Koľko je príliš veľa spánku?

S našimi akčnými životmi takmer tretina Američanov boj s nedostatkom spánku. Niektoré štúdie však naznačujú, že tiežveľaspánok môže byť v skutočnosti rovnako problematický ako jeho nedostatok Celková denná doba spánku a riziko demencie: prospektívna populačná štúdia . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. a kol. Neurologická klinika, Fakultná nemocnica 12 de Octubre, Madrid, Španielsko. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. EPUB 2009 31. marca! Koľko je teda príliš veľa spánku?

Spíme všetci, spíme celý deň - prečo je to dôležité

Lekárski odborníci zvyčajne odporúčajú sedem až deväť hodín shuteye za noc pre dospelých a ešte viac pre deti. (Fajn, niet divu, že prvé obdobie na strednej škole bolo vždy také ťažké.) Ale každý potrebuje ainá sumaspánku a výskum naznačuje naše spánkové návyky sú ovplyvňované faktormi životného prostredia (napríklad vystavením svetlu) a genetickými vlastnosťami Jednotlivé vlastnosti a faktory prostredia ovplyvňujúce načasovanie spánku: štúdia 225 japonských párov . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M. a kol. Katedra psychofyziológie, Národný ústav duševného zdravia, Národné neurologické a psychiatrické centrum, Tokio, Japonsko. Chronobiology International 2012 Mar; 29 (2): 220-6. Život medzi hodinami: denné časové vzorce ľudského chronotypu . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Centrum pre chronobiológiu, Inštitút pre chronobiológiu, Mníchov, Nemecko. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Pravidelný nedostatok spánku môže prispieť k ochoreniu známemu ako & ldquo; spánková opilosť , & rdquo; čo vedie k pocitu malátnosti a dezorientácie. Ale nesnívalo sa nám, keď sme sa cítili unavenejšími po tom, čo sme si pospali dlhšie ako zvyčajne - k opitosti v spánku môže dôjsť, keď sa príliš málo vyspímeapríliš veľa spánku. V obidvoch prípadoch môže spánok viac alebo menej ako obvykle narušiť organizmuscirkadiánní rytmy, ktoré regulujú spánkové cykly. Príliš veľa spánku nemusí byť len o behu, ktorým sa ráno dá vlak. Rovnako ako príliš málo spánku, aj spánok súvisel s vážnymi zdravotnými problémami. Výskum naznačuje, že spánok viac ako osem alebo menej ako sedem hodín za noc je spojený s zvýšené riziko obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb Krátky a dlhý spánok sú pozitívne spojené s obezitou, cukrovkou, hypertenziou a kardiovaskulárnymi chorobami u dospelých v Spojených štátoch . Buxton, O. M., Marcelli, E. Brigham and Women’s Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Social Science & Medicine 2010; 71 (5): 1027-36. Trvanie spánku a kardiometabolické riziko: prehľad epidemiologických dôkazov . Knutson, K.L. Sekcia pľúcnej a kritickej starostlivosti, lekárska klinika, University of Chicago, Chicago, IL. Najlepšie postupy a výskum: Clinical Endocrinology & Metabolism 201; 24 (5): 731-43 .. Tí, ktorí spia menej ako päť alebo viac ako šesť hodín za noc, tiež vykazujú zvýšenú riziko úmrtia Úmrtnosť súvisiaca s aktigrafickým dlhým a krátkym spánkom . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Katedra psychiatrie, Kalifornská univerzita, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 Jan; 12 (1): 28-33. Epub 2010 25. septembra. A jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí spali viac ako deväť alebo menej ako sedem hodín v noci, bola asi dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie ako u tých, ktorí zvyčajne spali sedem hodín Celková denná doba spánku a riziko demencie: prospektívna populačná štúdia . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. a kol. Neurologická klinika, Fakultná nemocnica 12 de Octubre, Madrid, Španielsko. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. marca .. Vytiahnutie Šípkovej Ruženky je často známkou zdravotného stavu, ktorý sa volá & ldquo; hypersomnia; & rdquo; alebo nadmerná ospalosť . Hypersomnia môže byť dôsledkom celého radu faktorov, od poranení centrálneho nervového systému po bežné voľnopredajné lieky . V určitých prípadoch môže zneužívanie alkoholu meniť spánkové cykly pretože chlast zabraňuje chemickým interakciám, ktoré prebiehajú v hlbších fázach spánku. Prespanie môže byť tiež súčasťou cyklus depresie ; ľudia spia viac ako zvyčajne, pretože sa cítia depresívne a naďalej sa cítia modrí, pretože trávia toľko času spánkom. To, koľko spíme, ovplyvňuje aj to, či sa máme s kým túliť; slobodní ľudia môžu byť pravdepodobnejšie prespať (dlhšie ako 8,5 hodiny) ako ich kamaráti vo vzťahoch. Získanie správneho množstva spánku však nemusí byť také jednoduché ako nastavenie budíka.

