TIK tak! Aký je najlepší čas na užívanie horčíka?

Horčík je minerál, ktorý vám nesmie chýbať. Je nevyhnutný pre zdravé fungovanie svalov a nervov, kontrolu hladiny cukru v krvi a krvný tlak nariadenia. Pomáha tiež vytvárať bielkoviny, kosti a DNA. Ide o to, že väčšina ľudí nemá dostatok dennej stravy.

Tu je príklad, ako zasiahnuť každý deň horčík ciele a v akom čase ich využiť.

Jeff Wasserman / Stocksy

Najlepšie spôsoby, ako zabiť horčík

Vyskúšajte magnéziovú masáž

Môžete sa rozhodnúť pre lokálny produkt vyrobený z horčíka (zvyčajne citrát horečnatý). Peeps tvrdí, že tieto výrobky môžu pomôcť pri svalovej úprave relaxácia , preto sú také populárne po práci t alebo pred spaním. Existuje veľa horčík pleťové vody, gély alebo spreje, ktoré môžete vyskúšať.

PSA: V a Recenzia štúdií z roku 2017 o topických výrobkoch z horčíka vedci dospeli k záveru, že zatiaľ nie je dostatok dôkazov o tom, že by sa terapeutické množstvo minerálu mohlo absorbovať cez pokožku. Aj keď výsledky nie sú dokázané, nemôže to ublížiť, keď vyskúšate!

Vezmite minerálny roztok

Epsom soľ , vločky do kúpeľa, síran horečnatý ... Nech už im hovoríte čokoľvek, sú bežnou liečbou boľavých svalov. Stačí ich rozpustiť vo vani so zaparenou horúcou vodou, aby ste dosiahli upokojujúci zážitok.

Rovnako ako vyššie uvedené topické liečby nie je jasné, koľko horčíka môžete skutočne absorbovať cez pokožku. Ale arelaxačný kúpeľje vždy dobrý nápad.

Vyskakujúce skaly

Horčík je dostupný v multivitamínových tabletkách. Bežne sa kombinuje s inými doplnkami, ako sú vápnik . Môžete ich tiež získať samostatne vo forme tabliet, kapsúl, prášku alebo kvapaliny.

Typy horčíka, ktoré sa najľahšie vstrebávajú, sú:

• citrát horečnatý
• laktát horečnatý
• chlorid horečnatý
• aspartát horečnatý

Chráňte svoje bruško, doplňte občerstvením

Vezmite si magnézium s jedlom alebo občerstvením, aby ste zabránili rozrušeniu bruška. Hnačka a nevoľnosť sú bežné vedľajšie účinky, ak užívate doplnky nalačno (najmä ak sú to vyššie dávky).

Pozor na interakciu s inými liekmi

Doplnky horčíka môžu interagovať s niektorými predpismi, doplnkami a inými liekmi. Tu je potrebné dávať pozor:

• Bisfosfonáty. Tieto lieky na osteoporózu neabsorbujú tak dobre, ak ich užívate spolu s horčíkom.
• Antibiotiká. Horčík môže tiež ovplyvniť absorpciu antibiotík. Def neberte tieto dva súčasne.
• Diuretiká. Môžu zvýšiť alebo znížiť množstvo horčík vaše telo sa zbaví, keď vycikáte.
• Kyslý reflux lieky. Dlhodobé užívanie kyslého refluxu resp peptický vred recepty môžu viesť k nízkym hladinám horčíka.
• Zinok. Vysoké dávky zinok môže narušiť schopnosť vášho tela absorbovať a regulovať horčík.

Získanie horčíka z potravy

Mali by ste sa snažiť dostať horčík zo skutočného jedla čo najčastejšie. Nom-nomi sú chutnejšie ako tabletky, však?

Tu je zoznam hviezd na konzumáciu horčíka:

• obohatené obilniny
• mlieko a jogurt
• sójové výrobky ako tofu
• hrášok, fazuľa a semená
• orechy ako mandle a kešu
• celé zrná ako hnedá ryža a proso
• zelená listová zelenina (myslím špenát, Popeye)
• ovocie ako banány , sušené marhule a avokádo

Čo potrebujete vedieť o doplnkoch horčíka

Tu je koľko horčíka, ktoré skutočne potrebujete denne (v miligramoch), podľa Národný úrad zdravotníctva, Úrad pre doplnky výživy .

FYI: Príjem horčíka by ste mohli mať ťažšie, ak máte gastrointestinálne ochorenie (GI), cukrovku 2. typu alebo alkoholizmus.

Ak nedosahujete svoj denný cieľ, máte veľa možností doplnkov. Tri najobľúbenejšie sú:

Chandler Riggs a Brianna Maphis

Glycinát horečnatý

Kombinácia horčíka a glycínu. Doplnky v tejto podobe sa zvyčajne používajú podporovať pokojný spánok a uvoľnenie svalov alebo pomoc s úzkosť .

Citrát horečnatý

Toto je zmes horčíka a kyseliny citrónovej. Je to preháňadlo a dá sa brať zápcha .

Horčíkový olej

Nenechajte sa zmiasť menom! Táto zmes (vo forme spreja) citrátu horečnatého a vody nie je v skutočnosti olejom! Teraz sú obľúbené pre zmiernenie bolesti alebo navodenie spánku.

Chýbajúci horčík môže viesť k problémom

Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:

• nevoľnosť
• únava
• zvracanie
• slabosť
• strata chuti do jedla

Pokročilý nedostatok môže spôsobiť necitlivosť, mravčenie, svalové kŕče , záchvaty alebo neobvyklé srdcové rytmy.

S týmito látkami sa tiež spájal nedostatok horčíka chronické choroby :

• Srdcovo-cievne ochorenie. TO Recenzia z roku 2018 dospel k záveru, že vyšší príjem horčíka môže chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami ️.
• Inzulínová rezistencia a cukrovka 2. typu. TO malý 2018 Štúdia zistila, že doplnky horčíka zlepšili inzulínovú rezistenciu a kontrolu glukózy u účastníkov s diabetom 2. typu.
• Migrény. Niektoré migrény môže súvisieť s nízkou hladinou horčíka. Existuje dokonca nejaké dôkazy že doplnky horčíka môžu zmierniť príznaky migrény.

Ďalšie potenciálne výhody horčíka

Veda je stále obmedzená na niektoré z týchto tém, ale existuje nádej, že venovanie pozornosti hladinám horčíka by mohlo mať vplyv na zdravie inými spôsobmi:

• Je tu dôkazy s ktorými by doplnky horčíka mohli pomôcť dysmenorea (menštruačné kŕče), PMS a menštruačné migrény .
• Sľubne výskum ukazuje, že by to mohlo pomôcť pri depresiách.
• Vyššia hladina horčíka môže zlepšiť hustotu minerálov v kostiach a zabrániť osteoporóze.
• Ľudia s Alzheimerova choroba mávajú nižšiu hladinu horčíka, ale súvislosť je nejasná. Vedci skúmajú, ako horčík ovplyvňuje mozog laboratórnych zvierat.
• Štúdie naznačujú, že veľa ľudí s porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) majú nízku hladinu horčíka. Môže pomôcť doplnenie.

tl; dr

Horčík je životne dôležitá živina, ktorú vaše telo potrebuje pre dôležité funkcie a prevenciu chorôb. Väčšina ľudí nemá dostatok dennej stravy, takže by ste mohli chcieť doplniť. Náš najlepší tip na načasovanie horčíka je brať ho dôsledne a každý deň v rovnakom čase.