Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Vitamín C, alias kyselina askorbová, je vynikajúci multitasker. To hrá úlohu spojky pri podpore zdravia mozgu a srdca, podpora produkcie kolagénu a ochrana pred oxidačným poškodením vyvolaným UV žiarením (pre zdravú, žiarivú pokožku!). Vitamín C tiež podporuje váš imunitný systém tým, že chráni a zvyšuje aktivitu určitých imunitných buniek.
Je to základná živina, čo znamená, že si ju naše telo nedokáže vyrobiť, preto ju musíme získavať z potravy alebo doplnkov. A áno, tymôcťdostať odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu C z ovocia a zeleniny.
Pomaranče, paprika, brokolica, špenát, kivi a bobule sú všetko zdrojom vitamínu C, ale môže vám pomôcť, ak vaša strava vyzerá trochu béžovo alebo ak potrebujete viac kvôli zdravotný stav .
Ako sme si vybrali
Kontaminácia nie je nijako cudzia, takže našim hlavným cieľom bolo vyhľadať ultra renomované spoločnosti, ktorých výrobky sú testované na čistotu a účinnosť a ktorých zariadenia spĺňajú minimálne požiadavky Osvedčené výrobné postupy FDA .
Tiež sme uprednostňovali značky, ktoré uprednostňujú udržateľné zdroje a geneticky nemodifikované a organické prísady.
Započítané sú aj hodnotenia zákazníkov - zdraviu prospešní ľudia sú často nadšení svojimi doplnkami! Takže ak produkt s vitamínom C mal stovky (alebo v niektorých prípadoch tisíce) štvor- alebo päťhviezdičkových recenzií, zvážili sme to pre tento zoznam.
Sprievodca cenami
Doplnky vitamínu C majú veľkú škálu z hľadiska ceny. Rozdelili sme ich teda na nižšie rozpätia ceny za porciu ($ až $$$). Nezabúdajte, že miligramy na porciu sa môžu medzi produktmi líšiť - a produkt s vyššou účinnosťou bude mať často vyššiu cenu.
znamenia, že ťa po rozchode chce späť
Kvapalné lipozomálne výrobky s obsahom vitamínu C sú tiež často nákladnejšie, a to čiastočne kvôli ich vyššej biologickej dostupnosti (čo znamená, že sa vášmu telu ľahšie vstrebávajú).
- $ = menej ako 0,20 USD za porciu
- $$ = 0,20 $ - 0,40 $ za porciu
- $$$ = viac ako 0,40 USD za porciu
Najlepšie doplnky vitamínu C z roku 2021
Pretože preferencie každého sú trochu iné, zahrnuli sme rôzne formy vitamínu C: pilulky, tekutiny, prášok, gumy a dokonca aj sprej!
Kapsuly a tablety
Kapsuly a tablety sú jedným z pohodlnejších spôsobov užívania vitamínu C a mnohé obsahujú ďalšie zložky na zvýšenie vstrebávania.
1. Vitamín Garden of Life Code Surový vitamín C.
Produkty Garden of Life sú známe pre svoje rastlinné zložky, ktoré neobsahujú GMO (a často sú organické) z udržateľných zdrojov a tento doplnok nie je výnimkou.
Každá porcia v dvoch kapsulách obsahuje 500 miligramov vitamínu C, 23 organických druhov ovocia a zeleniny pre ďalšie antioxidanty a probiotiká a enzýmy na podporu trávenia. Navyše je to bez funkových spojív a plnív!
Recenzenti si všimli zlepšenie ich zažívacieho zdravia a menej prechladnutí ako obvykle. Hovoríme tomu win-win!
Cena: $$$
Kúpite tu vitamín Vitamín Code Garden of Life s obsahom surového vitamínu C.
2. Thorne vitamín C s flavonoidmi
Thorne ponúka niektoré z najkvalitnejších doplnkov v okolí - lekári ich milujú a pri výrobe sú niekoľkokrát testované na účinnosť, čistotu a kvalitu.
Každá kapsula obsahuje 500 miligramov vitamínu C plus 75 miligramov citrusových bioflavonoidov, aby napodobnila spôsob, akým sa vitamín C nachádza v prírode, čo môže pomôcť optimalizovať pozitívne účinky vitamínu C a zlepšiť absorpciu.
Cena: $
Nakúpte tu vitamín C Thorne s flavonoidmi tu.
3. Nový komplex fermentovaných aktivovaných C kapitoly
Je to vynikajúci doplnok pre všestrannú podporu imunity. Každá kapsula obsahuje 250 miligramov fermentovaného vitamínu C, ktorý sa môže vstrebávať o niečo ľahšie ako tradičné formy.
