Zistite Svoj Počet Anjela
Pre tých, ktorí sledujú a títo , paleo alebo bezlepkový životný štýl, obmedzenie sacharidov v prospech väčšieho množstva bielkovín, zeleniny a tukov nie je žiadnou novinkou. Ale pokiaľ ide o najlepšie jedlo dňa (raňajky, du!), Môže byť delenie sacharidov zložité bez ohľadu na to, koľko ste profesionálov.
Toasty, ovsené vločky, palacinky, vafle ... jedlá sú plné možností bohatých na sacharidy. Predtým, ako sa každé ráno chystáte na vaječný bielok, skúste pripraviť niekoľko z týchto jednoduchých nápadov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Áno, sú do toho zapojené niektoré vajíčka, ale sú tu aj palacinky, smoothies a vegetariánske misy, takže sa nemusíte nudiť, ak sa budete držať svojich cieľov. Začnite svoj deň raňajkami s nízkym obsahom sacharidovvlastneUžite si to.
Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov a zeleninou
1. Karfiol hash hnedá miska
Foto: Iowa Girl Eats
Karfiol je takmer rovnako univerzálny ako zemiaky, takže bolo len otázkou času, kedy ich začneme podsádzať do hash browns.
Aj keď to nie je také chrumkavé, chutí to podobne, keď ich zmiešate so zeleninou, vajcami, salsou a roztlačeným avokádom.
koreničky sexy
dva. Vegánska misa na super raňajky s nízkym obsahom sacharidov
V tomto recepte hodnom Instagramu poskytuje konope výdatný zdroj rastlinných bielkovín, zatiaľ čo chia semienka pomáhajú tráveniu (ďakujem, vláknina). Munoz LA, et al. (2013). Chia semienko (Šalvia): Starodávne obilie a nové funkčné jedlo. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Určite ich nechajte na chvíľu namočiť v nemliečnom mlieku, aby mohli byť želatínové a ľahšie vám vyčistiť črevá.
Bobule bohaté na antioxidanty a orechy plnené tukom završujú tento recept radom chutí a textúr, ktoré potlačia vašu obvyklú raňajkovú nudu. Nezabudnite si urobiť fotku!
3. Nízko sacharidová zelenina plná anglická raňajková misa
Mali ste nás na „plnej anglickej miske“, pretože low carb nekričí presneplný, teraz?
Zadajte tento recept. Slané vyprážané halloumi (druh polotvrdého syra) sa dobre spájajú s praženou červenou paprikou, restovanými šampiňónmi a kel. Teplá omáčka z marinary to celé zdvihne.
Nízko sacharidové raňajky s vajcami
Štyri. Špenát a huby sa pečú
Foto: 40 záster
Táto kastról na raňajky nemá žiadne mliečne výrobky ani zrná, ale zasýti vás - a nasýti vás celý týždeň! Je nabitý zeleninou, ako je špenát, šampiňóny, cibuľa a paradajky, plus vajcia a klobása.
Ak máte ambicióznu vôňu, môžete si pripraviť vlastnú klobásu alebo si len vyzdvihnúť balíček v obchode s potravinami. Pre Whole30’ers , táto klobása Applegate vyhovuje.
5. Okamžité hrnce sous vide, recepty na hryzenie vajec
Ak ste niekedy omdlievali pri kousnutiach na vajcia Starbucks, môžete si prísť na svoje. Tento kopírovaný recept nielenže vynikajúco chutí, ale je možné ho ľahko pripraviť v Instant Pot pre rušné ráno. A povedzme si, čo ráno nie?
Trvajú len 20 minút a dajú sa ľahko prispôsobiť všetkému, na čo máte náladu, a sú prenosný ako sakra . Navyše, viete, existujeslanina. Aby ste dosiahli tento zábavný tvar, budete potrebovať formu na ohryzok vajec.
6. Raňajkové vaječné muffiny (3 spôsoby)
Raňajky. Vajcia. Muffiny. Tri jednoduché slová, ktoré vrátia všetky spomienky z detstva - a tiež slintanie. Ale tieto majú zvrat: žiadny chlieb. Nebojte sa, sotva si všimnete.
Tieto mini frity sú vítaným doplnkom k repertoár s nízkym obsahom sacharidov . Vyberte si zo špenátu, paradajok a mozzarelly; slanina a čedar; alebo cesnak, huby a papriky. Alebo, hej! Všetky tri. Prečo nie?
Recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov so syrom
7. Mandľové tvarohové palacinky
Foto: Londýnčan bez cukru
Palacinky s nízkym obsahom sacharidov znejú nemožné, ale mandľová múka vhodná pre keto to umožňuje. A keďže sú tiež vyrobené z plnotučného krémového syra, vajec a škorice, nebudú chutiť ako lepenka, sľubujem.
Pro tip: Podávame ich s gréckym jogurtom, bobuľami a kvapkou mandľového masla. Toľko chutí, napriek tomu všetky nádherne spolupracujú.
8. Vegetariánske raňajky
Je to skvelá vec, keď raňajky nielenže vynikajúco chutia, ale je tiež ľahké ich AF spojiť. To je čo rajnice sa robia najlepšie .
