Zistite Svoj Počet Anjela
Aj keď nie ste kulturistami, mohlo by sa vám hodiť namiešať si bielkovinové smoothie. Naše telá potrebujú bielkoviny pre zdravú pokožku, vlasy, kosti a srdce. Navyše raňajky zabalené v bielkovináchmôže zabrániť prejedaniu.
Tajomstvom vytvorenia niečoho vynikajúceho je dosiahnutie správnej rovnováhy medzi zdrojmi bielkovín (naprgrécky jogurt, bielkovinový prášok a arašidové maslo) a sladké a / alebo slané doplnky. Nižšie uvedené recepty, ktoré obsahujú 8 a viac gramov bielkovín a pochádzajú z celých potravinových zdrojov, to zaklincovali.
Slovo ďalej proteínové prášky : Existuje veľa možností. Pri výbere aprášokPamätajte, že proteínové doplnky nie sú regulované FDA, takže urobte to výskum pred kúpou.
wiki david tennant
A teraz zdola nahor s nejakou lahodnou bielkovinou.
Raňajkové smoothie s vysokým obsahom bielkovín
1. Jahodovo-oranžové smoothie
Zdroj bielkovín: grécky jogurt
Pri popíjaní tohto tropického smoothie si urobte (trochu-naozaj) dovolenku. Vyzýva k tomugrécky jogurt, kokosové mlieko, jahody a pomarančový džús.
2. Pečené jahodové bielkovinové smoothie
Zdroj bielkovín: Tvaroh
Pre vážne zvýšenie chuti, jahody pred tým, ako ich hodíte do tejto zmesi, pražte. Krémová tvaroh je chutnou alternatívou pre tých, ktorí sa nezhodujú s výrazným chuťovým profilom gréckeho jogurtu.
3. Mexické mrazené proteínové smoothie z horkej čokolády
Zdroj bielkovín: Grécky jogurt a proteínový prášok
Tento recept sa podáva studený, ale rovnako dobrý bude, ak ho zohrejete. Okrem toho pripravuje (zdravé) jedlo z klasickej horkej čokolády, pracuje s gréckym jogurtom, ovosom, proteínovým práškom a nesladeným kakaovým práškom.
4. Klasické zelené príšerkové smoothie
Zdroj bielkovín: Arašidové maslo, chia semienka, proteínový prášok
Sväté živiny, Batman! Samotný špenát podáva vlákninu, horčík, vápnik a vitamíny A, C a K. Je alergický na arašidy? Vyskúšajte jednu z týchto možnostíchutné alternatívy arašidového masla.
5. Mandľové kokosové moka bielkovinové smoothie
Zdroj bielkovín: Mandle, proteínový prášok
Doprajte si slané raňajky výberom tohto sladkého, ale zdravého smoothie. Mandle a korenie lahodne dopĺňajú všestranné využitiekokosový olej.
6. Ovsené smoothie z arašidového masla
Zdroj bielkovín: Arašidové maslo, sójové mlieko
Všetky upevnenie zdravých raňajok -arašidové maslo,banán a ovos - ale s krémovou chuťou mliečneho koktailu. Potrebujeme povedať viac?
7. Malinový mandľový chia smoothie
Zdroj bielkovín: Grécky jogurt, mandle, chia semiačka
ako dýchať pri cvičení
Maliny, mandle a med robia rušné ráno peknými (a plnými antioxidantov). Najlepšia časť: Výroba tohto smoothie trvá iba päť minút.
8. Špenát, kivi a smoothie zo semien chia
Zdroj bielkovín: Chia semená
Zelené smoothie, ktoré chutí všetko, ale nie. Banány ho osladia, zatiaľ čo kyslé kivi bránia tomu, aby pôsobil príliš ako dezert.
Vysoko bielkovinové obedové smoothies
9. Zelené konopné bielkovinové smoothie
Zdroj bielkovín: Konope, bielkovinový prášok, prášok z pšeničnej trávy
Cukrový hack na smoothie? Pitted dáta. Sú to prírodné sladidlo plné vlákniny, ktoré uspokojí chuť na sladké bez pridania cukrov. Profesionálny tip: Po namočení sa ľahšie rozpadnú v mixéri.
