Zistite Svoj Počet Anjela
Nemusíte ísť do Malibu, aby ste sa zapotili, akoby ste boli na “ Baywatch ”- všetko, čo potrebujete, je trochu horúcej jogy.
Hoci vedrá na potenie nemusí byť predstavou každého o zábavnom čase, hot joga ponúka množstvo zdravotných výhod. Zvýšenie tepla a vlhkosti v miestnosti poskytne vašim svalom, srdcu a pľúcam ešte lepší tréning, ako by dosiahli pri nižších teplotách.
Čo je to vlastne hot joga?
Je to ako bežná jóga - ale horúcejšie.
Aj keď môžete počuť, že ľudia používajú výraz „ Bikram joga „Zameniteľné s„ horúcou jogou “, nie sú úplne rovnaké. V zásade je Bikram druh horúcej jogy, ale nie každá horúca jóga je Bikram.
Vyvinuté teraz veľmi kontroverzné jogín Bikram Choudhury, jóga Bikram pozostáva zo série 26 póz vykonaných v miestnosti vyhriatej na 105 ° F a 40-percentnou vlhkosťou. Trvá 90 minút a drží sa prísneho, tichého režimu.
Horúca jóga znamená len robiť jogu v miestnosti vyhriatej na nadpriemernú teplotu, zvyčajne medzi 80 a 100 ° F. Môže obsahovať ľubovoľný počet póz a hudby, vďaka ktorým bude váš tréning plynulý.
Čo pre mňa môže urobiť hot joga?
Ak sa cítite fit a zmierňujete stres ako #goals, nie ste sami. Dobrá správa: Hot joga a Bikram joga majú za cieľ zvýšiť relaxáciu a fyzickú zdatnosť.
Keď sa horúca jóga cvičí bezpečne, môže vás prepojiť s nasledujúcimi výhodami.
1. Staňte sa viac ohnutými
Nie je žiadnym tajomstvom, že sa zahriali svaly len tak lepšie sa natiahnuť . Ohýbanie a naťahovanie v teplejších teplotách je bezpečnejšie a mohlo by to uľahčiť vytiahnutie týchto drsných pozícií.
Možno zistíte, že horúčava vám tiež umožní usadiť sa v každej póze len o kúsok ďalej a zvýši váš rozsah pohybu.
V 2013 štúdia Účastníci, ktorí sa venovali joge Bikram, mali po 8 týždňoch lepšiu pružnosť v krížoch, hamstringoch a pleciach ako v kontrolnej skupine.
2. Vypotte všetok ten stres
Keď sa život neustále hromadí na BS, prečo to neskúsiť vypotiť?
V 2018 štúdia fyzicky neaktívnych, vystresovaných dospelých, 16-týždňový program horúcej jogy výrazne znížil hladinu stresu účastníkov.
využíva ma len na sex
3. Popáliť, dieťa, spáliť - kalórie, to znamená
Hot joga je solídny spôsob spaľovania kalórií. A Štúdia 2014 zistili, že ženy priemerne spálili 330 kalórií a muži spálili 460 kalórií za 90 minút Bikram sesh.
Horúca teplota spôsobí, že vaše telo bude pracovať tvrdšie ako zvyčajne. Takže aj keď je horúca hodina jogy menej intenzívna ako štandardné cestovné Bikram, stále spálite viac kalórií, ako by ste mali pri tradičnej joge.
4. Rozbušte srdce
Vďaka zvýšenému teplu a vlhkosti je jóga pre vaše srdce náročnejšia - bonus, ak chcete zvýšiť kardiovaskulárne zdravie.
TO Štúdia 2014 zistil, že pri jednej horúcej joge sa srdce rozprúdi rovnakou rýchlosťou ako rýchla chôdza 3,5 míle za hodinu.
5. Zhromaždite svoje kosti
Pri plánovaní tréningovej rutiny by ste sa mohli sústrediť na svoje svaly a kĺby a svoje kosti by ste nemali premýšľať.
Ale predovšetkým ženy pred menopauzou a starší dospelí by sa mali zamerať na budovanie kostnej denzity, pretože s vekom klesá. (FYI: Ženy sú pri zvlášť vysokom riziku pre osteoporózu zhoršujúcu sa kosť.)
V Štúdia 2014 U žien pred menopauzou, ktoré päťročne cvičili jogu Bikram, sa zvýšila hustota kostí v dolnej časti chrbta, bokov a krku.
6. Znížte hladinu cukru v krvi
Ak ste v ohrození cukrovka 2. typu , z horúcej jogy môžete získať ďalšie výhody.
Aby bolo jasné: Pomôže akýkoľvek druh cvičenia znížiť hladinu glukózy v krvi. Ale a 2013 štúdia zistili, že krátkodobý program hot jogy zvýšil toleranciu glukózy obzvlášť dobre u starších dospelých s obezitou.
