Zistite Svoj Počet Anjela
Urban Dictionary definuje maloobchodnú terapiu ako „akt nakupovania ako východisko pre frustráciu a odbúravanie stresu“.
Ale pravdepodobne si nepotreboval, aby som ti to povedal.
Je pravdepodobné, že ste absolvovali maloobchodnú terapiu, a je pravdepodobné, že ste sa za ňu cítili aj trochu previnilo. Ukázalo sa, že táto vina je pravdepodobne neoprávnená.
Podľa 2011 štúdium , nákupy spoľahlivo rozveselili ľudí, keď sa cítili na dne, a čo je dôležité, nevyvolali na ceste žiadne väčšie pocity ľútosti.
Ako niekto, kto nedávno nakupoval rozchod , Považoval som túto správu za zvlášť upokojujúcu.
Zaujímalo ma, ako sa javí maloobchodná terapia, a keď sa z nej stane niečo, z čoho si treba robiť starosti, oslovil som odborníka na duševné zdravie a prečítal som si niekoľko štúdií. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Sedem dôvodov, prečo nám nakupovanie môže pomôcť v ťažkých časoch
1. Dáva nám pocit kontroly
Keď niečo kupujete, robíte rozhodnutie a samotný činvýbervám môže vrátiť určitú kontrolu nad vašimi okolnosťami.
Príklad: Keď som sa nasťahoval do svojho nového domu, zafixoval som sa do zariaďovania svojej ideálnej spálne. Strávil som nevýslovné hodiny prehľadávaním internetu a obchodov. Zakaždým, keď som prechádzal transakciou, cítil som, ako uplatňujem moc nad tým, ako chcem, aby môj život - doslova - vyzeral.
Jedna štúdia o maloobchodnej terapii poukazuje na to, že smútok a frustrácia sú úzko spojené s pocitom, že okolnosti sú mimo našu kontrolu. Podľa autorov je nakupovanie upokojujúce, pretože poskytuje aspoň ilúziu kontroly.
2. Nakupovanie je príjemné
Zdvihnite ruku, ak ste sa tento týždeň cítili vystresovaní. Áno, dospelosť je veľa - a nakupovanie môže zmierniť tento stres.
„Často, keď sme v strese, snažíme sa viac vyhľadávať potešenie, aby sme sa pokúsili vyplniť prázdnotu alebo vyrovnať sa s negatívnymi emóciami,“ hovorí odborná sestra a asistent profesora pre psychiatrické a duševné zdravie, kráľ College Shari Harding. „Podobne ako pri iných príjemných činnostiach, aj nakupovanie môže zvýšiť dopamín v častiach nášho mozgu známych ako‘ cesta odmeny . ““
filmové citáty o sexe
Môžete tiež nakupovať ako spôsob, ako sa odmeniť za úspech. Klinec pracovný projekt? Možno je konečne čas na ten nový gauč, ktorý potrebujete. Nakoniec prestanete opitý posielať SMS správy svojmu ex? Choďte von a získajte zasklenú šišku. Zaslúžiš si to.
3. Kúpiť si niečo je spôsob, ako sa živiť
Jedným z prvých nákupov, ktoré som urobil, keď sa môj vzťah skončil, bola sada listov šalviového mikrovlákna a žiarivo biela perina, na ktorú som minul dvakrát toľko, ako by som normálne mal.
Predtým, ako sme sa rozišli, som sa obával zaspávania bez nočných maznaní, na ktoré som závisel. Ale tú prvú noc som sa plazil medzi svojimi novými maslovými mäkkými niťami, necítil som sa osamelý ani smutný. Cítil som sa útulne ako v pekle - a odvtedy som sa každú noc ponoril do svojej novej postele, či už sa objímam alebo nie.
Schopnosť živiť sa je ako mať poistenie proti temným silám života. Nemôžete ovládať, čo sa stane, ale utlmíte úder tým, že si doprajete pohodlie.