Pretože Nová kapitola sa zameriava na túto kvalitnú rastlinnú výživu, obsahuje tento doplnok aj bazu, zázvor, kurkumu, astragalus, koreň maca a harmanček. Všetky tieto rastliny podporujú imunitu a zmierňujú negatívne účinky stresu - čo je skvelé, pretože samotný stres môže narušiť imunitné funkcie!
Cena: $$
Kúpite tu nový komplex fermentovaných aktivovaných C kapitoly.
4. Vitamín C pufrovaný na vidieku
Táto možnosť s vyššou dávkou obsahuje 1 000 miligramov vitamínu C na kapsulu. Na rozdiel od väčšiny ostatných doplnkov tu je tento „pufrovaný“ - to znamená v kombinácii s uhličitanom vápenatým a oxidom horečnatým, ktoré pomáhajú neutralizovať kyslosť vitamínu C a umožňujú vyššie dávky bez toho, aby vám rozrušili žalúdok.
Jeden recenzent poukazuje na to, že aj keď užíva 2 000 miligramov denne, nezaznamenáva príznaky GI, ako tomu bolo pri iných doplnkoch vitamínu C.
Jeden potenciálny podvod: Niektorí recenzenti tvrdia, že tieto tablety sú trochu veľké. Takže ak máte ťažkosti s prehĺtaním piluliek, odovzdajte tento.
Cena: $
Kúpte si tu vitamín C pufrovaný na vidieku.
Lipozomálne a tekuté
Aj keď sú o niečo drahšie, lipozomálne a iné tekuté vitamíny C sú skvelou voľbou, ak neznášate tablety na prehĺtanie alebo potrebujete vysoko vstrebateľnú formu.
5. Čisté zapuzdrenia Lipozomálna tekutina s vitamínom C.
Lipozomálny vitamín C je vitamín C, ktorý je zachytený v malých fosfolipidových (tukových) bublinách, rovnakej lipidovej štruktúre, z ktorej sa skladajú vaše bunkové membrány.
Tieto fosfolipidy sa tak môžu viazať na vaše bunkové membrány a umožniť tak prítomnosť vitamínu C. ľahšie sa vstrebáva do krvi ako iné formy vitamínu. To znamená, že v GI trakte zostáva menej vitamínu, takže vysoké dávky sú zvyčajne veľmi dobre znášané.
Čisté enkapsulácie Lipozomálny vitamín C využíva fosfolipidy zo slnečnicového oleja na dodanie 1 000 miligramov vitamínu C na 1 čajovú lyžičku. Pridajte si ju do vody a získate príjemnú pomarančovú príchuť z citrusových éterických olejov.
Bonus: Mnoho dokumentov odporúča túto značku pre jej čistotu a účinnosť.
Cena: $$$
Kúpte si tu čistú lipozomálnu tekutinu s vitamínom C v čistom obale.
6. Trilogia Denná imunita Terpény + lipozomálny vitamín C.
Trilogia, relatívne nová v doplnkovej hre, kombinuje silu 1 000 miligramov lipozomálneho vitamínu C s zázvorom zvyšujúcim imunitu a protizápalovými terpénmi linaloolom a beta-karyofylénom. (Terpény sú aromatické rastlinné zlúčeniny s priaznivými účinkami)
Existuje aj trochu stévie pre náznak sladkosti - recenzenti tvrdia, že si pochutnajú na chuti, keď zmiešajú výrobok s vodou. Jeden recenzent dokonca uviedol, že jej tvár vyzerá znateľne jasnejšie.
Cena: $$$
Denné imunitné terpény Trilogia + lipozomálny vitamín C si môžete kúpiť tu.
7. Východisková imunita zvyšuje lipozomálny vitamín C a D
Zlepšenie imunitnej funkcie nie je také jednoduché ako vysadenie doplnku vitamínu C. Vitamín D hrá tiež zásadnú úlohu v imunite a veľa z nás ju nedosahuje. Takže sme radi, že Baseline Immunity Boost kombinuje 1 000 miligramov lipozomálneho vitamínu C a 500 IU vitamínu D3 v každej 1 čajovej lyžičke.
Rovnako ako Trilogia, aj táto obsahuje trochu stévie pre sladkosť.
Cena: $$$
Kúpte si základnú imunitu na zvýšenie lipozomálneho vitamínu C a D tu.
8. Sprej s obsahom vitamínu C MyKind Organics
Tento organický sprej z rady MyKind Organics od Garden of Life nie je lipozomálny, ale je svojim spôsobom špeciálny: jeho vitamín C je úplne odvodený zo zmesi ovocia a zeleniny!
