Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh: Dana Davenport
Moje telo nikdy nevie, v akom časovom pásme sa nachádza. Ako autorka cestovania chodím zvyčajne minimálne na dva výlety mesačne. Je to splnený sen - ale spôsobil to vážny zmätok v mojej spánkovej rutine.
Až dovtedy, kým mi kolega neodporučil, aby som si dal melatonín pred diaľkovým letom z Argentíny do New Yorku. Bolo to v roku 2014 a spočiatku som bol opatrný - rozvíjanie závislosti na liekoch na spánok je posledná vec, ktorú chronicky zaostávajúce občasné nespavosti potrebujú.
Ale ubezpečila ma, že tento prírodný doplnok nespôsobí závislosť. Rýchle vyhľadávanie Google potvrdilo jej tvrdenia a vzal som tabletku.
Pol hodiny po nastúpení nastúpila mierna ospalosť a onedlho som sa natlačil na miesto trénera a odpočíval som čo najpokojnejšie. V porovnaní s typickou nepokojnou nocou vo výške 33 000 stôp bol tento let čírou blaženosťou.
Melatonín má teraz na mojom baliacom zozname trvalé miesto, ale nie je to jediný doplnok, ktorý pomáha cestujúcim cítiť sa najlepšie pred, počas a po ceste. Presné určenie vašich najväčších cestovných problémov (problémy s bruškom! Jet lag! Stres!) Vám môže pomôcť presne zistiť, ktoré doplnky patria do vášho kufra.
Tu je niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť dostať vaše telo do režimu dovolenky zvnútra.
Vytvorte miesto pre melatonín
Už som pochválil melatonín, takže si zrekapitulujme, ako to funguje.
Vaše telo už produkuje melatonín, aby zvládlo váš spánkový cyklus. Ak sa však snažíte zaspať v inú hodinu, ako ste zvyknutí, môže spánok podporiť suplementácia niektorým voľnopredajným melatonínom.
Výskum ukazuje, že melatonín pomáha získavať biologické hodiny vášho tela znova vo forme keď ste prekročili časové pásma. Spravidla to beriem prvé tri alebo štyri noci cesty a potom, keď sa vrátim domov, bojujem proti oneskoreniu. Akonáhle zistím, že som prirodzene ospalý v správny čas pred spaním, prestal som používať melatonín.
znamenia, že chlap nikdy nemal priateľku
Bonus: Našli sa aj štúdie že melatonín môže pomôcť riadiť imunitné funkcie a hladinu kortizolu. To sú výhody, ktoré môže využiť každý cestujúci.
Pripravte si bruško probiotikami
Chcete jesť nové jedlá, ktoré váš tráviaci trakt nikdy predtým nevidel. Čo má robiť brucho? Cestovateľská hnačka - ktorá, našťastie, často ustúpi bez liečby. Kto však chce z tejto cesty urobiť anekdotu? Nie ty.
Aby ste sa vyhli závažnejším prípadom (ktoré vás môžu niekedy dostať na kliniku), podložte si črevá probiotikami.
Výskum ukázal, že užívanie probiotík môže znížiť riziko hnačiek cestujúcich o 15 percent . Probiotiká sľubujú tiež zníženie zápcha a nadúvanie .
Štúdia z roku 2003 navyše zistila, že probiotiká môžu posilní váš imunitný systém , pomáha telu bojovať s vírusmi alebo baktériami, ktoré stretnete v ďalekej krajine. Hovorte o najlepšom priateľovi cestovateľa!
Mám dosť silné brucho, takže probiotiká všeobecne užívam iba vtedy, ak mi tráviaci systém zabehne na výlet. Ak ale počas cestovania užívam iný konkrétny liek (napríklad pilulky na prevenciu malárie), doplním si probiotiká, aby som mal všetko v poriadku.
Váš lekár vám môže ponúknuť tipy, kedy máte probiotiká užívať.
