Zistite Svoj Počet Anjela
Sštuchnúťvšade sa objavujú kĺby a sushi šialenstvo, ktoré nevykazuje známky toho, že by ste zomreli, nemalo by byť prekvapením, že milujeme dobré jedlo z morských plodov. Čojeprekvapiví sú však Američania nejete odporúčané množstvo morských plodov USDA odporúča dve porcie (alebo 8 uncí) morských plodov týždenne, ale posledný počet odhalilo, že väčšina ľudí má priemerný čas 2,7 unce.
Dobre, fajn, budeme jesť viac tykadiel. Ryby majú oveľa viac jedinečných zdravotných výhod ako len bielkoviny, vrátane omega-3 zdravých pre srdce mastné kyseliny , vitamín D. pre zdravie kostí a vitamín B6 pre lepšiu imunitnú funkciu. Tým, že ho zjeme iba 2,7 unce týždenne, nedostaneme všetko dobré. Zmeňme to tým, že týchto 21 receptov na morské plody striedame. Trvajú iba 20 minút alebo menej, takže Mission: Eat More Fish je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejú.
Predjedlá a polievky
1. Limetkové krevety s mangovou avokádovou salsou
Začnite svoje ďalšie jedlo na pikantnej a farebnej tóne s týmto živým predjedlom, kde je sladké mango, krémové avokádo, koriander a čerstvá limetka spojené s krevetami. Takéto príchute určite prebudia každé poschodie.
2. Krémová polievka z morských plodov
Hotový za 20 minút (bez viditeľného masla), to nie je váš bežný chowder, ale napriek tomu má vďaka zmesi zemiakov, múky a mlieka všetku výdatnú krémovú príchuť tradične bohatej polievky. Najlepšie na tom je, že neexistuje pravidlo, aký druh morských plodov použiť - stačí si vybrať svoj obľúbený.
3. Rýchle a ľahké dusenie rýb
Morské plody a víno sú z neba vzájomne prepojené, takže má zmysel iba to, že dobrý špliech sauvignon blanc (alebo skutočne akákoľvek suchá biela) by tento guláš previedol cez vrchol. Navyše, na rozdiel od väčšiny gulášov, tento nemusí dusiť celé veky - 20 minút a je na stole.
4. Chrumkavá bageta s nátierkou z morských plodov
Chlieb. Morské plody. Syr. Je to omnoho lepšie? V skutočnosti to môže - od prepečenia kreviet cez opekanie chleba až po premiešanie nátierky, toto predjedlo trvá od začiatku do konca iba 15 minút.
5. Thajská kokosová polievka
Táto polievka, ktorá nie je mliečnou alternatívou k polievke, prináša thajské prísady, ako je kokosové mlieko, rybacia omáčka a koriander, aby sa nestratila žiadna chuť ani textúra. Možno to nie je presne to, čo nájdete v Bangkoku, ale je to ideálne riešenie pre každého, kto v obchode nenájde predmety, ako je citrónová tráva alebo kari pasta.
ako pochváliť svojho priateľa
6. Pikantné krabie uhryznutie
Toto je raz, keď je to, že krab nie je zlá vec. Bylinka, posýpka zo strúhanky a niektoré chutné spojivá zvyšujú imitáciu mäsa za dostupnejšiu, ľahšiu a zdravšiu verziu tradičných krabových koláčov.
Šaláty a sendviče
7. Medovo-limetkové krevety a avokádový šalát
Zálievka v tomto šaláte sa zdvojnásobuje ako marináda na krevety. Zoznam ingrediencií a čas na prípravu sú tak krátke. A čo viac, obsahuje toľko jednoduchých, ale silných chutí (dijonská horčica, ocot z bieleho vína, med), ktoré krevety v nej musia namočiť iba na 15 minút, aby absorbovali všetku túto sladkú a pikantnú lahodnosť.
wiki lionel ritchie
8. Sčernalý sendvič Mahi-Mahi
Varenie mahi-mahi je najnáročnejšou časťou tohto sendviča (ak zavoláte 8 minút tvrdej práce). Zvyšok to predstavuje jednoduchá montážna práca. Ako bonus zahŕňa 20-minútový časový rámec dokonca aj pečenie „hranoliek“ so sladkými zemiakmi.
9. Vrecká na tuniaky Pita
Tento rýchly recept odľahčí klasický tuniakový šalát tým, že zamení niektoré majonézy za grécky jogurt a pridá červené hrozno na osvieženie, mierne sladké. Je perfektne sýty, ale tiež ľahký a rýchly v tých dňoch, keď nemáte viac ako 15 minút na spoločné jedlo.
10. Špenátový šalát z tuniaka
Tento tuniakový šalát je vylepšením odrody lahôdok, a to vďaka veľkorysej porcii detského špenátu a paradajok pre extra vlákninu. Grécky jogurt a syr mozzarella (namiesto majonézy) pridávajú viac bielkovín a zároveň vytvárajú dôležitú bohatú a krémovú textúru.
11. Sendvič s krevetami z avokáda
S praženými krevetami, krémovým avokádom a slanou fetou sa náplň do týchto sendvičov dobre drží s tu použitým hrubým chlebom, ale hádame, že to funguje rovnako dobre aj v zavinutí, zasunutom do vreciek pita alebo dokonca na vrch záhon zelených. Jedna vec je však istá, že sa ho rozhodnete zjesť - všetky bielkoviny a zdravý tuk zabalené v zmesi vás zanechajú super spokojnými.
12. Teplý zálivkový šalát s cuketou a špargľou
Ak nie ste celkom oboznámení s varením mušlí, začnite týmto jednoduchým receptom. Varené v ghí zdravom pre srdce (mňam) spolu so šalotkou, cesnakom a zeleninou, nesklamú.
13. Šalát z lososa superfood s kokosovým pomarančovým vinaigretom
Tento šalát nepoužíva slovo superpotravina ľahko. Kombinuje lososa, špenát, avokádo, kel a granátové jablko, takže sa ráta každé jedno sústo.
tasie Lawrence horúci
14. Sendvič so šalátom z tuniaka a lososa z čistej stravy
S tvarohom, lososom a tuniakom môže byť tento sendvič jedlom s najvyšším obsahom bielkovín, ktoré konzumujete celý deň. Choďte na to ako občerstvenie po tréningu, silný obed alebo super ľahká večera bez varenia.
Hlavné jedlá
15. Morské plody Paella
Paella je zvyčajne pekne prepracované jedlo vyžadujúce efektnú panvicu, veľa komponentov a veľa času na varenie. Toto nie! Vďaka iba 10 ingredienciám a 20 minútam (nehovoriac o bežnej panvici) nešetrí morské plody ani vývar pobozkaný šafranom, ale dramaticky znižuje množstvo úsilia, ktoré je potrebné spojiť.
16. Vyprážaná ryža s krevetami lepšie ako so sebou
Nikdy sme nestretli praženicu s krevetami, ktorá sa nám nepáčila, ale táto domáca verzia, ktorá používa ryžu rýchleho varenia, sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka a oveľa menej oleja ako tá, ktorá je vytiahnutá, je dostatočne rýchla a chutná na prípravu do pravidelnej rotácie večere. Môžete dokonca ísť o krok ďalej v jej zdraviu, keď namiesto bielej použijete hnedú ryžu bohatú na vlákniny.
17. Zdravé citrónové parmezánové sardinkové cestoviny
Vďaka vysokej koncentrácii mastných kyselín znižujúcich zápal sú sardinky neuveriteľne zdravé. Ale povedzme si pravdu - nie je o nich známe, že by boli pri jedle obzvlášť vzrušujúci. Tento recept uľahčuje ich vychutnávanie tým, že im dá jedno jedlo, ktoré má rád takmer každý: cestoviny. Je to jednoduchý, ale neuveriteľne šikovný krok.
18. Ľahké misky na ryby Quinoa Taco
Výmenou v quinoa za tortilly dáva tento recept na rybie tacos jedlo nielen bezlepkové, ale aj oveľa voľnejšie, takže množstvo náplne nie je obmedzené na to, koľko pojme zábal. Naskladajte: Od morských plodov a avokáda až po čierne fazule a kapustu, všetky ingrediencie sú pre vás zdravé.
19. Bylinková pražená arktická char na jednej panvici so špargľou a paradajkami
Milujeme jedlá, ktoré sa spájajú na jednej panvici, ako napríklad toto superľahké 15-minútové jedlo z rýb a zeleniny. Kým počkáte, kým rúra urobí svoje, vyšľahajte voliteľnú (a, možno dodáme, veľmi jednoduchú) omáčku z avokáda a bazalky, aby ste na vrchole pokvapkali nejakou extra chuťou a zdravým tukom. Nebudete ľutovať.
20. 20-minútové krevety a špenátové kari
Neviete sa rozhodnúť na večeru medzi thajskými alebo indickými? Toto kari vám umožní mať oboje. Vďaka červenej kari paste, ktorá dodáva výraznú thajskú chuť, ale kmín, kurkuma a karí prášok, ktoré vnášajú indické prvky, sú dokonalým spojením chutí a zábavným spôsobom, ako si vychutnať krevety.
21. Miso Ginger-Glazed Losos
Väčšina polev je sladká, ale táto minimalizuje pridaný cukor a používa sa pri slaných príchutiach, ako je sója, miso pasta a sezamový olej. Kombinácia nielen dobre funguje na lososovi, ale pokrm sa spojí len za 10 minút - to je dostatok času na prípravu rýchlo pripravenej ryže alebo quinoa a praženej zeleniny, aby sa z nej stalo plnohodnotné jedlo.
