Zistite Svoj Počet Anjela
Osem pohárov vody s objemom 8 uncí denne zabráni dehydratácii. Aspoň nám to bolo povedané. Je to jednoduché pravidlo, ktoré vám určite pomôže zostať hydratovaným, ale v skutočnosti to nie je magické číslo. Množstvo vody, ktoré skutočne potrebujete, je oveľa zložitejšie.
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) , nie je stanovené množstvo čistej vody, ktoré by ste mali denne napiť, existujú však odporúčania. Malo by sa vziať do úvahy veľa faktorov - jedna veľkosť (alebo množstvo) HdvaO sa nezmestí všetkým!
Prečo potrebujete vodu každý deň
Vaše telo potrebuje vodu, aby prežilo, čo je dosť veľký dôvod na to, aby ste zostali hydratovaní! Naše telá pozostávajú z asi 60 percent vody a všetky naše orgány, bunky a tkanivá vyžadujú, aby fungoval správne. Výskum ukazuje dokonca a 1 až 2 percentá strata vody v tele môže poškodiť funkciu mozgu.
Voda tiež pomáha:
- zbaviť sa odpadu prostredníctvom potu a moču
- udržujte svoju teplotu normálnu
- nechaj si pokožka hydratovaná a znížiť akné
- namažte a tlmte kĺby
- chrániť tkanivá vrátane mozgu a miechy
Koľko vody teda mám vypiť?
Každý z nás potrebuje odlišné množstvo výživných látok a kalórií, a to platí rovnako voda . Tu je niekoľko faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak si kladiete otázku, koľko vody by ste mali denne vypiť.
Tvoj vek
Nie je pochýb o tom, že dieťa by nemalo potrebovať rovnaké množstvo vody ako dospelý. The Lekársky inštitút (IOM) odporúča mužom, ktorí majú 19 a viac rokov, vypiť asi 101 uncí (asi 13 šálok) vody denne a ženy vypiť asi 74 uncí (asi 9 šálok).
V skutočnosti je rozsah obrovský a niektorí ľudia môžu potrebovať viac vody ako iní, na základe funkcie smädu a obličiek.
ako zistiť, či je do teba hanblivé dievča
Suma je pre malého človeka oveľa menšia. Dieťa, ktoré má 4 až 8 rokov, by malo každý deň vypiť asi 5 šálok vody. Pre deti vo veku od 9 do 13 rokov sa množstvo zvyšuje na 7 až 8 šálok (56 až 64 uncí). A vo veku 14 až 18 rokov by sa príjem vody mal pohybovať od 8 do 11 šálok (64 až 88 uncí) denne.
Ak ste tehotná alebo dojčíte
Voda je pre každodenné fungovanie tela mimoriadne dôležitá, takže je mimoriadne dôležitá, keď ste rastúce dieťa ! Počas tehotenstva je voda nevyhnutná na tvorbu plodovej vody a na produkciu krvi.
Tehotné ženy by sa mali snažiť dosiahnuť 10 pohárov (80 uncí) vody každý deň.
Udržujte túto hydratáciu aj po pôrode! Materské mlieko obsahuje veľké množstvo vody, ktorá udržuje vaše dieťa hydratované. Ak vám chýba nedostatok vody počas dojčenia, môže to mať vplyv na prísun mlieka. IOM odporúča piť asi 13 pohárov (104 uncí) vody denne počas dojčenia.
Kde žiješ
Horúce a slnečné počasie má viac ako opálenie - zahŕňa tiež potenie! Pot je spôsob, akým vaše telo reguluje teplotu a udržuje vás v chlade. Zostať hydratovaný je obzvlášť dôležitý, ak ste aktívny v takomto počasí.
Ak žijete alebo navštívite hory alebo miesta vo vysokej nadmorskej výške, budete tiež potrebovať viac vody. Čím vyššie stúpate, tým menej kyslíka je. To spôsobuje, že vaše telo pracuje tvrdšie na udržanie hladiny kyslíka, vďaka čomu sa vám dýcha ťažšie a spotrebujete viac vody.
