Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh: Alexis Lira
dekorácie pre bábätko opičie dievčatá
Okrem paniky, úzkosti a osamelosti môže teraz znieť nuda dosť neškodne. Ale tu je vec: Depresia sa často môže prejaviť ako nuda.
Keď som bol na tom s duševným zdravím najhoršie, popísal by som sa ako „nudný“ - nudný s mojím titulom, nudný s mojimi záľubami, nudený s mojou prácou. To, čo som v skutočnosti prežíval, bola radosť vysávaná zo všetkého, čo som zvyčajne milovala. (Depresia to niekedy robí.)
Aj keď to nie je depresia, nuda môže byť stále škodlivá pre vaše duševné zdravie. Monotónnosť a nedostatok stimulácie môžu spôsobiť, že sa cítite letargicky, zbytočne a mizerne. Nuda môže zmeniť svoju masku tak, aby sa prejavila ako podráždenie alebo dokonca hnev, ktorý je ťažké zvládnuť, keď ste uviaznutí v dome.
Aby som udržal nudu na uzde, pomohli mi dve veci: produktivita a rozmanitosť. Pocit, že pracujem na dosiahnutí cieľa, mi dáva zmysel pre smer a zmena môjho denného režimu mi pomáha odlíšiť jeden deň od druhého.
Pretože nuda často vedie k letargii a spôsobuje, že sa cítite nemotivovaní, väčšina z týchto návrhov vyžaduje len veľmi málo energie. Môžete však so svojou rutinou byť ambicióznejší a dobrodružnejší.
1. Každé ráno raňajkujte na inom mieste
Ak chcete zabrániť tomu, aby sa každý deň cítil rovnako, mali by ste sa snažiť zabrániť každémuránoz rovnakého pocitu. Ako niekto, kto je pracoval z domu asi 4 roky , Som pevne presvedčený, že jednoduchá zmena vášho prostredia môže úplne zmeniť vašu náladu.
Na každé jedlo je ľahké sedieť za pracovným stolom, ale prosté sedenie v inej miestnosti môže narušiť jednotvárnosť rutiny. Ak máte šťastie, že máte balkón alebo záhradu, jedzte vonku. Ak nie, raňajkujte jeden deň v posteli, ďalší deň sa presuňte na gauč a nasledujúci deň si sadnite za stôl alebo stôl.
2. Skúste si trochu zacvičiť
Začnite deň malým cvičením, aby ste dokázali bojovať proti tomuto „fuj“ pocitu a zbavili svoje telo vzrastajúceho napätia. A tréning na plný výkon je skvelá, ale ak na to nie ste pripravení, postačí tanečné sesh alebo nejaké skoky.
Snažíte sa získať motiváciu? Pamätajte: Ak sa nezraníte alebo príliš netlačíte, je nepravdepodobné, že to budete cítiťhoršiepo cvičení.
3. Doprajte si rannú sprchu
Žijeme v dobe, keď sa mnohí z nás zameriavajú na hygienu - ale to, že je sprchovanie nevyhnutnou prácou, ešte neznamená, že to nemôže byť povznášajúce. Keď mám zlú náladu, zistím, že použitie iného sprchového gélu mi zdvihne náladu.
Toto je moja nízkoenergetická metóda čistenia mysle, pretože zmena vône alebo textúry mi pomáha bojovať proti mozgovej hmle. Odporúčam osviežujúce vône ako citrusy, eukalyptus alebo mäta pieporná, vďaka ktorým sa cítim energicky a sústredene. Teraz je čas vykopať tie vymyslené mydlá, ktoré ste dostali k narodeninám!
4. Pustite si hudbu, keď máte večerné práce hotové
Optimistická hudba vás môže vytrhnúť zo zlej nálady a skvelý zoznam skladieb môže zmeniť monotónnosť upratovania na niečo trochu vzrušujúcejšie. Je ťažké nenávidieť umývanie riadu, keď si pripíjate sýtymi karaoke melódiami.
Ak chcete získať bonusové body, vyskúšajte hudbu, ktorá pre vás vyvoláva špeciálne pozitívne spomienky. Prežíval som svoje úzkostné emo roky hraním pop-punkového zoznamu skladieb z 20. rokov.
5. Rob niečo kreatívne
Netflix je vynikajúci, ale ak vás už nebaví každý večer zízať na obrazovku, vyskúšajte inú postupnú aktivitu. Opakujúce sa remeslo, ako je pletenie alebo farbenie, vám môže pomôcť vyskladať sa a dekomprimovať, zatiaľ čo maľovanie alebo skicovanie môže byť skvelým spôsobom, ako sa prejaviť.
Pamätajte, že čokoľvek vytvoríte, nemusí byť pekné alebo dokonalé - všetko je to o zábave.
6. Zjedzte niečo fantastické
Jedlo a donáška jedla sú v mojej krajine momentálne zakázané - a ako foodie mi chýbajú reštaurácie aveľa. Zo svetlej stránky mi to dalo príležitosť vyskúšať niekoľko nových receptov. Zistil som, že jedlo mi spestrí život a dá mi na konci dňa niečo, na čo sa môžem tešiť.
Ak nemáte energiu alebo vôľu pripraviť jedlo na úrovni „MasterChef“, je to v poriadku! Len si pripravte niečo chutné, či už je to božská, krémová polievka alebo vaša obľúbená detská pečená fazuľa na hrianke.
7. Vestník
Určite ste už počuli, že praktizovanie vďačnosti je skvelé pre vaše duševné zdravie - a niektoré áno výskum Zdá sa, že to podporuje. Denník je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť.
Nemusíte si písať celý záznam do denníka. Stačí si zapísať tri dobré veci, ktoré sa každý deň stali. Toto vám pomôže nielen oceniť radostné chvíle, ale tiež vám pomôže rozlíšiť jednodňové udalosti od tých nasledujúcich, takže sa vyhnete pocitu, že každý deň je rovnaký.
Každodenná alebo víkendová rutina
Vyskúšajte projekt v širšom obraze
To nemusí byť také veľké ako písanie knihy alebo začatie nového podnikania. Máte zoznam vecí, ktoré musíte okolo domu opraviť? Zoznam filmov, ktoré ste vždy chceli pozerať? Kniha, do ktorej ste chceli zaseknúť? Recept, ktorý ste chceli vyskúšať?
Je dobré sa dopracovať k nejakému cieľu, nech už je akýkoľvek malý. Môžete sa k tomu dopracovať postupne - napríklad ak prechádzate zoznamom filmov, ktoré chcete pozerať, môžete si zábavu predĺžiť sledovaním jedného po druhom, a nie sledovaním viacerých filmov.
Tieto činnosti môžu byť príjemné a po dokončení celého zoznamu budete mať pocit úspechu.
Usporiadajte virtuálnu párty
Sociálne vzťahy môžu byť v tejto dobe neuveriteľne dôležité, najmä ak sa cítite osamelo. Pravidelný videohovor je vynikajúci, ale pár týždňov sa môžu trochu izolovať.
Ak to chcete trochu zamiešať, skúste usporiadať virtuálny večierok - alebo virtuálne rande, ak je to vaša vec. Ale držte to super kreatívne. Hostiteľ a Powerpointová párty . Zahrajte si šarády cez Zoom. Usporiadajte klub virtuálnych kníh. Usporiadajte večerový klub založený na Skype, kde pripravujete zaujímavé jedlá a pri dobiehaní sa nimi pochválite svojim priateľom.
Príležitostné chatovanie môže byť zábava, ale musíte zabrániť niečomu štruktúrovanejšiemu a jedinečnejšiemu, aby ste zabránili tomu, aby sa do toho nudila.
