Zistite Svoj Počet Anjela
Túžba po chlade, pene pivo po tréningu ? Obnova pivo je oficiálne vec a trochu ju dostaneme. Cítite sa trochu, akoby ste si to zaslúžili. Mám pravdu?
Ale mohol prasknúť a studený po tréninguprospešné? Poďme sa ponoriť.
Stas Pylypets / Stocksy
Mali by ste po cvičení piť pivo?
Pivo nie je dokonalé zotavenie piť, ale * jedna * pinta po tréningu by pre teba mohla byť celkom dobrá.
Vaše zdravotné výhody budú závisieť od typu tréningu, ktorý ste práve skončili. Super spotený HIIT sesh alebo a bežať ? Pivo Pätnásť minút dňa čerpanie železa alebo strečing ? Prejdite.
Jedna dôležitá poznámka: Budete ťažko hľadať doktora, ktorý skutočne odporúča regeneračné pivo . Výskum výhod piva po tréningu je malý.
1 ° C obnova oblúku
Keď cvičíte, vaše telo to využíva sacharidy - konkrétne glukóza a glykogén - ako svalové palivo. Čím viac tlačíte, tým viac sacharidov spálite.
Ale bez ohľadu na to, koľko linguinu vdýchnete, vaše telo si toho dokáže uložiť len toľko. Počas dlhých náročných tréningov - hovoríme viac ako 60 minút - vaše telo spaľuje zásoby glykogénu. Ak ich nedoplníte, narazíte do steny.
Vstúpte do nebezpečného piva. Priemerné pivo obsahuje pšenicu, chmeľ, zrná a droždie - zhruba 10 až 15 sacharidov. Pšeničné pivo s ľahkým telom alebo indické bledé pivo (IPA) by určite obnovilo stratené sacharidy a kalórie.
2. A podpora lektrolytu
Spotený tréning strata elektrolytov a minerály ako sodík, horčík , draslík , a dokonca vápnik . A keď tvoj elektrolyty príliš nízko, môžete pociťovať svalové kŕče, bolesti hlavy , závraty a ďalšie.
Pivo prirodzene obsahuje nejaké elektrolyty. Niektorí výrobcovia teraz vylepšujú svoje pivá o minerály, ktoré vám pomôžu pri zotavení z tréningu. Tieto „fitnes pivá“ majú tiež zvyčajne nižší obsah alkoholu.
znaky sexuálnej chémie
Jeden malá štúdia navrhol, že je možné doplniť energetické zásoby a elektrolyty pivom po tréningu. Nezabudnite, že výskum pitia piva ako regenerácie po cvičení je stále veľmi obmedzený.
Dôvody na vynechanie piva po telocvični
Poďme to jednoducho vyhodiť: Pitie pivaakýkoľvekkapacita by sa mala robiť s mierou. Je známe, že občas existuje nadmerná pôžitok (tu nie je žiadny úsudok), ale pravidelná konzumácia môže viesť k závislosť .
A ako veľmi (naozaj) chceme povedať, že pitie piva po tréningu je najzdravšou voľbou, jednoducho nemôžeme.
1. Pomalý čas na zotavenie
TO Prehľad výskumu z roku 2012 ukázali, že po tréningu vaše telo podstúpi proces nazývaný syntéza myofibrilárnych proteínov (MPS). MPS = oprava poškodenia svalov a budovanie nového svalového tkaniva.
Jeden štúdium naznačil, že konzumácia veľkého množstva alkoholu - napríklad 10 nápojov - spomaľuje MPS. To je dôležité zo zrejmých zdravotných dôvodov, ale aj preto, že ste sa sakramentsky usilovali, aby ste len vypili svoj #gainz .
Jeden štúdium zistili, že jeden alkoholický nápoj nemá zásadný vplyv na regeneráciu svalov.
Takže choďte pomaly, priatelia. Buďte dobrí k svojmu telu a nechajte to zahojiť sa pred večierkom.
2. Dehydratácia
Čo je hlavné, čo vaše telo potrebuje po tréningu? Hydratácia . Páči sa mi, obrovský príjem tekutín.
Ľudia sa často združujú konzumácia alkoholu s dehydratáciou . Je to preto, že je to diuretikum, čo znamená, že vás núti cikať. Čím viac pijete, tým menej tekutín zadržiavate.
Ak ste dehydrovaný z prepoteného tréningu, pitie piva by to mohlo zhoršiť. Radšej si dajte niečo bez alkoholu, aby ste pomohli pri rehydratácii.
šťastné dievča
Najlepšie nápoje po tréningu
Je zaujímavé, že jeden Štúdia 2009 naznačujú, že ľudia, ktorí pijú alkohol, majú tendenciu cvičiť viac ako tí, ktorí abstinujú.
Takže, choďte do toho a vychutnajte si to pivo, ale tiež si urobte zásoby týchto solídnych možností pre doplnenie paliva a opravu vášho tela po tréningu.
- Čokoládové mlieko: Nabité sacharidmi, bielkovinami a elektrolytmi, čokoládou mlieko je jednou z najlepších možností po tréningu. Hydratuje a pomáha pri regenerácii svalov. Bonus: Môže to byť najchutnejšia možnosť v zozname.
- Proteínové koktaily: Sú nabité všetkým, čo vaše telo po prepotenom tréningu potrebuje. Možnosti sú, pokiaľ ide o, takmer nekonečné proteínové koktaily . Ak ich vyrábate doma, vhoďte do nich ovocie, proteínový prášok, orechové maslá , mlieko, ľad, kokosový olej , a viac! Pokiaľ sa chystáte pre verzie zakúpené v obchode, dajte si pozor na prísady, ako sú cukry a konzervačné látky.
- Pomarančový džús: Nielen na raňajky je OJ plný živín a elektrolytov. Získate tiež ďalšie výhody vitamín C . Obsahuje tiež sacharidy, ktoré vás naštartujú. Ak je OJ váš džem, zmiešajte ho s proteínový prášok takže môžete získať svoje sacharidy a bielkoviny.
- Kokosové mlieko: Vysoký obsah minerálov (ahoj, horčík a draslík!) Robíkokosové mliekoelektrolytická elektráreň. Je tiež menej sodíka ako v iných športových nápojoch. Ak to robíte vysoko intenzívne tréningy , pridajte nejaký proteínový prášok, aby ste sa uistili, že dostanete makrá tiež.
tl; dr
Praskanie piva po cvičení môže byť vynikajúce, ale zdravotné výhody sú minimálne.
Ak sa po telocvični radi stretávate s priateľmi na pive, choďte na to (ale najskôr si dajte H20!). Ak hľadáte perfektný regeneračný nápoj po tréningu, existujú lepšie možnosti.