7. Držte blues na uzde
Jóga má pôvod v starovekej Indii, kde sa praktizovalo oveľa viac ako fyzické cvičenie - malo to meditačný a duchovný účel. Dnes je stále dobre známy pre svoje relaxácia a zvýšenie nálady výhody.
Pomôcť môže aj joga bojovať s depresiou . TO Recenzia 2017 z 23 štúdií dospelo k záveru, že joga bola efektívnym spôsobom na zníženie prejavov depresie.
Samozrejme, depresia nie je univerzálne: To, čo funguje pre niekoho iného, nemusí byť vaša vec. Jóga nie je pre bezchybný elixír mentálne zdravie a vyrovnanosť, ale mohlo by ti to trochu uľaviť.
8. Doprajte svojej pleti rozžiarenie
Nenechajte sa nasiaknuť vlastným potením odradiť od toho, aby ste zvýšili horúčavu - o to je potom potrebné viac potu.
Potenie v horúcom prostredí môže zvýšiť váš krvný obeh, čo pomáha vášmu imunitný systém pracovať najlepšie. Môže to tiež pomôcť vyživujte svoju pokožku zvnútra von, čím získate ružovú žiaru. Kto potrebuje mejkap?
Buďte v bezpečí a zároveň sa potíte
Ak ste všeobecne zdraví, hot jóga je pre vás pravdepodobne bezpečná. Ale keď cvičíte v vysoké teploty , je dobré vziať si to ďalšie preventívne opatrenia .
Predtým, ako začnete pózovať, si treba pamätať:
- Dehydratácia je v hot joge oprávneným záujmom. Piť vodu pred, počas a po vyučovaní, aby ste zostali hydratovaní. An elektrolytový nápoj môže tiež pomôcť.
- Mdloby počas horúcej jogy je pravdepodobnejšie pre ľudí s predchádzajúce zdravotné podmienky . Ak máte ochorenie srdca, cukrovka , mentálna anorexia , arteriálne abnormality alebo mdloby v anamnéze, možno sa budete chcieť porozprávať so svojím lekárom skôr, ako sa vydáte na hodinu.
- Ak máte nízka hladina cukru v krvi alebo nízky krvný tlak , môžu sa u vás vyskytnúť závraty alebo závraty. Pred vyskúšaním horúcej jogy sa porozprávajte s lekárom.
- Ak si tehotná , než sa vydáte do triedy, porozprávajte sa s odborníkom v oblasti medicíny a so svojím inštruktorom.
- Ak bojujete s neznášanlivosť tepla , horúca jóga nemusí byť pre vás to pravé.
- Ak cítiš závrat , nevoľno alebo ľahkovážny počas vyučovania si hneď oddýchnite. Napite sa vody a nechajte miestnosť na chladnejšie miesto.
Skôr ako pôjdete: Čo vedieť
Horúca jóga môže byť pre všetkých nováčikov náročná, takže sa pri nej potrápte. (JK - budete sa poriadne potiť!)
Ak si nový v joge , možno by si najskôr skúsil bežnú hodinu, aby si sa naučil laná. Keď sa stanete pohodlnejším, môžete sa prepracovať k horúcim veciam.
Keď budete pripravení na teplejší čas, postupujte podľa týchto profesionálnych tipov na úspešnú prvú triedu:
- Noste ľahké textílie ktoré sú odolné voči potu. Trik by mal robiť výstroj navrhnutý špeciálne pre jogu.
- Prineste si uterák aby ste si nekĺzali. Ideálny je uterák navyše pre vašu tvár a ruky.
- Prineste si so sebou veľkú fľašu s vodou - najlepšie taký, ktorý je izolovaný tak, aby bol váš HdvaALEBO zostane v pohode. Budeš to potrebovať.
- Daj si pauzu ak potrebujete. Nie je nič neobvyklé, že si nováčikovia ľahnú už počas svojho prvého sedenia.
tl; dr
- Rovnako ako bežná jóga a chcete nakopnúť tréning o úroveň vyššie? Hot joga by pre vás mohla byť tou pravou výzvou.
- Horúca jóga pomáha spaľovať kalórie, budovať hustotu kostí, rozprúdiť srdce a zvýšiť flexibilitu. Môže tiež znížiť stres a príznaky depresie.
- Ak máte ťažkosti so srdcom alebo tepnami, cukrovku, mentálnu anorexiu, mdloby alebo intoleranciu tepla alebo ste tehotná, pred vyskúšaním horúcej jogy sa poraďte s lekárom. Pred vyučovaním by ste sa mali tiež porozprávať so svojím inštruktorom, aby ste sa uistili, že môžete získať individualizovanú podporu, ktorú by ste mohli potrebovať.
