Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Cvičím jogu takmer 15 rokov a ešte predtým, ako som sa jej začal venovať, som bol neustále obklopený ľuďmi, ktorí sa joge venujú.
Nechaj ma vysvetliť. Moja matka je tým, čo by sa dalo nazvať prvou adoptívkou západnej jogy. Hodiny začala u nás doma učiť v polovici 90. rokov. Predtým tu boli Lululemon, fľaše s vodou Swell aekologické rohože, v mojej obývacej izbe boli prímestské matky v teplákoch Savasaning.
Namiesto podložiek na jogu sa cvičilo na prešívaných pohyblivých podložkách. Nebolo nezvyčajné, že moji priatelia prespali iba preto, aby sa zobudili pri pohľade na moju mamu a niektorých cudzincov, ktorí robili čelenky v našej rodinnej miestnosti alebo sa ohýbali cez našu klavírnu lavicu.
Predstavujem si, že to bolo pre mojich priateľov čudné, rovnako ako je čudné uvedomovať si, že iné rodiny používajú iné percento mlieka, ako ste zvyknutí: otvorenie očí, áno, ale nie také znepokojujúce. (Tiež 1 percento na celý život.)
Joge som sa cez strednú školu vyhýbal, asi preto, že som bol tínedžer a bolo to niečo, k čomu sa ma mama snažila prinútiť. Ale vybral som si to na vysokej škole, keď som už nešportoval a potreboval som vývod energie.
Cvičenie som si rýchlo zamiloval - dalo mi to pocítiť silnejšia a pokojnejšia a začala som lepšie spí . Teraz sa snažím ísť na jogu aspoň dvakrát týždenne a venovať sa online video v dňoch, keď to nestíham (prečítajte si: keď je pod 30 stupňov).
Nedávno som bol vo svojej obľúbenej triede, keď učiteľ povedal: „Dobre, priatelia, dýchajte do ľavého boku. Dýchajte úplne do malíčka na nohe. “ Variácie tohto tága som počul najmenej 50-krát, ale tentokrát ma to zasiahlo novým, dráždivejším spôsobom. Čo to vlastne robíznamenajú? Ako presne im človek dýcha na prsty?
Spravidla nie som človek, ktorý by niečo prijímal ako pravdu bez porozumeniaprečo. Bol som dieťa, ktoré som súrne potreboval vedieťprečoobloha bola modrá aprečoľudia mali brušné gombíky skôr, ako som mohol pokračovať v práci ako obvykle.
Takže som začal bez pochopenia myslieť na veľa vecí, ktoré v joge počujemprečosú pravdivé. Urobil som, čo by ktokoľvek urobil, a vydal sa na hľadanie odpovedí na moje najnaliehavejšie otázky z jogy. Po mnohých výskumoch a rozhovoroch so štyrmi učiteľmi jogy zdieľam svoje zistenia nižšie.
Dýchanie do malého prsta na nohe (alebo do inej časti tela)
Opýtal som sa Lauren Larry , zakladateľka Sunny Sankalpa Yoga, čo to znamená, keď učiteľ hovorí, že má dýchať na palec na nohe alebo na boku alebo na inej časti tela, ktorá nie je pľúcou.
'Toto je vlastne deskriptor, ktorý som ako študent jogy považoval za mätúci,' hovorí Larry. „Keď„ dýchaš “časť tela, predstav si časť tela a uvoľni svaly okolo neho.“
'Keď vnesieš do tejto oblasti tela povedomie, stiahni a uvoľni sval, na ktorý sa zameriavaš.' Prineste vedomie do časti tela uvedenej vo vašom nádychu a pri výdychu uvoľnite napätie vo svaloch. Keď uvoľníte napätie v tomto svale, dýchate ho do svalu. “
Ann Swanson , MS, certifikovaný jogový terapeut a autor knihy „ Veda jogy , “Dodáva,„ Toto je iba vizualizácia, ktorá pomáha vniesť vaše povedomie do oblasti, zvýšiť interocepciu alebo vnútorné vedomie tela. V skutočnosti nemôžete „dýchať“ do časti tela, okrem svojich pľúc. Z tohto dôvodu radšej pred podobné tágo pridám výraz „predstavte si“. “
Dýchanie do inej časti tela ako do pľúc je nemožné, ale prinesením vedomia do určitej časti tela môžete do nej poslať energiu.
Lektvar Andrea , zakladateľ spoločnosti Výtvory v nebi , ktorá poskytuje prispôsobené hodiny jogy a koučing životného štýlu, hovorí: „Energicky, keď dýchate do oblasti, vysielate do tejto oblasti energiu, pozornosť a možno aj liečenie. Keď sa pohybujete ako pri joge, s vedomím dychu pomáhate cirkulovať čerstvo okysličenú krv do všetkých častí tela zapojených do cvičenia. “
Stanovenie zámeru
Často cítim paniku (určite to nie je pocit, ktorý má jóga vyvolať), keď učitelia nariadia triede „stanoviť zámer“. Z tejto úzkosti pochádza určitá miera snarku a môj zámer môže skončiť ako niečo bezmyšlienkovité ako „nechaj ma prejsť touto triedou“.
