Občerstvili ste sa tesne pred spaním? Vyskúšajte tieto polohy na spanie, aby ste maximalizovali trávenie

Keď máte podráždený žalúdok, asi si nemyslíte „Hmm ... Zaujímalo by ma, ako moja poloha pri spánku ovplyvňuje moje trávenie?“ Namiesto toho si asi pomyslíte „Au. Prečo je môj žalúdok nepríjemný? “

Aj keď sa spánok a trávenie môžu javiť ako úplne samostatné veci, navzájom súvisia rôznymi spôsobmi. To, ako v noci spíte, môže pomôcť vášmu tráviacemu systému alebo mu brániť.

V súčasnosti neexistuje veľa vedeckých dôkazov o vplyve polôh na spánok na zdravie čriev. Pribúdajú však informácie o tom, ako môže spánok zlepšiť (alebo zhoršiť) trávenie, a niektoré sľubné nápady, ako spať, aby ste dosiahli kvalitné zdriemnutie a šťastné bruško.

Najlepšie miesta na spanie pre trávenie

Keby problémy s trávením boli iba žalúdočnou záležitosťou, bolo by ľahké napraviť zdravie čriev. Ale tráviaci systém je neuveriteľne zložitý a riešenie nadúvania, bolesti, plynov, zápchy a hnačiek môže byť dosť komplikované.

Aj keď problémy s bruškom môžu pochádzať z priamych zdrojov potravy, niektoré z ďalších spúšťačov sú záhadnejšie.

Vedci našli silné spojenie medzi črevom a mozgom prostredníctvom tzv črevný nervový systém (ENS). ENS sú tenké vrstvy nervových buniek, ktoré obklopujú celý váš tráviaci trakt od ústnej dutiny po b-dieru (vedecky povedané).

ENS riadi celý proces trávenia, čo znamená, že je v neustálej komunikácii s našim mozgom, aby ovládalo hlavné percento nášho tela.

Niektoré dôkazy ukazujú, že ťažkosti s črevom môžu vyvolať emočné reakcie a že IBS a iné poruchy trávenia môžu spôsobiť depresiu a úzkosť.

Čo to má spoločné so spánkom? Ukazuje to, že svet našich útrob je komplikovaný.

Aj keď neexistuje štúdia, ktorá by hovorila „spánok na chrbte určite zabráni žalúdočným problémom“, existujú dôkazy, ktoré ukazujú, že polohy pri spánku môžu mať vplyv na vaše duševné, fyzické a tráviace zdravie.

Takže ak existuje spôsob, ako trochu vylepšiť svoje tráviace zdravie (a to výlučne spočíva v ľahnutí do postele), prečo to nevyskúšať?

Na ľavej strane

Keď Falcon povedal „po vašej ľavici“ kapitánovi Amerike v „Endgame“, pravdepodobne tým nemyslel najlepší spôsob, ako by Cap mohol znížiť nadúvanie, ale stále mal pravdu.

Spí na ľavej strane nechá gravitáciu, aby za vás vykonala časť trávenia, čo môže znížiť žalúdočné problémy.

Ak sa cítite nafúknutý alebo plynný, často stačí jednoducho príliš veľa hovädzieho dobytka vo vašom systéme (opäť vám je ľúto použiť všetky tieto vedecké výrazy).

Plyn a nadúvanie sú prirodzeným sprievodným javom trávenia potravy. Ale keď sa toto jedlo pohybuje vo vašom systéme príliš pomaly, plyn nemá kam ísť a vy sa nafukujete.

Ak pomôžete jedlu a odpadu pohybovať sa vo vašom systéme, budete mať pravidelnejšie vyprázdňovanie a menej plynu a nadúvanie.

Spánok na ľavej strane umožňuje gravitácii pomôcť odpadu dostať sa z tenkého čreva do hrubého čreva. The ileocekálna chlopňa oddeľuje tenké a hrubé črevo a sedí na pravej dolnej strane tela.

Ak dáte ileocekálnej chlopni určitý priestor na pohyb, odpad môže cestovať voľnejšie a potenciálne znížiť množstvo tráviacich ťažkostí.

Dostať sa do tejto polohy je jednoduché: Choďte do postele. Ľahnite si na ľavú stranu. Stále tam ležte. Samozrejme, spánok v novej polohe nie je vždy ľahký. Môže trvať niekoľko nocí, kým si zvyknete na niečo nové, takže buďte trpezliví.

