Nie, váš imunitný systém v skutočnosti nemôžete „posilniť“ - tu je to, čo môžete urobiť

Z televízneho evanjelistu zatknutého pre jastrabia falošná „liečba“ posilňujúcou imunitu COVID-19 spoločnosti Herbal Amy, ktorá predáva bylinné tinktúry na prevenciu koronavírusu za 100 dolárov za pop , podvodníci majú loptu s pandémiou.

Podľa aprílová správa americký vzdelávací fond PIRG, FDA vydala 34 varovných listov pre skupiny, ktoré sa zaoberajú neoverenou liečbou COVID-19. A viac ako polovica týchto výrobkov uviedla imunitne zosilňujúce alebo antivírusové vlastnosti.

Táto myšlienka posilnenia imunitného systému je zo zrejmých dôvodov príťažlivá, ale pravdou je, že neexistuje dôkaz, že by niečo (okrem očkovania) skutočnezvyšujeimunitná odpoveď.

Aj keď neexistuje žiadny čarovný elixír na posilnenie imunity, vieme to návyky vyváženého životného štýlu súvisia so správnou funkciou imunitného systému. A dobrou správou pre vás (ani nie tak pre podvodníkov) je, že tieto návyky sú celkom lacné (ak nie zadarmo), ktoré sa dajú uskutočniť.

1. Uprednostnite spánok najmenej 7 hodín

Vieme, že sa to ľahšie hovorí, ako robí, ale dali sme to na prvé miesto z nejakého dôvodu. Keď nie mať dostatok spánku , máte väčšiu šancu ochorieť. A ak ochoriete, zotavenie vám bude pravdepodobne trvať dlhšie.

„Menej spánku zbavuje náš imunitný systém energie, pretože sa inde používa na vyrovnanie sa so zmenami v zdraví spojenými s nedostatkom spánku,“ hovorí Joanne Turner , PhD, viceprezident pre výskum a profesor na Texas Biomedical Research Institute.

Výskum naznačuje, že dostatok spánku môže tiež zvýšiť účinnosť vakcín, znížiť riziko infekcie a zmierniť zápal.

Tipy na zlepšenie spánku

• Cvičte podporu spánku dýchacia metóda upokojiť svoju myseľ.
• Dať doplnky a bylinné lieky strela.
• Vyskúšajte a CBD spánkový kokteil .

2. Vytvorte rovnováhu stresu

Všimnete si, že sme nepovedali „eliminovať stres“, pretože to je do značnej miery nemožné - a určitý stres skutočne môže byť pozitívna vec . Príliš veľa stresu je však pre váš imunitný systém zlou správou.

využíva ma na sex

Zatiaľ čo prchavé obdobia stresu môžu dočasne znížiť produkciu buniek imunity, chronický stres - pretrvávajúci mesiace alebo roky - áno bolo preukázané, že „Trvalé a závažné“ následky pre imunitný systém.

'Nadmerný stres zapína veľa hormónov,' hovorí Turner. „Tieto hormóny môžu priamo alebo nepriamo vypnúť funkciu imunitných buniek. Chronický stres (prebiehajúce denné stresory) môžu tiež viesť k chronickému zápalu na nízkej úrovni, o ktorom vieme, že znižuje fungovanie nášho imunitného systému. “

Tipy na odstránenie stresu

• Dajte si oxytocín, platonicky alebo inak. A 2015 štúdia zistené časté objatia sú liekom proti stresu a môžu pomôcť chrániť pred infekciou.
• Vezmipravidelné kúpele. Malý 2018 štúdia zistili, že pravidelné kúpanie bolo spojené s pozitívnejšou náladou ako pravidelné sprchovanie.
• Nájsťkreatívny outlet. V malom Štúdia z roku 2007 „Ľudia s rakovinou a depresiou pociťovali zlepšenie nálady po týždenných arteterapeutických sedeniach.

3. Užívajte doplnky vitamínu D.

Veda podporujúca doplnky imunitnej funkcie je menej robustná, ako by ste verili mnohým spoločnostiam s doplnkami. Zdá sa však, že vitamín D je prospešný pre imunitný systém.

Nedostatok vitamínu D, ktorý ovplyvňuje asi 1 miliarda ľudí na celom svete autoimunitné stavy a zvýšená zraniteľnosť na infekcie.

Ak máte tmavú pleť, netrávite veľa času na priamom slnečnom svetle a nejedzte pravidelne mliečne alebo tučné ryby, hrozí vám ešte väčšie riziko nedostatku vitamínu d.

Slovo múdreho: Vitamín D získavajte z potravy a doplnkov, nie zo slnka. Rakovina kože je najbežnejšia forma rakoviny vo svete a až 90 percent rakoviny kože sú spôsobené slnečným žiarením.

