Zdravé hovienko: Je vaše hovienko normálne? Dôvod č. 1 na kontrolu čísla 2

Hovienko. Veľká hnedá refundácia. A-tee-hee-hee. Len do toho a dostaňte smiech z vášho systému. Verte nám však, že keď sa snažíte dostať hovor z rovnakého systému, mohlo by to byťreeaaallynie je vtipné.

milostné vtipy pre neho

Takže si utrite hovienko zo zadku a úsmev z tváre a poriadne sa zamyslite nad tým, čo by to hovienko mohlo znamenať pre vaše zdravie.

Príčina intestinálneho trollovania nie je vždy jasná. Ukazuje sa, že hovienko nie je len (veselý) bod - je to vlastne indikátor práce, ktorú vaše telo vykonáva, aby absorbovalo živiny, eliminovalo odpad a udržalo všetko, hýbalo sa.

To by vás mohlo zaujímať: Čo je nenormálne? Čo vyzerá / vonia / cíti mimo základňu? Pripravte sa, pretože sa potápame priamo do záchodovej misy, Štýl Trainspotting , a berieme vás so sebou.

Ak začínate vo svojej kariére / pochybnom koníčku detektíva hovienka, najlepšie je začať fyzickými dôkazmi: Výstava A - hovienko. Exponát B - tiež hovienko. Dostanete sa tam, kam to smeruje.

Rovnako ako stúpenec supervillain, aj vaše číslo dva sa môže prejaviť mnohými spôsobmi, ale ak mu nebudete venovať dostatočnú pozornosť, môže to byť váš pád.

Užitočným nástrojom, ktorý používajú niektorí gastroenterológovia (alebo odborníci na trávenie pre vás a mňa) na kategorizáciu hovienka, je Bristolská stoličková schéma . Ilustruje to, čo by ste mohli nájsť pred vypláchnutím.

Poďme naštartovať toto whistling-stopové turné po všetkých veciach, vrátane toho, ako rozpoznať, kedy sa niečo deje, a čo robiť v prípade neuspokojivých hovien.

99 problémov a väčšina z nich súvisí s hovienkami

Tento graf je v najlepšom prípade nechutný, preto sme na zníženie ick faktora použili niektoré štandardy cukríkov. Na druhý pohľad by sme pre vás mohli iba zničiť cukríky. Ale to pomôže, sľubujeme.

Dobre, teraz ste sa zotavili ...

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, ​​zápcha môže spustiť hrudky podobné orechom a hrudkovité klobásy. Takže vyškrtnete kešu a párky v rožku zo zoznamu potravín, ako aj cukríky. Ospravedlňujem sa za toto všetko.

Typy 3 a 5 patria do sféry normálu. Máte vynikajúce hovno, ale možno by ste si mali vziať pár múdrosti (múdrosti) v sekcii „Ako mať zdravšie hovienka“, aby ste zabránili tomu, aby vaše hovädzie mäso bolo orechové a párkové.

Typy 6 a 7 prešli do hnačky. Palacinky by mali byť nadýchané. Poops by nemal. A ak ste vstúpili na likvidné územie, určite musíte vydať trochu TLC smerom k vašim hovienkam.

Sladká škvrna je v strede: typ 4. Je mäkký, má tvar písmena S a je ľahko priechodný, je to svätý grál pohybov čriev. Hovienko na ukončenie všetkých hovienok.

(To nie je úplne pravda. Vo vašom živote budete mať oveľa viac hovien. Prajeme vám, aby sa vám všetkým dobre darilo.)

Varovanie sklamania: Nikdy nebudete kakať na dúhy. Ak je to váš plán, odporúčam pridať sa k My Little Ponyvesmír. Je dosť nepravdepodobné, že by ste tam zažili hnačku alebo zápchu.

(Štúdie na túto tému boli dosť riedke, takže stačí, keď si dáte slovo.)

Nie všetky vône hovienka však vznikajú rovnako. Keď hovienka vonia intenzívnejšie alebo jednoducho inak ako obvykle, mohlo by to tiež poukazovať na problémy vo vašej továrni na hovienka.

