Zistite Svoj Počet Anjela
Väčšina z nás má vnútorný hlas - ten, ktorý nás zvyčajne zahanbí, keď sa pokazíme v práci, alebo nás prinúti prehrať si argumenty spred 7 rokov, keď sme boli v sprche. Aj keď je veľmi bežné, že kritizujeme sami seba (oveľa viac, ako nás kritizujú ostatní), môžeme tento vnútorný hlas použiť aj na to, aby sme sa vybudovali.
Zadajte pozitívny rozhovor so sebou. Je pravda, že môže byť čudné komplimentovať si vo svojej hlave - je to ako písať sprievodný list (ktorý neznášam). Ale prisahám, že to naozaj funguje. Môj terapeut a môj špecialista na poruchy stravovania spoločne podpisujú, že náš vnútorný hlas môže byť mocným nástrojom, ktorý nám pomôže cítiť sa lepšie.
P.S. Sľubujem, že je normálne hovoriť sám so sebou. Nikdy nespochybňujete, či je to čudné, keď váš vnútorný hlas hovorí, že veci o vás znamenajú. Tak prečo to spochybňovať, keď je hlas pekný?
Poďme si povedať o niektorých spôsoboch, ako si dať trochu viac milosti a súcitu.
Začnite rozpoznaním negativity
Podľa Mayo Clinic , existuje veľa druhov negatívnych samomluv. Tu sú štyri príklady a niektoré konkrétne spôsoby, ako môžete použiť pozitívny hovorený rozhovor na potlačenie týchto dotieravých negatívnych myšlienok.
| Personalizácia myšlienky: 'Môj partner sa musí na mňa hnevať, pretože neodpovedal na môj text.' | Pozitívne rozprávanie: 'Môj partner je pravdepodobne teraz príliš zaneprázdnený, aby mohol hovoriť.' Je skvelé, že poznajú svoje hranice. Budú odpovedať, keď môžu! “ |
| Filtračná myšlienka: 'Uf, nedokončil som toto zadanie včas.' Som taký neúspech. “ | Pozitívne rozprávanie: 'Veľa vecí som urobil a mohol som si oddýchnuť.' Práca nie je všetko! “ |
| Katastrofizujúca myšlienka: 'Ak nezískam túto prácu, nikdy nebudem zamestnaný.' | Pozitívne rozprávanie: 'Je v poriadku, ak sa nehodím pre túto rolu.' Chcem pracovať niekde, kde si ma vážim a čo môžem priniesť k stolu. “ |
| Polarizačná myšlienka: 'Spal som za 2 dni po sebe.' Som taký lenivý. “ | Pozitívne rozprávanie: 'Páni, musel som byť unavený!' Som rád, že som mohol dať prednosť odpočinku. “ |
Je v poriadku, ak máš na čom pracovať (Pán vie, že to robím), ale je ťažké urobiť pozitívne zmeny vo svojom živote, ak sa poddáš negativizmu. Preformátovanie každej negatívnej myšlienky, ktorá sa vám objaví v hlave, sa môže javiť ako veľa práce, ale s praxou je to oveľa jednoduchšie.
Metódy nácviku pozitívneho samomluvy
- Riadené meditácie: Tieto vás môžu naučiť, ako používať pozitívny hovorený prejav v počiatočné fázy , keď to môže pôsobiť trochu trápne alebo neprirodzene. Keď vás procesom prevedie iná osoba, môže to byť pocit potvrdenia.
- Rýchle poznámky: Každý deň po dobu 30 dní napíš pozitívnu vec o sebe, svojom živote atď., na rýchlu poznámku a vložte ju niekam, kam sa často pozeráte. Zrkadlá a chladnička sú obľúbenými miestami lepiacich poznámok.
- Denník: Písanie vecí môže byť pútavejším spôsobom, ako si precvičiť pozitívny vlastný rozhovor. Na denníku je skvelé to, že je to hmatateľný spôsob, ako dostať negatívne pocity na stránku a potom vypracovať nové, pozitívne rámce na tej istej stránke.
- Denná mantra: Toto funguje prostredníctvom sily opakovania. Vyberte si novú mantru každé dva týždne alebo mesačne a opakuj to každé ráno alebo večer alebo v čase stresu alebo smútku.
- Spochybňovanie: Túto taktiku použite na vypočúvať negatívne myšlienky ktoré vám lezú do hlavy. Sú pravdivé? (Nie) Prečo nie? Odpoveďou je zvyčajne pozitívne potvrdenie.
Sila pozitívneho vystuženia
Akokoľvek by sme si to priali, pozitívny rozhovor sám o sebe nefunguje cez noc. Myslite na to, že si budete nacvičovať pozitívne rozhovory, napríklad tréning na maratón. Učíte svoj mozog a jeho nervové dráhy lepšie a dlhšie zvládať negatívne myšlienky. Jedná sa o to, že opakovanie a posilňovanie sú kľúčom k tomu, aby ste sa ovládli v čomkoľvek.
Ak hráte na nástroj alebo cvičíte jogu, pravdepodobne si spomeniete na úplne prvý pokus. Prišlo mi to úplne neprirodzené! Ale ako šiel čas a vy ste cvičili, dokázali ste si zvyknúť na jogu alebo hru na nástroj, kým to neprišlo prirodzené. To isté platí pre zdvíhanie závažia, nácvik hry alebo pozitívny hovorený prejav!
liečba vypadávania vlasov u žien
V ideálnom prípade sa pozitívne rozprávanie stane druhou prirodzenosťou, keď si z neho urobíte zvyk. Budete môcť utíšiť škodlivé myšlienky v zárodku prirodzeným zapojením sa do pozitívneho hovorenia.
Dodatočná podpora
Pozitívny hovorený rozhovor je dôležitý, ale môže byť iba časťou riešenia riešenia hlbších problémov. Ak sa stále cítite ohromení, rozhovor s terapeutom by mohol byť ďalším krokom, ktorý je potrebné zvážiť. Vyhľadanie odbornej podpory neznamená, že nie ste schopní sami veci zvládnuť. Môže vám pomôcť identifikovať niektoré základné stavy, ktoré si vyžadujú ďalšiu pozornosť.
Ak potrebujete trochu viac štruktúry, ale nemôžete si nevyhnutne dovoliť odbornú pomoc, tu sú iné zdroje preskúmať.
Ak chcete väčšiu osobnú zodpovednosť, skúste sa oprieť o priateľov alebo rodinu. Byťtransparentné s ľuďmi, ktorým dôverujetemôže byť nápomocný, najmä vo fáze pozitívneho posilnenia vlastného hovoru.
Zrátané a podčiarknuté: Nie ste v tom sami. Ale v časoch, keď ste sami, môžete byť stále tým najlepším zdrojom podpory prostredníctvom dôsledného pozitívneho rozhovoru.
Reina Sultan (ona) je libanonsko-americká moslimská žena, ktorá vo svojich deviatich až piatich rokoch pracovala na otázkach rovnosti pohlaví a konfliktov. Jej prácu nájdete aj v publikáciách Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Nasledujúci @SultanReina na Twitteri pre nekonečné horúce fotografie a fotografie jej mimoriadne roztomilých mačiek.