Tipy na bezpečné prijímanie vitamínu D.

• Vezmi 600 IU doplnku vitamínu D denne.
• Jedzte potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom vitamínu D ako mlieko, huby a losos. (Pozrite si úplný zoznam tu .)

4. Jedzte vyváženú stravu

Stále sa musíme učiť o tom, ako strava ovplyvňuje imunitný systém, ale vieme, že podvýživa je tá pravá najbežnejšia príčina imunodeficiencie vo svete.

„Náš imunitný systém potrebuje energiu, aby fungoval rovnakým spôsobom, aký potrebujeme na behanie. Naše telá na to potrebujú živiny, “hovorí Turner.

Je dôležité prijímať čo najviac živín skôr z potravy ako z doplnkov, pretože vaše telo potrebuje na prežitie energiu poskytnutú v kalóriách z potravy.

PSA: Vytvorili sme toto bezstarostné jednodňové menu nabitý výživnými látkami pre dni, keď potrebujete pomôcť zistiť, ako sa dobre stravovať.

Tipy na vyváženú stravu

• Jedzte ovocie a zeleninu každý deň. A preskúmanie 87 štúdií dospel k záveru, že príjem ovocia a zeleniny bol spojený s menším počtom zápalov a lepšou funkciou imunitných buniek.
• Obmedzte alkohol na najviac 1 až 2 nápoje denne.
• Odhlásiť sa náš zoznam najlepších potravín pre váš imunitný systém.

5. Myslite na hygienu

Umývanie rúk a nedotýkanie sa tváre sú dva najlepšie spôsoby, ako môžete pomôcť svojmu imunitnému systému brániť sa pred nebezpečnými patogénmi, vrátane COVID-19 (prinajmenšom pokiaľ nedostaneme vakcínu).

Podľa Christopher Lupfer „PhD, imunológ a odborný asistent biológie na štátnej univerzite v Missouri, ľudia často leňošia pri hygiene, pretože si myslia, že na ich ochranu bude stačiť zdravý životný štýl.

„To, že užívate [vitamíny], ešte neznamená, že nebudete chorí,“ hovorí.

Ako si umývať ruky

5 krokov, Podľa CDC :

mingus lucien reedus výška

• Mokré ruky.
• Pleť - nezabudnite na chrbát vašich rúk a pod nechty!
• Vydrhnite všetky svoje ruky po dobu 20 sekúnd, čo je pohodlne čas, ktorý je potrebný na zaspievanie zboru na pieseň „Jolene“ (alebo pieseň „happy birthday“).
• Opláchnite si ruky pod tečúcou vodou.
• Ruky si osušte čistým uterákom.

6. Nechajte sa zaočkovať

Vakcíny sú jedinou metódou stimulovanou imunitou podloženou dôkazmi. Áno, jediný. Napriek tomu často sú vynechané z rozhovoru imunitného systému .

Aj keď v čase písania tohto článku ešte neexistuje vakcína COVID-19, po jej vývoji bude najdôležitejším spôsobom podpory vášho imunitného systému očkovanie.

A zatiaľ čo sme všetci pochopiteľní fixované na COVID-19 práve teraz je stále dôležité držať krok so všetkými svojimi očkovaniami. To nielen zníži vašu pravdepodobnosťísť do nemocnice(kde je vyššia pravdepodobnosť vystavenia vírusu), ale tiež zníži celkové pracovné zaťaženie imunitného systému.

Tu je úplný zoznam CDC vakcín, ktoré by ste mali mať, v závislosti od vášho veku.

Imunitný systém je symfónia, nie armáda

Ako Shayla Love, hlavná reportérka zdravia v spoločnosti Vice, poukazuje na to , populárne chápanie imunitného systému ako militantného vražedného stroja, ktorý potrebuje „posilnenie“ a „posilnenie“, je scestné. V skutočnosti vás môže nadmerne aktívna imunitná odpoveď skutočne zabiť (ako to niekedy býva v prípade alergických reakcií).

Schopnosť imunitného systému byť pasívny a rozlišovať je rovnako dôležitá ako schopnosť pružne konať.

'Náš imunitný systém nenapáda naše jedlo, vodu ani veľa častíc, ktoré sú vo vzduchu, ktorý dýchame,' hovorí Turner. '[Je] vzdelaný ignorovať veci, ktoré nie sú nebezpečné.'

To znamená, že je lepšie pojať imunitný systém ako sieť zložitých procesov - nie na rozdiel od symfónie - ktorá závisí od rovnováhy a harmónie. Nemôžeme podporiť tento zložitý systém tým, že si vezmeme jednu magickú pilulku. Namiesto toho musíme svojmu telu venovať starostlivosť na viacerých frontoch.