Zistite Svoj Počet Anjela
Už ste niekedy premýšľali nad tým, ako má každý inštruktor jogy, ktorého stretnete, viac energie ako Jonathan Van Ness naQueer Eye, aj o siedmej ráno? Áno, káva môže hrať svoju rolu, ale kofeín nie je jediným vysvetlením. Tajomstvo je, dobre, jóga.
Boli sme tiež skeptickí, keď sme boli certifikovaným inštruktorom jogy Brett Larkin povedal nám. Ale ona hovorí, že jej 15-minútová ranná rutina sústreďuje myseľ, vyvažuje telo a povzbudzuje vás, aby ste sa zobudili s trvalejšou energiou, ako môže poskytnúť akýkoľvek kávový nápoj.
Prínosy jogy pre zdravie
Nielen joga pomôže ti prebudiť sa , ale je to skvelé aj pre vaše myslenie a fyzickú zdatnosť. Pre začiatočníkov výskum ukazuje, že bojuje proti stresu, takže ak sa zobudíte nadšení z nasledujúceho dňa, je to o to viac dôvod, prečo si vyložiť podložku.
Metanalýza z roku 2017 ukázala, že joga môže znížiť fyzické príznaky spojené s úzkosť , ako je zvýšená srdcová frekvencia, zvýšené hladiny kortizolu a zvýšený krvný tlak. Pascoe MC a kol. (2017). Jóga, znižovanie stresu založené na všímavosti a fyziologické opatrenia súvisiace so stresom: metaanalýza. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Ostatné štúdie to potvrdili, keď ste zdôraznil AF „Jóga môže v podstate vypnúť vašu reakciu na boj alebo útek a namiesto toho preniknúť do parasympatického nervového systému, známeho tiež ako reakcia na odpočinok a trávenie. Riley KE a kol. (2015). Ako joga odbúrava stres? Systematické preskúmanie mechanizmov zmien a sprievodca budúcim vyšetrovaním. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
najsexi filmové citáty
Na druhú stranu, ak ste trochu dole, keď sa zobudíte, joga je tiež skvelá. V roku 2013 sa vedci zamerali na štúdie, ktoré zahŕňali 619 účastníkov bojoval s depresiou . Našli umiernené dôkazy o tom, že joga bola účinná pri krátkodobom posilňovaní. Cramer H a kol. (2013). Jóga na depresiu: systematické preskúmanie a metaanalýza. DOI: 10.1002 / da.22166
Potrebujete trochu viac presvedčenia, aby ste niektoré vylúčili Pozdravy zo slnka ? Štúdie ukazujú, že joga môže znížiť zápal v tele. V roku 2015 vedci zistili, že jogíni mali v priebehu 5 rokov menej zápalových markerov v porovnaní so skupinou bez jogy. Vijayaraghava A, et al. (2015). Účinok cvičenia jogy na úrovne zápalových markerov po miernom a namáhavom cvičení.DVA: 10,7860 / JCDR / 2015 / 12851,6021
Je to tiež skvelý spôsob, ako sa do toho vtesnať rýchle cvičenie , najmä ak budete po zvyšok dňa sedieť. V roku 2015 vedci zistili, že joga môže zlepšiť svalovú silu, flexibilitu a vytrvalosť počas 12 týždňov. Lau C a kol. (2015). Účinky 12-týždňovej intervencie hatha jogy na kardiorespiračnú vytrvalosť, svalovú silu a vytrvalosť a flexibilitu u hongkonských dospelých z Číny: kontrolovaná klinická štúdia.DVA: 10.1155 / 2015/958727
prestaň mu písať
Mohli by sme pokračovať ďalej a ďalej o zdravotné výhody jogy , ale poďme na skutočný dôvod, prečo ste tu: cvičenie!
Ranná jogová rutina
Dokonca aj ráno, keď sa ledva vytiahnete z postele (už sme tam boli), choďte k svojej podložke - alebo jednoducho k kobercu v obývacej izbe - v tomto poradí, ktoré zvládne každý. Nie sú skúsenosti alebo flexibilita dotýkajúca sa špičky požadovaný.
Nielenže vás tieto pózy na dobrý pocit povzbudia, ale tiež vám pretiahnu boky, prebudia ramená a predĺžia chrbticu. Výsledok: Odídete s pocitom sústredenia, sústredenosti a pripravenosti vlastniť deň.
Brett Larkin na nej učí jogu Kanál YouTube , kde s ňou tisíce študentov študovali viac ako 5 miliónov minút. Nájdete bezplatné zoznamy skladieb jogy, tipy na školenie učiteľov jogy a bezplatné kurzy tanca, jogy a meditácie na adrese BrettLarkin.com .