Ak nepijete dosť, vaše telo môže byť dole 2 až 3 litre tekutín v prvých dňoch vo vysokých nadmorských výškach.
Ak cvičíte (najmä v horúcom prostredí)
Cítite, akoby ste sa počas potenia dostatočne zapotili a naplnili bazén intenzívne cvičenie ? Alebo si všimnite, že sa po ňom cítite ľahšie nejaký HIIT ? To je vlastne strata vody. Dlhé záchvaty cvičenia v horúcom prostredí môžu spôsobiť viac ako 1 liter telesnej tekutiny stratiť každú hodinu.
Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča hydratovať pred fyzickou aktivitou, aby vaše telo mohlo túto tekutinu vstrebať a zabrániť strate viac ako 2 percent svojej telesnej hmotnosti v dôsledku straty vody. Za týmto účelom vypite 16 až 20 uncí tekutín 4 hodiny pred cvičením.
Počas cvičenia sa sústreďte na to, čo vám hovorí váš smäd. Ak je to naozaj dlhé cvičenie, zvážte výber nápoja, ktorý obsahuje 6 až 8 percent sacharidov.
Po dokončení cvičenia nezabudnite vypiť ďalších 16 až 24 uncí za každú stratenú váhu vody.
Ak ste chorí
Pocit nevoľnosti môže zahŕňať stratu chuti do jedla alebo prichádzajúce (alebo odchádzajúce) veci. Všetci sme už počuli odporúčanie „ prijímajte dostatok tekutín , “A nie je to zlé!
The Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že zvyčajne dostanete asi 20 percent vody, ktorú potrebujete, z jedla. Ak nejete a strácate telesné tekutiny, vaša úroveň hydratácie môže rýchlo klesnúť. Je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný, ak máte horúčku.
Nemáte konkrétne množstvo, ktoré by ste mali piť, keď ste chorí - zamerajte sa len na dostatok tekutín bez toho, aby ste to prehnali. Zamerajte sa na odporúčané množstvo založené na vašom veku, pite ho pomaly a rovnomerne!
Koľko je to teda za pohár?
Pre každý scenár hydratácie bohužiaľ skutočne neexistuje presné číslo. Ak však na začiatok potrebujete čísla, môžu vám pomôcť:
Demografický | Koľko vody treba denne zamerať |
muži (vo veku od 19 rokov) | 13 šálok (104 uncí) |
ženy (vo veku nad 19 rokov) | 9 šálok (asi 74 uncí) |
tehotná žena | 10 šálok (80 uncí) |
dojčiace ženy | 13 šálok (104 uncí) |
muži, ktorí často cvičia | 16 šálok (asi 125 uncí) |
ženy, ktoré často cvičia | 11 šálok (asi 90 uncí) |
Ak máte obavy o svoju hydratáciu, spolu so zdravotníckym pracovníkom zistite, koľko vody je pre vás najvýhodnejšie.
Ostatné zdroje vody
Hoci obyčajná voda je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný, nie je to jediný spôsob! Každý potrebuje trochu rozmanitosti, pokiaľ ide o nápoje, a existuje veľa takých, ktoré obsahujú HdvaALEBO
Kokosová voda je alternatívou k vode, ktorá má tiež vysoký obsah elektrolytov (draslík, sodík a chlorid). A 2012 štúdia zistili, že môže byť užitočný na rehydratáciu a zotavenie po cvičení. Navyše neobsahuje všetok cukor, ktorý niekedy obsahujú športové nápoje.
ako si nájsť manžela
Nediskreditujte svojeranná kávaalebo čaj tiež. Zatiaľ čo kofeín ich technicky robí diuretikami (čo znamená, že zvyšujú množstvo vody odstránenej prostredníctvom močenia), vaše obľúbené ranné nápoje stále prispievajú k vašej hydratácii. A Štúdia 2014 skutočne zistil, že mierny príjem kávy môže byť rovnako hydratačný ako voda.
Dostatok vody nie je len o pití tekutín. Veľa potravín sa môže tiež čipovať! Tu sú nejaké potraviny s najvyšším percentom vody :
- Vodný melón (obvi) - 92 percent
- Uhorka - 95 percent
- Šalát - 96 percent
- Jahody - 91 percent
Čo sa stane, ak nepijete dosť?
