Zistite Svoj Počet Anjela
Ste pripravení na zen? Meditácia môže robiťspôsobomviac, ako si ľudia myslia - a nie je to len pre hippies. Pravidelné praktizovanie meditácie má oprávnené zdravotné výhody, najmä pre mozog. Štúdie naznačujú, že meditácia dokáže všetko: zníži úzkosť a citlivosť na bolesť,urob nás múdrejšími,zahnať chorobuazabrániť stresu Meditatívne terapie na zníženie úzkosti: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných trií je Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Deprimujte úzkosť. 2012 Júl; 29 (7): 545-62. Úľava od bolesti súvisiaca s meditáciou: dôkazy o jedinečných mozgových mechanizmoch pri regulácii bolesti . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Lekárska fakulta Wake Forest, Ústav neurobiológie a anatómie, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 29. júna; 520 (2): 165-73 .. Ak vaša loď nevypláva hodinu sedenia na vankúši, neprepláva vám čln, existuje veľa neočakávaných spôsobov meditácie každý deň. Získajte výhody meditácie vyskúšaním alternatívneho štýlu z nižšie uvedeného zoznamu.
Zen zóna - váš akčný plán
Stála meditácia: Státie namiesto sedenia pri meditácii plechovky zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta a podporovať väčší zmysel pre vnútorná stabilita . Ako pri každej forme meditácie, začnite krátkym časom - začnite iba piatimi minútami. Postavte sa do pohodlného, priameho postoja s chodidlami smerujúcimi priamo dopredu, približne na šírku ramien. Po usadení do polohy urobte rýchlo celotelové & ldquo; skenovanie & rdquo; uvoľnenie napätia a uvedenie vedomia do každej časti tela.
Pešia meditácia: Pri meditácii v chôdzi, tzv kinhin v zenovej tradícii sa praktizujúci pohybujú pomaly a nepretržite zostať vedomý tela a myseľ. Pri tejto forme meditácie používajte správne držanie tela (rovnako ako meditáciu v sede), zhlboka sa nadýchnite a vyskúšajte pohyby tela. Prechadzka pohyb by mal byť nepretržitý , takže si vyberte bezpečné miesto s priestorom, kde sa môžete túlať, napríklad veľký park alebo pole.
Tai Chi: Táto starodávna wellness procedúra, ktorá znamená & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; v čínštine ide predovšetkým o zosúladenie energie v tele aj v mysli. V tradičnej čínskej medicíne sa choroba alebo bolesť stane, keď dôjde k narušeniu životnej sily, čchi Komplexný prehľad zdravotných výhod qigongu a tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 júl-august; 24 (6): e1-e25 .. Kontemplatívna prax tai chi - ktorá vyzerá ako spomalený tanec —Malo by sa vyrovnať chi tela. Táto forma pohybovej meditácie môže zvýšiť pamäť a veľkosť mozgu Zmeny v objeme a poznávaní mozgu v randomizovanej štúdii cvičenia a sociálnej interakcie na komunitnej vzorke nedementných čínskych starších . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Biostatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Ako aj na zmiernenie príznakov fibromyalgia . Nájdite miestnu triedu tu .
josh brolin a kathryn boyd
Qigong: Rovnako ako Tai Chi, aj Qigong je formou & ldquo; pohybovej meditácie & rdquo; ktorý využíva rytmické fyzické pohyby na zameranie a vycentrovanie mysle. Qigong sa tiež používa na reguláciu, udržiavanie a liečenie chi alebo energetickej sily tela. Prax funguje ako a kombinácia meditácie a cvičenia s nízkym dopadom a môže znížiť stres a úzkosť, zlepšiť prietok krvi a zvýšiť energiu. Štúdie preukázali, že meditácia qigongu je účinnou terapiou pre tých, ktorí prekonávajú návykové látky, najmä pre ženy Zavedenie meditácie čchi-kung do liečby rezidenčných závislostí: pilotná štúdia, v ktorej rozdiel predstavuje pohlavie . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum pre integrovanú medicínu a psychiatrická klinika Lekárskej fakulty Univerzity v Marylande, Baltimore, MD. J Alternatívny doplnok Med. 2010 Aug; 16 (8): 875-82 .. Pretože kombinuje vedomú meditáciu s pohybmi tela, qigong môže byť použitý ako duševné, fyzické alebo duchovné cvičenie .
