Zistite Svoj Počet Anjela
Pred niekoľkými mesiacmi, keď som riešil boj v relatívne novom vzťahu, mi to pripomenul jeden z mojich najlepších priateľov dobré vzťahy neprídu len tak odnikiaľ - sú postavené rovnako ako cesty. Nemôžete len tak kráčať bez položenia základov.
Ale pre niekoho ako som ja, ktorý zažil zneužívajúce vzťahy ktorá ma presvedčila, že si nezaslúžim lepšie zaobchádzanie, môže byť predstava, že sa opäť zblížim, strašidelná. Je ťažké uveriť, že niekto nový nebude robiť to isté ako posledný človek.
Ako minulé vzťahy formujú alebo deformujú vaše hranice
Veľa opätovného učenia sa, ako budovať vzťahy so zdravou komunikáciou a hranicami v dospelosti, sa týkalo opravy vzťahu so mnou samým. Môj terapeut často hovorí o „výbere ľudí“ v mojom mozgu - mojej časti, ktorá si vyberá, koho chcem v živote. Vysvetľuje, ako nevhodné alebo nezdravé vzťahy vo mne vyvolali pochybnosti o mojej schopnosti zvoliť si priateľstvo a vzťahy, príp odísť, keď veci nefungujú .
pozitívne obrázky cukru v tehotenskom teste
Ale tiež mi pripomína, že si nemôžem vyčítať lepšiu komunikáciu alebo zdravšie návyky. Čím som k sebe neláskavejší, tým menej sa dokážem otvoriť iným ľuďom a požiadať ich o potrebnú pomoc, alebo dokonca prejaviť starostlivosť, ktorú im chcem poskytnúť.
V mojom poslednom vzťahu som si uvedomil, že neviem, ako diskutovať o ťažkých veciach s niekým, na kom mi záleží, bez toho, aby som sa zbesil a plakal kvôli traumám z minulosti. Po zložitých rozhovoroch som mal okamžite pocit, že budem opustený. Musel som pozastaviť ťažký rozhovor a porozprávať sa s niekoľkými priateľmi, pretože som bol taký spustený.
Laura McGuireová , sexuológ a konzultant pre vzťahy, hovorí Greatistovi, že naučiť sa, ako vyzerá a ako vyzerá zdravá nezhoda alebo konflikt, je jedným z najlepších spôsobov, ako si osvojiť a znovu vybudovať správne komunikačné návyky. 'Ak ste zvyknutí chodiť po škrupinách vajec, svietiť plynmi alebo sa vám vyhrážať, môžete ísť do akejkoľvek nezhody plavá - snaží sa upokojiť a skryť svoje skutočné pocity - alebo je pripravená bojovať, keď druhá osoba nemá v úmysle nechať hádku ošklivú, “hovorí.
Môžeme však začať hľadať nové spôsoby navigácie v konfliktoch alebo neistote, ktoré budujú dôverný charakter, aký chceme a potrebujeme. Začína sa to skúmaním zdravých stratégií riešenia konfliktov a identifikáciou toho, kam by sme mohli premietať bolesť z minulosti, a zároveň si stále dávať zásluhy za dôveru v naše črevá.
Všetko to vyžaduje prax, ale skôr ako začnete, môžete urobiť veľa ďalších vecí, aby ste položili pevný základ, povedzme McGuire a Andrea Glik, LMSW , terapeut pre somatickú traumu.
1. Obnovte predovšetkým vzťah, ktorý máte sami so sebou
„Vytvorenie vlastného zoznamu červených a zelených vlajok vo vzťahoch na základe vzťahov, v ktorých ste boli alebo ste ich videli modelované, skutočne pomôže pri začatí niečoho nového,“ hovorí Glik. 'Prezrite si zoznam, keď budujete nové vzťahy.' Môžete tiež použiť komunikačné nástroje ako Obrázok alebo Dekolonizácia nenásilnej komunikácie ako sprievodcovia. “
Často plávame z jedného vzťahu do druhého a nikdy sa neusadíme dosť dlho na to spracovať, čo sa stalo alebo aby sme nerušene vykonávali svoju vlastnú vnútornú prácu, vysvetľuje McGuire.
Prísť na a urobte si zoznam vecí, ktoré vo vzťahu chcete a potrebujete, a vecí, ktoré neznesiete. Ale tiež vymysli, ako si niektoré z týchto vecí môžeš dopriať. Najdôležitejšie je, že na seba nedávajte príliš veľký tlak, aby ste začali niečo vážnejšie, ako ste pripravení.
2. Podeľte sa o svoje hranice a o to, vďaka čomu sa vo vzťahoch cítite bezpečne
Ak nový partner nazýva vaše hranice hlúpo alebo hovorí žiadaš priveľa , je to znamenie, že pre vás nemusia byť vhodné . Vyhľadaním ľudí, ktorí sú ochotní a schopní jasne komunikovať, diskutovať a vyjednávať o oboch vašich potrebách a potvrdiť vaše pocity, začnete budovať tieto zdravé a šťastné putá.
