Zistite Svoj Počet Anjela
S sociálny odstup objednávky, ktoré stále platia po celom svete, dostali tí naj privilegovanejší z nás príležitosť zbaviť sa kancelárie pre „domácu kanceláriu“.
Problém je v tom, že väčšina kancelárskych nastavení nových výrobcov WFH nie je ergonomicky navrhnutá pre optimálne účely držanie tela alebo zdravie krku a chrbta, tvrdí londýnsky tréner zdravia a inštruktor jogy, ktorý je pozitívny na telo Donna Noble , zakladateľ spoločnosti Curvesome Yoga , komunita zameraná na to, aby bola jóga a pohoda prístupné, inkluzívne a rozmanité pre každého.
Cue Kia, pretože tento život WFH mi dostal krk, chrbát vŕzgal a praskal.
latanya richardson čistý majetok
Kĺzanie cez naše počítače, keď sedíme na našich pohovkách a posteliach, nám nerobí krky ani chrbát. „Ak sa pozeráte dole na svoje zariadenie, vaša hlava smeruje k zariadeniu, a keď sa to stane, váš krk je stiahnutý,“ vysvetľuje Noble. Váš noggin koniec koncov váži ohromných viac ako 10 libier.
V dnešnej dobe sa to všetko (^) spája s tým, že väčšina z nás fyzicky drží stres ako svalové napätie v krku a pasciach.
Karena Wu, fyzikálna terapeutka a majiteľka Fyzikálna terapia ActiveCare v NYC, vysvetľuje: „Oblasť krku a hornej časti chrbta drží veľa napätia ... Čas strávený pózovaním hlavy a ramien dopredu zvyšuje tlak na mäkké tkanivá a kĺby v tejto oblasti.“
Noble dodáva: „Je to bezprecedentné obdobie s väčším stresom, ako je ktokoľvek z nás zvyknutý, čo sa premieta do ďalších fyzických príznakov zadržiavania stresu.“
V zásade možno očakávať, že uprostred What The F * ck Rona 2020 bude bolesť krku.
5 jogových póz na vyskúšanie bolesti krku
Dlhodobé antidotum proti svalovému chaosu aj stresu, joga môže skutočne pomôcť pri bolestiach krku.
krúžok v nose pandy
Jeden Recenzia z roku 2016 k téme dokonca dospel k záveru, že „joga je prospešná pre chronické bolesti krku“ a je „bezpečnou a účinnou terapiou na zmiernenie chronických bolestí krku“. * Potlesk *
Chcete sa biť o podložku, aby ste zahnali bolesť krku? Noble odporúča začať s piatimi cvikmi nižšie. 'Len určite prestaňte, ak kedykoľvek pocítite bolesť - bolesť je v tele, keď vám hovorí, že niečo nie je v poriadku,' hovorí.
1. Rolka cez rameno
Ak vás štve váš krk, pravdepodobne ste už začali robiť niektorých z týchto zlých chlapcov. Takže ak ste sa im venovali, len tak ďalej! Ak nie, prečítajte si, ako na ne, a potom sa do toho pustite.
'Uistite sa, že sa skutočne sústredíte na odtiahnutie ramien od uší, aby ste cítili, ako sa napätie rozplýva,' hovorí Noble.
Ako to spraviť
- Postavte sa alebo si sadnite s chodidlami zasadenými na šírku bokov. Vzpažte svoju stredovú čiaru.
- Udržiavajte neutrálny pohľad, jedným plynulým pohybom rolujte plecia hore, dozadu a potom nadol.
- Opakujte 10-krát, celý čas dýchajte.
- Prepínajte smery, otáčajte ramenami nahor, dopredu a potom nadol.
- Opakujte 10 krát.
2. Mačka-krava
V zásade tanečný pohyb, ktorý spočíva v tom, že ste na všetkých štyroch, Cat-Cow podľa Noble zahrieva všetky svaly od špičky hlavy po chvost.
'Keď budete pohybovať chrbticou, budete uvoľňovať napätie, ktoré existuje po celú dobu,' hovorí.
Ako to spraviť
- Začnite na všetkých štyroch, zápästia pod plecami a kolená pod bokmi.