4. Nákup vám môže poskytnúť dlhodobú radosť a spokojnosť
Jedným z prekvapivejších zistení, ktoré má maloobchodná terapia v roku 2011 prísť štúdium spočívalo v tom, že radosť a spokojnosť, ktoré prežívajú nákupy, mali tendenciu trvať oveľa dlhšie ako pôvodný nákup, aj keď mnohé z týchto nákupov boli uskutočňované impulzívne.
Ak ste sa niečomu dlho venovali a nemôžete to dostať z hlavy, je to dobrý indikátor, je to niečo, vďaka čomu sa budete cítiť naplnení, ak to dlhodobo vlastníte. Je pravdepodobné, že nákupy, ktoré urobíme v jednom okamihu bez veľkého premýšľania, stratia na druhý deň svoju príťažlivosť.
5. Keď idete nakupovať, IRL vás dostane z domu
Ak sa cítite zle, doma sa zvyčajne cítite ako najbezpečnejšie miesto. Nakoniec, to je miesto, kde je Netflix a tepláky.
Ale ktokoľvek, kto zažil dlhotrvajúce záchvaty úzkosti alebo depresia vie, že príliš dlhé odlúčenie môže spôsobiť, že tieto mentálne špirály budú ešte hlbšie a tmavšie. Fyzické nakupovanie je výhovorka na opustenie domu, ktorá vám môže pomôcť dostať sa z tvojej hlavy .
6. Dôveru ti môže dodať nová vec
Počas jedného z mojich rozchodov som kúpil pár Levi’s, ktoré mi padli ako uliate. Neklamem, keď poviem, že tieto džínsy vo mne vyvolávajú pocit, že som ako Jemima Kirke. V týchto rifliach môžem robiť všetko, na čo si spomeniem.
Fyzické predmety majú schopnosť dodať nám sebadôveru, ktorú potrebujeme, aby sme mohli čeliť svetu - ako napríklad mechanický mlynček na soľ a korenie dal novú nádej artritickému otcovi a pomalému sporáku, ktorý sa rozpadolo niečo menej náročné.
7. Nákup môže byť symbolom doby v našom živote
Ak ste niekedy mali rany alebo ste si dali tetovať, chápete, ako sa môže určitá doba v živote pripútať k fyzickému symbolu. Pre mňa to bolo vždy oblečenie.
Keď som mal 22 rokov, našiel som nadrozmernú džínsovú bundu v malom obchode so šetrnosťou v suteréne kostola. Bol som posadnutý, ale keď som otočil štítok a uvidel štítok s cenou 11 dolárov, dal som ho späť. (V tom čase som žil zo štipendia 700 dolárov za mesiac.)
Celý nasledujúci deň v práci som premýšľal o bunde a keďže som vedel, že musí byť moja, vrátil som sa späť a bol som šťastný, keď som ju videl visieť na stojane. Tú vec som roky nosil každý deň.Teraz mi visí v skrini ako pripomienka tej doby: keď 11 dolárov bolo majiteľom a keď nadrozmerná jean bunda bola moja ideálna estetika.
Ako urobiť zdravú maloobchodnú terapiu
„Je dôležité, aby ste sa samomonitorovali, aby ste sa uistili, že sa nijako kompulzívne nezapájame,“ hovorí Harding.
Zatiaľ čo maloobchodná terapia je zvyčajne dostatočne neškodná, udržiavanie úrovne sebauvedomenia o svojich zvykoch je spôsob, ako udržiavať maloobchodnú terapiu zvládnuteľnú pre vaše duševné zdravie a rozpočet.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť strachu z maloobchodnej terapie:
1. Držte sa rozpočtu
Harding navrhuje vyčleniť primerané množstvo peňazí, ktoré si môžete dovoliť minúť na mesačné nákupy. Môžete sa dokonca pokúsiť fyzicky odložiť peniaze do obálky, pretože odovzdaním hotovosti sa vaše výdavky stanú skutočnejšími.