Každá porcia s piatimi sprejmi obsahuje 60 miligramov vitamínu C z rastlinných potravín, vrátane bobúľ amla, jahôd, čerešne a brokolice. (Môžete však ľahko pridať ďalší spritz, aby ste zvýšili svoju dávku.) Pretože je tento vitamín C kombinovaný so zmesou potravín obsahujúcich ďalšie živiny, môže byť pre vaše telo ľahšie absorbovateľný ako izolované formy.
Recenzenti milujú príchuť pomaranč-mandarínka, ktorá sa vyznačuje prírodnými citrusovými extraktmi a trochou jablkového džúsu pre sladkosť.
Cena: $$
jenna dewan wiki
Kúpte si sprej MyKind Organics Vitamin C tu.
Práškové
Práškový vitamín C sa dá ľahko zmiešať s vodou alebo džúsom. Je skvelé, ak neznášate tablety na prehĺtanie alebo si chcete rozložiť príjem vitamínu C na celý deň. Navyše je všeobecne super dostupný!
9. Pure Synergy Pure Radiance C prášok
Tento organický prášok od spoločnosti Pure Synergy dodáva 180 miligramov vitamínu C iba za 1/4 čajovej lyžičky, ktorý pochádza úplne z organických bobúľ bohatých na vitamín C, vrátane camu camu, čerešne acerola a bobule amla. Toto ovocie tiež poskytuje množstvo flavonoidových antioxidačných zlúčenín, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní vitamínu C.
Recenzenti milujú jeho príjemnú koláčovú, mierne ovocnú chuť a to, že sa ľahko rozpúšťa vo vode.
Cena: $$
Kúpte si prášok Pure Synergy Pure Radiance C tu.
10. Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C
Tento mimoriadne cenovo dostupný prášok vitamínu C obsahuje produkt Quali-C, značkovú formu kyseliny askorbovej vyrábanú v Škótsku, ktorá sa pýši stálou kvalitou, spoľahlivosťou a sledovateľnosťou. Jedna odmerka má 1 000 miligramov vitamínu C, veľkosť svojej porcie však môžete ľahko upraviť tak, aby poskytovala viac alebo menej.
Recenzenti tvrdia, že sa ľahko rozpúšťa a má štipľavú, ale príjemnú chuť. Nie do príchute? Pridajte si ho do svojho smoothie a je to prakticky nezistiteľné.
Cena: $
Kúpte si tu najlepší prášok vitamínu C od Doctora s Quali-C.
11. TERAZ pufrovaný prášok C-komplexu
Namiesto typickej kyseliny askorbovej obsahuje tento prášok askorbát vápenatý, ktorý je pufrovanou formou vitamínu C, čo znamená, že je menej kyslý a je menej pravdepodobné, že spôsobí podráždenie žalúdka.
Tento doplnok je tiež vylepšený prírodnými rastlinnými potravinami bohatými na vitamín C vrátane šípok a čerešne aceroly a citrusovými bioflavonoidmi na zvýšenie absorpcie. Každá 1/4 čajovej lyžičky obsahuje 500 miligramov vitamínu C.
TERAZ Foods je v priemysle doplnkov známy pre svoje prísne testovanie protokoly.
Cena: $
Kúpte si teraz Pufrovaný prášok C-komplexu tu.
Gumičky
Ak naozaj potrebujete nejaký ďalší stimul na užívanie týchto doplnkov, prečo neísť na gumičku ?! Niektoré skutočne vynikajúce a vysoko kvalitné možnosti sú vonku. Len nezabudnite: Aj keď sú chutné, nie sú cukríky. Dodržiavajte odporúčanú dávku.
12. Mary Ruth’s Vitamin C Gummies
Každá z týchto vegánskych gumičiek bez želatíny obsahuje 125 miligramov vitamínu C a iba 1 gram cukru. Jedna fľaša obsahuje tri chutné prírodné arómy (pomaranč, hroznový a čerešňový), ktoré sú zafarbené skutočným ovocím a zeleninou - žiadne funky umelé farbivá.
Bonus: neobsahujú GMO, sú bezlepkové a neobsahujú osem najbežnejších potravinových alergénov. Recenzenti zúria nad vkusom a hovoria, že aj ich vyberavé deti ich milujú!
Cena: $$
Kúpte si tu gumičky Mary Ruth’s Vitamin C tu.