- S výdychom vyklenutie chrbta a zaoblenie chrbtice smerom k stropu. (Mali by ste tu vyzerať ako nahnevaná mačka.)
- Zadržte 3 nádychy a hlavu nechajte visieť ťažko medzi rukami.
- Nadýchnite sa, zdvihnite chvostovú kosť a vráťte plecia dozadu. Pozerajte hore a nechajte svoje bruško klesnúť smerom k podlahe.
- Opakujte 10–12 krát.
3. Skladanie vpred
Na vašich znamienkach ... dajte sa do poriadku ... dajte krku, chrbtu a chrbtu nôh dobrý rozťah!
Ako to spraviť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a mierne pokrčenými kolenami.
- Stredovú čiaru aktivujete vytiahnutím brušného gombíka smerom k chrbtici.
- Prehnite sa v páse dopredu a položte dlane na podlahu (alebo na blok medzi nohami).
- Zastrčte bradu do hrude a vydýchnite.
- Pokračujte v nádychu a výdychu a nechajte hlavu visieť ťažkým smerom k podlahe.
- Zadržte 4–6 nádychov.
4. Sediaci posun vpred
'Sediaci predný sklad, rovnako ako stojací predný sklad, môže pomôcť zmierniť stres a napätie na krku,' hovorí Noble. To, pre ktoré sa rozhodnete, nakoniec závisí od vašich preferencií.
Ako to spraviť
- Posaďte sa s nohami predĺženými pred sebou.
- Aby ste sa uchytili v jadre, premýšľajte o tom, ako skryť rebrá pred slnkom. Dosah ruky rovno nad hlavu.
- Chrbticu držte dlhú, pánt v bokoch, aby sa horná časť tela mohla priliehať k nohám.
- Pokračujte v klesaní až dosyrskôr ako sa vám začne zaobľovať chrbát. Chyťte kolená, holene alebo prsty na nohách.
- Inhalujte a vydychujte, prehlbujúci sa záhyb pri výdychu je pohodlný.
5. Navlečte ihlu
„Póza Thread the Needle môže vyzerať funky, ale je to ďalšia dobrá pomôcka na zmiernenie napätia v oblasti krku, ramien a chrbta,“ hovorí Noble.
Žiadna otázka: Vyzerá vtipne> bolesť krku.
Ako to spraviť
- Začnite na všetkých štyroch, zápästia pod plecami a kolená pod bokmi. Vystužovacie jadro.
- Stabilitu stlačte do ľavej ruky. Zdvihnite pravú ruku a posuňte ju dlaňou nahor na podlahu medzi ľavú ruku a ľavé koleno.
- Keď cestujete pravou rukou, dajte pravé rameno smerom k podlahe.
- Zadržte 4–6 nádychov.
- Pred výmenou strán sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Čo ešte môžem urobiť pre svoju bolesť krku?
Zatiaľ čo k joge sa môžete dostať nižšie hladiny kortizolu, pre nastavenie vašej pracovnej stanice to nebude robiť drep. Takže ak vás bolí krk a máte tajné podozrenie, že za to môže vaša domáca kancelária, je čas dať svojmu pracovnému priestoru nový vzhľad.
Nobleovo odporúčanie: Umiestnite monitor na úroveň očí a na dĺžku paže od seba. Ak máte odnímateľnú klávesnicu, umiestnite ju tak, aby ste pri používaní lakte smerovali k zápästiu.
Je tiež dobrý nápad zvoliť si stoličku vďaka ktorej môžu vaše nohy dosiahnuť podlahu, hovorí. Celé vaše telo je koniec koncov spojené!
Kedy navštíviť lekára, chiropraktika alebo fyzioterapeuta proti bolesti krku
Naozaj sa nechcete krútiť okolo krku. Ak po niekoľkých dňoch stále máte bolesti, Noble odporúča, aby ste si vyžiadali stanovisko lekára alebo chiropraktika.
To isté platí, ak je bolesť v akomkoľvek okamihu na stupnici bolesti od 1 do 10 vyššia ako 6 z 10 alebo ak je nepríjemný pocit sprevádzaný znecitlivením, brnením alebo stratou sily v rukách alebo rukách.
ako zabudnúť na vašu lásku
