Zistite Svoj Počet Anjela
Takže ste práve zistili, že víno v krabici a lacná whisky sa nevyhnutne dobre nemiešajú a vás dokázala brutálna bolesť hlavy. Bolesti hlavy nie sú vždy spojené s večierkami, ale vždy sú nepríjemné a sú tiež bohužiaľ veľmi časté. Je to odhadovaný že asi polovica dospelých na celom svete mala za posledný rok bolesti hlavy a 30 percent z nich verilo, že utrpeli migrénu.
Nielen, že je to nepríjemné AF, ale môže to byť aj potenciálne nebezpečné. Jedna štúdia naznačuje, že poruchy bolesti hlavy (vrátane migrény) sú treťou najvyššou príčinou zdravotného postihnutia na celom svete kvôli ich významnému vplyvu na kvalitu života a finančné náklady spojené s práceneschopnosťou. Aj keď niekedy je príčina environmentálna alebo fyziologická, výskum ukazuje, že strava môže hrať významnú úlohu. Tu sú najdôležitejšie jedlá, ktorým sa treba vyhnúť (alebo naložiť), aby ste zmiernili bolesť.
Najhoršie jedlá pre bolesti hlavy
Alkohol
Viem. Viem. Vďaka, kapitán Zjavný. Ale je to príliš časté nezaradiť do zoznamu. Bolesti hlavy z alkoholu majú tendenciu liezť okamžite ( hneď ako 30 minút až 3 hodiny po pití pre pacientov trpiacich migrénou ) alebo v podobe obávanej kocoviny nasledujúci deň. V skutočnosti môžu ľudia, ktorí trpia migrénami, po jednom malom pití zažiť bolesť hlavy.
Je zaujímavé, že výskum naznačuje, že pacienti trpiaci migrénou majú tendenciu piť menej alkoholu ako ich náprotivky bez bolesti hlavy, pravdepodobne kvôli riziku útoku. Menej jasné zostáva, či je to alkohol alebo iná zložka nápoja, ktorá ho vyvoláva. Tyramín, fenyletylamín, histamín, siričitany a flavonoidové fenoly sa bežne vyskytujú v našich obľúbených nápojoch a je podozrenie, že sú potenciálnou príčinou migrény. V skutočnosti to nie je nič neobvyklé štúdie navrhnúť zvýšenie epizód migrény po pohári červeného vína plného siričitanu a histamínu.
Chcete znížiť šancu na útok? Pre jedného pite striedmo (to by bolo jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov ). Žiadne víkendové ohýbačky pre vás! A dva, vyberte si svetlý nápoj ako gin alebo vodka nad červeným vínom alebo tmavým alkoholom, ktoré majú zvyčajne menšie množstvo histamínu a siričitanov vyvolávajúcich bolesť hlavy.
Nadmerná (a potom absencia) kávy
Aha áno, zoberte si ráno Joe a pripravte sa na poriadnu paličku. Jeden Nórska štúdia zistili, že u osôb s najvyšším príjmom kofeínu (viac ako 540 mg denne) bola o 10 percent vyššia pravdepodobnosť bolesti hlavy a migrény. Iné populačné štúdie sa zhodli s odvolaním sa na väčšiu prevalenciu bolesti hlavy s nadmernou úrovňou spotreby.
Aby ste sa vyhli nepríjemnému účinku, odborníci odporúčajú obmedziť príjem na najviac 400 - 500 mg / deň (asi 4 šálky kávy, čo je stále dosť štedré!), A čo je ešte dôležitejšie, udržiavať ich konzistentný. Inými slovami, v sobotu ráno necestujte na kávu, len aby ste v nasledujúcich dňoch išli na studenú morku. Náš tip na zníženie? Choďte do polovičnej kaviarne, kým sa nebudete môcť pomaly odstaviť od tekutej energie.
Čokoláda
Uf, ja viem. Túto položku ste v zozname vidieť nechceli. Ale aspoň je to stále diskutabilné. Jedna štúdia porovnával čokoládu s placebom a zistil, že čokoláda vyvolala migrénu u 42 percent subjektov. Keď už som to povedal, iná štúdia v porovnaní s čokoládou s karobom a nezistil žiadny rozdiel v sťažnostiach na bolesť hlavy. Pravdepodobný vinník? Vyzerá to, akoby za to mohli aminokyseliny fenyletylamínu a tyramínu nachádzajúce sa v čokoláde. Výskum zistila väčšie množstvo fenyletylamínu a tyramínu u ľudí, ktorí trpia chronickými migrénami. Zdá sa možné, že čokoláda môže byť pre niektorých spúšťačom, pre iných nie, takže sa rozhodne pokúste venovať pozornosť výsledku po ďalšom ošetrení.
