Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
seth gabel a manželka
Aha, menštruačná bolesť. Nie je tu nič podobné - a keď je zle, je to naozaj,naozajzlé.
Menštruáciu mám už viac ako 20 rokov a stále ma skoro každý mesiac prekvapuje intenzita menštruačných bolestí. Kŕče, menštruačné bolesti - príp primárna dysmenorea ak chcete získať chuť - je neuveriteľne bežné.
Obdobná bolesť ovplyvňuje každodenný život u 20 percent žien. Matthe P, et al. (2012). Dysmenorea. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Asi 1 z 10 žien má počas menštruačného cyklu také silné bolesti, že musia každý mesiac obmedziť svoje aktivity na jeden až tri dni. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť v zdravotníctve. (2016). Obdobná bolesť: Prehľad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To je jeden deň v mesiaci (alebo viac), ktorý musíte úplne odpísať len preto, že sa vaša výstelka maternice rozhodla zhodiť.
Bohužiaľ neexistuje spoľahlivý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť menštruačnej bolesti. Existujú však spôsoby, ako predovšetkým zmierniť kŕče, zmierniť bolesť a prípadne zabrániť zhoršovaniu kŕčov.
Čo spôsobuje kŕče počas menštruačného cyklu?
'Bolesť v období je často spôsobená prostaglandínmi, hormónmi podobnými chemikáliami, ktoré spôsobujú kontrakciu maternice,' hovorí Jolene Brighten , lekársky riaditeľ spoločnosti Rubus Health a autor knihy „ Beyond the Pill . “
Aj keď sa zdá, že svalové kontrakcie by spôsobovali bolesť, v skutočnosti sú to prostaglandíny, ktoré vás zavedú do kŕčového mesta. Typicky, čím viac prostaglandínov vo vašom tele, tým horšie sa cítite počas menštruácie.
Našťastie existujú spôsoby, ako tieto telové chemikálie minimalizovať a znížiť bolesť, hoci vám nie vždy poskytnú najrýchlejšiu úľavu.
Vedou schválená úľava
Ak si chcete bolesť prirodzene zmierniť, sú tu nejaké zlé správy. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti uvádza, že existujú iba dva vedecky dokázané spôsoby, ako zmierniť menštruačné bolesti: antikoncepčné pilulky a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) , ktorý obsahuje ibuprofén. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť v zdravotníctve. (2016). Obdobná bolesť: Prehľad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To neznamená, že sú to jediné možnosti tlmenia bolesti - majú len najlepšiu vedeckú podporu. Bohužiaľ, existuje veľmi málo výskumu do liečby bolesti pri silnom menštruačnom období, čo by mohlo vysvetliť, prečo je tak málo medicínsky schválených riešení.
Ak máte neustále silné bolesti, kontrola pôrodnosti môže zmierniť príznaky. Dmitrovic R a kol. (2012). Kontinuálne v porovnaní s cyklickými perorálnymi kontraceptívami na liečbu primárnej dysmenorey: randomizovaná kontrolovaná štúdia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Je zrejmé, že v tejto chvíli nepomôže, ak ste uviaznutí na gauči s bolesťami kŕčov, ale tabletka má tendenciu zmierňovať menštruačné príznaky počnúc prvým mesiacom užívania.
Nie vždy to funguje - stále som mala bolestivé menštruačné kŕče a roky som bola na antikoncepcii - ale stojí za to sa opýtať svojho lekára.
Najrýchlejšia úľava
Ak ste kŕčové kliešte, najlepšie urobíte, keď si vezmete ibuprofén s kávovarom. Dôkazy naznačujú, že 200 miligramov (mg) ibuprofénu plus 100 mg kofeínu (asi šálka kávy) bolo pri úľave od akútnej bolesti veľmi účinné. Derry S a kol. (2015). Jedna dávka ibuprofénu plus kofeín na akútne pooperačné bolesti u dospelých. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Ak sa snažíte bojovať proti kŕčom, uistite sa, že užívate NSAID, nielen akýkoľvek prostriedok na tlmenie bolesti. Aby ste sa cítili lepšie, potrebujete protizápalové vlastnosti ibuprofénu alebo naproxénu (Aleve). Ak užijete Tylenol, môže vás menej bolieť hlava, ale stále budete mať kŕče.
Najlepšie prírodné metódy
Ak ste citliví na NSAID alebo len neradi užívate voľnopredajné pilulky, máte stále možnosti úľavy.
Tepelné podložky
Ak sa chcete úplne vyhnúť liekom, a tepelné spracovanie môže byť vaša najlepšia voľba.
Či už používate fľašu s teplou vodou, vyhrievaciu podložku alebo ponoríte do teplého kúpeľa, teplo pomáha vašim svalom relaxovať a zmierňuje bolesť. Všeobecný stres môžete znížiť aj tým, že si na boľavé brucho položíte niečo teplé alebo oddýchnete vo vani.
Aj keď nie je veľa štúdií o tom, prečo fungujú vyhrievané záplaty, nie je nevýhodou robiť niečo, čo je príjemné a relaxačné, najmä v najhoršom období.
