Ako obmedziť alkohol - a ešte mať spoločenský život

Pre mladých a stredného veku je chodenie a socializácia často spojené s pitím. Nie každý pije s úmyslom ublížiť sebe alebo iným. Ale aj spoločenské pitie sa môže stať problematickým, keď nevieme, kedy prestať.

Uvedomenie si, že konzumácia alkoholu je problémom, môže byť zničujúce. Mnoho ľudí verí, že keďže je alkohol legálny, mali by si byť schopní ho vychutnať bez toho, aby utrpeli nepriaznivé následky. Ale nemusíte byť závislí od alkoholu, aby ste sa ocitli v nepríjemných následkoch nadmerné alebo nezodpovedné pitie . Viera, že nadmerné spoločenské pitie alebo alkoholizmus je znakovou chybou alebo slabosťou, slúži iba na prehĺbenie problému. Ak sa tieto bežné mylné predstavy stretnú zoči-voči túžbe vychutnať si nejaké nápoje pre dospelých a zároveň sa dobre zabaviť, často dôjde na frak viny, strachu a hanby.

jack keyy Baywatch

Zvážte štatistiku: Alkohol je najviac často zneužívaná látka v USA a približne 18 miliónov Američanov je postihnutých problémami súvisiacimi s alkoholom. V roku 2010 zomrelo z príčin súvisiacich s alkoholom takmer 26 000 ľudí (bez vrážd alebo nehôd). Štúdium uskutočnené v roku 2006 odhalilo, že nadmerné pitie stálo USA viac ako 223 miliárd dolárov.

Napriek týmto významným štatistikám je možné užívať si spoločenské aktivity alebo relaxovať doma bez nadmerného požívania alkoholu. Vzdelávanie o alkoholizme a vytvorenie plánu piť s mierou sú spôsoby, ako si udržať zdravie a pohodu.

Vytvorenie plánu znižovania

• Sledujte svoj príjem. Pred odchodom na cestu je dôležité rozhodnúť sa, koľko alkoholických porcií si vychutnať. Tempo je tiež dôležité; namiesto toho, aby ste si vypili tri drinky za jednu hodinu, je rozumnejšie vychutnať si niekoľko drinkov v priebehu niekoľkých hodín.
• Zarobte si priateľov a rodinu. Tí, ktorí zistia, že opakovane pijú príliš veľa, možno budú musieť preskúmať svoje spoločenské kruhy a zistiť, či nie je podporované nadmerné pitie. Dobrý priateľ nám rád pomôže obmedziť pitie.
• Stanovte limit; pokračuj v sledovaní. Muži by sa mali zamerať na spotrebúva nie viac ako tri až štyri unce, čo je zvyčajne tri až štyri dávky alkoholu, denne, zatiaľ čo ženy by sa mali obmedziť na dve až tri unce. Prineste si pero a označte si svoju ruku na tom, koľko nápojov ste sa museli vyhnúť uneseniu, čo sa ľahko stane, keď sa bavíme. Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám pomohol sledovať množstvo, ktoré ste skonzumovali. Ďalej sledujte, koľko po sebe nasledujúcich dní patrí pitie ako súčasť vášho spoločenského života. Každý by mal mať minimálne dva dni bez alkoholu týždenne. Snažte sa zdržať sa alkoholu po dobu 48 hodín po opití a / alebo mimo kontroly.
• Jedzte a zostaňte hydratovaní. Jedenie a pitie vody by malo predchádzať alebo byť súčasťou akejkoľvek spoločenskej udalosti, ktorá sa týka pitia alkoholu. Pitie na prázdny žalúdok môže viesť k rýchlejšej absorpcii alkoholu. Je tiež rozumné vypiť pol litra vody pred konzumáciou každého alkoholického nápoja, aby nedošlo k dehydratácii.
• Zamerajte sa na výhody nepitia. Myslenie na výhody byť zdravý a cítiť sa zdravo môže ľudí prinútiť piť striedmo alebo sa úplne vyhnúť alkoholu. Začnite zostavením zoznamu 10 spôsobov, ako sa cítiť lepšie bez alkoholu. Uverejnite zoznam, kde je každý deň viditeľný. Okrem toho sa zamerajte na zdravšie alternatívy, ktoré nezahŕňajú pitie alkoholu.

Čo sa stane, keď prestanete piť alkohol

Aj keď jednotlivec skôr obmedzuje, ako končí, je najlepšie podstúpiť tento proces jeden deň. Od prvých šiestich hodín do niekoľkých týždňov po poslednom pití sa môžu vyskytnúť tí, ktorí pijú stredne ťažko až ťažko abstinenčné príznaky vrátane šklbania, studeného potu, úzkosti a ťažkostí so spánkom, jedením a sústredením. Po ukončení konzumácie alkoholu môžu vidieť rozdiel v opuchnutosti tváre. Ich únava a letargia zmiznú úrovne energie stúpať . Po niekoľkých mesiacoch nadváha začína miznúť ako výsledok nižšieho príjmu kalórií . Aj keď si to väčšina ľudí neuvedomuje, alkohol, najmä pivo, predstavuje veľa kalórií a ľahko dokáže pridať kilá do tela.

Predchádzanie zneužívaniu alkoholu a získanie pomoci pri závislosti

Osoby postihnuté nadmernou konzumáciou alkoholu alebo nadmerným požívaním alkoholu majú často pocit, že jeho prekonanie je beznádejné. Existuje však nádej pre jednotlivca, člena rodiny alebo priateľa, ktorý si želá užívať alkohol zodpovednejšie alebo ho úplne opustiť. Postupujte podľa pokynov a tipov, ktoré tu zdieľate, aby ste znížili spotrebu alkoholu. Ak sa pitie stalo problémom, ktorý už jednotlivec nie je schopný ovládať, je najlepšie obrátiť sa na dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, mentora alebo niekoho v rehabilitačnom centre, ktorý im môže pomôcť začať proces oslobodenia od alkoholu. závislosť.

vedľajšie účinky trvalého vyrovnávania vlasov

Tento príspevok napísal hosťujúci prispievateľ Per Wickstrom , zakladateľ spoločnosti Najlepšia drogová rehabilitácia , rehabilitačné centrum, ktoré pomáha ľuďom prekonávať drogové závislosti holistickými, prírodnými metódami. Všetky názory a názory vyjadrené v diele sú jeho. Ak sa chcete dozvedieť viac o Perovi, sledujte ho ďalej Facebook a Twitter , alebo na jeho webovej stránke www.bestdrugrehabilitation.com .