Nechaj ma na ňom spať - odpoveď / debata

Zistiť ideálne množstvo spánku pre každého nie je bohužiaľ také ľahké. Aby ste našli správne množstvo odpočinku, bude možno potrebné experimentovať. Akokoľvek sa to môže zdať krivé, začnite nastavovať skorší čas spánku ako obvykle, kým nie je možné prebudiť sa bez budíka. (Je pravdepodobne najlepšie začať tieto testy na & ldquo; spánková dovolenka & rdquo; alebo víkend, aby ste nezmeškali ranné kancelárske stretnutie.) Akonáhle začnete každú noc spať zhruba v rovnakom množstve, prišli ste na to, koľko odpočinku pravidelne potrebujete. Možno by stálo za to ponechať si a spánkový denník s hodinami spánku, dennou bdelosťou a ďalšími štatistikami, ako sú prestávky na kávu a tréningy (napr. pitie troch neskoro popoludní frappuccinos)možnoje dôležité poznamenať). Pamätajte na to, že nedostatočný spánok môže mať aj strašidelné následky: Odchod 24 hodín bez spánku môže zhoršiť fungovanie až o 0,1 percenta alkoholu v krvi. Deficit spánku: zabijak výkonu. Rozhovor s profesorom na Harvardskej lekárskej fakulte Charlesom A. Czeislerom . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 október; 84 (10): 53-9, 148.!Dlh spánkumôže tiež maskovať základné potreby spánku jednotlivca - takže ak bola v rušnej sezóneall-nighters, počkajte, kým to nebude týždeň alebo dva normálneho spánku, skôr ako sa pokúsite zaznamenať akékoľvek vzorce. Kým nebude dlh splatený, je dobré spať dlhšie ako zvyčajne; jedna štúdia zistili, že iba jedno 10-hodinové spánkové sedenie významne zlepšilo kognitívne funkcie po piatich nociach nedostatku spánku Neurobehaviorálna dynamika po chronickom obmedzení spánku: účinky reakcie na dávku jednej noci na zotavenie . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G. a kol. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010 Aug; 33 (8): 1013-26 .. Ak je stále ťažké prebúdzať sa ráno, napriek tomu, že pravidelne spíte najmenej sedem hodín v noci, môže byť rozumné navštíviť lekára. Príliš veľa (alebo príliš málo spánku) môže mať vážne následky na zdravie a pohodu a môže byť tiež príznakom iných zdravotných problémov. Zistite príčinu zmeny spánkových návykov a potom začnite počítať tieto ovce.

Takeaway

Každý potrebuje iné množstvo spánku, ktoré závisí od genetických a environmentálnych faktorov. & ldquo; Opitosť na spánok & rdquo; sa môže stať, keď spíme príliš málo alebo príliš veľa a príliš veľa spánku súvisí so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky a ďalších zdravotných problémov. Prespanie môže byť znakom hypersomnie, ktorá môže niekedy vyplynúť z toho, že vyskočíte z liekov proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode. Rovnako môže mať spánková deprivácia vážne následky.