Uvedomil som si, že tento úzkostný pocit vzniká, pretože mi nie je jasné, čo to znamená, aby som stanovil úmysel, a obávam sa, že som jediný, kto to robí „zle“. Pamätám si, ako som sa takto učil na hodinách matematiky, keď sme sa učili korektúry - mal som také problémy pochopiť koncept, že som ani nevedel, aké otázky mám položiť, aby som lepšie porozumel.
ako urobiť brazílsky vosk doma
Už ste tam niekedy boli? Áno, je to na hovno. Čo konkrétne to znamená stanoviť zámer?
„Často začínam kurz jogy tým, že sa svojich študentov pýtam, či chcú pre svoju prax stanoviť„ zámer “.“ Hovorí Trank. 'Môže to byť pre teba, priateľ v núdzi.' alebo niečo, čo svet potrebuje. Umožňuje to, aby váš tréning nebol iba fyzickým cvičením ásan. Stáva sa to tiež duchovnou praxou. “
Ali Owens , certifikovaný inštruktor jogy a prispievateľ do jogogakeup Aplikácia svojim študentom hovorí, že stanovenie zámeru môže byť účinným spôsobom, ako dať zmysel svojej praxi, či už spojením s dychom alebo pridaním väčšej lásky a radosti do vášho života.
Stanovenie zámeru môže byť také jednoduché ako zameranie sa na jedno slovo počas vašej praxe. Niektorí ľudia sa môžu zamerať na „ľahkosť“ alebo „mier“ alebo „lásku“.
Sanskrtský názov zámeru je „Sankalpa“. 'Toto je najhlbšia túžba tvojho srdca.' Je to viac ako cieľ pritĺcť stoj na hlave, “hovorí Larry. 'Je to stelesnenie toho, čo by ste sa chceli v živote prejaviť.' Je to slovo, fráza alebo dokonca emócia, ktoré by ste chceli stelesniť. “
Pokračuje: „Nájdite v obraze svojho života niečo, čo chcete, napríklad milosť pod paľbou alebo odpustenie. Keď vyberiete svoj zámer, vráťte sa k nemu počas hodiny. Všimnete si, že vaše hodiny majú nový význam. “
Jedno slovo sa mi zdá zvládnuteľné!
Spievanie 101
Na hodinách, ktoré sa začali skandovaním, som sa začal synchronizovať pomocou pier, rovnako ako som zvykol ústne hovoriť slová „Happy Birthday“ vždy, keď mali spolupracovníci narodeniny. (Hovorím tu „zvyknutý“, pretože teraz pracujem z domu a môjho psa nezaujíma, že som hluchý.)
Na lekcii jogy som sa dostal z tohto sebauvedomenia, ale stále sa niekedy cítim hlúpo, keď nechávam omy lietať. Prečo je teda spievanie prospešné?
'Predĺžené výdychy spevu stimulujú odpočinok, trávenie a omladenie časti nervového systému,' hovorí Swanson. 'S dlhými výdychmi dáva tvoj vagusový nerv srdcu signál, aby spomalil a znížil tlak.'
Ukazuje sa, že spievanie „om“ môže skutočne prepnúť váš mozog do relaxačného režimu.
'Mám čítať že spievanie mantry „om“ povedie k stimulácii blúdivého nervu, ktorá aktivuje parasympatický nervový systém, alebo k odpočinku a relaxácii, “hovorí Owens.
Obrátené pózy ... a vaša menštruácia
Mal som niekoľko učiteľov, ktorí počas. Ponúkali alternatívne pózy investícia súčasť triedy pre každého, kto je na cykle. Vždy mi to pripadá trochu trápne oznámenie, že mám menštruáciu, podobne ako v čase, keď som náhodou upustil tri tampóny uprostred preplneného Starbucks a potom som vyšiel von.
Je pravda, že každý mesiac by som mal 1 týždeň posúvať stojku na hlave?
'Nie je známy žiadny lekársky dôvod, aby ste si počas menštruácie nerobili inverzie.' V súčasnosti neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že by to spôsobilo endometriózu alebo nejaké zdravotné problémy, “hovorí Swanson.
Pokračuje: „Môže to byť jednoducho nepríjemné, najmä ak nie ste zvyknutí na inverzie. Podľa filozofie jogy môže ísť hore nohami vplyv na prirodzený tok nadol, ktorý by sa mal vyskytnúť počas menštruácie (apana vayu), ale ani pri tom si nemôžeme byť istí, či tak funguje jemná energia, pretože ju nemáme ako zmerať. “
Owens dodáva: „Keď sa obrátime, vysielame energiu a krv smerom hore do vášho srdca a hlavy, čo môže byť skvelé pre cirkuláciu, ale kontraproduktívne počas vášho cyklu. Vo svojej vlastnej osobnej praxi som tiež zistil, že cítim nedostatok ochoty a niekedy schopnosti zapojiť svaly potrebné na podporu mojej inverznej praxe. “
Skutočne neexistujú dôkazy o tom, že by vám obrátenie počas menštruácie malo ublížiť - väčšou obavou je, že sa nemusí cítiť dobre.
