Šťastie

Ovplyvní spánok dobrý spánok?

Zistite Svoj Počet Anjela

Keď to nereže ani ten najviac venti kofeínový prívarok, plíženie sa rýchlym catnapom sa môže javiť ako najlepší spôsob dobitia.

Mohlo by však to poludňajšie odloženie odhodiť celý váš nočný spánkový cyklus? Pozrime sa, čo hovorí veda o spánku a nočnom spánku.

vysoký chlap bozkáva nízke dievča
Driemajúca osoba: Ovplyvní spánok dobrý spánok?

Lumina / Stocksy United

Siesta chytrejšia: Aký vplyv má spánok na spánok

Potrebujete spánok? Existuje deň pre to. Výskum naznačuje, že zdriemnutie môže poskytnúť niektoré veľmi potrebné výhody, vrátane zlepšenia nálady a bdelosti po celý deň. Ako sa ale líši spánok od bežného nočného spánku?

Celý spánkový cyklus zvyčajne trvá okolo 90 až 110 minút a cykly medzi 5 stupňami non-REM (rýchly pohyb očí) a REM spánok (alebo ľahší a hlbší spánok).

Keď spíte kratšiu dobu, môžete vstúpiť iba do prvých pár fáz, ktoré vám môžu poskytnúť duševnú podporu a vyhnúť sa tomu pocit malátnosti keď sa zobudíš.

Deti ťažiť zo zdriemnutia rôznymi spôsobmi. Štúdie ale ukazujú, že aj u mladších a zdravých dospelých jedincov sú tieto ľahšie fázy spánku pozitívne spojené s lepšou funkciou pamäte a oboma odbúravanie stresu a lepšia imunitná funkcia .

Medzi výhody niektorých rýchlych vitamínov Zzz patria:

Aký je trik, keď sa vkrádate do toho poludňajšieho spánku? búranie nočného spánku ? Všetko závisí od toho, ako dlho narazíte na vankúš.

Zdriemnite si inteligentnejšie, nie dlhšie

Príliš veľa zdriemnutia závisí do veľkej miery od toho, na čo ste zvyknutí, a od vlastného zdravia a návykov. Ale všeobecne povedané, spánok dlhý viac ako 20 minút môže ovplyvniť to, čomu sa hovorí zotrvačnosť spánku .

Zotrvačnosť v spánku sa môže stať, keď ste sa príliš hlboko ponorili do týchto fáz hlbokého spánku a vaše telo si myslí, že tomu hovoríte deň za celú noc 40 žmurknutí, ale je zobudený . Viete, ako keď sa zobudíte z 2-hodinového spánku a zabudnete, aký je deň a kto ste. Videli ste memy.

Do roku 2015 preskúmanie štúdií tiež zistili, že dlhý denný spánok bol spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.

Cieľom denného kipu by malo byť poskytnúť vám trochu odpočinku bez toho, aby ste sa dostali hlboko do spánku. Vaše telo by si nemalo 8 hodín myslieť, že má namierené, inak vás začne pazúrovať priamo do ríše snov.

Načasovanie spánku: Aké je sladké miesto pre ten diskotékový spánok?

Na to, ako spánok ovplyvňuje spánkový cyklus, má vplyv niekoľko faktorov:

blond vlasy čierne obočie
  • the kvalita nočného spánku
  • trvanie zdriemnutia
  • ako často si zdriemneš
  • načasovanie spánku počas dňa
  • váš vek a celkový zdravotný stav
  • akékoľvek aktuálne problémy so spánkom, napríklad bežné nespavosť

Všeobecne povedané, väčšina zdravých dospelých ľudí môže vyskúšať silový spánok v trvaní 10 až 20 minút. Ak zistíte, že rýchlych 20 minút v skorých popoludňajších hodinách sa nebudete držať popoludňajšej hmly a v noci budete stále dobre spať, môže to fungovať za vás.

Zdriemnuť si neskôr popoludní a večer býva zvykom pravdepodobne spôsobí problémy , takže si rýchlo oddýchnite na skoršie hodiny, ktoré vám chýbajú zvyčajným spánkom.

Zobrať

Ak zistíte, že vám po obede oči zalesknú, rýchla siesta (alebo kávový spánok ) menej ako 20 minút vás môže oživiť na popoludnie plné stretnutí Zoom alebo čohokoľvek, o čo ideš.

Nezabudnite sledovať, ako tieto spánkové režimy ovplyvňujú váš pravidelný spánkový režim. Ak začnete premiešaj a otoč viac zvážte vynechanie spánku.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch so spánkom, napríklad o trvalej ospalosti počas bdenia alebo problémoch s nespavosťou. Spánok je príliš dôležitý makať okolo s.