Prečo sme Dreamers of Dreams

Spomeňte si na najbizarnejší sen vášho života. Jedol váš hamburgerty? Pozerali ste sa dole a vaše prsty boli kyslé uhorky? Bolo to teraz také skutočné, že ste mali skutočný okamih „štipnite ma, snívam“? Alebo to nemalo vôbec zmysel?

Zjednodušene povedané, sny sú sledom obrazov, emócií alebo myšlienok, ktoré sa vyskytujú počas spánku. Môžu byť úžasné alebo desivé, nezmyselné alebo úplne jasné. Sny prichádzajú v neobmedzených formách a majú nekonečné významy.

Aj keď možno neviete, čo to znamená, môžete vedieť aspoň to, odkiaľ pochádzajú. Všetko sa začína tým, čo sa stane s vašim mozgom, keď ste odcestovaní.

Existujú štyri fázy spánku :

Fáza 1: Prechodné obdobie medzi vedomím a bezvedomím. Trvá okolo 5 až 10 minút.

Fáza 2: Váš mozog začne produkovať spánkové vretená (al. Mozgové vlny). Zatiaľ čo ste technicky spali, počítanie oviec ešte nemáte úplne hotové.

Fáza 3: Váš mozog začne produkovať pomalšie elektrické vlny. Vaše svaly prestanú pracovať a prebudíte sa ťažšie. To je prípad, keď sa vaše telo a imunitný systém opravia.

Fáza 4: Rapid Eye Movement (REM) sa uspí asi za 90 minút. Dýchanie sa zrýchľuje a zvyšuje sa váš krvný tlak. Vaše oči sa rýchlo pohybujú zo strany na stranu (odtiaľ názov). Váš mozog spracováva informácie z predchádzajúceho dňa a katalogizuje ich do vašej pamäte.

Tu sú niektoré zasnené rýchle fakty:

• Sny zvyčajne trvajú okolo 5 až 20 minút.
• Asi 95 percent snov je zabudnutých.
• Väčšina ľudí má každú noc 4 až 6 snov.
• V priemere budete mať počas 8 hodín spánku asi 6 REM cyklov.
• Niekto sníva farebne, iný zas čiernobielo.
• Tí, ktorí oslepli pred dosiahnutím veku 5 rokov, spravidla nesnívajú na obrázkoch.
• Sny môžete mať v ktorejkoľvek fáze spánku, ale najživšie sú počas REM.
• Aj keď mozgový kmeň vysiela nervové signály, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly počas spánku REM, stále môžete zažiť pohyb tela.

Prečo snívame

Mnoho snov je jednorazových, ale niektoré sa opakujú. Štúdie ukážte, že určité sny sú univerzálne a môžu symbolizovať skryté emócie alebo myšlienky. Niektoré bežné opakujúce sa sny zahŕňajú:

• padajúci
• prenasledovaný
• lietanie
• byť pri nehode
• meškám

Ak ste si vedomí, že snívate, zatiaľ čo snívate, máte lucidný sen . Pamätáte si majstrovské dielo filmu, ktoré vyvolalo paniku, ktorým bol Inception? Je to tak. Tu uvádzam niekoľko teórií, prečo na prvom mieste existujú sny.

Tvorivá inšpirácia

Umelci často hovoria, že ich najlepšie nápady k nim prichádzajú v snoch. Keď vám pán Sandman pokropí oči kúzlom, nápady, ktoré sa vo dne javia ako mizerné, sú v noci geniálne. Je to tak preto, lebo snívanie podnecuje tvorivosť.

Logika je potlačená a vizuálny obraz sa odtrhne od reality ako obraz Salvadora Dalího.

Pamäťové pomôcky

Ako sny ovplyvňujú ukladanie pamäte, nie je úplne jasné. Avšak niektoré výskum podporuje myšlienku, že sny filtrujú nepotrebné spomienky a sledujú, čo je dôležité.

Spánok vám môže pomôcť uchovať si nové informácie. Preto je vždy najlepšie sa pri štúdiu dobre vyspať. Vonkajšie podnety, ktoré by normálne narúšali uchovanie pamäte, sú ignorované.

Starostlivosť o boj alebo útek

Amygdala - oblasť mozgu spojená s inštinktmi prežitia - je jednou z najaktívnejších častí mozgu počas spánku. Niektoré výskum tvrdí, že amygdala je aktívna počas spánku, pretože sny vás pripravujú na skutočné ohrozenia.

Emočné spracovanie

Sny vám môžu pomôcť spracovať pocity . Keď spíte, mozog funguje na emočnej úrovni. Vďaka tomu môžete analyzovať, čo sa deje, inak, ako keď ste hore.

A čo nočné mory?

