Zistite Svoj Počet Anjela
Minulú noc som sa zobudil o 3:37. Snívalo sa mi o masovej vražde v Barnes & Noble, ktorú zinscenovala žena s jasne červenými vlasmi menom Caitlin. Stála v rohu obchodu s veľkou čiernou puškou a keď vystrelila prvý výstrel, k dverám sa rozbehol dav panikáriacich zákazníkov. Otvoril som oči a sen sa skončil, tlkot srdca mi búšil do uší.
V dňoch pred nočnou morou som skúmal článok o vyvolávaní snov. Ako niekoho, kto si takmer každú noc pamätá rušivé sny, som bol zvedavý, prečo si ich niektorí ľudia pamätajú zriedka vôbec. Stále som sa krčil pod prikrývkou a premýšľal som, či to víno, ktoré som večer popíjal, malo niečo spoločné s nočnou morou. Do 4:10 som prišiel s radom otázok o faktoroch, ktoré ovplyvňujú pripomínanie snov, a uvažoval som, či by som mal vstať a zapísať si ich. O 4:15 mi napadlo, či by som snáď nemal dostať život.
Pamätajte, pamätajte - prečo si pripomíname naše sny
Nie je jasné, že každý sníva. Mnoho vedcov tvrdí ľudia vždy snívajú počas spánku - aj keď si ich už nepamätajú. Na druhej strane, niektoré výskumy naznačujú, že skutočne existujú ľudia, ktorí sa nikdy nezobudia v pote po tom, čo sa ukážu v triede nahých. V jednej štúdii vedci zobudili domnelých „ľudí, ktorým sa nedajú snívať“ na niekoľkých miestach po celú noc - a napriek tomu neuvádzali žiadne spomienky na sny Nesnívajúci . Pagel, J. F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 200; 4 (3): 235-41 .. Medzi spánkovými špecialistami neexistuje konsenzus, prečo si niektorí ľudia pamätajú viac snov ako iní.
Za posledné polstoročie vedci identifikovali niekoľko faktorov, ktoré môžu mať vplyv na pripomínanie snov, od veku a pohlavia až po konkrétne osobnostné vlastnosti. Štúdie na biologickom základe snívania preukázali, že ľudia majú vysokú pamäť vyvolania snov rôzne vzory neurologickej aktivity ako ich zábudliví priatelia Kortikálne aktivačné vzory ohlasujú úspešné vyvolanie snov po spánku NREM a REM . Chellappa, S.L., Frey, S., Knoblauch, V., Cajochen, C. Centrum pre chronobiológiu, Psychiatrická nemocnica Bazilejskej univerzity, Bazilej, Švajčiarsko. Biological Psychology 2011; 87 (2): 251-6 .. Iní vedci sa zaoberali rozdielmi medzi mužmi a ženami, mladými aj starými, pokiaľ ide o vybavovanie snov. Ľudia si všeobecne pamätajú viac snov keď sú mladší , pravdepodobne keďže spia oveľa hlbšie Mení sa cirkadiánna modulácia pripomínania snov vekom? Chellappa, S.L., Munch, M., Blatter, K., Knoblauch, V., Cajochen, C. CAPES Foundation / Ministry of Education of Brazil, Brasilia, Brazil. Spánok 2009; 32 (9): 1201-9 .. A ženy zvyčajne majú vyššie vybavovanie snov ako mužov, možno preto sú citlivejšie na svoje vlastné myšlienky a pocity.
Štúdie tiež pomáhajú vysvetliť, prečo sa Alica vydala na zajačiu dieru - ľudia, ktorí sú kreatívni , otvorení novým skúsenostiam a náchylní k fantazírovaniu, majú tendenciu mať najvyššia miera vyvolania snov . Mojím počiatočným záujmom pri písaní tohto článku bolo zistiť, či prebudenie so spomienkami na teroristické útoky a výbuch s BFF znamená, že som hlboko nespal. Možno však prekvapivo nie je veľa dôkazov o vzťahu medzi snami, vybavovaním snov a kvalitou spánku. Existuje výskum, ktorý naznačuje, že si pamätáme viac snov, keď spíme dlhšie, jednoducho preto, že je viac času na snívanie Vyvolávanie snov a doba spánku: stav alebo zvláštnosť . Schredl, M., Fulda, S. Ústredný inštitút duševného zdravia, Mannheim, Nemecko. Perceptual and Motor Skills 200; 101 (2): 613-6 ..