Navrhuje tiež použiť aplikáciu na tvorbu rozpočtu - napríklad BUDGT, Learnvest alebo Mint - a získavať správy od spoločnosti vydávajúcej kreditné karty, aby ste vizuálne rozdelili, kam smerujú vaše peniaze.
Dobrým pravidlom pre zostavovanie rozpočtu je rozdelenie peňazí, ktoré získate po vyradení mesačných výdavkov, a rozhodnutie, v akom percentuálnom vyjadrení sa cítite dobre pri úsporách.
Zostávajúce peniaze sú v podstate „zábavné“ peniaze, ktoré je možné rozdeliť medzi vaše zábavné aktivity.
2. Uistite sa, že je možné položku vrátiť
Poznáte ten malý záchvat vzrušenia, ktorý získate, keď kliknete na „Zadať objednávku“? Niekedy je to otras, o ktorý tu ide, namiesto toho, aby sme sa pripojili k veci, ktorú kupujeme. Je možné, že pocit eufórie za pár dní pominie.
Ak ste minuli viac peňazí, ako bolo zodpovedné, budete chcieť mať aspoň možnosť vrátiť svoj impulzný nákup.
3. Zamyslite sa nad svojimi spúšťačmi a návykmi
Aby ste nenakupovali príliš veľa, budete chcieť venovať pozornosťprečona prvom mieste cítite potrebu ísť nakupovať.
„Ak si všimnete, že napríklad po hádke vždy nakupujete, uvedomenie si toho vám môže pomôcť zmeniť reakciu namiesto reaktívneho nakupovania,“ hovorí Harding.
4. Vyskúšajte ďalšie seba upokojujúce činnosti
Kvôli vašej peňaženke by maloobchodná terapia nemala byť vašaiba vyrovnávací mechanizmus . Harding odporúča ďalšie lacné príjemné aktivity, ako napríklad:
chlpaté ženy s nohami
- relaxačným kúpeľom
- príprava jedla
- tráviť čas s priateľmi
- meditácia
Koľko je nakupovania príliš veľa?
Príde bod, keď obvyklé nakupovanie, aby sme sa cítili dobre, začne pracovať proti nášmu šťastiu a môže dokonca spôsobiť vážne problémy. Drvivá väčšina z nás koniec koncov nemá nekonečné peniaze na míňanie.
Ak vaše nákupné správanie spôsobuje pravidelné znepokojenie alebo zhoršenie, je možné, že máte kompulzívna porucha nákupu . Často sa to vyskytuje spolu s inými stavmi duševného zdravia, ako sú poruchy nálady a úzkosti, poruchy užívania návykových látok a problémy s impulzívnou kontrolou.
„Mnoho ľudí potom zistí, že sú nešťastní a„ problém “sa v skutočnosti nevyriešil,“ hovorí Harding. 'Toto je často známka toho, že existuje hlbšia príčina problému, ako je nízka sebaúcta, osamelosť, úzkosť alebo depresia.'
Ak máte obavy o svoje nákupné návyky, dávajte pozor na nasledujúce varovné signály:
- Cítite sa potom nešťastní alebo poľutovaní.
- Klamete o svojich nákupoch.
- Pri nakupovaní máte pocit, že sa nemôžete ovládať.
- Kupujete veci na úver alebo sa zadlžujete.
Ako získať pomoc
Napriek výrazu „maloobchodná terapia“ je potrebné mať na pamäti, že nákupy nemôžu nahradiť skutočnú terapiu alebo iné intervencie v oblasti duševného zdravia.
Ak sa obávate o svoje nákupné návyky, prvým krokom by malo byť kontaktovanie odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť pri prevedení týchto krokov.
Harding hovorí o kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) okrem toho, že sa pripojil k 12-krokovému skupinovému programu, ako je napr Anonymní dlžníci sú dobrým zdrojom pre prácu prostredníctvom základných síl, ktoré poháňajú vaše nutkavé nákupné návyky.