Na druhej strane, nedostatok dostatku vody je zlá správa a môže viesť k dehydratácia .
Keď ste dehydratovaní, vaše telo v podstate nemá dostatok vody a stratilo viac vody, ako ste spotrebovali.
Ak ste mierne dehydratovaní, môžu sa u vás vyskytnúť tieto príznaky:
- problémy s jasným myslením (v dôsledku zníženia funkcia mozgu )
- extrémna únava
- závraty alebo točenie hlavy (s bolesťou hlavy alebo bez nej)
- suché ústa
- matná, svrbiaca pokožka
- zápcha
Ak ste ťažko dehydratovaný, môže sa u vás vyskytnúť:
- prehriatie (v dôsledku neregulovanej telesnej teploty)
- obličkové kamene
- šok
- nízky krvný tlak
- nedostatok potenia
- extrémny smäd
- naozaj tmavé cikanie
Ak ste mierne dehydratovaní, iba pitie väčšieho množstva vody by malo pomôcť dostať vaše hladiny späť do normálu. Ale ak ste ťažko dehydratovaní, možno budete musieť čo najskôr vyhľadať lekára a pravdepodobne to budete potrebovať intravenózne (IV) tekutiny a soli v nemocnici.
Môžete piť príliš veľa vody?
Vymôcťmať príliš veľa dobrej veci! Aj keď je voda veľmi dôležitá, môže tiež ohroziť život, ak vypijete viac, ako potrebujete.
Ak pijete príliš veľa vody, zásadne si zriedite elektrolyty (ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri a mimo vašich buniek). To znižuje hladinu sodíka v krvi, čo môže spôsobiť hyponatrémia .
wiki jill Rhodes
Hyponatrémia je závažná a môže spôsobiť:
- opuch mozgu (vedúci k bolestiam hlavy, nevoľnosti a vracaniu)
- svalová slabosť, kŕče alebo kŕče
- zmätok
- extrémna únava
- dvojité videnie
- zvýšený krvný tlak
- záchvaty
- jesť
Športovci môžu častejšie pociťovať nadmernú dehydratáciu, pretože v krátkom čase môžu vypiť veľa vody. Komplikujúcim faktorom v tomto scenári je, že príznaky hyponatrémie môžu byť podobné príznakom vyčerpania z tepla alebo mozgovej príhody, čo môže viesť niektorých ľudí k pitiu ešte väčšieho množstva vody.
Ako piť dostatok vody denne
Pokiaľ sa zameriavate na nesladené nápoje a vyberáte si z bohatej ponuky jedál s vysokým obsahom vody (ovocie a zelenina), je pravdepodobné, že vaša úroveň hydratácie bude dobrá!
The Akadémia výživy a dietetiky má tiež niekoľko tipov, ako zabezpečiť príjem vody:
- Počúvajte svoje telo. V podstate, ak máte smäd, napite sa!
- Byť dôsledný. Pite vodu po celý deň, nielen naraz. Dajte si ho pri jedle a medzi jedlami.
- Fľaša s vodou hore! Nosenie naplniteľnej fľaše na vodu je šikovný spôsob, ako zabezpečiť, že budete mať vodu vždy, keď ju potrebujete.
- Vylepšite to. Obyčajná voda môže byť nudná - máme ju. Túto príchuť vylepšite čerstvým ovocným džúsom alebo dokonca bylinkami.
Na zdravie!
Je toho veľa, čo treba vziať do úvahy, ale nepreháňajte to. Snažte sa nabrať odporúčané množstvo vody pre váš vek a potom vykonajte úpravy na základe faktorov, ako je napríklad úroveň vašej aktivity, miesto, kde žijete a či ste chorí.
Vaše telo vám dá vedieť, či je smädné, a môžete túto farbu skontrolovať a skontrolovať. Ak máte obavy a všimnete si príznaky dehydratácie alebo nadmerného dehydratácie, neváhajte zavolať svojmu doktorovi alebo sa vydať na cestu na pohotovosť.
Zostaňte hydratovaní, priatelia!