To, ako si človek interpretuje vôňu, je úplne subjektívne (sme si celkom istí, že detské hovienka vonia pre ľudí v miestnosti, ktorí nemenia plienku, menej hrôzostrašne). Identifikácia konkrétneho zápachu je teda ťažký (a úprimne povedané neatraktívny) spôsob, ako rozpoznať problémy v Poopytowne.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať, že sa niečo deje, ale nie nevyhnutne musíte vyhľadať radu lekára:

• tečúce kakanie
• mäkké hovienka
• pravidelne pocit, že musíš kakať
• bolesť brucha alebo bránice
• nevoľnosť a zvracanie
• extra prdenie (presne to, čo ste potrebovali)
• nadúvanie

Ak sa však začnú objavovať určité príznaky popri vyššie uvedenom, môže byť čas porozprávať sa s niekým, kto pozná váš zadok z lakťa. Tie obsahujú:

• krvavé hovienka
• čierne hovienka
• bledé hovienka
• bolesť brucha
• nečakane chudnutie
• zimnica (nie, Travolta, nemajú sa musia množiť )

Ako teda môžeme dosiahnuť, aby všetky naše dvojky boli číslom štyri? Prejdime späť na začiatok procesu.

Zdá sa to celkom jednoduché: Jedzte jedlo, chyťte živiny, vytláčajte hovienka zo zadku a zvyšok vyplachujte.

V tomto systéme existuje niekoľko faktorov.

Vlákno

Prvým z nich je vláknina, hovienko. Lekári spájajú vlákno do dvoch kategórií: rozpustné (to znamená, že sa môžu rozpúšťať vo vode) alebo nerozpustné (to znamená, že nie).

Obaja propagujú zdravé trávenie .Markland AD a kol. (2013).Asociácia nízkeho príjmu vlákniny a tekutín v strave so zápchou: dôkazy z Národného prieskumu zdravia a výživy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Predstavte si svoje hovienko ako vankúš na pohovke. Nedostatok vlákniny je ako stlačiť tieto vankúše a vytlačiť z nich všetok vzduch, čo ich robí tvrdými a nepohodlnými do tej miery, že ich v sedadle cítite každú jar.

Fiber je užitočný pomocník, ktorý načechrá vankúše, vďaka čomu sú mäkké a pohodlné, takže pekne kakáte. Je to v podstate zadok. Fiber má pravdepodobne roztomilý anglický prízvuk a odpovedá na dvere, aby ľuďom povedal, že nie ste k dispozícii, aj keď nie ste. Vláknina je skvelá. Jedzte toho viac.

Odporúčania Úradu pre prevenciu chorôb a podporu zdravia sa líšia podľa veku a pohlavia .

Ľudia by však mali konzumovať oveľa viac ako denne priemerne 16 gramov väčšina ľudí v USA získa. (Priemerný význam, teda polovica z týchto ľudí je pod týmto počtom. To je jednosmerný lístok do hovädzieho mlieka Milk Dud.) Diétne pokyny na roky 2015 - 2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Pozerajte sa na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky, aby ste sa dostali na vyššiu úroveň vlákno .

Voda

Druhou veľkou premennou je voda. Zdravé hovienko je o 75 percent voda. Hovienko je v podstate cikať s problémom postoja.

Ak telo cíti, že ste dehydratovaný , vysaje z vášho jedla každú kvapku vlhkosti, čo znamená suché a tvrdé hovädzie mäso. Aj keď prijímate dostatok vlákniny, bez dostatočného množstva H_dvaO, určite nedostanete zábavné, tvrdé a bolestivé hovienka. Hoy MK a kol. (2014). Príjem vlákniny populáciou USA - to, čo jeme v Amerike, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Predstavte si, že dehydratácia je lokaj, ktorý namiesto toho, aby si chumlal vankúše, vysáva všetku vodu z vášho hovienka. Nie je to nijako zvlášť užitočné. Celkom brutto. A pomerne bolestivé a nepohodlné.

A nezabudnite, že ak sa partiou potíte v dôsledku horúčavy, námahy alebo prichádzate s výhovorkami pre svoju polovičku, prečo budete neskoro doma, budete potrebovať ešte viac vody, aby ste vrátili normálnu hladinu hydratácie.

Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny rozhodli, že AN dostatočný denný príjem tekutín pre zdravého dospelého človeka žijúceho v miernom podnebí je:

• asi 15,5 šálky (3,7 litra) tekutín pre mužov
• asi 11,5 šálky (2,7 litra) tekutín pre ženy

Postupujte podľa ich rád pre hladké kakanie. Poznajú svoje podnikanie.

Zápcha sa môže vyskytnúť, keď zmeníte v tele vlákninu alebo vodu. Vedci v roku 2016 tiež naznačujú, že zápcha je častým vedľajším účinkom vysoko bielkovinových diét, preto si nepleťte „ Paleo ”S“ mäsovou chuťou ”a zabudnite naložiť vegetariáni a H_dvaALEBO! Yang XJ a kol. (2016). Epidemiologická štúdia: Korelácia medzi stravovacími návykmi a zápchou u starších ľudí v pekinskom regióne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Keď už máte zápchu hladkú, musíte myslieť na druhý koniec toho, čo sa stane na druhom konci: hnačka. Spravidla je to výsledok toho, že vaše telo stlačilo tlačidlo „vysunúť“ na čomkoľvek, čo nesúhlasí s vaším systémom. (Vyprážané, tučné jedlá sú zvyčajne podozrivé. Váš zadok môžu tiež zjemniť mliečne výrobky, fruktóza a umelé sladidlá.)