Ako Trank hovorí: „Myslím si, že kľúčom nie je dodržiavať rýchle pravidlá, ale venovať osobitnú pozornosť svojmu telu a pamätať na to, ako sa každá z póz cíti.“ Každý deň robte to, čo je pre vás a vaše telo správne.
Počas Tree sa vyhýbajte kolenu
Drvivá väčšina učiteľov jogy, s ktorými cvičím, predhovorí Tree Pose (Vrksasana) tak, že noha by mala byť vynesená nad alebo pod koleno, nikdy by však nemala spočívať priamo na ňom. Ale tiež som nechal učiteľa povedať, že nezáleží na tom, či máte nohu položenú na kolene. Čomu veriť ?!
'Kolenný kĺb sa má zväčšovať a ohýbať ako otváranie a zatváranie dverí,' hovorí Swanson. 'Bočný tlak na ňu môže spôsobiť poškodenie kĺbových štruktúr, ako sú väzy a meniskus.'
Ďalej pokračuje: „Pre zdravého človeka bez problémov pravdepodobne neexistuje poškodenie jednoduchým priložením nohy k kolenu. Ak však máte artritídu alebo predchádzajúce zranenie, neoplatí sa to riskovať. “
Takmer každý učiteľ, s ktorým som hovoril, použil pre tento kúsok obdobu kolena ohnutého v dvoch smeroch ako dvere. Možno vás to niečo naučia na škole jogy, alebo to má možno nejaký zmysel.
Ak by ste si položili nohu na koleno, povzbudilo by ho to, aby sa ohlo zo svojej normálnej rotácie, čo by mohlo spôsobiť poranenie kolena po línii. Tree Pose môže predstavovať aj ďalšie problémy, ako zdôrazňuje Swanson.
'Mnoho ľudí sa snaží dostať nohu vysoko nad koleno, čo spôsobí vaše boky.' nesúososť ,' ona povedala. 'Bezpečnejšou verziou stromu a v skutočnosti o niečo náročnejšou pre rovnováhu by bolo mať nohu pri tele.' Vyžaduje si to viac úsilia na vyváženie, ako je výstup vysoko, čo vytvára efekt vývrtky. “
Savasan-uhhhh ... Chcem opustiť túto triedu
Počas Savasany sa často stretávam s dávkovaním, najmä ak je to večerná hodina. Alebo, čo je horšie (a to sa stáva počas poludňajších hodín), veľmi túžim po tom, aby Savasana skončila, aby som mohla pokračovať vo svojom dni. Keď cvičím doma, tento krok nikdy nezahŕňam.
Usúdil som, že ak sa dozviem, čo Savasana robí pre moje duševné a fyzické zdravie, možno si to budem myslieť ako viac ako predchodca zdriemnutia alebo niečo, čo mi bráni dostať sa k nepodstatným pochôdzkam a manikúre, ktoré som plánoval po trieda.
Larry však vysvetľuje, že „práca“ jogy začína Savasanou.
„Po pránájame (dýchanie) a ásane (polohách) sa naše telá musia usadiť samy v sebe. Savasana nie je „čas spánku“, je to spojenie mysle, tela a ducha. Vaše telo dostane potrebný odpočinok a učiteľ jogy vedie vašu myseľ do pokoja, aby ste sa mohli úplne spojiť. “
Pokračuje: „Všimnete si, že vaša myseľ chce byť zaneprázdnená, ale ak sa sústredíte na svoje dýchanie, vaša myseľ sa upokojí. K tomu je potrebné veľa cviku a odhodlania. “
Savasana môže byť ešte dôležitejšia ako aktívna prax.
'Bežne známa ako Corpse Pose, je to šanca psychicky, fyzicky a duchovne upevniť všetko, čo si sa v ten deň naučila pri svojej jogovej praxi,' hovorí Trank. 'Je to ťažká póza, pretože odpočívate, ale ste v strehu.' Ak preskočíte Savasanu, vaše cvičenie jogy sa často cíti neúplné. “
hovorí, že ma miluje
Jóga prešla od mojej obývačky na začiatku 90. rokov dlhú cestu. Teraz je tu opitá joga , acro joga, a dokonca aj koza alebo šteňa jóga. A ako povedal Francis Bacon, vedomosti sú sila. Ak sa dozviete viac o jogových stopách, ktoré začujete, iba sa prehĺbi vaša prax a zlepší sa vaša forma.
Inštruktori, s ktorými som sa rozprával, zdôraznili, aké dôležité je počúvať svoje telo a dôverovať mu, skôr ako budete dodržiavať tvrdé a rýchle pravidlá. Teraz, keď sú zodpovedané všetky moje otázky týkajúce sa jogy, budem mať konečne čas prísť na to, prečo majú muži bradavky. Zostaňte naladení!
Grace Gallagher je spisovateľka žijúca v Portlande v Oregone. Všetky jej práce nájdete na www.gracelgallagher.com .