Kurkuma, krotiteľ zápalov
Váš stojan na korenie vám môže poskytnúť indíciu pre ďalší cestovný doplnok, ktorý sa oplatí zabaliť do kufra.
Zdá sa, že kúzlo kurkumy pramení zo zlúčeniny zvanej kurkumín. Výskum preukázala, že môže pomôcť pri všetkom, od zápalových stavov a metabolických problémov až po artritídu a úzkosť.
A poďme skutočne: Aj tie najlepšie dovolenky prichádzajú s ich spravodlivým podielom stresových faktorov. Kurkumín vám môže pomôcť prekonať úzkosť z bezpečia a dodať telu vzpruhu po leteckej doprave.
Neočakávajte, že tieto doplnky pre zdravie vám ponúkne akýkoľvek doplnok kurkumy. Kurkumín sám o sebe nie je dobre absorbovaný v tele a v kombinácii s čiernym korením funguje oveľa lepšie.
Horčík pre mnoho chorôb
Len málo doplnkov ponúka toľko rozmanitých výhod ako horčík. Hrá rolu v viac ako 600 reakcií v ľudskom tele vrátane tvorby energie, udržiavania génov, svalovej relaxácie a regulácie nervového systému.
Horčík môžete získať zo širokej škály potravín (vrátane tekvicových semien, čiernych fazúľ, mandlí a avokáda).
Avšak výskum ukazuje, že veľká väčšina ľudí nemusí mať dostatok tohto dôležitého minerálu. Podľa veku by sa ženy mali zamerať na 310 až 320 miligramov horčíka denne a muži by sa mali pokúsiť získať 400 až 420 miligramov.
Aby som to uviedol na pravú mieru: Stredné avokádo obsahuje 58 miligramov horčíka, takže budete musieť zjesť asi päť denne, aby ste sa priblížili odporúčanému množstvu pre dospelých. To je viac guacamole, ako dokáže väčšina z nás žalúdka.
Svojej strave musíte venovať veľkú pozornosť, aby ste mali dostatok horčíka iba z potravy. Aké sú šance, že v skutočnosti premýšľate o horčíku, keď prskáte miskusyr a koreniev Ríme?
Zahrajte si to bezpečne zabalením doplnku horčíka do kufra (samozrejme so súhlasom lekára!).
Posilnite sa o vitamíny skupiny B.
Vaše energetické hladiny môžu priamo ovplyvniť to, ako si výlet užijete - a nikto nechce zívať cez Louvre. Bojujte proti únave a načerpajte energiu s vitamínmi B.
Vitamíny skupiny B zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri premene potravy na glukózu a v konečnom dôsledku vám dodávajú energiu na prehliadky mesta, prehliadky múzeí alebo plávanie v oceáne. Jeho dostatok vám pomôže cítiť sa pripravení na dobrodružstvá dňa.
B-12 sa v skutočnosti stal jedným z mojich doplnkov výživy, pretože mi lekár pred niekoľkými rokmi povedal, že mám „závažný nedostatok“ vitamínu pochádzajúceho zo zvierat. Pre vegetariánov ako ja je ťažké získať dostatok B-12 z potravy.
Bez ohľadu na to, kde som na svete, s raňajkami si vždy spárujem tabletku s vitamínom B-12. A keďže som dostal svoje hladiny B-12 na vyššiu úroveň, všimol som si oveľa trvalejšiu energiu po celý deň - neoceniteľný prínos počas cestovania víchricou.
Sada každého cestovateľa bude vyzerať trochu inak
Melatonín mi pomohol prekonať jet lag v akomkoľvek časovom pásme. A som odkázaný na vitamín B-12, ktorý mi dodáva energiu, ktorú potrebujem na treking s gorilami v Rwande a plávanie s veľrybími žralokmi pri pobreží Mexika.
Keď zbierate cestovné známky, nájdite správne doplnky, ktoré vám vyhovujú. Môže to zmeniť svet v tom, ako cestujete.
