Iba fakty: Spánok

Toto je séria „Just the Facts“, v ktorej prehľadávame archívy Greatistovho obsahu a nájdete v nich najdôležitejšie nugetky, ktoré je potrebné poznať. Toto sú informácie o hluku, ktoré musíte mať, tak, ako ich musíte mať.

Ilustrácia od Wenzdai Figueroa

Spánok, spánok, driemanie, driemanie, chytanie niektorých Zzz - ako to chcete nazvať, strávime tretinu nášho života účasť na tejto pokojnej činnosti. Ak vezmeme do úvahy, že je to viac ako dvojnásobok času, ktorý trávime prácou a takmer šesťkrát dlhší čas, ako trávime jedením, je to určite téma, o ktorej by ste mali vedieť.

Od základných hodín a spánkových snov REM po zdravotné problémy a sexuálny spánok - je tu veľa vecí, do ktorých sa môžete ponoriť. Takže si umyte zuby a zastrčte sa do toho, keď recitujeme 29 faktov o spánku.

Počítanie oviec (a štatistiky)

Nič nevedie bod domov tak dobre ako dobrá štatistika. A vo svete spánku je toho naozaj veľa.

1. Sedem hodín zavretého oka je najlepších

Rôzne osobnosti verejného života sa chválili tým, že majú dosť alebo skoro vôbec nespia, ale to sa neodporúča. Potrebujemenajmenej 7 hodín každú noc, aj keď sa to mierne líši podľa veku (nájdite svoju postavu tu ). Nezabudnite započítať čas odpočinku.

2.… ale 9 hodín jetiežveľa

Cítime sa dosť mizerne, ak nemáme dostatok spánku, ale zostať príliš dlho v krajine prikývnutia môže mať podobný efekt - a prispievať k zdravotným problémom, ako je obezita a srdcové choroby.

3. Zaspanie by malo trvať 20 minút, max

Veľa faktorov môže spôsobiť oneskorenie pri príchode do Snoozetownu (* obrazovky telefónu * kašeľ), ale rozdvojenie, akonáhle vaša hlava udrie na vankúš, tiež nie je skvelé. Tento vysvetľujúci je váš jednosmerný lístok na optimálne zdriemnutie.

ako dlho trvá, kým ketokonazolový šampón účinkuje

4. Existujú štyri fázy spánku

A štvrtý a posledný, REM (rýchly pohyb očí), je najdôležitejší. To je prípad, keď je váš mozog najaktívnejší a vyskytujú sa živšie sny. Dajte si všetok čaj na spánkových cykloch.

5. Pravidelne chrápe 37 miliónov dospelých

Čo sa rovná mnohým nevrlým partnerom / spolubývajúcim / domácim miláčikom. Ak je známe, že tvoj spolubývajúci (alebo vy) rachotí v džungli spálne, odhlásiť sa čo jedna spisovateľka Greatist a jej S.O. urobil, aby sa veci zlepšili.

6. Až 40 percent z nás zažije spánkovú paralýzu

Nie je to trvalé a často je to jednorazové, ale môže to vystrašiť. Tieto epizódy môže spustiť všetko, od problémov duševného zdravia po narkolepsiu, ale niektoré jednoduché stratégie môže pomôcť zmierniť ich.

Trik alebo spánok

Všetci sme za vyskúšanie niektorých užitočných trikov, pokiaľ nás nevedú hore po záhradnej ceste. Ste pripravení triediť fakty od fikcie?

7. Ponožky vám pomôžu zaspať

Všetci vieme, že ponožky a sex sa nemiešajú. Ale ponožky a spánok sú a vítané párovanie : Pokrytie vašich tooties podporuje krvný obeh a povzbudzuje váš mozog k tomu, aby sa upokojil - tak si popichajte pár asi hodinu pred spaním.

8. Získanie nekkidu zlepšuje spánok

Nudisti, radujte sa! Akcia skin-on-sheet vedie nielen k zlepšeniu kvality spánku, ale môže tiež zvýšiť vaše duševné zdravie, imunitný systém a metabolizmus.

9. Popoludňajší spánok = príležitostný zánik pred spaním

Je 15:00 siestanaozajtakéto zlé? Nie, ale musíte to urobiť správne. Drzý denný spánok môže zlepšiť vašu náladu a bdelosť, rozhodujúci je však denný čas a dĺžka opakovaného spánku. Máme tu dole .

Tiež v prípade, že ste nikdy nepočuli o (mestskom) legendárnom kávovom spánku, to je vec a vec krásy.

10. Sprcha pred spaním robí ospalú hlavu

Ráno sa osprchovať, aby ste začali svoj deň, má zmysel, ale nočné státie pod prúdom teplej vody skutočne pomáha pripraviť vaše telo na spánok. Pozrime sa na fakty .

11. Čokoláda po 18:00 je v poriadku

Kakao obsahuje kofeín a kofeín nám nedáva spávať ... však? Technicky áno - ale množstvo kofeínu v čokoládovej tyčinke je skutočne dosť nízke, takže by to nemalo ublížiť.

Toto šikovný zoznam obsahu kofeínu v pochúťkach po večeri vám pomôže nájsť čokoládovú alternatívu vhodnú na spánok.

12. Spaním nestíhate zmeškané hodiny

Výskum v skutočnosti ukazuje, že vynahradiť iba 1 hodinu zmeškaného spánku trvá 4 dni. Vyskúšajte naše odborné rady ako si tymôcťsplatiť svoj spánkový dlh a dokonca aj veci v banke Snooze.

13. Nedostatok spánku zvyšuje riziko nehody

Ustarostený? Mali by ste byť: Americká štúdia zistila, že tí, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc, majú vyššiu šancu dostať sa do dopravnej nehody. Tu sú niektoré ďalšie, nie príliš veselé spôsoby, ako nedostatok spánku ovplyvňuje naše životy.

