Zistite Svoj Počet Anjela
Niekomu sa páči horkosť - konkrétne boľavé svaly. Požiadali sme našu odborníčku na fitnes Kristy Wilson, aby sa podelila o to, ako teplo pomáha zmierňovať bolesti po tréningu.
Odborník
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Či už práve začínate cvičiť, alebo ste potrestaní v dobrej viere v telocvični, bolesti po tréningu sa určite raz za čas vyskytnú; najmä pri začatí nového cvičebného programu.
Bolestivosť je reakcia tela na prispôsobenie sa niečomu novému. Je to normálna reakcia na neobvyklú námahu. Avšak pocit bolesti po tréningu nie je mierou účinnosti. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu vstúpiť do hry, vrátane kvality rozcvičky a ochladenia, intenzity tréningu, výživy pred a po tréningu a dokonca aj toho, koľko ste spali.
Bolesť svalov po tréningu sa bežne nazýva bolesť svalov so spomaleným nástupom DOMS. Po ukončení tréningu sa môžeme cítiť trochu unavení, ale v priebehu nasledujúcich 12-24 hodín sa prejaví bolestivosť. Keď cvičíme, kladieme dôraz na naše svaly, čo vlastne spôsobuje malé mikroskopické slzy (je to dobrá vec, pretože vedie k silnejší opätovný rast!). Spolu so zápalom spôsobujú bolesť svalov a nepohodlie známe ako DOMS.
Pravidlo: pokiaľ ide o podvrtnutie a bolesti, použite ľad, ale keď sú to svaly, ktoré sú boľavé, zahrejte ich. (Ľad je lepší pri akútnych úrazoch, najmä ak dôjde k opuchu a tvorbe modrín. Môžete tiež použiť ľad na boľavé svaly v akútnom štádiu. Ale pri chronickej bolesti svalov trvajúcej viac ako niekoľko dní je lepšie horúčava.)
Na zníženie bolestivosti dlho relaxujte v teplom kúpeli (bonusové body za pridanie epsomskej soli). Pretože čas kúpania v práci nie je životaschopnou možnosťou, skúste použiť vyhrievaciu podložku. Teplo pomáha zahriať naše svaly a zvyšuje prietok krvi do oblasti. Vyhrievacie podložky zmierňujú bolestivosť svalov pôsobením mierneho tepla priamo na zdroj bolesti. Nechajte pôsobiť asi 20 minút a medzi podložku a pokožku vložte uterák, aby ste predišli možnému popáleniu.
Ak bolestivosť pretrváva aj po 7 dňoch alebo náhle pocítite silnú bolesť svalov, vyhľadajte lekára.
