Zistite Svoj Počet Anjela
Tím kancelárie práve vyhral veľký futbalový zápas a všetci majú namierené do baru, aby to oslávili. Buďte opatrní, kým nezložíte šesť balíčkov brewskies. Posledný výskum naznačuje, že konzumácia veľkého množstva alkoholu po namáhavom cvičení môže významne znížiť regeneráciu Požitie alkoholu po cvičení prehĺbi straty výkonu spôsobené excentrickým cvičením . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Inštitút pre výživu, výživu a ľudské zdravie, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nový Zéland, European Journal of Applied Physiology. 2010 marec; 108 (5): 1009-14. EPUB 2009 11. decembra. Nízka dávka alkoholu nemá vplyv na výkon kostrového svalstva po poškodení svalov vyvolanom cvičením. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Inštitút pre výživu, výživu a ľudské zdravie, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nový Zéland. European Journal of Applied Physiology. Apríl 2011; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28. septembra.
Myslite pred pitím - prečo na tom záleží
Ale okrem toho, že keď potrebujete bzučiak, potrebujete pár aspirínu a mastné jedlo z kocoviny, aké škody môže pitie spôsobiť svalom? Nedávna štúdia zistila, že nadmerná konzumácia alkoholu po cvičení s odporom môže výrazne znížiť regeneráciu sily Požitie alkoholu po cvičení prehĺbi straty výkonu spôsobené excentrickým cvičením . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Inštitút pre výživu, výživu a ľudské zdravie, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nový Zéland, European Journal of Applied Physiology. 2010 marec; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11. decembra .. Účastníci po cvičení konzumovali jeden gram alkoholu na kilogram telesnej hmotnosti, čo je zhruba 6 štandardné nápoje pre muža vážiaceho 175 libier. Zjavné nadmerné pitie by mohlo mať za následok viac ako škaredú bolesť hlavy a nejaké trápne fotografie na Facebooku a skutočne znížiť výkon v budúcich tréningoch.
aká je surová strava
Ale nateraz nerušte zajtrajšiu návštevu krčmy. Ďalšia štúdia od tých istých vedcov nezistila žiadny výrazný pokles výkonu, keď účastníci po cvičení vypili iba polovičné množstvo Nízka dávka alkoholu nemá vplyv na výkon kostrového svalstva po poškodení svalov vyvolanom cvičením. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Inštitút pre výživu, výživu a ľudské zdravie, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nový Zéland. European Journal of Applied Physiology. Apríl 2011; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28. septembra. Zdá sa, že po tréningu je pitie mierne - až dva nápoje pre mužov a jeden pre ženy - významne nepoškodí výkon v porovnaní s pobytom v suchu. Dobré správy na popíjanie!
Veľký dúšok - odpoveď / debata
Aj keď je stále potrebný ďalší výskum zameraný na meranie účinkov alkoholu pred a počas tréningu, u tých, ktorí sa chcú zúčastniť studeného po tréningu, je potrebné zamerať sa na kontrolu množstva. Mierna konzumácia alkoholu bola spojená so zníženým rizikomsrdcové choroby a rakovina, okrem iných výhod. Niektoré alkoholy - vrátane nefiltrovanýchpivo- tiež obsahujú vitamíny a bielkoviny, ktoré môžu telu pomôcť na ceste k zotaveniu svalov.
manželka Chrisa Robinsona
Takže ak sa chcete plaziť v bare po telocvični, jednoducho dbajte na to, aby ste tieto príkazy udržali pri pohári (alebo možno, pinte), namiesto džbánu.
Úroveň istoty
Matthew McConaughey udržiava tieto svaly nedotknuté tým, že udržuje svoju konzumáciu piva mierne.