Myseľ, telo a spánok

Pokiaľ ide o dlhodobú pohodu, spánok hrá väčšiu rolu, ako si mnohí z nás uvedomujú. Posuňte sa preto skôr do postele, aby ste mohli na jar urobiť svoj krok neskôr.

14. Kvalitný spánok zlepšuje vaše zdravie

V skutočnosti môže ovplyvniť všetko, od emócií a fyzického výkonu po úroveň imunity a riziko mozgovej príhody. Objavte prekvapivejšie spôsoby spánok ovplyvňuje vašu myseľ a telo.

15. Odloženie na zmiernenie úzkosti

Stres a spánok môže byť začarovaný kruh : Zlý spánok prehlbuje stres a vďaka stresu bzučí vaša myseľ. Ak si však môžete oddýchnuť, môže byť pre zmiernenie týchto problémov kľúčový efekt slušného zatvorenia oka.

16. Krása spánku je skutočná

Zabudnite na drahé nočné krémy: Ak sa chcete odvrátiť príznaky starnutia a zabrániť vyskočeniu tašiek, výskum naznačuje, že budete mať dostatok spánku.

17. Zmena spánku + zmena hmotnosti = tajní priatelia

Možno si o nich nebudeme často myslieť, že majú niečo spoločné, ale výskumy ukazujú, že nedostatok spánku a kolísanie hmotnosti súvisia - najmä preto, že oba môžu byť vyvolané stresom. Nespi na týchto faktoch .

Keď ste pri tom, pozrite sa na toto funky nový termín práve sme sa dozvedeli o správaní pred spaním.

18. Pravé podvaly by mohli odfúknuť nadúvanie

Ak sa vám spánok vyhne vďaka nepríjemnému nadúvaniu a plynatosti, ležanie na pravej strane by vás mohlo - ahem * - pohnúť. Ďalšie možnosti mať tiež svoje výhody.

19. Spánok zlepšuje pamäť

Možno, že odpoveď na všetky problémy s Doryho stiahnutím z trhu bola v skutočnosti iba slušný nočný odpočinok: Dobrý spánok zlepšuje naše schopnosť učiť sa a pamätať si .

Poďme na sex, zlato

Aha, nášinéobľúbená aktivita v spálni. Vzťah medzi sexom a spánkom ide oveľa ďalej, ako len k postkoitálnemu spánku. Poďme sa teda hlbšie ponoriť medzi listy ...

20. Váš sexepíl je poháňaný spánkom

Bez nálady? Možno ste nezískali dostatok informácií. Vedci našli že nedostatok spánku môže znížiť hladinu testosterónu a libido. ¡Áj, karamba!

21. Sex v spánku je taký skutočný

Znie to ako niečo z filmu, ale sexsomnia je veľmi skutočný stav - a môže zahŕňať všetko od potešenia zo seba až po sexuálnu agresiu, keď ste v krajine prikývnutia. Máme rozhodnutia na tento fascinujúci stav.

22. Získajte jigy pre skvelý spánok

Nával chemikálií uvoľňovaných počas sexu a Veľkého O nás nielen povzbudzuje k relaxácii a kývnutiu, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku. Pravdepodobne nebudete potrebovať nič presvedčivé, ale tu je viac informácií keby niečo.

23. Aj ženy môžu mať mokré sny

Nielen pre dospievajúcich chlapcov sa pokorný mokrý sen môže stať každému z nás a v každom veku. Aj keď je to známka vzrušenia, nemusí to nutne znamenať, že ste mali orgazmus - navigujte tu po klzkých faktoch .

24. Senový sex sa nerovná tajnej túžbe

Inými slovami, snívanie o tom, ako sa dostanete dole a zašpiníte sa od svojej bývalej, nie je zelené svetlo, ktoré by sa dostalo do ich DM. Cítiť sa zmätený? Odhaľujeme najbežnejšie scenáre snov NSFW a ponoriť sa do toho, čo by mohli skutočne znamenať .

wiki John Hamm

Snívaj malý sen

Všetci snívame. Prečo sa nám ale tieto scény odohrávajú v hlavách, čo znamenajú a ako si ich môžeme lepšie pamätať? Je čas pustiť sa do králičej nory.

25. Snívame z rôznych dôvodov

Na to, prečo snívame, neexistuje jednoznačná odpoveď - ale teórie zahŕňajú naša myseľ nás pripravuje na situácie v boji alebo letu, spracováva spomienky alebo udalosti dňa a pomáha nám uchovávať dôležité informácie.

26. Asi 95 percent snov je zabudnutých

Takže sa necítite príliš frustrovaní, ak vysnívaná pamäťová banka vyzerá dosť prázdne.

27. Veľa faktorov ovplyvňuje stiahnutie snov

Pravdivý fakt: Všetko od vek a pohlavie pre stres a poruchy spánku hrá úlohu v našej schopnosti pamätať si sny.

28. Niektorí z nás snívajú čiernobielo

Pre 12 percent ľudí , Sny sa môžu hrať v chladnom monochromatickom štýle filmu zo starej školy. Žiarlite nás.

29. Môžeš pomôcť, aby sa sny zdržali

Ako prezrádza tento článok , udržanie zavretých očí a zhasnutých svetiel a zaznamenávanie si toho, čo si zo svojho sna pamätáte, hneď po prebudení, môže pomôcť scénam zostať v mysli.

To by určite malo stačiť na to, aby ste sa pripravili na dnešné spánkové cykly. Zostáva už len zdvihnúť pohár teplého mlieka na veľa nocí pred pokojným spánkom, sladkými snami a prospešnými šanteniami v spálni!