželstvo
27. Kľúčom je rozmanitosť.
Ak vás tréning nudí, je oveľa menej pravdepodobné, že sa dostanete do posilňovne. Udržujte veci zaujímavé tým, že budete skúšať rôzne triedy a tréningy všeobecne. Jebežiacitvoj go-to? Vyskúšajte hodinu spinningu. Láska biť do posilňovne? Vyzvite saPilates. Bonus: Prihlásenie sa na kurzy vám pomôže udržať si zodpovednosť! A butikové štúdiá často ponúkajú zľavnené balíčky pre nováčikov.
Wellness
28. Znížte stresovú stat.
Stres môže mať šialene negatívny vplyv na zdravie - a jeho riešenie je vecou, ktorú mnoho ľudí zanedbáva. Namiesto toho, aby ste sa obracali na nezdravé predajne, vládnitesuperrýchle reduktory stresuako dýchanie a popíjanie zeleného čaju. Ďalšie ľahké výhry: vôňa levandule, pár rýchlych strečingov alebo prechádzka po bloku.
29. Zostaň hydratovaný.
Osem pohárov vody denne môže pomôcť lekárovi zabrániť.Príjem dostatočného množstva H2Otiež pomáha udržiavať vás plným, energickým a extra sústredeným. Aby ste si pripomenuli, že sa máte napiť, majte pri stole fľašu s vodou alebo si nastavte pripomienky v telefóne. Ešte väčšia motivácia: Pitná voda tiež pomáhavyliečiť kocovinu(alebo sa im úplne vyhnúť) a udržuje nachladnutie.
30. Meditujte pred spaním.
Stresujúce dni sa môžu zmeniť na bezsenné noci. Aj keď môže byť nemožné každý deň dokončiť zoznam úloh, vymôcťna konci dňa pracujte na zlepšení nálady. Pred zhasnutím svetiel venujte päť minútmeditácia; Pomôže vám to skoncovať s lepšou nocou spánku, čo znamená produktívnejší zajtrajšok.
31. Vypnúť technológiu
Vďaka všetkým tým online hláškam (Twitter, Facebook, Reddit a niekoľko ďalších) je ťažké ich vypnúť - ešte viac vďaka vyskakovacím upozorneniam na telefónoch a počítačoch. V práci položte telefón na stôl alebo vypnite vyskakovacie oznámenia, aby ste sa sústredili. Doma,vypni techúplne. Instagram tam bude aj zajtra.
32. Zostaňte organizovaní pomocou zoznamov úloh.
Odložte bielizeň, plaťte účty, vyčistite izbu, zavolajte domov - maličkosti sa môžu sčítať. A keď si ich nezapíšete, je ľahké zabudnúť na to, čo je potrebné inklinovať. Zostaňte na vrchole a majte po ruke poznámkový blok, ktorý vám umožní všetko si zapisovať. Vaši rodičia sa vám poďakujú. (A taký bude aj váš šéf.)
33. Stanovte si realistické ciele.
Či už osobné alebo profesionálne,stanovovanie si cieľovje skvelý spôsob rastu. Len sa uistite, že sú realistické! Namiesto toho, aby ste sa snažili zhodiť 10 kíl, začnite s piatimi. Chcete propagáciu? Vezmite namiesto niekoľkých nových povinností jeden projekt naraz. Tip: Naplánujte si mesačné registrácie u šéfa, priateľov alebo dokonca seba, aby ste mohli posúdiť (a odmeniť!) Pokrok.
34. Staňte sa hrdinom produktivity.
Väčšina ľudí si uvedomuje, čo ich vedie bokom. Aksociálne médiáje pre vás príjemným časom, naplánujte si 30-minútové intervaly dvakrát denne. Ak sa ľahko zoznámite so socializáciou, rezervujte si čas v konferenčnej miestnosti alebo choďte do kaviarne, keď potrebujete byť v zóne. Jednoducho identifikujte problémové oblasti a pokúste sa nájsť riešenie. A ak potrebujete malú pomoc, nebojte sa opýtať - priatelia a spolupracovníci sú skvelými prostriedkami.
35. Vezmite si dovolenku.
& ldquo; Ale ja ich jednoducho nemámčas, & rdquo; je výhovorka, ktorú príliš často počujeme (a používame). Ale brať adovolenkaa získanie zaslúženého voľna vám pomôže byť zdravší, šťastnejší aproduktívnejšie. Bez ohľadu na to, ako sa vám zdá váš rozvrh nabitý, rezervujte si nejaké prestávky - aj keď je to trojdňový víkend mimo Wi-Fi.