Integrovaná technika meditácie Amrita: Mata Amritanandamayi, indická humanitárna a duchovná vodkyňa známa ako & ldquo; ale & rdquo; (matka) alebo & ldquo; The Hugging Saint, & rdquo; vynašiel túto prax na pomoc ľuďom presmerovať energiu v pozitívnom zmysle. Každé zasadnutie IAM trvá 20 až 30 minút a zahŕňa polohy, dýchanie pránájámou a meditáciu. Prvých asi osem minút strávia účastníci jogou, po ktorej nasleduje hlboké dýchanie a meditácia. Podľa jedna štúdia , táto prax skutočne znižuje hladinu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu v tele. Nájdite prax vo svojom okolí tu .
Tanečná meditácia: Pripravte sa na tanec - meditácia práve získala zvukovú stopu! Väčšina ľudí si niekedy alebo skôr naladila melódiu a koberec, aby sa po náročnom dni ochladila. Tancujte resp meditácia kundaliní berie toto vydanie o krok ďalej a žiada od účastníkov pusť ego a odovzdať sa rytmom a extázam pohybu. Niektoré triedy odporúčajú kričať, skákať a dokonca húkanie ako sova ! Tanečná meditácia nemusí byť pre slabé povahy - alebo pre ruky alebo nohy -, ale môže to byť skvelý spôsob uvolniť napätie a dostať sa do kontaktu s našimi inštinktmi.
Meditácia o každodennom živote: Znie tanec s vysokou energiou trochu šialene? Vráťte meditáciu späť do rozumnejšieho tempa pomocou meditácia v každodennom živote , ktorý sa tiež nazýva Samu pracovná meditácia v budhistickej zenovej tradícii. V tomto štýle meditácie praktizujúci spomaľujú každodenné činnosti na polovičnú rýchlosť a čas navyše využívajú na to, aby si boli vedomí a sústredili sa na myšlienky. Nie je potrebné sa zapisovať do triedy, keď je možné meditovať pri umývaní riadu, sprchovaní, kráčaní po schodoch metra & hellip;
Meditácia pohybu rúk: Pre mnohých ľudí je najťažšou časťou meditácie sedenie bez dlhodobého pohybu. Je totakťažko odolať nutkaniu vybrať si na svrbiacom mieste, pretože škrabanie aktivuje oblasti mozgu ktoré kontrolujú bolesť a nutkavé správanie. Aké je najlepšie riešenie tohto rébusu? Vyskúšajte meditácia pohybu rúk , v ktorom sa účastníci zameriavajú na pomalý a obozretný pohyb rúk.
Pozerajúca meditácia: Ak je vaším džemom pohľad do vesmíru alebo rozostup, vyskúšajte Trataku alebo meditáciu s fixným pohľadom. Tento neobvyklý štýl meditácie nabáda účastníkov, aby sa sústredili dovnútra civieť na pevný predmet v sede alebo v stoji. Trataka má veľa údajných výhod, napríklad od fyzických plusov zdravie očí a zmiernenie bolesti hlavy na psychické výhody, ako je nižšia úroveň stresu a lepšie zameranie. Ak ste vonku, upierajte pohľad na prírodný objekt, ako je kameň, strom alebo dokonca mesiac (vyhnite sa iba pohľadu na slnko). V interiéri sa skúste pozrieť na stred zapálenej sviečky alebo na interaktívna počítačová grafika. Trataka môže byť dosť intenzívna, takže začnite veľmi pomaly - prizerajte sa iba 15 až 20 sekúnd s dostatkom času na odpočinok. Nakoniec pracujte až 10 alebo 15 minút.
Meditácia dýchania: Táto technika absolvuje hodiny pred jogou - Oms & rdquo; na ďalšiu úroveň. Tiež sa nazýva jogické dýchanie alebo Pránájáma , tento meditačný štýl je predovšetkým o ovládaní nádychov a výdychov. Greatist ExpertDr. Jeffrey Rubinvysvetľuje: Dlhšie výdychy bývajú upokojujúce, zatiaľ čo dlhšie nádychy dodávajú energiu. Na meditačné účely je pomer výdychu k inhalovaniu rovnomerný alebo výdych je pre upokojujúci účinok dlhší ako výdych. & Rdquo; Tento typ meditácie sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek (okrem zrejmých dôvodov okrem vody).
Meditácia môže znamenaťveľaviac ako hodinové sedenie na vankúši. Vyskúšajte jeden z týchto alternatívnych meditačných štýlov, aby ste našli to najlepšie riešenie a začlenili pozornosť do každej dennej rutiny.
Špeciálna vďakaExpert na greatistov Dr. Jeffrey Rubinza jeho príspevky k tomuto článku.
Ktorý štýl meditácie je pre vás najvhodnejší? Povedzte nám to v sekcii komentárov nižšie alebo pípajte autorovi na @SophBreene .
fotka od Hviezda99
Tento článok bol pôvodne uverejnený v decembri 2012. Aktualizované v máji 2013.
instagram chrisa evana
