Úzkostné? Vyskúšajte doplnok horčíka

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Potrebujete ďalšiu úľavu od svojej úzkosti v týchto dňoch ? Posuň sa, CBD - horčík by mohol byť doplnkom, ktorý pomôže zmierniť tieto úzkostné myšlienky.

Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby viac ako 40 miliónov dospelých v USA majú nejaký druh úzkostnej poruchy. Áno, existujú lieky, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky, ale lieky nie sú vždy potrebné, dostupné alebo správnou voľbou pre každého.

Tu je príklad toho, ako môže horčík ponúknuť úľavu od úzkosti.

Pomáha horčík v skutočnosti úzkosti?

V skratke: Možno. Výskum nie je celkom k dispozícii, ale veda naznačuje, že horčík by mohol pomôcť zmierniť úzkosť.

Horčík je niečo ako veľká vec. Vykonáva to stovky funkcií , vrátane premeny potravy na energiu, pomoci vašim svalom sťahovať sa a relaxovať a pomáhať vášmu mozgu komunikovať so zvyškom tela.

Horčík tiež hrá zásadnú úlohu v reakcii vášho tela na stres. V čase stresu alebo úzkosti vaše telo skutočne zvyšuje vylučovanie horčíka. Je logické, že ak sa tieto obchody nedoplnia, môže to mať vážny vplyv na vašu náladu.

Výskum na myšiach naznačuje, že existuje vzťah medzi nedostatočným príjmom horčíka a zvýšenou úzkosťou. V Štúdia 2004 , doplnenie horčíka pomohlo znížiť úzkosť u myší.

Štúdie na ľuďoch nepreukázali konečné výsledky zo samotného doplnkového horčíka. Ale v niektorých prípadoch výskumných pracovníkov zaznamenali pozitívne účinky doplnku horčíka v kombinácii s inými živinami, napr vitamín B-6 .

Niektoré výskum v 90. rokoch dokonca naznačovali, že kombinácia horčíka a vitamínu B-6 môže byť rovnako účinná ako lieky proti úzkosti alprazolam (Xanax) a buspirón .

Aj keď tieto štúdie neposkytujú najsilnejšie dôkazy, objasňujú potenciál horčíka zmierňovať príznaky úzkosti. Pretože horčík v niektorých hrá roluveľmidôležité mozgové funkcie, zvýšené množstvo horčíka vám môže pomôcť udržať úzkosť v zátoke.

Pomáha vám horčík aj pri spánku?

Pre svoj upokojujúci účinok sa horčík stal čoraz populárnejším liekom na problémy so spánkom . Vzťah horčíka so spánkom spočíva hlavne v jeho regulačných povinnostiach. Okrem riadenia telefónnych liniek (neurotransmiterov) vášho mozgu, horčík reguluje produkciu melatonínu.

Melatonín je nevyhnutný hormón na získanie nejakého vážneho zatváracieho oka a aktivuje parasympatický nervový systém (alias „systém odpočinku a trávenia“). Toto je systém, ktorý sa spustí po vás zdôrazniť a pomáha vás upokojiť.

Takže magnézium môže pomôcť upokoj sa násaDoprajte si kvalitnejší spánok (čo môže tiež pomôcť vášmu príznaky úzkosti ).

Potraviny, aby ste dosiahli svoju kvótu horčíka

Pravdepodobne to nebude šok, ale vrátane rôznych vecí celé jedlá vo vašej strave je najlepší spôsob, ako prijímať dostatok horčíka.

Niektoré z najlepších potravinové zdroje horčíka sú:

• Zelenina: tmavá listová zelenina ako špenát a mangold
• Ovocie: banány, sušené marhule a avokádo (jo, je to ovocie!)
• Orechy: mandle a kešu
• Zelenina: hrášok, čierna fazuľa a arašidy
• Semená: tekvica, sezam a melón
• Som: sójové bôby a tofu
• Celé zrniečka: hnedá ryža, teff , pšeničné otruby, ovos a quinoa
• Mliečne výrobky: obyčajný nízkotučný jogurt a mlieko

Niektoré spracované potraviny sú obohatené o horčík (myslím, že sú to obilniny a iné zrná), ale spracovaním sa často znižuje jeho obsah horčíka.

Aj keď vstrebávame iba 30 až 40 percent horčíka, ktorý získavame z potravy, je lepšie začleniť viac potravín, ktoré prirodzene obsahujú horčík, aby ste dosiahli svoju kvótu.

Najlepšie doplnky horčíka na úzkosť

Ak je príliš ťažké nabrať dostatok tohto stresujúceho minerálu iba samotným jedlom, môžete sa obrátiť na doplnky.

Existuje celá rada doplnky horčíka na výber, ale všetky slúžia dvom podobným funkciám: obnovenie normálnej nízkej hladiny horčíka a pomoc pri odbúravaní stresu (fyzického alebo psychologického).

Dodržiavanie každodenných zdravotných návykov, ako napríklad užívanie doplnkov stravy, môže byť spojené s výberom zdravej výživy. Jedna štúdia zistili, že ľudia, ktorí hlásili užívanie doplnkov horčíka, mali tiež tendenciu mať vyšší príjem horčíka z potravy.