'Je v poriadku byť spočiatku nedôverčivý, to je vaša ochranná časť, ktorá vás ochráni.' Aby sme si mohli začať budovať dôveru, musíme mať v bezpečnom vzťahu korektívny emocionálny zážitok v bezpečnom vzťahu. A človek, s ktorým to robíte, by mal byť trpezlivý a rešpektovať vaše hranice, keď sa liečite a pomaly budujete, “hovorí Glik.
3. Hovorte, keď sa cítite nepríjemne
V zdravom vzťahu je vždy priestor hovoriť o tom, čo sa vám cíti zle. Váš partner by mal chcieť pracovať na akomkoľvek správaní, ktoré vám ublížilo, prevziať zaň zodpovednosť a zmeniť sa. Ak ste boli s ľuďmi, ktorí predtým uzavreli vaše potreby alebo zmanipulovali vaše emócie, rozprávanie o tom, čo sa cíti dobre a zle, sa na začiatku môže cítiť cudzo - pomôže to však obom ľuďom vo vzťahu vziať zodpovednosť a vytvoriť si tospolu.
Terapeut, ktorý mi v mojom poslednom vzťahu odporúčal, bolo zriadiť registrácie, aby som sa o vzťahu porozprával. Ohlásenia sú vtedy, keď obaja ľudia môžu hovoriť o tom, čo sa cíti dobre, a o všetkom, čo sa necítilo dobre, ale čo nebolo v danom okamihu vychované. To pre mňa poskytlo akýsi izolovaný čas, keď som sa cítil „najbezpečnejšie“, keď som veci vyzdvihol, a dalo mi to príležitosť pripraviť sa. Avšak, ako povedal McGuire, nezhody alebo tvrdé rozhovory vás nemusia nútiť cítiť sa zle.
Nie všetko je na vine, takže použitie neutrálneho jazyka môže byť obzvlášť užitočné. To by mohlo vyzerať ako uprednostňovanie Ja proti tebe Vyhlásenia. Príklady fráz, ktoré môžete obaja použiť, keď sa snažíte hovoriť o pocitoch a skúsenostiach:
- 'Z mojej perspektívy…'
- 'Keď si povedal / a ________, cítil som _________.'
Vyhýbajte sa frázam ako „vždy“ alebo „nikdy“ a použite konkrétne príklady vecí, ktoré vás rozladia, aby ste pomohli komunikovať v špecificky zložitých situáciách.
4. Majte od začiatku systém podpory mimo svojho partnera
Ak niekto, s kým ste, urobí niečo, čo vám je nepríjemné, obráťte sa na niekoho objektívneho, aby to prehovoril. Izolácia od podporných systémov je však tiež bežným používateľom taktickej zneužívania. Preto je také dôležité mať niekoho, kto môže prevziať iniciatívu a skontrolovať sa s vami počas vzťahu (a akéhokoľvek iného).
wiki kendall jenner
Šablóna, v ktorej požiadate ľudí vo vašom živote, aby sa s vami skontaktovali počas nového vzťahu, by mohla vyzerať napríklad takto: „Hej, som v novom vzťahu a keďže stále pracujem na svojich hraniciach a zisťujem, čo niečo zdravé vyzerá a máte pocit, že ste v poriadku, že sa ku mne občas prihlásite, aby ste ma držali pri zemi a zabezpečili, aby sa s mnou zaobchádzalo dobre? “
Či už idete k terapeutovi, alebo máte dôveryhodnú skupinu priateľov, alebo dokonca jedného priateľa, s ktorými sa budete rozprávať, pomôže vám mať ďalších, ktorí môžu poskytnúť objektívnejšiu perspektívu. Aj denník môže byť nápomocný pri prekonávaní traumy z minulosti, zisťovaní aktuálnych pocitov a zaznamenávaní toho, čo prežívate alebo ako na vás správanie niekoho ovplyvňuje.
5. Uvedomte si, že práca sa nezastaví pre vás ani pre váš vzťah
Zdravý vzťah nemôže vyliečiť všetky vaše vzťahové traumy z minulých zložitých vzťahov. Pripomenulo mi to v mojich najnovších vzťahoch, keď som zistil, že mám oveľa viac spúšťačov a neistôt z predchádzajúcich skúseností, ako som si myslel.
Môj vlastný terapeut a ľudia, s ktorými som bol schopný nadviazať zdravé vzťahy platonicky a romantické, mi pripomenuli, že nikdy nejde iba o moju schopnosť dobre vyberať alebo o moje činy.
Vytváranie akýchkoľvek zdravých vzťahov, romantickéaleboplatonicky, vyžaduje, aby dvaja ľudia robili prácu a ukazovali sa jeden za druhého. Nejde len o to, aby som sám prešiel cez svoje vlastné traumy, alebo tvoje. Ide o vybudovanie niečoho dobrého s niekým iným: akt, keď niekoho požiadate, aby sa s vami učil od nuly. Aj keď môže byť začínanie odznova strašidelné, vytvorenie tejto dôvery ako tímu je najlepším spôsobom, ako vybudovať akýkoľvek vzťah.