Ak vás začne bolieť ľavé rameno, môžete prepnúť na pravú stranu, ale skúste začať spánkom vľavo a zostaňte tak dlho, ako vám to vyhovuje. Aj keď sa zobudíte v inej polohe, dostatok času vľavo pomôže tráviacemu traktu pokračovať v pohybe.

Na boku s vankúšom medzi nohami

Spánok na ľavej strane môže byť najlepším spôsobom, ako udržať vaše tenké a hrubé črevo v pohode, ale ak je to nepríjemné, tiež to predstavuje problém.

Niektoré poruchy trávenia (napríklad Crohnova choroba a kolitída) sú spôsobené zápalom. Niekedy je tento zápal priamo spôsobený niečím, čo ste zjedli, ale môže to byť tiež vyvolané nedostatkom spánku.

Ak nemáte spánok, telo vylučuje zápalové cytokíny, ktoré vás potom viac zapália a zníži pravdepodobnosť spánku. Aký kruh zábavy.

Ak spánok na ľavej strane spôsobuje bolesť alebo narušuje váš spánok, mohlo by to spôsobiť zlé trávenie. Jedným zo spôsobov, ako pokojne spať a zmierniť si problémové brucho, je spať na boku s vankúšom medzi nohami . Vyberte si ktorúkoľvek stranu, ktorá vám pripadá pohodlnejšia.

Vankúš medzi nohami umožňuje, aby vaša chrbtica zostala vyrovnaná. Namiesto toho, aby boli vaše boky a spodná časť chrbta vytiahnuté z línie, má vankúš takú výšku, aby udržal vašu dolnú polovicu v pohodlnom zarovnaní.

Úľavu môžete cítiť aj na kolenách, pretože váha už nespočíva na kĺbe.

Ak sa chcete dostať do tejto polohy, ľahnite si na najpohodlnejšiu stranu. Potom si dajte vankúš bežnej veľkosti priamo medzi kolená. Mali by ste cítiť trochu relaxácie v bokoch a krížoch.

Ak sa vaša chrbtica stále cíti ako vyrovnaná, vyskúšajte väčší alebo menší vankúš, kým sa nebudete cítiť najpríjemnejšie.

Na chrbte

Spánok v ľahu na chrbte alebo na chrbte, ako by povedala väčšina normálnych ľudí, je jednou z najlepších pozícií na spanie pri bolestiach. Predsa bočné spanie je najobľúbenejšie pre dospelých , môže to spôsobiť bolesť ramena alebo bedra.

Keď spíte na chrbte, vaša váha je rovnomerne rozložená a dáva vašim ramenám a bokom pauzu.

Celkovo spánok na chrbte má najväčší prínos pre vaše zdravie . Vaša chrbtica prirodzene zostáva vyrovnaná, takže vaše svaly sú uvoľnenejšie. Relaxácia znamená menší zápal, ktorý môže viesť k menšiemu nepohodliu.

Navyše tráviaci systém nie je stočený do uzlov, leží pokojne zarovnaný na vašom matraci a je pripravený presunúť toto jedlo cez črevá.

Ak zvyknete ležať na chrbte, nemusí sa to zo začiatku cítiť pohodlne. Vyskúšajte rýchlu meditáciu, keď idete spať, aby ste pomohli svojim svalom uvoľniť sa a prispôsobiť sa novej polohe.

Na chrbte s vankúšom pod kolenami

Keď je matrac rovnomerne podopretý vašim chrbtom, mal by sa cítiť celkom dobre.

Nie všetky matrace sú bohužiaľ vyrobené rovnako a niekedy môže byť krivka dolnej časti chrbta nepodporovaná, a to aj v jednoduchej polohe na chrbte.

Ak ležíte na posteli a cítite, ako sa spodná časť chrbta krčí od matraca, znamená to, že vám nie je poskytnutá bedrová opierka. Ak to chcete opraviť, vložte a vankúš pod kolená .

Miernym zdvihnutím nôh sploštíte krivku v krížoch. Tým menej zaťažujete chrbát a spánok v ľahu by mal byť oveľa pohodlnejší. S podporou bedrovej oblasti získate všetky výhody spánku chrbta vrátane šťastnejšieho bruška.