Už sa vám niekedy sníval taký strašidelný a mocný sen, že ste sa zobudili s lapaním po dychu? Pamätajte, že sny vám pomôžu spracovaťvšetkoemócie, nielen tie dobré. Nočné mory často vyvolávajú:

• traumatické poruchy, vrátane posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• stres alebo úzkosť
• choroba
• lieky
• užívanie alkoholu alebo drog a / alebo odbery
• spúšťanie stimulov pred spánkom (napr. hororový film alebo prenasledovanie zdroja Instagram od vašej bývalej)

Aj keď sa občasnej nočnej mory nie je čoho báť, opakujúce sa nočné mory môžu naznačovať poruchu spánku. Akákoľvek porucha spánku, ktorá zmení váš spánkový režim, vás vystavuje riziku nočných môr. Medzi bežné poruchy patrí:

• nespavosť
• spánkové apnoe
• syndróm nepokojných nôh (RLS)
• narkolepsia

Niektoré typické príznaky porúch spánku sú:

• úzkosť pred spaním
• ťažkosti so zaspávaním
• neschopnosť spať celú noc

Ak neustále bojujete s nočnými morami a máte problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť najlepší postup pri riešení problémov, ktoré máte k dispozícii.

Môžu prísť vlhké sny

Mokré sny sa môžu javiť ako vzdialená tragická spomienka z vašich pubertálnych rokov, ale sú celkom bežné aj u dospelých. Ak ste na strednej škole neboli fanúšikom Judy Blumeovej alebo ste preskočili strednú zdravotnú školu, mokrým snom je, keď v spánku nedobrovoľne dosiahnete orgazmus.

Často pochádzajú z erotických snov, ale nie vždy to tak je. Vaše plachty niekedy vytvárajú príjemné trenie, ktoré vás zasiahne tým správnym smerom. Mysli na to:

• Vaše haraburdy sú extra citlivý počas spánku v dôsledku zvýšeného prietoku krvi. Preto je ranné drevo vecou.
• Zatiaľ čo muži sú zasiahnutí snoregazmami častejšie, ženy môžu mať orgazmus aj počas spánku.
• Nie všetky erotické sny sa končia skutočnými orgazmami.
• Mokré sny sú úplne normálne a za nič sa nemusíte hanbiť!

Ovplyvňovači spánku

Na naše sny vplýva veľa faktorov. Niektoré sú vážne a iné hlúpe, ale všetky môžu spôsobiť poburujúce obrázky.

Mená mien

Prieskum ukazuje nezdravé diéty sú často spojené so zlou kvalitou spánku. Potraviny, ktoré na vás pôsobia počas bdenia, majú na vás vplyv aj počas spánku.

Látky, ktoré ovplyvňujú hladinu energie - ako cukor, kofeín a jednoduché sacharidy - môžu mať za následok narušený spánkový cyklus a bláznivé sny. A hoci v hre s polnočným občerstvením nie je žiadna hanba, jedlo pred spaním môže narušiť vašu schopnosť odpočívať.

Prísť na to

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabiť tieto REM cykly v noci, je ranné cvičenie. Dobrá kardio rutina môže pomôcť telu spáliť energiu na začiatku dňa.

Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že rýchlejšie zaspíte pred spaním. Cvičenie navyše zvyšuje hladinu endorfínov, čo môže zmierniť úzkosť. Štúdie ukazujú čistá myseľ môže viesť k zdravšiemu spánku.

Zdravie

Vaše zdravie môže zmeniť intenzitu vašich snov. Je pravdepodobnejšie, že budete mať živé sny, ak nemáte spánok, pretože niektoré časti mozgu sú aktívnejšie, keď konečne narazíte na seno.

Niektoré poruchy duševného zdravia a stavy spojené s náladou môžu tiež spôsobiť intenzívne sny. V skutočnosti až 71 percent u tých, ktorí majú PTSD, sa vyskytujú opakujúce sa nočné mory.

Medzi ďalšie príčiny patria úzkostné poruchy, depresia a bipolárna porucha. Niektoré lieky, ktoré liečia tieto stavy - ako antipsychotiká a / alebo antidepresíva - sú tiež spojené s nočnými morami alebo nevysvetliteľnými snami.

Ako si spomenúť na svoje sny

John Lennon raz spieval: „Môžete povedať, že som snílek, ale nie som jediný.“ Bol na mieste, pretože každý jeden človek sníva každú jednu noc.

Takže ak vám niekto povie, že sa mu nesníva, mýli sa. Len si ich nepamätajú.

Existuje dôvod, prečo si nemôžete spomenúť na všetky svoje sny. Norepinefrín - chemikália spojená s pamäťou - je na najnižšej úrovni, keď snívate.

Spomaľuje sa tiež elektrická aktivita mozgu, ktorá pomáha pri uchovaní pamäte. Preto, pokiaľ sa neprebudíte v polovici sna, nebudete si pamätať, ako ste sa kúpali vo vani s makom a syrom alebo v čomkoľvek inom bláznivom, na čo vaše podvedomie prišlo.

Ak si chcete pamätať svoje sny, trikom je napísať si ich, kým si ich ešte pamätáte. Je veľmi ľahké zabudnúť na sen, keď ste úplne prebudení.

Ak si tiež poviete: „Pamätám si svoje sny, keď sa zobudím,“ pravdepodobne si ich vybavíš. Takže poznámkový blok majte pri posteli alebo sa prihláste do telefónu alebo počítača. Poznamenajte si to skôr, ako to skĺzne.

ben a mor shapiro