Zistite Svoj Počet Anjela
Prikyvovanie počas dôležitého pracovného stretnutia, chrápanie cez nudnú prednášku, jazda metrom na koniec linky po zaspaní na ceste domov - tieto veci sa stávajú. Ale vyhnite sa tomu, aby ste boli & ldquo;že& rdquo; pridaním času zdriemnutia k tejto dennej rutine. Vážne: Chytanie niektorých (plánovaných) poludňajších Zzz môže osviežiť a omladiť.
Ste dole s REM? - Čo to je
Naučte sa žargón: Power zdriemnutie je len vymyslený výraz pre akýkoľvek druh krátkeho zdriemnutia určeného na dobitienevyspatý. Štúdie ukazujú, že spánok môže znížiť riziko vzniku niekoľkých zdravotných problémov z vysokého krvného tlaku do obezita a cukrovka Denný spánok urýchľuje kardiovaskulárne zotavenie po psychickom strese . Brindle, RC., Conklin, SM. Katedra psychológie a neurovedy, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26. februára. Nedostatočný spánok u mladých pacientov s cukrovkou a ich rodín . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L. a kol. Inštitút pre endokrinný objav a klinickú starostlivosť, University of Chicago, Illinois. Biologický výskum pre ošetrovateľstvo, 2012 Jan; 14 (1): 48-54. Súvislosť medzi krátkym trvaním spánku a obezitou: mali by sme odporúčať viac spánku, aby sa zabránilo obezite . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, budova Dorothy Hodgkinovej, University of Bristol, UK. Archívy chorôb v detstve, november 2006; 91 (11): 881-4 .. Navyše je známe, že zdriemnutie zvyšuje tvorivé myslenie, zlepšuje pamäť a pomáha pri učení - takže je možno čas, aby sme si poradili od škôlkarov Na podporu deklaratívneho výkonu pamäte postačuje veľmi krátka epizóda spánku. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institute of Experimental Psychology on University of Dusseldorf, Dusseldorf, Germany. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. Obnovujúci účinok zdriemnutia na percepčné zhoršenie . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL. A kol. Katedra psychológie, Harvardova univerzita, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Ideálna dĺžka pre silový spánok sa líši od človeka k človeku, ale všeobecné odporúčanie niekde medzi 10 a 20 minútami Výhody zdriemnutia u zdravých dospelých: vplyv dĺžky zdriemnutia, dennej doby, veku a skúseností s driemaním. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 jún; 18 (2): 272-281 .. Začínajú sa akékoľvek dlhšie a hlbšie fázy spánku, ktoré môžu viesť k zombie stavu ochabnutia, keď je čas prebudiť sa. Dvadsať minút to nestrihať? Ak chcete, aby bol kompletný, urobte ho 90 Rem (rýchly pohyb očí) cyklus. Naše telá sa zvyčajne unavia asi po 8 hodinách bdenia, takže najlepšia denná doba na zdriemnutie sa u každého človeka líši, ale najlepšia príležitosť sa zvykne pohybovať niekde od 14:00 do 16:00. Výhody zdriemnutia u zdravých dospelých: vplyv dĺžky zdriemnutia, dennej doby, veku a skúseností s driemaním. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 jún; 18 (2): 272-281 ..
Nie je to len pre predškolákov - čo to pre vás znamená
Aké je tajomstvo úspešného zdriemnutia? Atmosféra je kľúčová. Nájdite niekde tiché, pohodlné a ďaleko od vyrušovania, najlepšie s dostatkom priestoru na ľahnutie - hoci posteľ nie je vždy potrebné . Zreprodukujte prostredie navodzujúce spánok kdekoľvek tak, že urobíte čo najtmavšiu miestnosť pomocou tienidiel na okná alebo masky na oči. Máte problémy so zaspaním? Spanie v hojdacej sieti môže byť odpoveďou na zvukový spánok. Jedna štúdia zistil, že spánok na pomaly sa hojdajúcej posteli (alebo hojdacej sieti) uspáva subjekty rýchlejšie a podporuje tiež hlbší spánok Hojdanie synchronizuje mozgové vlny počas krátkeho spánku . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21; 21 (12): R461-2 .. Nezabudnite si nastaviť alarm! Aj keď na to nie je dôvodniezdriemnuť si, využite tú poludňajšiu prestávku na maximum a vezmite do úvahy niekoľko vecí, ktoré musíte vziať do úvahy. Najprv, neprenášajte - inak existuje riziko, že sa zobudíte ešte unavenejší ako predtým, pocit, ktorý niektorí odborníci na spánok označujú ako & ldquo; spánková opilosť & ldquo; (zjavne menej zábavné, ako to znie). Aj keď by sme sa všetci radi schúlili pod našimi pracovnými stolmi (alebo, možno, dokonca priamo na nich ), podniková kultúra nie je vždy priateľská k myšlienke poludňajšieho mačacieho spánku. Zatiaľ čo niektorí významné spoločnosti ako Nike a Google si uvedomili, že ich zamestnanci si zaslúžia niečo navyše, celkovo spánok nie je presne v agende veľkého šéfa. Pokúšate sa presvedčiť spoločnosť, že spánok je potrebné zaradiť do denného programu? Možno to zmení ich názor: Jedna španielska štúdia zistila, že úrazy na pracovisku mali tendenciu byť vážnejšie po obede, pravdepodobne kvôli neúspechu v čase obeda Špeciálna závažnosť pracovných úrazov v popoludňajších hodinách: & ldquo; Účinok obeda. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Ekonomické vedy, Univerzita v Burgose, Burgos, Španielsko. Analýza a prevencia nehôd. Máj 2011; 43 (3): 1104-16 ..Pôvodne uverejnené v máji 2011.Aktualizované v apríli 2012.
Takeaway
Požičajte si tip z juhoamerickej kultúry a trochu pridajtezdriemnutiedo dňa. Povedzte šéfovi, že mu pomôže s konečnou platnosťou & hellip; pretože to asi bude.
