„Fuj, som taký tučný!“: Dokonalá odpoveď zakaždým, keď to počujete

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Predstavte si toto: Stojíte pred zrkadlom a chystáte sa po barrej hodine, keď sa váš kamarát zovrie v tele jej brucha a začne nariekať za jeho domnelým objatím.

„Uf, som taká tučná,“ hovorí, akoby čakala ubezpečenie, že vôbec nie je. 'Hrubý.' (Stále nie je.)

Alebo môžete chytiť a pivo s kamošom, v tom okamihu sa pozrel na svojho nie celkom Hemsworth trup a poznámky: „Človeče, mal by som naozaj častejšie chodiť do posilňovne,“ možno vás pobádajú, aby ste zazneli okolo svojej vlastnej neistoty.

Na druhej strane, jedným z týchto príkladov by ste mohli byť vy. Možno budete hľadať východisko z tohto “ Vivárium ”-Zóna súmraku zóna pochybností o sebe samom.

Vitajte vo svete negatívnych rečí o tele, kde len málokto z nás niekedy vie, čo povedať správne. Dovoľte nám, aby sme vám boli sprievodcom po veľkej rieke trápnosti a pomohli vám navigovať v týchto kamenných vodách.

Pokrivená reflexia: Veda a hanba

Najskôr vyvrátime mýtus: „Tučná reč“ nie je iba doménou dospievajúcich dievčat, ako by niektorí ľudia verili stereotypom. Výskum naznačuje, že muži aj ženy sa dajú dolu. Engeln R a kol. (2013) Body talk medzi vysokoškolskými mužmi: obsah, koreláty a účinky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R a kol. (2011). „Ak si tučná, potom som humongous!“: Frekvencia, obsah a vplyv tučných rečí medzi ženami na vysokej škole. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

A ľudia všetkých vekových skupín sa zúčastňujú negatívnych telesných rečí. Engeln R, et al. (2014). Demografia tlustých rečí u dospelých žien: vek, veľkosť tela a etnická príslušnosť. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Vytvorenie konfrontácie so sebou samým je jasným znamením, že obe strany smerujú k bolestivému knockoutu. Predstavte si verziu „ Face / Off ”Kde Nic Cage hrá obe vedenie. Čaká vás ohromujúci čas.

(Vlastne to v podstate existuje vo forme filmu „ Prispôsobenie , “A je to veľmi dobré. To nemusel byť najlepší príklad. Tak či onak, rozprávanie samého seba nepomáha nikomu.)

Odpadky, ktoré hovoria o vašom vzhľade, môžu vtlačiť vašu sebadôveru a pozdvihnúť sociálnu úroveň úzkosť a zvýšiť riziko vzniku poruchy stravovania. Salk R a kol. (2011). „Ak si tučná, potom som humongous!“: Frekvencia, obsah a vplyv tučných rečí medzi ženami na vysokej škole. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Navyše, keď počujete, ako iní ľudia fotografujú, ako vyzerajú, môže to znížiť vašu spokojnosť s vlastným telom. Salk R a kol. (2011). Tučná reč medzi ženami na vysokej škole je nákazlivá aj škodlivá. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Prečo to teda robíme, ak sa cítime zle?

„Žijeme v spoločnosti, ktorej ideál krásy je také úzke že sa do nej zmestí len málo mužov a žien a väčšina z nás má pocit, že naše telá nie sú dosť dobré, “hovorí klinický psychológ Alexis Conason , PsyD. 'Vyjadrenie ostatným k tomu, ako strašne sa cítime, môže byť zúfalým pokusom cítiť sa lepšie.'

ako ho prinútiť zaviazať sa rýchlo a jednoducho

Podľa Dana Harron , PsyD, psychológ so špecializáciou na obraz tela a poruchy stravovania, vyjadrujúci sebazničujúce komentáre týkajúce sa vašej hmotnosti, môže byť scestným pokusom vydať sa za sympatický a neohrozujúci pre ostatných.

