Prečo sa počas cvičenia potím?

Aj keď to potenie v telocvični nemusí byť ideálne na nájdenie horúceho rande, je to takjekľúčom k riadeniu telesnej teploty a udržiavaniu hydratácie. Rozkývajte sa & ldquo; práve som vystúpil zo sprchy & rdquo; pozri sa a spot sa!

Gonna & rsquo; Prinúti vás potiť sa - prečo na tom záleží

Predtým Snoop Dogg začne kvapkať , poďme k základom: Potenie je predovšetkým o regulácii teploty. Keď stúpa telesná teplota (napríklad v horúcom letnom dni alebo počas intenzívneho tréningu), the ekrinné potné žľazy kopnite do prevodovky, aby sme udržali stabilnú teplotu tela Mechanizmy a ovládače potenia z ekrínu u ľudí . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Katedra environmentálnych vied a vied o živote na Nara Women’s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonsko; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. január; 2: 685–696 .. Akonáhle telo prejde 98,6 stupňov, mozog hypotalamus (a.k.a.Termostat tela) zhasne - a nie, nemožno ho iba vypnúť. Toto vedie k uvoľneniu žliaz slaná zmes vody, chloridu sodného a iných elektrolytov Mechanizmy a ovládače potenia z ekrínu u ľudí . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Katedra environmentálnych vied a vied o živote na Nara Women’s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonsko; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. január; 2: 685–696 .. Keď pot opustí póry pokožky, odparuje sa do ovzdušia a zároveň so sebou trochu zahrieva.

Má teda zmysel, že obzvlášť tvrdý beh alebo namáhavá hra so zdvihnutím zvyšuje teplotu tela a je potrebné ho vypotiť Regulácia teploty počas cvičenia. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. International Journal of Sports Medicine. 1998 jún; 19 Suppl 2: S96-9 .. Potenie však nie je len teplota tela. Počas cvičenia srdcová frekvencia a krvný tlak zvýšenie, čo následne spôsobí vyčerpanie tela viac potu . Opakované cvičenia, napríklad zdvíhanie závažia, môžu navyše zapnúť potné žľazy aj bez toho, aby ste prudko stúpali Kontrola cirkulácie pokožky počas cvičenia a tepelného stresu. Roberts, M.F., Wenger, C.B., Medicine & Science in Sports. 1979 jar; 11 (1): 36-41. Aj keď krvný tlak po čase v posilňovni klesne, telo často chrlí pot, pretože svaly zostávajú stimulované Mechanizmy a ovládače potenia z ekrínu u ľudí . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Katedra environmentálnych vied a vied o živote na Nara Women’s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonsko; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. január; 2: 685–696. Modulácia reakcie termoregulačného potenia na miernu hypertermiu počas aktivácie svalového metaboreflexu u ľudí. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratórium aplikovanej fyziológie človeka, Fakulta ľudského rozvoja, Univerzita v Kobe, Japonsko. The Journal of Physiology. 1999 1. marca; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Krv, pot a slzy - odpoveď / debata

Aj keď nikto nemá rád tento lepkavý pocit po telocvični, pot je pre dobrý tréning nevyhnutný. A zatiaľ hovorí sa o tom že tí, ktorí sa potia ako ošípané, nie sú vo forme ako tí, ktorí zostávajú suchí ako púšť, niektoré štúdie zistili, že fyzicky nespôsobilé ženy sa potia menej ako ich kohorty v tvare Dôkazy o stimulácii metaboreceptorov potenia u normotermických a tepelne stresovaných ľudí. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Inštitút pre cvičenie a environmentálnu medicínu, Presbyteriánska nemocnica v Dallase, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 2001 15. júla; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Stále to však vyzerá tak, že fráza „muži sa potia, ženy žiaria“ & rdquo; nikdy nezomrie: Aj veda naznačuje, že fit muži sa potia viac ako fit ženy Dôkazy o stimulácii metaboreceptorov potenia u normotermických a tepelne stresovaných ľudí. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Inštitút pre cvičenie a environmentálnu medicínu, Presbyteriánska nemocnica v Dallase, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 2001 15. júla; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Jedna štúdia zistila, že dievčatá produkujú menej potu z každej žľazy, aj keď športovci aj muži mali rovnaký počet potných žliaz. Dôkazy o stimulácii metaboreceptorov potenia u normotermických a tepelne stresovaných ľudí. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Inštitút pre cvičenie a environmentálnu medicínu, Presbyteriánska nemocnica v Dallase, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 2001 15. júla; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Na jednej veci sa môže každý zhodnúť - je nevyhnutné Pi veľa vody pred a po tréningu. A výskum naznačuje, že dokonca ani profesionálni športovci nemusia piť dosť na to, aby zostali hydratovaní Pohlavné rozdiely v účinkoch fyzického tréningu na reakcie potných žliaz počas stupňovitého cvičenia. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y. a kol. Laboratórium pre výskum ľudskej výkonnosti, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japonsko. Experimentálna fyziológia. Október 2010; 95 (10): 1026-32. EPUB 2010 9. augusta. Reakcia potenia elitných profesionálnych futbalistov na tréning v horúčave. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M. a kol. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. International Journal of Sports Medicine. 2005 Mar; 26 (2): 90-5. Stav hydratácie u adolescentných džudistických športovcov pred a po tréningu v horúčave. Rivera-Brown, A. M., De Félix-Dávila, R.A. Centrum športového zdravia a vied o cvičení pri Albergue Olímpico, Katedra telovýchovného lekárstva, rehabilitácie a športovej medicíny, Lekárska fakulta Univerzity v Portoriku, San Juan, Portoriko. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 30. augusta .. Počas cvičenia je množstvo vylievaného potu často väčšie ako množstvo tekutín smerujúcich do tela, čo vedie k dehydratácii. To narúša schopnosť tela regulovať teplotu a môže to znižovať výkonnosť Vplyv stavu hydratácie na termoreguláciu a cyklistické lezenie do kopca. Ebert TR, Martin DT, Bullock N a kol. Katedra fyziológie, Austrálsky inštitút športu, Canberra, Austrália. Medicína a veda v športe a cvičení. 2007 Feb; 39 (2): 323-9. Hydratačné účinky na termoreguláciu a výkonnosť v teple. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Divízia tepelnej a horskej medicíny, Americký výskumný ústav environmentálnej medicíny, Natick, MA. Komparatívna biochémia a fyziológia Časť A: Molekulárna integratívna fyziológia. Apríl 2001; 128 (4): 679-90. Športové nápoje, pohybové tréningy a súťaženie. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T. a kol. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktuálne správy o športovej medicíne. 2008 Jul-Aug; 7 (4): 202-8 .. A ak nie ste veľkým fanúšikom H2O, športové nápoje môžu tiež pomôcť doplniť tekutinu v tele. Predtým, ako siahnete po vedre športových nápojov s obsahom cukru ( Gatorade showe r, niekto?) Pamätajte, že športový nápoj by mal obsahovať mierne množstvo glukózy a sodíka. Tieto živiny môže pomôcť telu urýchliť rehydratáciu a dodať pracujúcim svalom sacharidy pre ďalšiu dávku energie Príjem a strata tekutín a elektrolytov u elitných futbalistov počas tréningu. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P. a kol. School of Sport and Exercise Sciences at Loughborough University, Leicestershire, UK. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 333-46 ..

Foto: Marissa Angell