Počas spánku ľudia snívajú asi o každej hodine a pol (ako mozog cykluje dovnútra a von) REM spánok ) a každé vysnívané obdobie sa postupne predlžuje. Takže viac času na odloženie znamená viac príležitostí na nezabudnuteľné sny. Na druhej strane, niekedy si ľudia, ktorí nespia dobre, pamätajú viac snov ako ostatní, pretože sa tak často budia v noci. DR. Mark Mahowald , riaditeľ Regionálneho centra spánkových porúch v Minnesote, mi povedal, že prebudenie počas sna je pravdepodobne najlepším prediktorom toho, či si ho budete pamätať. Jeden výskumník snov obhajuje perlivú vodu tesne pred spaním, aby ste prerušili sen zakaždým, keď vstanete a uháňate do kúpeľne. (Ja osobne som váhal, či vyskúšať túto techniku, pretože som sa bál, že o použití toalety by sa mi iba snívalo.) A nie je jasné, ako sa vyvolanie snov týka konkrétnych porúch spánku.
Štúdie zistili, že ľudia, ktorí trpia stavmi ako nespavosť, narkolepsia a spánkové apnoe, si pamätajú sny častejšie ako zvyšok populácie Sny u pacientov s poruchami spánku . Schredl, M., Laboratórium spánku, Ústredný inštitút duševného zdravia, Mannheim, Nemecko. Sleep Medicine Reviews 2009; 13 (3): 215-21 .. Je možné, že je to preto, lebo ľudia sproblémy so spánkomvstávať častejšie v noci (a v prípade chrápania budiť aj ich partnerov v spálni) Vyvolávanie snov a poruchy spánku . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Ústredný inštitút pre duševné zdravie, Mannheim, Nemecko. Psychoterapia, psychosomatika, lekárska psychológia 199; 47 (3-4): 108-16. Snívanie a nespavosť: vybavovanie snov a obsah snov pacientov s nespavosťou . Schredl, M., Scafer, G., Weber, B. a kol. Laboratórium spánku, Ústredný ústav duševného zdravia, Manheim, Nemecko. Journal of Sleep Research 1998; 7 (3): 191-8. Obnova spánku po deprivácii spánku takmer úplne ruší pripomínanie snov . De Gennaro, L., Marzano, C., Moroni, F. a kol. Katedra psychológie, Rímska univerzita, Sapienza, Rím, Taliansko. Behavioral Brain Research 2010; 206 (2): 293-8 .. Ale Dr. Ross Levin Psychológ, ktorý zo svojej súkromnej praxe v New Yorku lieči problémy spojené so spánkom a snívaním, mi povedal, že jeho pacienti si zvyčajne začnú pamätať viac snov, keďzotaviť saz porúch spánku.
Možno najdôležitejším faktorom v tom, či si pamätáme svoje sny, je motivácia si ich zapamätať - či už ide o snílka, s ktorým sa chcete podeliť, alebo o (hypotetický) termín splatnosti článku o vyvolaní snov. & ldquo; Absolútne číslo jedna je, že si chcete spomenúť na svoje sny, & rdquo; povedal Dr. David Kahn , fyzik na oddelení psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte a bývalý prezident Medzinárodná asociácia pre štúdium snov .