Tento recept obsahuje všetky klasické prísady: vajcia, huby, brokolicu, papriku, cibuľu a talianske bylinky. K dispozícii je tiež krivka: sladký zemiak. Každá porcia je tak o to plnšia, že má * nádych * sladkosti.
9. Miska na raňajky s tvarohom
Tvaroh nie je len pre babičku, chlapi! V tejto miske na raňajky je bomba, ktorá je zmiešaná s bobuľami a vlašskými orechmi. Vyskúšajte mrazené ovocie, aby ste skutočne ochutnali svoje chuťové bunky.
Tento recept obsahuje aj čajovú lyžičku ľanového oleja, skvelého rastlinného zdroja omega-3 mastných kyselín, ktorý môže pomôcť znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb. Goyal A, et al. (2014). Ľan a ľanový olej: starodávny liek a moderné funkčné jedlo. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Raňajky s nízkym obsahom sacharidov
10. Celých 30 raňajok burrito
Foto: Varenie s kučerami
žiadne pravidlo kontaktu s mužom býkom
Zatiaľ čo tortilly môžu byť mimo obrazu, tieto Whole30 schválené raňajky burritos sú ďalšou najlepšou vecou ... aj keď, povedzme si pravdu, pravdepodobne budete chcieť použiť vidličku.
Omotajte omeletu okolo hlávkového šalátu, paradajok, slaniny a avokáda, potom pokvapkajte salsou. Zostáva iba posypať koriandrom a môžete sa do neho zahĺbiť.
jedenásť. Keto raňajkový sendvič
Nikdy ste neklikli rýchlejšie, večer? Pokorní raňajkový sendvič môže byť len najlepším (kulinárskym) vynálezom, aký človek pozná, zvlášť keď „chlebom“ sú dve pikantné karbanátky z bravčovej klobásy.
Ale počkajte, je toho viac: krémový syr, ostrý syr čedar, avokádo a dotyk srirachy. Tento recept vyhráva všetky body.
12. Kelíky na vajcia kel a klobása
Foto: Ochutnajte a uvidíte
Ak vám chýba ľahké,na ceste, ručné raňajkové jedlá, ako sú toasty alebo vdolky, vám tieto ľahké raňajkové šálky urobia týždeň.
Sú plné pikantnej kuracej klobásy, krémovej fety a veľa zeleniny, takže sa nemusíte báť hladného o hodinu neskôr. Nie, že by sme sa sťažovali, keby sme mali po ruke ďalšiu z nich.
13. Klobásové vajce a syry
Všetky majú rovnakú príťažlivosť ako tradičné proteínové guľky: roztomilé, prenosné a plné ingrediencií, vďaka ktorým budete sýti až do obeda.
Ale namiesto čokolády, kokosu, orechových masiel a semien je to slaná odroda. Kombinácia klobásy, vajec, smotanového syra, nastrúhaného syra a kokosovej múky nie je veľmi žiadaná. Možno okrem sekúnd.
Sladké raňajky s nízkym obsahom sacharidov
14. Jahodové kokosové smoothie
Foto: Potravinová záležitosť
Aj keď niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov úplne vylučujú ovocie, máme radšej moderovanie. Ovocie je prírodný cukrík, že?
Navyše jahody majú nízky počet sacharidov , iba s približne 7 gramami na porciu, takže nezabijú váš sacharidový rozpočet. Niektoré z nich zmiešajte s kokosovým mliekom, vanilkovým proteínovým práškom a vanilkovým extraktom, aby ste dosiahli ľahké a vyvážené raňajky.
pätnásť. Chrumkavé sladké škoricové keto oblátky
My si myslíme vafle urobte všetko zábavnejším. Z obyčajných raňajok vo všedný deň môžu urobiť chutné jedlo, ktoré nájdete na dovolenke. A sme tu pre to.
citáty láska stojí za boj
Aj keď mandľová múka nemôže byť taká nadýchaná ako pôvodná múka, na svojom mieste robí skvelú prácu. Pokúste sa z bielkov vyšľahať niečo navyšestrýkoaby sa tie oblátky ešte trochu zdvihli. Nezabudnite ich doplniť maslom.
16. Muffiny so škoricou s nízkym obsahom sacharidov
Foto: Svet veľkého muža
Škoricové rolády a vdolky sú dve z najmenej „nízkosacharidových“ jedál, na ktoré si len spomeniete, napriek tomu sa tieto vdolky úžasne hodia k keto, paleo a vegánskemu zákonu. Skontrolujte, skontrolujte a skontrolujte.
Sú vyrobené z mandľovej múky, proteínový prášok , tekvicové pyré, orechové alebo semenné maslo a dajte si polevu podobnú Cinnabonu - urobte si raňajkové sny.
Spodná čiara
„Nízkosacharidové“ a „raňajky“ zvyčajne nie sú dva pojmy, ktoré patria do jednej vety, ale vďaka niektorým skutočne kreatívnym blogerom o jedle do seba zapadajú - a zapadajú do seba dobre.
Od vaječných kúskov cez raňajkové burritá, syrové palacinky až po sladké oblátky, zostáva nám len jedna otázka: prečo sme preboha nešli skôr s nízkym obsahom sacharidov?
