Zistite Svoj Počet Anjela
Ak bývate s úzkosť alebo stres , viete, že realita môže byť pre váš každodenný život oveľa rušivejšia, ako by si mysleli mémy.
Úzkosť, aj v tých najmiernejších formách, môže byť vysiľujúca v závislosti od toho, ako sa prejavuje vo vašom živote. Aj keď na niekoho môžu lieky na predpis pôsobiť, iní môžu hľadať prírodné lieky na úzkosť a stres.
Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu viac ako 40 miliónov dospelých Američanov žiť s úzkostnou poruchou.
Príznaky úzkosti môže zahŕňať nervozitu, strach a obavy. Napriek tomu mnohí bez úzkostných porúch nechápu, že „len sa upokojte“ nie je účinná taktika liečby (takže to jednoducho nehovorte, priatelia).
Zvládanie úzkosti, stresu a dokonca aj záchvatov paniky spočíva v hľadaní spôsobov, ako sa v danom okamihu upokojiť. Tieto prírodné lieky na úzkosť môžu byť vašou vstupenkou na nájdenie upokojenia vo vašej stresovej búrke.
1. Rozhýbte sa
Nie každý nájde radosť z pohybu , ale pre niektorých, ktorí majú cvičebná rutina ktorý ctí potreby vášho tela, môže byť užitočný.
Pohybom môže byť učenie sa tancov TikTok, vodná chôdza so SilverSneakers, zvládnutie nového pózu z jogy , alebo turistika po nezmapovanej stope. Cvičenie, ktoré vás baví, môže povzbudiť endorfíny, tiež známe ako šťastný hormón . “
Sex tiež uvoľňuje endorfíny, takže sa rozhodnete, ako chcete rozhýbať svoje telo, aby ste našli svoju blaženosť.
2. Získajte (vitamín) D
Čas na slnku môže vášmu telu prospieť. Pretrvávajúci nedostatok slnečného žiarenia, ako napríklad uzamknutie a pandémia, môže mať za následok zníženie hladín serotonínu.
Serotonín je hormón zvyšujúci náladu, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojnejšie a sústredenejšie. Ak nemáte priamy prístup k slnečnému žiareniu a detské bazény sú v Target stále vypredané, môžete vyskúšať domáca svetelná terapia liečby.
3. Domáceho miláčika
Ak zistíte, že prehľadávate facebookové skupiny s fotkami roztomilých psov, môžete túžiť po skutočnom mazlení zvieratka.
TO 2015 štúdia ukázali, že zmyslové zážitky, ako je maznanie so psom, môžu uvoľňovať oxytocín. To môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť celkovú pohodu. Takže povedzte Spotovi, aby sa usadil, potrebujete nejaký čas na maznanie .
4. Ochlaďte ho na kofeíne
Pre všetkých z vás, ktorí ste tímom „Ale najskôr, káva“, môže váš príjem java spôsobiť zvýšenie stresu a úzkosti. Jitters, niekto? A Štúdia 2005 zistili, že kofeín zvyšoval u psychiatrických pacientov úzkosť, nepriateľstvo a príznaky.
5. Rozlejte bylinkový čaj
Na uľahčenie kávy vyskúšajte do svojej rutiny zakomponovať bylinkový čaj. Tieto nápoje bez kofeínu sú širokej škály rôzne príchute .
Niektoré bylinné čaje pôsobia ako spánkové pomôcky zatiaľ čo iné slúžia ako prírodné lieky na úzkosť a stres. Harmanček a levanduľa sú známe svojimi výhodami zmierňujúcimi úzkosť.
je päť palcov dosť
6. Získajte viac Zzz’s
Napriek tomu, čomu by ste verili v kultúru vzostupu a rozpadu, spánok je pre vás skutočne dobrý a málo spánku môže mať vplyv na hladinu stresu a úzkosti.
Všeobecným odporúčaním je odpočinok medzi 7 a 9 hodinami. Nespavosť môže byť bežným príznakom úzkosti. Pomôcť vám môže obmedzenie času stráveného na obrazovke a príjmu kofeínu pred spaním spolu s nastavením času pred spánkom spať na trati.
7. Prebuďte sa a ovoňajte aromaterapiu
Aromaterapia je prírodný liek na stres a úzkosť, ktorý sa v praxi uplatňuje už tisíce rokov. Aromaterapia má jednak čuch, jednak aplikáciu na pokožku. Má niekoľko foriem.
The Národná asociácia pre holistickú aromaterapiu odporúča šalviu clary, levanduľu, neroli, rumanček harmančekový a ružu ako prírodné lieky na zmiernenie úzkosti.
Pamätajte, že éterické oleje nie sú regulované FDA. Uistite sa nakupujte od renomovaných predajcov .
8. Myslite na svoju meditáciu
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo ľudia vyskúšajú meditáciu, je zníženie stresu . Ukázalo sa, že meditácia ako postup všímavosti redukuje príčiny stresu vyvolané zápalom. A 2013 štúdia zistili, že mediácia mala najväčší vplyv na osoby s najväčšou úzkosťou.
koľko zázvorovej vody denne
So smartfónom máte sprostredkovanie na dosah ruky. Aplikácie pre duševné zdravie môže poskytnúť konkrétne vedené meditácie na zvládnutie stresovej úzkosti. Na určité meditácie sa dá dokonca zvyknúť regulovať svoje dýchanie počas záchvatu paniky a privediete svoje telo späť do lepšie zvládnuteľného stavu.
