Zistite Svoj Počet Anjela
Tadasana (alias Mountain Pose) je moderná joga pozícia, pri ktorej stojíte vysoko so zarovnanou chrbticou a so svojou Oddiel a štvorkolky zasnúbený. Môžete to precvičiť úplne sami alebo to použiť ako prechod k prúdeniu do iných póz.
Potrebujete trochu viac presvedčenia, že táto jednoduchá póza predstavuje pre vašu jogu zmenu hry? Tu sú najlepšie výhody, ktoré Tadasana ponúka.
Guille Faingold / Stocksy United
7 výhod lieku Tadasana
Ste pripravení zbierať úžasné veci, ktoré pre vás Tadasana môže urobiť? Tu je sedem výhod precvičovania Mountain Pose.
1. Podporuje správne držanie tela
Zaoberáte sa bolesťou chrbtice? Vyskúšajte Tadasanu. Jedna recenzia naznačuje, že najmä Mountain Pose môže pomôcť upokojiť krk alebo bolesť chrbta . Cvičenie jogy (najmä so skúseným učiteľom) môže byť prospešné pre uvoľnenie napätých svalov.
mám ho volať ocko
Bonus: Jóga nemusí byť len uvoľnite svaly ale tiež ich časom posilniť. To je výhodné pre všetkých!
2. Zlepšuje vašu flexibilitu
Tadasana môže tiež vylepšiť váš pružnosť . Pamätajte, že Mountain Pose neznamená, že tam jednoducho stojíte. Pri správnom prevedení môže Tadasana skutočne pomôcť vášmu chrbtu trochu viac ohnúť.
Ste pripravení * konečne sa * dotknúť vašich prstov? Jeden malá štúdia naznačuje, že cvičenie jogy môže zvýšiť pohyblivosť chrbtice a podkolenná šľacha .
3. Zvyšuje vašu sebaúctu
Cvičenie Mountain Pose môže dokonca pozitívne ovplyvniť vaše sebavedomie . Podľa a Štúdia 2017 , stojace jogy ako Tadasana by mohli viesť k zlepšeniu pocitu sebaúcty.
A na tejto pozícii tiež nemusíte tráviť príliš dlho. Vedci to tvrdia zvýšenie dôvery môže pochádzať z cvičenia jogy iba za 2 minúty.
4. Posilňuje nohy a brušné svaly
Ak robíte Tadasanu správne, pravdepodobne pocítite pálenie v jadre a štvorkolkách. Ale môže vlastne aj joga tónujte svoj bod ? Niektoré výskumy naznačujú, že je to možné.
dekanská vodná wiki
TO 2015 štúdia zistili, že cvičenie jogy môže byť rovnako účinné ako iné naťahovanie a posilňovanie cviky pri zlepšovaní funkčnej zdatnosti.
Ďalšia štúdia zameranie na Pozdravy slnka naznačuje, že joga môže byť solídna silový tréning alternatíva. Môže to pomôcť znížiť vašu percento telesného tuku a posilniť vaše výdrž .
5. Udržuje váš tráviaci trakt na dobrej ceste
Máte ťažkosti s trávením všetkých týchto výhod lieku Tadasana? Táto joga pozícia vám môže pomôcť vrátiť tráviaci trakt späť do starých koľají. Mountain Pose vyžaduje, aby ste zapojili svoje jadro, takže v ňom môže hrať pozitívnu úlohu trávenie .
TO Štúdia 2016 zistili, že cvičenie jogy po dobu 6 mesiacov pomáha dospelým syndróm dráždivého čreva menej príznakov.
6. Rozvíja lepšiu rovnováhu
Tadasana je predovšetkým o tom, aby ste vstali vysoko a rovno, takže nie je prekvapením, že táto všestranná póza pre jogu vás môže vylepšiť rovnováha tiež.
TO Štúdia 2014 podporuje túto výhodu a naznačuje, že cvičenie jogy vám môže pomôcť zostať super stabilným posilnením kĺbov a zväčšenímvedomie tela.
7. Ponúka pózu z jogy vhodnú pre začiatočníkov
Hľadať jóga vhodná pre začiatočníkov ? Tadasana je priamo vo vašej uličke! Či už to cvičíte v stoji alebo vo zvislej polohe v sede, je to superprístupná asana.
Mountain Pose je ako jemné pozvanie do širokého, niekedy náročného sveta jogových póz. (Pozerám na teba, Padmasana .)
Ako urobiť Tadasanu
Tadasana je ideálna póza na naštartovanie vašej jogová rutina . Môže to byť jednoduché, ale je to viac ako jednoducho vstávanie rovno. Ak chcete túto pózu vyťažiť čo najviac, musíte absolvovať každý z týchto krokov:
detoxikačný čaj, z ktorého kakáte
- Postavte sa vysoko s chodidlami paralelne. Nohy majte čo najbližšie pri zachovaní svojej rovnováha .
- Stlačte päty a prsty na nohách do podlahy.
- Udržujte svoje štvorkolky v činnosti a stehná mierne vytočte dovnútra.
- Užívanie a hlboký nádych , pomaly rolovať plecia hore a späť.
- Uvoľnite lopatky dolu po chrbte.
- Držte túto pozíciu tak, aby ste mali ruky zavesené prirodzene, dlane smerovali dopredu a boli dlhé po krk.
- Skontrolujte svoje zarovnanie a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo udržiavate pózu.
Úpravy
Hľadáte zákrutu na typickej Mountain Pose? Tu je príklad, ako dosiahnuť, aby Tadasana fungovala za vás.
Uľahčite to: Ak máte ťažkosti s hľadaním rovnováhy v stoji s chodidlami pri sebe, skúste ich umiestniť na šírku bokov. Ak máte pocit, že táto póza vytvára príliš veľký tlak na vaše kolená , držte ich mierne ohnuté.
Sťažiť: Máte výzvu? Pokúste sa vystupňovať rovnováhu tým, že urobíte Tadasanu so zavretými očami.
tl; dr
Tadasana je stojaca jóga určená na podporu rovnováhy a zameranie sa na súčasnosť. Dodáva sa s množstvom výhod, ako je zvýšenie vašej sebaúcty a dokonca zlepšenie trávenia.
Ste pripravení začať? Táto póza vhodná pre začiatočníkov je všeobecne bezpečná, ale môžete ju kedykoľvek upraviť tak, aby vám vyhovovala.
