Zistite Svoj Počet Anjela
Ak práve začínate cvičiť, pravdepodobne ste počuli, že by ste mali cvičiť silovo. Alebo to bol odporový vlak? Alebo dvíhať činky? Ack. Je to trochu mätúce, ale je ľahké začať s domácim cvičením pre začiatočníkov, ako je tento.
make-up gogo tanečníka
V tejto 25-minútovej triede budete cvičiť silové cvičenia pre začiatočníkov, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami naraz. Výsledok? Efektívnejšie cvičenie na budovanie sily, ktoré si vyžaduje menej času. Inštruktor navyše vysvetlí, prečo je silový tréning dôležitý pre hustotu kostí, zloženie tela, metabolizmus a celkové zdravie. Je to niečo ako tréning a trieda 101, ktorá vysvetľuje všetky základné informácie zhrnuté v jednom. Ručné závažia sú pre túto triedu voliteľné. Ak chcete začať, stlačte tlačidlo prehrávania.
Rekapitulácia: Ručné závažia sú pre toto video voliteľné. Ak doma nemáte závažie, môžete na zvýšenie odolnosti použiť konzervy na polievku alebo fľaše s vodou.
Zahriatie:
Noha hojdačka, obe strany
Drep s klepaním dozadu
Zdvihnutie bočnej nohy
Otvárač hrudníka
Rameno dole
Reverzný výpad
Posilovať:
Stály horný náraz
Rozsekajte
Stála bočná kríza so zvlnením
Spätná muška
Lunge With Press
Mŕtvy ťah
Sumo Squat Hammer Curl a stlačte
Postranný zdvih
Single Heel Tap
Doska
Schladiť:
Hip Stretch
Otvárač hrudníka
Otvárač na chrbát
Stretch nad hlavou
Quad Stretch
IT Band Stretch
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !
