Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje toľko dôvodov, prečo milovať obľúbený právny stimulant na svete. Je to povzbudzujúce, vonia to ako nebo, a podľa všetkého by to mohlo byť dokonca pomôže ti žiť dlhšie . (Povedzte to ďalšej osobe, ktorá príde medzi vás a vaše ranné varenie.)
A ak cestujete v určitých kruhoch, možno ste zachytili slovo dnes už legendárneho kávového spánku, v ktorom vás pitie kávy tesne pred poludňajším spánkom skutočne opustí pocitviacosviežený .
Veda o kávových šupinkách spočíva v jemnej rovnováhe chemikálií, ktoré cirkulujú mozgom počas spánku.
Keď sa uspávate, chemická látka zvaná adenozín viaže sa na receptory vo vašom mozgu . Tento malý neurotransmiter spomaľuje nervovú činnosť a robí vás ospalými.
Ale keď kofeín vstúpi na scénu, účinne vytláča adenozín z cesty a preberá receptor sám za seba. Takže vaše nervové bunky sa skôr zrýchľujú ako spomaľujú - aj keď to počas spánku nepociťujete.
Čistý výsledok? Prebudíte sa v strehu a ste pripravení rozdrviť všetko, čo vám stojí v ceste.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
To je teória - ale ak sa váš vnútorný skeptik práve prebudil z vlastného spánku, je toteóriapretože to nebolo úplne dokázané. Áno, v hypotéze o kávovom spánku je veľa dier.
ako vyzerať pekne bez make-upu
Ale keďže sme doslova zúfalí po celoživotných hackeroch, ktorí nás dostanú cez 15:00 prepad, vrhli sme sa do tohto biznisu s kávou s (nádejou) otvorenou mysľou. Čítajte ďalej a dozviete sa, či ste rodenou kávovou plienkou a ako to robiť ako profesionál.
Dodržiavajte tieto pravidlá, aby ste si mohli vychutnať dokonalú kávu
Vieme, že správa o preplňovanom spánku je vzrušujúca, ale spomalte a prečítajte si tieto pravidlá skôr, ako zapálite plameň pod perkolátorom.
Pravidlo č. 1: Neskúšajte to neskoro v priebehu dňa
Pred príchodom na noc budete chcieť odložiť kávu aspoň na 6 hodín. Štúdie ukážte, že konzumácia kofeínu príliš blízko pred spaním môže narušiť váš spánok.
Pravidlo č. 2: Ľahnite si, akonáhle dokončíte hrnček
Kofeín začína účinkovať asi 30 minút potom, čo ju vypijete, budete si chcieť dať dosť času na to, aby ste vypli mentálne klepanie a usnuli predtým, ako začne kofeín účinkovať. Pre väčšinu z nás to trvá 10 až 20 minút.
Ak potrebujete pomoc pri relaxácii pri spánku, vyskúšajte náš sprievodca rýchlo zaspať.
Pravidlo č. 3: Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vypite jednu alebo dve šálky
Výskum musí ešte presne určiť množstvo kofeínu na dokonalý spánok, zdá sa však, že medzi 150 a 200 miligramov je správna suma. Pre väčšinu značiek kávy to vyjde asi na dve 8-uncové šálky.
Ale keďže ide o to, aby ste sa najskôr vyspali, kým nenaskočí kofeín, môže mať logický zmysel držať sa jednej šálky (najmä ak radi pomaly usrkávate varenie).
Pravidlo č. 4: Nastaviť budík
Spať dlhšie ako asi 20 minút vás môže poslať do spánok s pomalými vlnami , čo je veľa ťažšie sa prebudiť z než ľahší spánok. Posledná vec, ktorú chcete, je cítiť sa po poludňajšom odpočinku omámený, kávou alebo inak.
Fungujú kávové šupinky skutočne pre každého?
Aj keď to všetko môže znieť prinajlepšom neintuitívne (a v najhoršom prípade pseudoveda), uskutočnilo sa značné množstvo výskumov týkajúcich sa kávových šupiniek. Od 90. rokov sa vedci zaoberali schopnosťou kofeínu zvyšovať denný odpočinok.
Aj keď väčšina štúdií o kávovom spánku je dosť stará a boli vykonané v malých skupinách, ich zistenia sú dosť zarážajúce.
TO Štúdia z roku 1996 zistili, že keď 10 ospalých vodičov vypilo kávu pred krátkym spánkom, cítili sa menej ospalí, ich riadenie bolo menej narušené a ich mozog vykazoval menej známok ospalosti. (Vodiči, ktorí si jednoducho oddýchli od volantu, sa už potom necítili bdelejší - desivé svedectvo o nutnosti zastaviť sa a skutočne spať na cestách.)
Ďalšie pútavé štúdia z roku 1997 zistil, že konzumácia kofeínu pred spánkom dodala energiu 12 vodičom oveľa viac ako placebu. Je zaujímavé, že tí, ktorí „nedriemali“ (to znamená, že neboli schopní úplne zaspať) po pití kávy, boli rovnako nabití energiou ako tí, ktorí si plne zdriemli.
Dôkazy o kávových spánkoch sa nevzťahujú iba na vedenie vozidla. Výskum na 68 pracovníkoch v nočnej zmene potvrdilo, že v porovnaní s iba spánkom alebo len s kofeínom bola kombinácia týchto dvoch najsilnejším pick-upom.
V Štúdia 1994 , 24 mladých mužov, ktorí po zdriemnutí absolvovali problémy s pridaním a otázky týkajúce sa logického uvažovania, dosiahli lepšie výsledky, keď vypili 200 miligramov kávy pred oddychom.
Mali by ste vyskúšať kávu?
Pravdepodobne to nebude na škodu vyskúšať! Ale ak nie ste prírodná plienka, nebude to magická guľka, ktorá z vás urobí jednu. A ďalší tlak na zaspanie do 20 minút určite nepomôže.
Tento neortodoxný spánkový hack je najvhodnejší pre ľudí, ktorí už môžu rýchlo a ľahko prikývnuť cez deň.
Kávový spánok je tiež pravdepodobne menej efektívny, ak máte celodenné kávové alebo čajové návyky. Keď je váš nervový systém neustále vychytávaný na kofeín, je pre vás ťažké schudnúť k okamžitému spánku. Ľudia s závislosť na kofeíne vybudovali si toleranciu voči látke, ktorá sťažuje to aby mohli žať pozitívne účinky kávového spánku.
Aj keď je dosť málo na to, aby ste si vyskúšali kávičkový spánok (najhorší scenár: Ležíte pokojne pol hodiny s bruchom plným kávy), odporúčame experimentovať cez víkend, keď nie je na rade práca.
A ak vám zdriemnutie nepríde prirodzené, vyskúšajte náš sprievodca driemať ako profík.
Ak to funguje pre vás, našli ste tajnú zbraň, pomocou ktorej môžete lepšie využiť denný odpočinok. A aj keď to tak nie je, môžete skutočne argumentovať šálkou kávy navyše?