Po telefóne mi Kahn povedal, že si pamätá svoje vlastné sny, ak o nich plánuje na druhý deň s niekým diskutovať. Nechal si pri posteli ceruzku a podložku, aby ho mohli extra pripraviť. Keď som motivovaný spomenúť si na svoje sny, & rdquo; povedal: & ldquo; Pamätám si takmer vždy. & rdquo; Ľudia, ktorí sa nemôžu starať menej o to, o čom snívajú, pokiaľ si dajú zavrieť oko, si pravdepodobne veľa nepamätajú. & ldquo; Ak vás zaujímajú sny alebo si myslíte, že sú dôležité, budete si ich pamätať viac, & rdquo; Povedal Levin. (Samozrejme, nie je jasné, či si ľudia pamätajú sny, pretože ich považujú za dôležité, alebo či sa o sny zaujímajú, pretože si ich pripomínajú.)
Zo všetkých teórií o vyvolávaní snov, s ktorými som sa stretol, ma najviac zaujala predstava, že myseľ nie je nastavená tak, aby si vôbec pamätala sny. Bob Hoss, riaditeľ agentúry DreamScience Foundation a autor & ldquo; Vysnívaný jazyk: porozumenie sebe samému prostredníctvom snímok a farieb , & rdquo; naznačil, že možné sny zmiznú po prebudení. & ldquo; Vyvolávanie snov nie je niečo, na čo bol mozog nevyhnutne navrhnutý, & rdquo; povedal. Mozog je v dvoch veľmi odlišné štáty keď spíme a keď sme hore. Zatiaľ čo prebúdzajúci sa mozog je nastavený na zapamätanie si detailov (s výnimkou narodenín nášho najlepšieho priateľa), spánkový mozog nie.
Všetko, čo musím urobiť, je snívať - spomínať na svoje sny
Nie je dôvod, aby si ľudia, ktorí si nepamätajú svoje sny, robili starosti. & ldquo; Nie je problém, ak si nepamätáte sny & rdquo; uviedol psychiater a odborník na GreatistDr. John Sharp. V skutočnosti aj ľudia, ktorí si pamätajú svoje sny pravdepodobne si nepamätám väčšinu toho, o čom snívajú. Ale pre ľudí, ktorí chcú nahliadnuť do svojich nočných fantázií, odborníci na spánok zvyčajne dajú niekoľko praktických tipov na spomínanie na sny .
Je dôležité zostať ležať a mať oči zatvorené bez toho, aby ste rozsvietili svetlo, povedal Levin. & ldquo; Keď otvoríš oči, získaš záplavu informácií, ktorá pred nimi zotrie všetko. & rdquo; Jednou zo stratégií držania sa snov je zapísať si ich hneď po prebudení. Je tiež možné robiť to spôsobom snov na páske a mať pri posteli hlasový záznamník. Levin tiež uviedol, že môže byť nesmierne užitočné jednoducho si povedať, že si dnes večer spomeniete na svoje sny. (Možno to neskúšajte s novým kamarátom v spálni.)
Gael Garcia Bernal Dolores Fonzi
Spýtal som saGreatistický tíma niektorí priatelia, ktorí mi pomôžu s výskumom tým, že si nechajú nočné denníky snov. V priebehu dvoch týždňov som počul o inváziách mimozemšťanov, vraždách a votrelcoch v noci. (Dobré, že som nemal v tomto článku úsudok o zdravom rozume nikoho.) Zvykol som si tiež zaznamenávať svoje sny a zapisovať si ich do takého návalu vzrušenia, že sa takmer nevyhnutne ukázali ako nečitateľné.
Počas dvojtýždňového obdobia jeden priateľ ukončil vzťah s mužom, s ktorým sa stretávala. Dvakrát sa podľa jej slov zobudila uprostred noci z panického sna o svojom bývalom plameni. Keď mi povedala o nočných morách, znova som premýšľal o možnosti, že si vôbec nemáme pamätať svoje sny. Ak by mala moja priateľka v noci o 2:00 v strehu hodnotu, len aby som sa dozvedela, že je v skutočnosti stále slobodná, nenašiel som ju. Extra spánok by jej pravdepodobne pomohol lepšie.