Umelé sladidlá
To by nemuselo byťlenkofeín vo vašej diétnej kokse, ktorý vás bolí hlava. Výskum naznačuje, že umelé sladidlá, najmä veľmi populárny aspartám, môžu zvýšiť riziko migrénových bolestí hlavy a znížiť percento dní, kedy boli subjekty bez bolesti hlavy . Zdá sa, že bez kalórií nemusí nutne znamenať bezbolestné, takže skúste bublinkové látky obmedziť.
Citrusové ovocie
Zdravé jedlo na zozname no-no? Bohužiaľ, náš obľúbený zdroj vitamínu C môže byť pre niektorých spúšťačom. Jedna štúdia zistili, že 11 percent pacientov trpiacich migrénou samo o sebe hlásilo nárast príznakov po konzumácii citrusového ovocia. Ďalší štúdium , však nebol schopný vidieť výrazný rozdiel v bolestiach hlavy medzi tými, ktorí citrusy konzumovali a nekonzumovali. Ak sú citrusy problémom pre pacientov trpiacich bolesťami hlavy, pravdepodobným vinníkom sú vyššie množstvá aminokyseliny tyramínu, ktoré sa nachádzajú v ovocí. Medzi ďalšie jedlá s vysokým obsahom tyramínu patria ananás, sója, kimche, surová cibuľa, fava fazuľa a kyslá kapusta.
Starší syr
Cítite tlak po ozdobnom tvarohovom tanieri? Možno nie ste sami. Proces fermentácie, ktorý je kľúčový pri výrobe syrov ako modrý, čedar, parmezán a camembert, zvyšuje hladinu tyramínu a fenyletylamínových aminokyselín v potravinách. Niet divu, že jeden štúdium zistili, že 18 percent ľudí trpiacich migrénou sa sťažovalo, že pôvodný bolesť spôsobil práve zostarnutý syr. Potrebujete opravu? Vyskúšajte ricottu, smotanový syr, farmársky syr, tvaroh alebo americký namiesto toho, aby ste dostali nižší obsah tyramínu.
Spracované mäso
Počujeme slovo „ldquo; nitráty“; po celú dobu v súvislosti s chronickými chorobami, ale zdá sa, že ani ony nemusia byť také láskavé k nášmu partnerovi. Výskum navrhuje, aby spoločné jedlo konzervačné látky nájdené v spracovaných potravinách, ako sú párky v rožku, klobása a údeniny, môžu mať v niektorých populáciách súvislosť s migrénami. To zdá sa, že prítomnosť génov dusičnanov, dusitanov a oxidov dusíka reduktázy súvisiacich so zložením črevných baktérií je zodpovedný za určenie toho, kto trpí a kto nie. Zjavne sme dostali ďalší dôvod, aby sme obmedzili pouličné mäso.
vrúcne ju milujem
Najlepšie jedlá pre bolesti hlavy
Voda
Nie je to teda technicky jedlo, ale je tu dôvod, prečo voda chutí tak dobre, keď sa necítite najlepšie. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy všeobecne, preto má zmysel, že vám môže pomôcť získanie vašich ôsmich pohárov denne. V jedna štúdia z hľadiska príjmu vody a výskytu bolesti hlavy bola voda významne spojená so znížením intenzity a trvania bolesti hlavy.
Ďalší štúdium zistili, že 47 percent bolestí hlavy sa zlepšilo iba po požití alkoholu, v porovnaní s 25 percentami pacientov v kontrolnej skupine, ktorí tak neurobili. Odporúčame nosiť so sebou celú fľašu vody a počúvať svoje telo, pokiaľ ide o prvé príznaky smädu, skôr ako sa dostane do extrému.
Môžete tiež pomôcť splniť svoje potreby v oblasti hydratácie tým, že do svojej stravy zaradíte veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody. Uhorky, špenát, vodný melón a bobule môžu pomôcť utíšiť váš smäd a dodať rad dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré udržia bolesti hlavy na uzde. Josh Axe , DNM, DC, CNS a autor Jesť špinu .