10. Smotanový proteínový smoothie zeleného bojovníka
Zdroj bielkovín: Konopné srdiečka
Konopné srdiečka (tiež nazývané konopné semená) sú plné výživných látok a môžu pomôcť predchádzať hypertenzii. Zmiešajte ich s mangom ajablkorobí sladký, krémový dúšok.
11. Avokádový smoothie z vanilky matcha
Zdroj bielkovín: Vegánsky proteínový prášok
Takže, tie úžasné výhodyzelený čaj? Získajte ich tak, že do tohto smoothie nasypete prášok matcha - jemne mletý zelený čaj.
12. Čučoriedkové banánové bielkovinové smoothie
Zdroj bielkovín: grécky jogurt
Tu je modrý nádych na banánovom smoothie. Pokojne však upravte tento recept pridaním všetkého ovocia alebo zeleniny, ktoré máte po ruke.
Smoothie s vysokým obsahom bielkovín
13. Jahodovo-banánový quinoa smoothie
Zdroj bielkovín: Grécky jogurt, quinoa, chia semiačka
Quinoaje kompletný proteín a dobrý zdroj vlákniny, železa a horčíka. Tu je chytro spojená s jahodami, banánmi a vanilkovým mandľovým mliekom.
14. Koktejl z mäty piepornej z horkej čokolády
Zdroj bielkovín: Proteínový prášok
Medzi proteínovým práškom z tmavej čokolády a kakaovým práškom budú milovníci čokolády chcieť tento nápoj ráno, napoludnie a v noci. Čo je v poriadku, pretože tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantov a môže pomôcť pri reguláciistres.
15. 3zložkový melónový melón s vysokým obsahom bielkovín
Zdroj bielkovín: grécky jogurt
Toto je klasická krémová zmes kúskov melónu, gréckeho jogurtu a medu. Nebojte sa pridať svoj obľúbený proteínový prášok.
16. Medovo-banánový smoothie
Zdroj bielkovín: Grécky jogurt, mandľové mlieko
Chcete sa vrátiť k základom smoothie? Tento recept robí trik použitím iba šiestich ingrediencií (aj keď je tu veľa priestoru na pridanie kakaových bôbov).
17. Ananásové smoothie oslňujte oslňovaním
Zdroj bielkovín: Proteínový prášok
Ak máte radi piňa coladas ...potom jar pre toto smoothie! Ananás, kokosové mlieko a maliny napodobňujú chuť originálneho koktailu, zatiaľ čo bielkovinový prášok zvyšuje výživu. Drobné nápojové dáždniky voliteľné.
Vysokoproteínové smoothie po tréningu
18. Bobule, granátové jablko a açai smoothie
Zdroj bielkovín: grécky jogurt
Udržujte si zotavenie jednoduché s jablkovým džúsom, bobuľami,granátové jablkodžús a grécky jogurt. Šťava z granátového jablka má vysoké hladiny folátu a vitamínu K.
19. Čokoládový jahodový mandľový bielkovinový smoothie
Zdroj bielkovín: Mandle, maca prášok, konope, proteínový prášok
Toto čokoládové smoothie je nabité živinami. Čokoláda všetko osladí, zatiaľ čo mandle prinesú bielkoviny a vlákninu a jahody obsahujú antioxidanty.
20. Smoothie na zotavenie z pomaranča a manga
Zdroj bielkovín: Proteínový prášok, kešu
Super koreniekurkumarozdeľuje toto smoothie na zotavenie. Korenie je protizápalové a má vysoký obsah antioxidantov.
henna na obočie
21. Špenátovo-banánový smoothie
Zdroj bielkovín: Grécky jogurt, mandľové maslo, proteínový prášok
Hrstky špenátu v pyré nemusia znieť chutne (pokiaľ nie ste Popeye), ale zrelší banán dohodu osladí. Na zdravie popíjať zo špenátu vitamín A a železo bez toho, aby ste ho ochutnali.
