Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Každý v určitom okamihu potrebuje zvýšenie dôvery.
Ako napríklad nájsť perfektné džínsy alebo sa dostať k schránka nula , dôvera je dosť nepolapiteľná vec. Ale bez nej je až príliš ľahké spadnúť do králičej nory pochybností o sebe a negativity.
A to nás nebolí iba na osobnej úrovni ( úzkosť, depresia , členstvo v klube osamelých sŕdc), ale môže to tiež tlmiť náš profesionálny úspech . Preto sme si dali za cieľ nájsť skratky sebavedomia.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Zvážte tieto tipy, ktoré majú vaše raketové zosilňovače prudko stúpať v najťažších situáciách, či už ide o prvé rande, alebo o rozhovor.
Hľadali sme na vysokej a nízkej úrovni 19 najlepších spôsobov, ako zvýšiť dôveru, a musíme povedať: sú naozaj úžasné.
Tipy na zvýšenie dôvery
Tu je príklad, ako si môžete zvýšiť sebadôveru.
1. Spritz na vôňu
Tvoj obľúbený vôňa robí vás viac ako to, že vám vonia oh-tak-pekne. Ako sa ukázalo, v skutočnosti vás to môže tiež presvedčiť.
Jedna štúdia naznačuje, že nielen vôňa vzbudzovať dôveru u mužov, ale čím viac má pán vôňu rád, tým istejšie sa môže cítiť.
Zistila to iná štúdia 90 percent ženy sa cítia istejšie pri nosení vône ako ženy bez vône.
2. Narovnajte sa
Mama mala pravdu: Až sa nabudúce ocitneš na stoličke alebo si skláňaš plecia,seď rovno!
Podľa štúdia z roku 2014 , sedenie v správnej polohe môže zvýšiť vašu sebaúctu aj náladu.
Skús to. Odborníci odporúčajú otvorenie hrudníka a udržanie výšky vašej hlavy, aby vyzerala - a cítila sa - istá a vyrovnaná. Dostali sme viac rád o súvislostiach medzi držaním tela a sebaúctou tu .
3. Daj mi „V“!
Aj keď je zvyčajne súčasťou repertoáru roztlieskavačiek, rozhadzovanie rukami hore do vzduchu je dosť veľkolepé mocenská póza .
Aj keď tento presun nemôžete zlikvidovať kedykoľvek a kdekoľvek, iba 2 minúty v širokom postoji s rukami vo vzduchu vám poskytnú okamžitý okamih zvýšenie dôvery .
Nie jecelýveľa výskumu to podporuje. Ale skús to - najhoršia vec, ktorú stratíš, sú 2 minúty. A máte veľkú šancu pocitfrickin ‘super po.
tvrdá pravda alebo odvaha
Možno budete chcieť vymyslieť svoj vlastný povzbudzujúci rozruch. (Nerobíme si srandu. Pozri číslo 10.)
4. Prikývnite
Prikývnutie hlavou nie je dobré iba na signalizáciu „áno“ alebo na zahriatie v skupinová hodina fitnes .
Prvé štúdie naznačujú, že pohyb nahor a nadol môže skutočne byť zlepšiť dôveru vo svojich myšlienkach, takže kľudne zakývaj, kedykoľvek potrebuješ ďalšiu podporu.
5. Zaseknite sa
Spustenie melódií môže urobiť veľké veci pre vašu myseľ a telo. (Počítajte ich! Existuje minimálne 20 zdravotných výhod spojené s tým.)
A teraz výskum podporuje túto predstavu že počúvanie určitej hudby môže viesť k tomu, že sa budete cítiť silnejší. Ak nám neveríte, očividne ste po rozchode nikdy nenarazili na hymny Katy Perry, ktoré by rozdeľovali uši.
Parafrázovať Meghan Trainor , je to všetko o tých basoch (bez vysokých tónov): počúvanie heavy-bassových skladieb podporuje viac pocitu sily ako nízko-basové skladby.
6. Riešiť zlyhanie
Veľký Michael Jordan raz povedal: „Zlyhal som znova a znova a znova v živote. A preto uspejem. “ A musí hrať basketbal s Bugs Bunny , takže pozná svoje sračky.
A je to taký druh mentality (schopnosť žiť so zlyhaním a poučiť sa z toho neúspechy ), ktorá vám pomáha budovať sebavedomie, hovorí výkonný kouč Marshall Goldsmith , PhD, autor To, čo vás sem dostalo, vás nedostane .
7. Buďte kamarátom
Fakt: Bez priateľov by bol život oveľa zábavnejší.