'Ženy sú našou kultúrou pripravené.'súťažiťnavzájom, “hovorí Harron. „Keď sa bojíte, robíte tiež spoločenské vyhlásenie, ktoré hovorí:„ Nie som hrozba. Neznášam aj svoje stehná. Takže sa o mňa nebojte - nejdem proti vám. ‘“

Muži aj ženy sú pod falošným dojmom, že ženy dávajú prednosť dievčaťu, ktoré sa dá tomu, kto o sebe hovorí sebavedomý Britton LE a kol. (2006). Tučná reč a sebaprezentácia tela Obrázok: Existuje sociálna norma na to, aby sa ženy samy degradovali? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Štúdia s 215 študentkami vysokoškolského štúdia však zistila, že osobu hodnotili ako sympatickejšiu, keď prejavovala väčšiu dôveru pri rozprávaní o svojom tele. Tompkins KB, et al. (2009). Sociálna podobnosť, zhoda a telesné reči: Majú tukové reči normatívneho rivala v rozhovoroch s obrazom ženského tela? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, autor Milé dievčatá končia tučne , vyzýva na tento rozpor: „Hanba môže byť pre niektorých ľudí oveľa pohodlnejšia ako pýcha, pretože je taká známa. Najmä ženy dostávajú správu, že nie je prijateľné povedať „so svojím telom som v poriadku“, takže sa sústredia na svoje chyby, položia sa a skrášľujú sa, často si myslia, že to robí iným ľuďom pohodlnejšie. “

Ide iba o ukážku, že vďaka negatívnym prejavom tela sa ľudia cítia ešte horšie, a nemusí to byť efektívne, aby ste sa stali sympatickejšími. Prípad v prípade: Lizzo to sleduje .

Ak sa cítite skvele, táto atmosféra prechádza na ostatných.

Vypnite negatívne reči tela: Umlčte hanbu

Ak chceme ukončiť negatívne telesné reči, je dôležité mať istotu, že v pozitívnych telesných rečiach budeme pokračovať. Mlčanie o veciach, ktoré sa nám na našich telách páčia, iba posilňuje šialenú normu, ktorú je dobré dať dole.

To neznamená, že by sme mali klamať o tom, aby sme zo seba mali dobrý pocit, keď to skutočne nerobíme. (Štúdie v skutočnosti ukazujú, že opakovanie pozitívnych potvrdení, keď neveríme, že sa im môže niekedy vypomstiť, a preto sa budeme cítiť ešte horšie.) Wood JV a kol. (2009). Pozitívne vyhlásenia: Pre niekoho sila, pre iného nebezpečenstvo. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Najlepšie je mať na pamäti, ako sa skutočne cítite, ale zároveň trénovať sebalásku.

Niektorí ľudia však majú pocit, že nemôžu hovoriť čestnespokojnosťo častiach ich tiel, ktoré si myslia, že sú len nafúknuté a superduperujúce. (Napríklad ďakujem svojmu nosu za jeho dlhoročné služby napriek jeho neskladnej veľkosti.)

Týmto ľuďom môže chýbať vynikajúca príležitosť ukázať silný príklad ostatným, ktorí sú so svojím vzhľadom na vratkej zemi, hovorí Koenig.

Všeobecne platí, že keď sa diskusia zmení na negatívny prejav tela, môžete vždy predtým, ako konverzáciu posuniete, overiť, čo hovorí váš spoločník.

Namiesto toho, aby ste opísali akúkoľvek úroveň zadku, môžete (presne) pozorovať: „Nie je to smiešne, že sme tým všetci takí zaneprázdnení?“ a nastoliť novú (oveľa zaujímavejšiu) tému, napríklad to, aké dobré by bolo „Face / Off“, keby Nic Cage skutočne hral obe úlohy. (Plne som obrátil svoj postoj k tomu. Neľutujem.)

Koenig tiež tvrdí, že je úplne v poriadku, že sa odstránite zo situácie, ktorá vám je nepríjemná, alebo sa pevne zaviažete, že nebudete tráviť príliš veľa času ľuďmi, ktorí sa zdajú byť zafixovaní na chyby svojho tela.

V prípade tých bežných scenárov, ktorým sa nemôžete vyhnúť, vyskúšajte tieto frázy, ktoré menia hru, aby ste vypli údery tela.

1. Vnútorný rozhovor

Scéna: Pri zdvíhaní v posilňovni uvidíte osobu, o ktorej si myslíte, že je chudšia alebo fit. Prvým vašim impulzom je uviesť do hlavy zoznam všetkých možných spôsobov porovnania - v šatni alebo neskôr v noci pri drinku s priateľmi.

Riešenie: Vyvarujte sa nahlas negatívnych myšlienok o sebe. Bez ohľadu na to, aký negatívny je váš vnútorný monológ, jeho vyjadrenie iba posilňuje jeho moc nad vami, hovorí Koenig.