13. Gumy obrany MegaFood C
Spoločnosť MegaFood sa pýši používaním skutočných potravinových prísad a nulovými umelými farbivami alebo príchuťami. Je to tiež prvý doplnok, ktorý má celú svoju radu certifikovanú na Glyphosate Residue Free (glyfosát je najbežnejšie používaným herbicídom v Spojených štátoch).
Tieto vegánske gumičky bez želatíny sú ochutené organickými pomarančmi a obsahujú 180 miligramov vitamínu C a 2 gramy cukru na porciu. Obsahujú tiež organické brusnice, čučoriedky a koreň zázvoru pre extra antioxidačnú podporu a niektoré prírodné farby.
Recenzenti milujú ich štipľavú a jemne sladkú chuť. Nechajte ich len na chladnom mieste - inak majú tendenciu držať sa spolu vo veľkom glóbuse.
Cena: $$
Kúpte si gumičky MegaFood C Defense tu.
Prečítajte si štítky: Ako sa NESMIE nechať obťažovať mizernými doplnkami a tipmi na dávkovanie
Všetkých 13 z týchto doplnkov vitamínu C bolo preverených, ale ak si vyberiete iný produkt, nezabudnite vyhodnotiť zdroje a výrobné normy jeho zložiek. O tom sú často renomované značky vopred.
Niektoré veci, ktoré je potrebné vyhľadať: doplnky vyrobené v zariadeniach GMP alebo cGMP, interné laboratórne testovanie a najlepšie laboratórne testovanie od tretích strán (organizácie ako USP, Consumer Labs alebo NSF International). Niektorí výrobcovia doplnkov dokonca sprístupňujú svoje certifikáty o analýze pre rôzne laboratórne testy vrátane testovania ťažkých kovov.
Pamätajte tiež na veľkosť porcie. The RDA vitamínu C je 90 miligramov pre mužov, 75 miligramov pre ženy a až 120 miligramov pre tehotné alebo dojčiace ženy. Niektoré zdravotné ťažkosti a faktory životného štýlu si však môžu vyžadovať, aby ste užili viac.
„Niekedy používam ľudí, ktorí užívajú 2 500 miligramov denne počas chladnej a chrípkovej sezóny alebo ak často ochorejú,“ hovorí lekár a integrujúci imunológ Heather Moday , MD.
Ak sa rozhodnete užiť vyššiu dávku vitamínu C, rozdeľte si príjem na niekoľko menších dávok po celý deň. Podľa Modaya „nebudete absorbovať viac ako 500 miligramov naraz a zvyšok sa bude pohybovať v gastrointestinálnom trakte.“ Význam: hnačka.
Jedinou výnimkou z tohto pravidla je lipozomálny vitamín C: Vďaka svojej molekulárnej štruktúre sa absorbuje priamo cez bunkové membrány, čo zvyšuje biologickú dostupnosť.
Vedľajšie účinky: Pozor - príliš veľa vitamínu C vám môže zanechať prípad behania
Všeobecne je vitamín C úplne bezpečný. Je to vo vode rozpustný vitamín , takže aj keď užijete príliš veľa, neukladá sa vo vašich tkanivách a neukladá sa v tele ako vitamíny rozpustné v tukoch.
Ale ak to naozaj pravidelne preháňate, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú hnačky, nevoľnosť a brušné kŕče. Užívanie veľmi vysokých dávok vitamínu C v priebehu času bolo tiež spojené so zvýšeným príjmom riziko obličkových kameňov , najmä u ľudí, ktorí majú v anamnéze problémy s obličkami.
The prípustná horná hranica pre vitamín C - maximálny denný príjem, ktorý pravdepodobne nebude mať negatívny vplyv na zdravie - je 2 000 miligramov.
Prekročenie 2 000 miligramov denne môže byť pre niektorých ľudí pod vedením lekára príležitostne prijateľné, ako uviedol Moday, ale pre priemerného, relatívne zdravého človeka to nie je potrebné. Pamätajte, že ak užijete vyššiu dávku, budete ju chcieť rozdeliť na niekoľko menších dávok (max. 500 miligramov) počas celého dňa.
tl; dr
Vitamín C je základná živina známa pre svoje antioxidačné a imunitne podporné vlastnosti. Možno budete chcieť zvážiť doplnenie, ak nemáte dostatok potravy alebo ak chcete svojmu imunitnému systému alebo dokonca svojej pokožke dodať trochu lásky navyše.
Dobrá správa: Existuje veľa vysoko kvalitných doplnkov vitamínu C dostupných v rôznych dávkach a formách (od kapsúl cez tekutinu až po prášok). Zvážte jednu z vyššie uvedených možností vysokej kvality alebo sa obráťte na svojho lekára, ak máte akékoľvek otázky.