Potraviny s nízkym obsahom sodíka
Zatiaľ čo výskum výskytu solí a bolesti hlavy je v začiatkoch, jedna štúdia analýzou účinku diéty s nízkym obsahom sodíka sa zistilo, že pravdepodobnosť bolesti hlavy bola nižšia pri menšom príjme soli. Jeden ľahký spôsob, ako obmedziť? Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a mäsu, ktoré sú tiež bohaté na potenciálne problematické dusičnany.
Listová zeleň
Áno, ďalšia výhra pre kapustnicu. Listová zelenina, ako je kel, špenát a mangold, je nabitá vitamínom B-folátom, ktorý môže hrať jedinečnú úlohu v riziku bolesti hlavy. Skorý výskum na ženách naznačuje, že strava s nízkym obsahom folátov môže zvýšiť frekvenciu migrén v porovnaní so ženami s primeranou úrovňou ich stravy. Nie ste fanúšikom šalátu? Vyskúšajte avokádo, semená a strukoviny, aby ste dosiahli správnu hladinu folátu (ale tiež & hellip; skúste jesť zelenú).
Okrem toho, že je listová zelenina s vysokým obsahom folátov, je vynikajúcim zdrojom horčíka. Niektoré štúdie naznačujú, že nízka hladina tohto esenciálneho minerálu môže byť vinná z príznakov bolesti hlavy, takže je ešte dôležitejšie prijímať dennú dávku zelene, hovorí Ax.
Mandle
Výskum naznačuje, že pacienti trpiaci migrénou majú tendenciu mať nižšiu hladinu sérového horčíka a mandle sú jedným z najväčších (a najchutnejších) zdrojov, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Zatiaľ čo výskum Štúdie naznačujú, že špecifický pohľad na vplyv potravín bohatých na horčík (napríklad mandlí) na bolesti hlavy je nedostatočný. Štúdie naznačujú, že denná suplementácia 600 mg horčíka znižuje frekvenciu migrén. Aj keď možno budete potrebovať doplnok, navrhujeme vyskúšať prístup založený na jedle. Ak nemáte radi mandle, vyskúšajte listovú zeleninu, morské plody, strukoviny a ďalšie orechy a semená.
Mlieko
Rovnako ako horčík, zdá sa, že v prevencii bolesti hlavy hrajú úlohu aj ďalšie dve hlavné živiny pre tvorbu kostí, vápnik a vitamín D. Jedna štúdia zistili, že kombinácia doplnkov vápnika a vitamínu D významne znižovala migrénové záchvaty, zatiaľ čo pacienti v iná štúdia došlo k významnému zlepšeniu iba za 4 až 6 týždňov. Vitamín D Zdá sa, že hrá dôležitejšiu úlohu ako vápnik, ale oboje môžete napraviť z obohatených produktov, ako sú mliečne výrobky, sójové mlieko, vajcia a pomarančový džús.
Malé množstvo kávy
Čože čo ?! Káva na nezbednom a peknom zozname !? Áno. Všetko je to o dávke. Dôsledne to preháňať s kofeínom a potom potiahnuť späť? Žiadate naozajstného blázna. Výskum však naznačuje, že veľmi malé množstvo kofeínu môže byť skutočne prospešné. A Systematické preskúmanie z literatúry zistili, že konzumácia asi 100 mg kofeínu denne (množstvo v malom šálke kávy) spolu s liekmi proti bolesti môže poskytnúť väčšiu úľavu od bolesti hlavy ako samotné lieky.
Hej, nemôžeme zmeniť počasie, regulovať znečistenie alebo vypnúť genetickú predispozíciu, ale môžeme ovládať to, čo si vložíme do úst. Ak trpíte sústavnými bolesťami hlavy alebo migrénami, odporúčame vám urobiť si denník a sledovať, čo jete pred záchvatom migrény, aby ste určili, ktoré z týchto jedál bolia (alebo pomáhajú) vašej bolesti.
Prevencia bolesti hlavy môže tiež presahovať to, čo si dávate na tanier. Okrem zmeny stravovania nezabudnite na dostatok pravidelnej fyzickej aktivity, stanovte si dôsledný spánkový režim a minimalizujte hladinu stresu, hovorí Ax.