Je oveľa lepšie preniesť tieto myšlienky na poškodenie sebaúcty do aodborník na duševné zdraviektorí vám môžu pomôcť vyriešiť, prečo vás môžu predovšetkým rozptyľovať.

'Zlý rozhovor o našom tele nás môže odvrátiť od hlbších, menej vedomých problémov, ktorým nechceme čeliť, a sústrediť sa na niečo, o čom si myslíme, že ho môžeme ovládať,' vysvetľuje Koenig.

2. Klebetníci

Scéna: Na večierku vás priateľka stiahne stranou a vyjadrí svoj nesúhlas so stravovacími alebo pohybovými návykmi spoločného známeho.

Riešenie: Spýtajte sa nesúhlasnej priateľky: „Ako vieme, čo jej telo potrebuje alebo čo nepotrebuje? Sme v jej útrobách? “ Hovorí Conason.

Alebo sa vyhnite fyzickému: „No, nie som s ňou kamarát kvôli tomu, ako sa stravuje alebo čo robí v posilňovni. Milujem ju, pretože je zábavná, inteligentná a lojálna a žije v blízkosti môjho obľúbeného pizzového kĺbu. “

A ak váš spoločník bude aj naďalej rozprávať, Koenig navrhuje tieto slová múdrosti: „Je mi nepríjemné sústrediť sa na to, čo jedia alebo vážia ostatní ľudia. Naozaj to nie je naša vec. Nerád by som bol súdený podľa toho, čo som jesť alebo vážiť . Že? “

Ak váš priateľ pretrváva, povedzte skutočného zingera: „Nemáme o čom hovoriť lepšie?“

3. Sociálne médiá

Scéna: Pri posúvaní sa v informačnom kanáli Twitter narazíte na zloženie postavy kamarátky. Aj keď obsahuje vtipy, ako to často robia tweety, môžete zachytiť pochybnosti o sebe samom, ktoré vzbudzujú obavy.

Riešenie: Conason navrhuje poslať súkromnú správu v tomto zmysle: „Videl som váš príspevok a znie to, akoby ste sa cítili skleslo k svojmu telu. Dajte mi vedieť, ak o tom budete niekedy chcieť hovoriť. Som tu pre teba.'

4. Vina za jedlo

Scéna: Práve ste si zabalili večeru s priateľmi a jeden alebo viacerí z nich začnú mučiť, že zjedli niečo iné ako šalát alebo si dopriali „príliš veľa“ dezertu. 'Toto všetko mi pôjde rovno do bokov!' hovoria.

Riešenie: Odpovedzte: „Viete, boli sme vyškolení, aby sme si o tieto veci robili starosti, a ja som s tým napríklad hotový. Snažím sa neobsedieť pri jedle a váhe a cítiť sa oveľa lepšie, keď to tak nie je. Ak jete, jednoducho si to užite! Buďte k sebe milí.'

tl; dr

Miešanie negatívnych telies sa začína u vás alebo u priateľa, ktorého začujete. Cítiť sa nepríjemne v našej pokožke je, trochu bohužiaľ, celkom normálne.

Ale aktívne položenie sa, hranie sa priateľovým cyklom sebakritiky alebo zádrhel nad váhami a stravovacími návykmi iných ľudí nerobí nikomu (ani nijakej mysli) nič dobré.

Namiesto toho sa vyzbrojte, aby ste zostali silní: Uzavrite pakt so svojimi blízkymi priateľmi, aby ste zamerali pozornosť ďalej od svojich tiel v okamihu, keď sa objavia sťažnosti.

Prečítajte si všetky spôsoby, ako inzerenti vytvárajú „dokonalosť“. Photoshop “ retušovanie ' odišielmimo koľajníc. Filtre Snapchat a Instagram nepomohli ani v najmenšom.

Nepoužívajte myšlienku, že nestačíte iba preto, že by to mohlo pomôcť spoločnostiam predávať výrobky. Určite na sebe medzitým pracujte, ale robte to preto, lebo sa cítite dobre, nie preto, že by ste mohli vyzerať dobre.

Uistite sa, že ste k sebe láskaví a spoznávate nové dôvody, pre ktoré ste každý deň skvelí. Dôvera je najsexy filter Snapchat zo všetkých. A verte, že je toho oveľa viac, ako to, ako vám sedí oblečenie alebo ako sa váš trup, stehná alebo paže líšia od niekoho iného.

Podľa nesmrteľných slov pána T: Ukončite svoje negatívne ja-jibba-jabba, blázon.

Si dostatočne.