Besties poskytujú nielen improvizované tanečné večierky, tajné podania rúk a hihňanie sa, ale tiež vylepšujú oboje sebavedomie a sebaúctu .
Vyskúšajte týchto 16 tipov na ako nájsť nových priateľov a udržať si starých . A keď budete nabudúce potrebovať povzbudenie, oslovte svoj vnútorný kruh a potvrďte, že máte dobrý deň s vlasmi.
8. Osvojte si svoje povery
Pokračujte v hojdaní svojho šťastného dresu alebo obľúbeného náramku so šarmom.
Štúdia z roku 2010 navrhuje že mať tieto druhy tokenov vedie k zlepšeniu výkonu a stanoveniu vyšších cieľov - to všetko zvyšuje vaše sebavedomie.
A odkaz dôvery neexistuje iba s fyzickými objektmi. Vykonávanie rituálov Napríklad sa predpokladá, že rovnako ako hojdanie sa pred Led Zeppelin pred tým, ako sa vydáte na závodnú cestu, zvyšuje dôveru a zmierňuje úzkosť.
Tak áno, Pán div . Veľmi poverčivý a písmo je skutočne na stene.
9. Potiť sa
Nie, nikdy nás neomrzí hovoriť: Cvičenie je pre vás dobré!
nikita drak wikipedia
Okrem mnohých fyzických výhod prospieva aj dobrej mysli. Názorný príklad: Jeden štúdium našli priame a nepriame väzby medzi fyzickou aktivitou a sebaúctou.
Zistenia štúdia z roku 2019 o účinkoch sebaúcty nekontrolované stravovanie u zdravotníckych pracovníkov naznačuje, že cvičenie bolo efektívnym spôsobom, ako postrčiť ich sebaúctu správnym smerom.
Cvičenie teda nie je dobré iba na udržanie sebadôvery - je tiež vynikajúce na to, aby ste sa pri páde dôvery dostali späť k svojmu obvyklému lupu.
Ak pracujete na dosiahnutí svojich cieľov v oblasti zdravia, narazíte na svoju základnú dôveru. Choďte teda búchať po chodníku alebo si natiahnuť nejaké choré kučery. Bez ohľadu na výhody pre telo sa potom budete cítiť dobre.
10. Zahrajte si flirt
Vezmite si svoju flirtujúcu hru, všetci. Okrem zábavy nám flirtovanie môže skutočne pomôcť, aby sme sa cítili lepšie. Čo je koniec koncov flirtovanie, ale superpozitívna interakcia s niekým, o kom si myslíme, že je pre nás príjemné sa na neho pozerať?
Máme kompletného sprievodcu nevinným flirtovaním tu .
11. Vizualizujte
Zapojte svoju fantáziu, aby ste zvýšili svoju dôveru. Dôsledné mentálne postupy, ako napríklad predstava, ako strelíte víťazný gól alebo dokonca absolvujete náročné tréningy, môžu podľa seba zlepšiť obraz seba samého. 2020 výskum .
Pokúste sa čo najpodrobnejšie stanoviť superšpecifický cieľ ( jedna štúdia navrhuje, že čím podrobnejšia bude vaša vízia budúceho úspechu, tým istejšie sa budete cítiť). Potom si predstavte, že ste to dosiahli.
Odhoďte pozitívne potvrdenie a absolvujte tento postup tesne pred alebo hneď potom, čo narazíte na hárky spať , ideálne pri pohľade na seba do zrkadla, aby ste si doslova povedali, čo dosiahnete a prečo sa pohybujete.
12. Buďte svojim vlastným roztlieskavačom
Zmienili sme sa, že potvrdenia môžu pomôcť pri vizualizácii úspešných výsledkov, ale môžu byť tiež sami osebe silnými nástrojmi na zvýšenie dôvery, najmä v období stresu alebo boja.
Keď používate potvrdenia seba, ste menej pravdepodobné zamerať sa na zlyhania z vašej minulosti a je pravdepodobnejšie, že sa poučíte z vašich chýb,podľa štúdie z roku 2014.
Nielen to, ale pozitívny výsledok týchto sebapotvrdení by mohol spustiť a cyklus pozitivity - väčšie sebavedomie vedie k vyšším očakávaniam a keď je splnené, prináša dokoncaviacsebavedomie.
Woah, to je toľko sebaúcty.
Ak chcete využiť túto konkrétnu silu pozitívneho myslenia, zamerajte sa na dobré veci, ktoré vás robia kto si (t. j. ak ste super vtipný alebo skutočne veľkolepý kuchár, vlastnite ho!).