Cvičenie
'Keď mám kŕče, rád si idem zabehať,' nepovedal nikto - pravdepodobnevôbec. Pre väčšinu z nás je cvičenie posledné na zozname vecí, ktoré môžete robiť, keď máte menštruačné bolesti - ale môže to skutočne pomôcť.
„Cvičenie pomáha znižovať hladinu prostaglandínov a regulovať trávenie,“ hovorí Elizabeth Trattner , licencovaný akupunkturista. Pretože prostaglandíny spôsobujú na prvom mieste veľa bolesti, všetko, čo redukuje prostaglandíny, sa bude cítiť lepšie. Cvičenie navyše uvoľňuje endorfíny v tele, čo zlepšuje vašu náladu.
Trattner hovorí, že to neznamená, že idete do triedy bootcampu, keď máte extrémne bolesti. Namiesto toho odporúča pridať cvičenie pred menštruáciou, aby ste zmiernili kŕče skôr, ako začnú. Počas menštruácie (keď vás nič nebolí) sa skúste poprechádzať alebo sa venovať nejakej ľahkej aktivite, len aby ste prekazili tieto prostaglandíny skôr, ako spôsobia zmätok.
Horčík
'V mojej klinickej praxi odporúčam ženám zamerať sa na 300 mg byglicinátu horečnatého za noc, aby pomohli zmierniť menštruačné kŕče,' hovorí Brighten. Hovorí, že horčík môže byť účinný pri znižovaní prostaglandínov a znižovaní bolesti.
Bohužiaľ nemôžete brať iba horčík a za pár minút sa budete cítiť lepšie. Ale nočná dávka často minimalizuje kŕče v priebehu menštruácie.
Strava
Moja vysnená menštruačná diéta je úplné klišé - celých päť dní nič iné ako pizza, čokoláda a zmrzlina. Je smutné, že toto je najhorší spôsob stravovania, ak chcete zmierniť menštruačnú bolesť. Spracované a vyprážané jedlá majú vysoký obsah omega-6 mastných kyselín, čo nie je dobré.
wiki anthony hopkins
„Keď je v našej strave vysoký obsah omega-6, vytvárame silnejšie prostaglandíny,“ hovorí Brighten. 'Aby ste tomu zabránili, mali by ste zahrnúť protizápalové potraviny bohaté na omega-3, ako sú losos, sardinky, vlašské orechy a ľanové semená.' Pomáhajú znižovať zápal, čo zase znižuje tie obávané prostaglandíny, čo potom zmierňuje bolesť.
Trattner odporúča udržiavať zdravú stravu bohatú na vlákninu posledné dva týždne vášho cyklu. Iste, to znamená, že sa musíte vyhnúť nezdravým jedlám, keď na ne najviac túžite, ale môže to znížiť závažnosť kŕčov a bolesti, keď konečne dôjde do mesta vaša menštruácia.
Viac riešení
Ak ste vyskúšali kúpele, tréningy a jedlá plné vlákniny a potrebujete niečo trochu tvrdšie, môžete vyskúšať niekoľko trochu neobvyklejších možností.
Stroj TENS
Zaháknutie žalúdka do šokového prístroja nemusí znieť ako zábava, ale to je základný princíp za transkutánna stimulácia elektrických nervov (TENS) stroj. Prilepíte si nejaké malé vankúšiky do žalúdka a stroj vysiela elektrické impulzy do svalov. To znižuje množstvo bolestivých signálov, ktoré sa dostávajú do mozgu, čo zmierňuje bolesť.
Znie to trochu strašidelne, ale je to prekvapivo mierne. The Národná zdravotná služba vo Veľkej Británii správy, že nie je dostatok dôkazov na preukázanie toho, že prístroj TENS poskytuje úľavu od bolesti, hoci malá štúdia zistila, že TENS zmierňoval kŕče. Proctor M a kol. (2002). Transkutánna stimulácia elektrických nervov pre primárnu dysmenoreu. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, produkt, ktorý tvrdí, že „vypína menštruačné bolesti“, je v podstate jednotka TENS. Ale ako mnoho dámskych výrobkov, je aj oveľa drahší! A Stavebnica Livia stojí 149 dolárov, zatiaľ čo stroj TENS iba od Amazonu stojí 27 dolárov . Skôr ako začnete šokovať bruchom, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.
CBD
Pribúdajú dôkazy o tom, že kanabidiol (CBD), nepsychoaktívna súčasť marihuany, je silný protizápalový prostriedok. Nagarkatti P a kol. (2010). Kanabinoidy ako nové protizápalové lieky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Štúdie o lieku boli zriedkavé, takže o účinnosti CBD nie je veľa vedeckých dôkazov, existuje však veľa neoficiálnych správ, že CBD účinkuje.
Whoopi Goldberg má dokonca rad liečebných produktov z konope zámerne navrhnutý tak, aby robil obdobia menej mizernými, takže aspoň to je zábavný fakt, ktorý môžete vynechať pri svojej nasledujúcej maličkosti.
Až teda nabudúce navštívite Červenú čarodejnicu, budete vedieť, že máte na sklade zásoby horčíka, ibuprofénu, tepelných podložiek, zdravých jedál a videí o cvičení. Aj keď žiadna z týchto vecí nemôže úplne zastaviť menštruačnú bolesť, môže poskytnúť toľko potrebnej úľavy od najlepšieho ženského šialenstva.