Aby ste sa dostali do tejto polohy, ľahnite si na chrbát. Potom položte vankúš buď priamo pod kolená alebo pod kolená a stehná. Znova ľahnite a uistite sa, že váš chrbát leží úplne pri matraci.

Možno budete musieť experimentovať s presným umiestnením a výškou vankúšov, aby ste získali potrebnú podporu.

Na chrbte so zdvihnutou hlavou

Doteraz sme naozaj spievali chválu spánku na chrbte. Existuje však jeden problém s trávením, vďaka ktorému môže byť spánok späť skutočným problémom - reflux kyseliny.

Byť plochý na chrbte počas refluxnej choroby je veľmi nepríjemné. Samotná poloha na chrbte to ešte zhoršuje, pretože poloha umožňuje kyseline pomerne ľahko cestovať hore hrdlom.

Taktiež, ak máte akékoľvek sínus alebo chrápanie, priame spanie v zadku môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Našťastie jednoduchá zmena môže znamenať rozdiel - pridajte vankúše! Inými slovami, zdvihnite hlavu.

Autor: zdvíhanie hlavy , teraz musí kyslý reflux fungovaťprotigravitácia, ktorá vás otravuje, čo má tendenciu minimalizovať účinky refluxu. Zvýšená poloha hlavy tiež pomáha vyčistiť dutiny a zmierňuje chrápanie.

Ak chcete zistiť správnu výšku prevýšenia, začnite vankúšom navyše. Ak máte extrémny kyslý reflux, GERD alebo spánkové apnoe, možno budete chcieť vyskúšať vypchatý klin. Vankúš trojuholníkového tvaru poskytuje väčšiu podporu vašej hlave, krku a rebrám.

Spiace polohy, ktorým sa treba vyhnúť pri ťažkostiach s bruškom

To nie je šokujúca správa, ale je to najlepšieniespať na bruchu, keď máte žalúdočné problémy. Po prvé, spánok na bruchu vloží celú vašu váhu na miesto, ktoré vás najviac bolí, a nie na veľký pohyb.

Po druhé, je ťažké dosiahnuť dobré vyrovnanie chrbtice, keď spíte na bruchu, pretože sa tak automaticky namáhate boky a chrbát. Tento stres a napätie môže viesť k väčšiemu zápalu a dlhotrvajúcim problémom s toaletami.

Ak máte GERD, máte reflux alebo máte extrémnu nevoľnosť, vyhýbajte sa spánkom na chrbte. Ploché položenie uľahčuje kyseline cestovanie a vy chcete, aby všetka táto kyselina zostala priamo v žalúdku, kam patrí.

Pri zápche sa spánok na boku so zastrčenými kolenami (poloha plodu) môže cítiť pohodlne, nemusí však mať na zmiernenie zápchy žiadny výrazný vplyv. Neublíži vám to, ale uistite sa, že vaše kolená nie sú stiahnuté príliš blízko hrudníka. Chcete, aby bola pozícia čo najvoľnejšia.

Ak máte hnačky, spite v akejkoľvek polohe, ktorá vám umožní najrýchlejšie vstať z postele.

ako prekonať pochybnosti vo vzťahu

Na pomoc pri hnačkách nie je veľa toho, čo by spánková poloha mohla pomôcť, takže je lepšie držať sa toho, čo sa cíti pohodlne, a keď príde čas, môžete si odbehnúť na toaletu. (Nezabudnite na hydratáciu!)

Aký vplyv má spánok na zdravie čriev

Dobrý spánok ovplyvňuje každý aspekt zdravia vrátane zdravia čriev. Bez spánku telo produkuje viac zápalových hormónov, túži po cukre a „rýchlom“ jedle a zvyčajne pracuje so zníženou kapacitou.

Všetky tieto veci veľmi poškodzujú tráviaci systém. Zápal spôsobuje bolesť a nadúvanie, zatiaľ čo cukor živí baktérie a tiež podporuje zápal.

Keď dôjde celková energia, znamená to, že sa trávenie spomalí, čo spôsobí väčšie riziko plynov, nadúvania a zápchy.

V zásade spánok všetko zlepšuje a nedostatok spánku všetko zhoršuje. Aj keď spánok nie je hlavnou príčinou vašich tráviacich ťažkostí, dostatok spánku vám pomôže rýchlejšie sa uzdraviť.