13. Prax, prax, prax
Aj keď ste obdarení hrôzami prírodného talentu, schopnosť uspieť a cítiť sa sebavedomo sa nespolieha iba na to. V skutočnosti, odborníci naznačujú že precvičovanie úlohy alebo zodpovednosti je dôležitejšie ako jednoduché spoliehanie sa na svoje dary.
Príprava na danú úlohu (či už je to prechádzanie prezentáciou, nácvik hovorenie na verejnosti atď.) zvýši vašu sebadôveru a zlepší kvalitu vašej práce. Čo vám potom umožní pozrieť sa späť na svoju prácu a budete sa cítiť lepšie.
Zrátané a podčiarknuté: generálne skúšky nie sú určené iba pre divadelné súbory. A dokonca aj tradičná katastrofická prax pred predstavením slúži účelu pri budovaní vašej sebaúcty.
14. Naučte sa hrať na nástroj
Aj keď je to určite investícia do času a energie, naučiť sa hrať na nástroji môže viesť k zvýšeniu dôvery. Jedna štúdia zistili, že naučiť sa hrať na nástroji by mohlo viesť k väčšej sebaúcte.
(A to vám v našej knihe prinesie neobmedzené body pohody.) Bonus: Ukázalo sa to tiež nabrúsiť myseľ a napomáhať kognitívnemu rozvoju. Mozog a talent v jednom balíku? Áno tylepšiezačni sa milovať.
Je to tiež jeden zo spôsobov, ako môžete vylepšiť svoju pamäť .
15. Pohodlne sa cítite nepríjemne
Čas na riskovanie je TERAZ.
Podľa Becky Blalockovej, bývalej výkonnej rady Fortune 500, máme v podstate kontrolu nad tým, aká veľká je naša komfortná zóna. Keď pravidelne riskujete, rozširuje sa vaša komfortná zóna.
„Aj to, že každý deň urobíte niečo zdanlivo malé, vás privedie k niečomu väčšiemu,“ hovorí Nancy Vito , transformačný tréner. 'Rastieš a začneš sa cítiť nezastaviteľný.'
Perfektný príklad: Pre a Štúdia 2014 Vedci požiadali účastníkov, aby sa porozprávali s cudzincami pri dochádzaní, či to bude pozitívna skúsenosť. Výsledok? Vďaka tomuto jednoduchému, malému (napriek tomu odvážnemu) činu bolo ich dochádzanie pozitívnejšie.
Tu je príklad, ako jeden z našich autorov riešila sociálnu úzkosť potápanímspôsobommimo jeho komfortnej zóny.
16. Stačí povedať f * ck it!
Teraz môžete používať „budovanie dôvery“ ako výhovorku pre všetky svoje slané slová.
Nadávky môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť posilnení a že budeme mať nad určitými situáciami väčšiu kontrolu. To môže dobre zvýšiť našu sebadôveru a sebaúctu.
stále milujem svojho bývalého
Nezabudnite byť načasovaní svojich zámienok selektívni. Odhodenie F-bomby v práci, okolo konzervatívnych členov rodiny alebo v inom správnom alebo profesionálnom prostredí neprinesie nikomu nič dobré. (Existujú ďalšie spôsoby, ako zhodiť mikrofón. Pozrite sa na číslo 15!)
Takže áno, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Nadávky môžu tiežzmierniť bolesť, takže sa už cítime lepšie.
17. Vážte si komplimenty
Je potrebné niečo povedať o prijatí skutočný, srdečný a zaslúžený kompliment . V skutočnosti, výskum zistil že počúvanie slov chvály vedie k zvýšeniu sebaúcty a sebadôvery.
Takže si uložte tie úprimné narodeninové pohľadnice, kontroly výkonnosti a dokonca aj e-maily od mamy a prečítajte si ich späť pre seba, keď potrebujete dávku dôvery.
18. Bezva úsmev
Ak existuje jeden okamžitý spôsob, ako zvýšiť svoju sebadôveru, je to bez úsmevu. Blikaním týchto perleťovo bielych látok budete pôsobiť sebavedomo, pokojne a vyrovnane.
Efekt však nie je iba externý: Veda naznačuje že úsmev môže pomôcť zmierniť pocity stresu, ktoré môžu pripraviť pôdu pre šťastnejšie a uvoľnenejšie emócie.
Ak máte nedostatok dôvodov na úsmev,máme nejaké ukazovatele.
Zobrať
Nikto sa nenarodil sebavedomo - sebaúcta je proces, ktorý si budujete postupne po mnoho rokov.
Či už sa viac usmievate, vizualizujete svoje ciele alebo cvičíte, existuje toľko spôsobov, ako zvýšiť svoju sebadôveru, ktoré môžete trénovať každý deň.
Starať sa o seba pomáha milovať samého seba.