Vírusy alebo iné choroby sú tiež povestnými skvapalňovačmi, rovnako ako určité lieky .Príznaky a príčiny hnačky. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Ak zistíte, že ste medzi dvoma extrémami ping-pong, môžete to mať syndróm dráždivého čreva (IBS) . Ak sa vám zdá, že sa vaše príznaky po zjednodušení stravy nezmiznú, navštívte lekára.

Ako kakať ako šampión

Dobre, zvládli ste obvyklých podozrivých z vody a vlákniny. Existujú nejaké ďalšie hacky, ktoré by ste mohli zaviesť, aby sa z vás stal najväčší pooperátor na svete?

Probiotiká

Tieto užitočné mikroorganizmy prispievajú k „dobrým“ baktériám vo vašom tele.

Áno, probiotiká sú buzzword du jour, ale ľudia si po stáročia chow down na fermentované potraviny a určite prispeli k niektorým historicky zdravým hovadinám. Kakali ako mavericks, kým nebolo chladno.

Rovnako ako včely robotnice, aj zaneprázdnené baktérie vo vašom tráviacom systéme pomáhajú rozkladať vaše jedlo a dodávajú vám podporu, pokiaľ ide o kakanie. (Bonus, robia a svet dobra aj na zvyšok tela.) Probiotiká: Čo potrebujete vedieť. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Pamätajte však, že nie všetky probiotiká sú vytvorenérovný.

A keď vám pri uvažovaní o probiotikách napadnú iba tabletky a jogurt, je čas sa stretnúťkefír,kombuchaa kimči . Ale veľa ďalších jedál môže posilniť vaše črevné baktérie, ako napríklad kyslá kapusta, tempeh a polievka miso.

Cvičenie

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s problémami súvisiacimi s hovienkami? Poriadny pot. Pravidelné cvičenie vám neprinesie iba tvarovanú korisť, ale tiež pomôže, aby korisť prebehla hladko zvnútra. Tých boky neklamú a nerobí to ani vaše hovienko. Ivov P, et al. (2013). Nový nástup zápchy počas dlhodobej fyzickej nečinnosti: Štúdia o koncepcii zmien čreva vyvolaných nehybnosťou. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Iní vedci však nie sú tak presvedčení, že drvenie urobí vaše hovienko menej chrumkavé. Článok z roku 2012 naznačuje, že žiadne údaje nepodporujú myšlienku, že cvičenie uľahčuje chronickú zápchu. Portalatin M & Winstead N. (2012). Lekárske zvládnutie zápchy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Krátkodobé zvýšenie aktivity môže poponáhľať vaše chvosty prerušovaným tempom v tele a zabrániť tak jeho vysušeniu alebo zastaveniu činnosti systému. Hore tvoj, hovienko.

Cop drep

Niektorí odborníci debatujú o tom, že modernétoaletyzbytočne zaťažujte vnútornosti tela. Drep je pre číslo dva nepochybne prirodzenejším postojom. Toalety sú, ironicky, trochu svinstvo.

Nie, že by ste sa museli úplne vzdať toalety, opustiť modernú spoločnosť, presťahovať sa do lesa a nechať si narásť fúzy horského muža (aj keď v súčasnosti to nemusí byť najhorší výkrik).

Jednoduché podopretie nôh o stoličku alebo stoh kníh bude vylepšiť uhol času na toalete. Zvážte to ako svoje pozvanie, aby ste si v kúpeľni vystrelili päty a vykakali bezohľadným opustením.

tl; dr

Rozumieme tomu, že sa nechceme dostať tak blízko k vášmu hovienku. Keď sa však lepšie pozriete alebo aspoň viac myslíte na to, ako sa cítia, môže vám to pomôcť včas odhaliť zdravotné problémy a preskočiť ich.

Dbajte na to, aby ste jedli veľa potravín s vlákninou a pili všetku vodu. Buďte aktívni, vytiahnite najpriaznivejšie toaletné drepy, ktoré môžete, a v podstate si počas kakania urobte absolútny výbuch.

Kontrola probiotík môže tiež zvýšiť vaše hovno. K dispozícii je veľa na zakúpenie online.

Tento článok vám prinieslo slovo hovienko,ktorý predstavuje 137-krát.