Tu je niekoľko doplnkov horčíka, ktoré vám môžu pomôcť:

Glycinát horečnatý

Vyskúšajte: Komplex glycerátu horečnatého od spoločnosti Klaire Labs

Horčík je viazaný na glycinát, vedľajší produkt glycínu, čo je aminokyselina, o ktorej sa tvrdí, že má upokojujúci účinok na mozog. Je to jedna z najdostupnejších foriem horčíka na trhu a je ľahký na žalúdok. Ak vás vaša úzkosť drží v noci, je to pre vás.

Oxid horečnatý

Vyskúšajte: Mag-Ox

Oxid horečnatý, ktorý je lepšie známy ako hlavná zložka magnéziového mlieka, sa často používa ako antacidum na zmiernenie pálenia záhy, zažívacích ťažkostí alebo zápchy. Používa sa tiež na zmiernenie migrény.

Citrát horečnatý

Vyskúšajte: Prírodná vitalita pokojná

Mag-citrát sa zvyčajne lepšie vstrebáva ako iné formy. Na liečbu zápchy sa najčastejšie používa magcitrát. Mnoho foriem magcitrátu je uvádzaných na trh s upokojujúcim účinkom, ale porota o tom ešte nevie. Predstavte si to ako chill pilulku (alebo prášok) pre vaše črevá.

Chlorid horečnatý

Vyskúšajte: SlowMag Mg sval + srdce chlorid horečnatý s doplnkom vápnika

Naše telá tento druh horčíka zvyčajne dobre absorbujú. Často sa užíva ako tableta alebo kapsula na liečbu pálenia záhy a zápchy. Môže sa tiež použiť lokálne na pleťové vody na upokojenie a uvoľnenie svalov (ale nie je veľa výskumov, ktoré by naznačovali, že to tak môžete absorbovať).

Laktát horečnatý

Vyskúšajte: Laktát horečnatý štandardného postupu

Táto forma horčíka, ktorá je menej populárna ako doplnok a častejšie sa používa ako prídavná látka v potravinách, je šetrná k žalúdku a je veľmi dobre tolerovaná ľuďmi, ktorí majú ťažkosti s inými formami alebo ktorí potrebujú užívať vyššie dávky.

Síran horečnatý

Vyskúšajte: Epsomská soľ EpSoak

Táto forma, ktorá je známa predovšetkým ako epsomské soli, sa rozpustí vo vode a použije sa na upokojenie bolestivých svalov. Pravdepodobne to nepomôže vašim hladinám horčíka, ale budete sa cítiť dobre (doprajte si seba!).

Koľko horčíka by ste mali užiť?

Výskum naznačuje že takmer polovica populácie USA nemá dostatok horčíka. Problém je v tom, že nedostatok horčíka je často ťažké odhaliť.

Vaše telo dokáže udržiavať hladinu horčíka tam, kde je potrebné, tým, že ho kradne na miestach, ako sú vaše kosti. (Preto uvidíte minerál vhodný pre kosti vápnik v mnohých doplnkoch horčíka.) Starší ľudia a ľudia s ochorením tráviaceho traktu, cukrovkou 2. typu alebo závislosťou od alkoholu sú vystavení väčšiemu riziku nedostatku horčíka.

Odporúčaná denná dávka (RDA) horčíka pre dospelých sa pohybuje od 310 až 420 miligramov , v závislosti od veku a pohlavia. (Existujú úpravy aj pre tie, ktoré sú tehotné alebo dojčia.)

plesový účes pre tenké vlasy

Je dôležité mať na pamäti, že tieto čísla sú požiadavkami na primeranosť výživy, nie tvrdou zastávkou pre optimálne zdravie.

Riziká horčíka

Ak máte chronické ochorenie obličiek alebo zníženú funkciu obličiek, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky horčíka. U ľudí s normálnou funkciou obličiek môže príliš veľa horčíka viesť k hnačkám, nevoľnosti a brušným kŕčom.

Aj keď je to zriedkavé, toxicita pre horčík sa môže vyskytnúť u doplnkov, ktoré obsahujú veľmi veľké množstvo horčíka. Najčastejšie sa to stane u ľudí, ktorí užívajú preháňadlá alebo antacidá každý deň, čo môže mať za následok príjem takmer 5 000 miligramov denne - asi 12-násobok odporúčaného množstva.

Niektoré príznaky toxicity horčíka:

• nízky krvný tlak
• zmätok
• srdcové arytmie
• svalová slabosť
• únava

Ak užívate doplnok horčíka a máte niektorý z týchto príznakov, kontaktujte svojho lekára alebo choďte na ER A-S-A-P.

Taktiež ak užívate nejaké lieky alebo iné doplnky, existuje riziko negatívnych interakcií. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov horčíka si prečítajte štítky a poraďte sa so svojím lekárom.

Zobrať

Doplnkový horčík na úzkosť ešte nemusí byť vedeckým výstupom, ale niektoré výskumy naznačujú, že môže existovať vzťah (a úľava). Pravidelné konzumovanie potravín bohatých na horčík je stále najlepším spôsobom, ako do seba dostať horčík, ale môžete si vziať aj doplnky.

Ak plánujete ísť cestou doplnkov, prečítajte si štítky a skontrolujte interakcie s akýmikoľvek inými doplnkami alebo liekmi, ktoré užívate. Pred začatím doplnkového režimu sa vždy obráťte na svojho lekára.