9. Dych mimo krabicu
Keď nastane záchvat paniky, môžete si všimnúť, že sa vám zvyšuje srdcová frekvencia a dýchanie sa vám zachytáva ťažšie. Box dych je technika, ktorá môže slúžiť ako prírodný liek na záchvaty úzkosti. Tento štvorkrokový proces pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu.
- Sadnite si vzpriamene a pomaly vydýchnite ústami, aby ste uvoľnili všetok vzduch z pľúc.
- Pomaly sa nadýchnite nosom po dobu 4 sekúnd, keď plníte svoje pľúca vzduchom, jednu po druhej, až kým nebudete mať pocit, že sa vám pohybuje do brucha.
- Zadržte dych na 4 sekundy.
- Na 4 sekundy vydýchnite z úst, čím uvoľníte vzduch z pľúc a brucha.
- Zadržte dych na ďalšie 4 sekundy.
- Postup opakujte asi 4-krát.
10. Napíš to, pusti to
Chronická úzkosť môže odštiepiť váš zmysel pre realitu, čo vás prinúti spochybniť seba a svoje okolie. Denník môže byť efektívnym nástrojom, ktorý vám pomôže dostať svoje myšlienky späť do starých koľají a zameriava sa skôr na fakty ako na obavy.
11. Precvičujte 5, 4, 3, 2, 1
Ak máte chronické záchvaty paniky, terapeut môže navrhnúť nácvik a technika uzemnenia „5, 4, 3, 2, 1“, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do kontaktu s realitou okolo vás.
- Hľadať päť veci, ktoré okolo seba vidíte.
- Pozorovať štyri vecí, ktorých sa môžete okolo seba dotknúť.
- Počúvať tri veci, ktoré môžete počuť vo svojom okolí.
- Nájsť dva veci, ktoré okolo seba cítite.
- Rozmýšľať o jeden vec, ktorú môžete ochutnať.
12. 1, 2, 3 ľahké ako CBD
Kanabidiolový olej alebo CBD je derivát rastliny marihuany. Na rozdiel od konope, ktoré sú súčasťou sesterskej buriny, CBD zvyčajne neobsahuje THC (to, čo vás dostane vysoko).
Z tohto dôvodu si lekárska marihuana vyžaduje lekársky predpis a CBD nájdete v obchodoch s prírodným zdravím v tinktúre alebo gumovitá forma . CBD je v tomto bloku stále pomerne nové, ale počiatočné štúdie preukázali, že môže ísť o potenciálnu liečbu úzkosti a stresu.
Kupujúci pozor: Niekedy sa v CBD nachádza stopové množstvo THC, čo znamená, že vy môže zlyhať v teste na drogy .
13. Povedz ahhh ašvagandovi
Medzi mnoho prírodných liekov na úzkosť, ktoré prichádzajú vo forme doplnkov, ajurvédska bylina ashwagandha môže byť vynikajúci. A Štúdia 2014 na byline vykazovali zníženie stresu a úzkosti medzi hláseniami pacientov aj sekundárnymi opatreniami.
Prírodné lieky na záchvaty paniky
Záchvaty paniky vás nemôžu zabiť , ale skús to povedať niekomu uprostred toho, kto lapá po vzduchu. Zážitok môže byť nepríjemný, intenzívny a desivý. Chronické záchvaty paniky môžu mať ďalšie dlhodobé účinky na zdravie.
Keď máte pocit, že sa tu objavuje šialenstvo, existuje niekoľko prírodných liekov na zvládanie záchvatu paniky.
- Pomenujte to. V tejto chvíli sa panický záchvat cíti ako úplná strata kontroly. Označením toho, čo sa deje, za záchvat paniky si môžete pripomenúť, že ste to už prežili a že to nevydrží.
- Zamerajte sa na svoje dýchanie. Kontakt s dychom môže byť silná technika uzemnenia. Zhlboka sa nadýchnite alebo precvičte dýchanie v boxe a opakujte, kým sa vaše telo nezačne upokojovať.
- Zamerajte pozornosť. Záchvaty paniky môžu strhnúť váš zmysel pre realitu. Zamerajte sa na niečo v miestnosti, ktoré je stabilné a znovu sa spojte s okolím.
- Robte niečo rukami. Hmatateľná reakcia na úzkosť alebo paniku môže byť tiež uzemnená. Môže to byť niečo také jednoduché ako držiaci kocku ľadu alebo také zložité ako dokončenie celej maľovanky pre dospelých.
Kedy vyhľadať pomoc
Úzkostné poruchy sú bežné, ale to neznamená, že musíte trpieť ticho. Ak prírodné lieky na úzkosť nepomáhajú a príznaky pretrvávajú, vyhľadajte pomoc od zdravotnícky pracovník pre najlepšie ďalšie kroky.
Medzi hlavné znaky, ktoré je čas osloviť, patria:
- Vaša práca alebo vzťahy sú ovplyvnené vašimi úzkosťami alebo záchvaty paniky.
- Pravidelne ste chorí alebo máte bolesti.
- Po užití nového lieku ste začali mať úzkosť alebo záchvaty paniky.
- Vy cítiť sa depresívne .
Spodná čiara
Existuje množstvo prírodných liekov na úzkosť. Panika, stres a úzkosť sa u každého jednotlivca prejavujú rôznymi spôsobmi, takže nie každá metóda bude fungovať u každého. Vykonajte zmeny vo svojej rutine a uvidíte, aké opravné prostriedky vám umožňujú cítiť sa chladnejšie a pod kontrolou.
