Zistite Svoj Počet Anjela
Zvykla som si každé ráno vstávať z postele, sedieť na vankúši a najmenej 20 minút pozorovať svoje dýchanie - dážď alebo lesk, v chorobe a zdraví a raz-dvakrát v rekordných vlnách horúčav. A priznávam, že som bol z celej veci maličký snob. Meditoval som (áno, s veľkým M) a z celého srdca som veril v to, čo mi táto prax priniesla: vhľad, vedomie a emocionálna odolnosť.
Ale veci sa zmenili. Vieš,životsa stali: vyplávali na povrch nové pracovné miesta a príležitosti, mal som deti a pohyboval som sa po celej krajine. A dôležitosť meditácie sa v mojom živote zväčšovala a ubúdala. Konkrétne to upadlo, po nedávnom prechode do oveľa chladnejšieho podnebia ako v slnečnej južnej Kalifornii, vo chvíli, keď som sa ocitol aj ja ako sólo rodičovstvo.
A zatiaľ čo jaurobilmať z toho zlý pocit, akoby som bol akýmsi duchovným delikventom, že som sa nevytiahol z postele počas tých čoraz tmavších a chladnejších rán, zlé pocity neposkytovali dostatočnú motiváciu na to, aby som opäť naskočil do meditačného vlaku. Problém bol v tom, že mi tiež uniklo vedomie seba samého a pocit uzemnenej prítomnosti.
Takže som sa otočil. Prispôsobené. Našlo sa riešenie.
Takto vyzerá moja prax teraz
Krátko predtým, ako zobudím svoje deti do školy, zaznie môj alarm. Zívam, zapnem nočnú lampu a nastavím časovač na 10 minút. Mimoriadna námaha pri prechode z budíka na aplikáciu sa zdá dôležitá; je to časovač meditácie, pripomínam si, nie tlačidlo odloženia.
Potom si ľahnem späť do svojich teplých, pohodlných prikrývok, oviniem ruky okolo seba a trochu stlačím. Zámerne sa naladím na svoje telo a svoje srdcové centrum a pokúsim sa nájsť pocit domova hlboko v sebe - viete, ten úplne uzemnený, úplne stelesnený pocit prostého bytia.
Áno, maznám sa sám so sebou.
A aj keď to môže znieť čudne, prax vyhovuje mojim potrebám. Keď sa život skomplikuje tak, že sa úlohy budú hromadiť rýchlejšie, ako dokážem napísať, a keďže chladné jesenné ráno vedú k vyslovene chladným zimným, túžim po odpustení. Krátky cvik. Ateplýprax.
(A ak sa stane, že počas určeného času na vlastné maznanie na chvíľu zaspím, nechám to tak.)
Zámer otočiť sa dovnútra, milovať samého seba a naučiť sa byť úplne v pohode na svojej vlastnej koži, to všetko má skutočné výhody. Účinky sú v skutočnosti dosť podobné mojej starej praxi pri sedení. Ale je totoreálnymeditácia?
Položil som túto otázku DR. Kristin Neff , docent pre ľudský rozvoj a kultúru na Texaskej univerzite v Austine a autor knihySeba-súcit. Povedala mi, že fyzický akt objatia rukami s láskavým úmyslom pravdepodobne aktivuje môj parasympatický nervový systém.
Režim často známy ako „odpočívajte a strávte“ - režim, pri ktorom sa oxytocín a prirodzene sa vyskytujúce opiáty uvoľňujú do krvi - parasympatická aktivácia znamená, že sa cítime pokojní, spojení a je nám o ne postarané.
Doktor Neff mi hovorí, že namiesto toho, aby som začínal mysľou, ako pri formálnej meditácii, moja prax začína od tela cez to, čo ona nazýva seba-podpora, forma seba-súcitu. Často učí ľudí prístupu k súcitu prostredníctvom skutočných dotykov, ako je napríklad položenie ruky na srdce alebo - áno, objatie človeka okolo seba a mierne stlačenie.
Účes zo 40. rokov 20. storočia
Porovnala moju prax s formálnou meditáciou poukázaním na to, že prechádzam inými dverami (telo namiesto mysle), ale stále prichádzam na podobné miesto.
Možno dvere mojej praxe nevedúpresne dorovnaké miesto ako pri meditácii, dodáva Dr. Neff, ale je to na rovnakom kormidlovni tohto miesta: pokojný, sústredený, vedomý a milujúci k sebe a svojim bojom. Tam chcem byť.
Keď sa jej spýtam, či by ona a jej kolegovia považovali samoviazanie za legitímnu meditačnú prax, odpovedá: „Myslím si, že môžeme opustiť myšlienku, že jedno je lepšie ako druhé. Lepšie je všetko, čo funguje najefektívnejšie. “ Získavame viac výhod z praxe, ktorá nás baví a robíme dôsledne, ako z praxe, ktorá nás nebaví a nekonzistentne.
Doktor Neff dodáva, že ak by som sa mal pridať k krátkemu meditačnému sedeniu po mojom maznaní, možno by mi bolo ľahšie cvičiť. Citujúc rok 2016 štúdium , hovorí, že po absolvovaní cvikov na seba-súcit sa meditácia v sede stala pre výskumné subjekty dostupnejšou.
Možno sa tam ešte vrátim.
Ale tu je vec: Jamôcťurobte túto vec, keď sa budete maznať - v mojom živote, práve teraz. A hoci nehovorím, že to bude moja večná prax, alebo že formálna meditácia v sede nemá jasné výhody, súhlasím s Dr. Neffom, že existuje veľa spôsobov, ako kultivovať pokojné vedomie. Pre túto chvíľu je to pre mňa perfektné.
Značka Danielle Simone je a spisovateľ na voľnej nohe so zameraním na témy rodičovstva, zdravia a kultúry. Žije so svojím manželom, ich dvoma deťmi a hlasným teriérom v Boise.
