Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Možno sa ti bude páčiť
Najlepšia regeneračná joga predstavuje na zmiernenie stresuAk trpíte tráviacimi problémami, nie ste sami. An odhadovaný 60 až 70 miliónov ľudí trpí tráviacimi chorobami - od žlčových kameňov po chronickú zápchu. Pretože asi 75 percent vášho imunitného systému žije v žalúdku, je dôležité zaistiť dobré zdravie čriev. 'Vintegrovaná medicínakomunita, dobré zdravie čriev je kľúčom k dlhodobému wellness, “hovorí Tasneem Bhatia , M. D., inštruktor jogy a autor knihy 21-dňovú opravu bruška . A k dobrému zdraviu čriev patrí aj trávenie.
Jedenie je jedným zo spôsobov, ako môžete zlepšiť svoje žalúdočné problémy. 'Zlé tráviace zdravie súvisí s nedostatkom rozmanitej škály baktérií v potravinách,' hovorí Bhatia. 'Dobré baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v jogurte a.'kefír, pomáhajú podporovať trávenie a metabolizmus potravy. “
Ďalším spôsobom, ako pomôcť svojmu brušku? Jóga! Pretože mnoho z póz sa otvára a tiahne prednú časť tela, sú schopné prúdiť krvou a vylepšiť trávenie.
S niektorými veľkými sviatočnými jedlami za rohom budete chcieť mať plán, ak by sa u vás vyskytli žalúdočné problémy. Ďalej uvádzame niektoré z najlepších jogových póz na uľahčenie tohto vypchatého pocitu.
1. Otočená polmesiaca
Parivrtta Ardha Chandrasana
„Hlboké zvraty pomáhajú pri trávení a táto pozícia [stoj] pomáha zrýchliť metabolizmus a rozhýbať veci,“ hovorí Kristin McGee, inštruktorka jogy v New Yorku.
Ako na to: Stojte vysoko, zdvihnite pravú nohu za seba, chodidlo je ohnuté, keď pántujete hornú časť tela dopredu (akoby ste prichádzali do Warrior 3). Pravú dolnú ruku položte na podlahu a ľavú ruku zdvihnite nahor k stropu. Hornou časťou tela krútte, ale boky držte úplne v rovine.
2. Skrútený trojuholník
Parivrtta Trikonasana
Táto póza má niekoľko prekvapivých výhod, aj keď nie sú úplne chvályhodné. 'Posilňuje základné svaly a stimuluje hlboké brušné svaly, keď sa krútite, čo pomáha pri črevnom prietoku - najmä pri zápche,' hovorí Sarah Levey, odborníčka na jogu a spoluzakladateľka štúdia Y7 so sídlom v New Yorku.
Ako na to: Postavte sa s chodidlami širšími ako sú šírky bokov, pravé prsty smerujúce dopredu, ľavé prsty otočené o 90 stupňov. Natiahnite pravú ruku nadol a položte ju na zem vo vnútri ľavej nohy. Otočte trupom a natiahnite ľavú ruku nahor k oblohe.
3. Most Pose
Sada Bandasana
'Trávenie sa zlepšuje, keď otvoríte predok tela a stimulujete brušné orgány, ako je to v tejto póze,' hovorí Levey.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem na šírku ramien, ruky položte nadol po stranách. Stlačte glutety a pretlačte sa cez päty, aby ste zdvihli telo od zeme a opreli sa iba o plecia. Zopnite ruky pod klenutým telom a dotýkajte sa dlaní.
herečka julie cobb
4. Poloha kolesa
Urdhva Dhanurasana
'Niekedy, keď sme zálohovaní, musíme sa len hlbšie nadýchnuť a okysličiť svoje telo,' hovorí McGee. „Chrbty sú vynikajúce na natiahnutie celej prednej časti tela a pevných flexorov bedrového kĺbu. Keď vás ohýbače bedier ťahajú za chrbát, bráni to tráveniu. “
Ako: Začnite ležať na chrbte, pokrčené kolená, chodidlá položené na zemi. Ruky položte na podlahu za uši, zápästia ohnuté a končeky prstov smerujte dopredu. Stlačením do rúk a nôh zdvihnite trup a hlavu úplne nad zem.
5. Otočenie predstavy od hlavy po kolená
Janu Sirsasana
„Táto póza je skvelá na privedenie čerstvého vzduchu do pľúc, otvorenie oblasti obličiek - naše batérie - a natiahnutie ramien, bokov, pásu, chrbta a stehien,“ hovorí McGee. 'Rozpína sa po stranách a prúdi kyslík, čo je skvelé, pretože jednotlivci sú pri stlačení a zaokrúhlení zálohovaní alebo pociťujú tráviace ťažkosti.'
Ako na to: Sadnite si s jednou nohou na bok a druhou ohnutou s nohou ohnutou na vnútornej strane opačného stehna. Otvorte hrudník až strop a natiahnite hornú ruku nad hlavu smerom k nohe predĺženej nohy. Pokúste sa vytočiť trup a predĺžiť ho cez boky.
6. Sediaci spinálny zákrut
Ardha Matsyendrasana
'Tento zákrok komprimuje orgány, vyžmýka toxíny a po ich uvoľnení umožňuje čerstvú okysličenú krv do tráviacich orgánov,' hovorí Levey.
Ako na to: Sadnite si na zem s oboma nohami vystretými pred sebou. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte koleno a prekrížte ľavú nohu, chodidlo položte na zem vedľa ľavého stehna. Ohnite ľavé koleno a smerujte nohu smerom k glutesom na pravej strane. Položte pravú ruku na zem za sebou, aby ste ju mohli používať ako sprievodcu. Natiahnite ruku ľavou rukou, pretiahnite chrbticu a sedte čo najvyššie. Otočte trup doprava, položte ľavú ruku a rameno pred pravé koleno.
7. Nohy hore po stene
Viparita Karani
'Táto póza zvráti prietok krvi, čo stimuluje cirkuláciu a trávenie,' hovorí Levey.
Ako na to: Sadnite si pred stenu. Ľahnite si na chrbát, zadkom smerom k stene, nohy vystreté o stenu, chodidlá ohnuté. Ruky pohodlne položte po stranách alebo ľavou rukou cez srdce a priamo na dolné časti brucha.
Špeciálna vďaka Beth Cooke od Y7 Jóga pre modelovanie. Beth nosí top a nohavice z Lululemon .
