Zistite Svoj Počet Anjela
Nafukovanie sú len tie jamy - od nepohodlia, ktoré spôsobuje, cez napätie v páse až po spôsob, akým sa cítite dobre, mdlo. Nie je v pohode. Ale je to tiež úplne normálne.
Väčšina nadúvania je spôsobená zadržiavaním vody (to je to, keď sa vaše telo drží nadbytočnou vodou, čo by mohlo robiť po tom, čo ste zjedli skutočne slané jedlo) alebo hromadením plynov v tráviacom trakte (často to kráča ruka v ruke so zápchou) ).
Niektoré môžu zažiť aj ženy nadúvanie počas menštruačného cyklu, kvôli kolísavým hormónom. Tento typ nadúvania sa v skutočnosti nedá skrotiť.
Existuje však veľa jedál, ktoré môžete jesť, aby vám pomohli zmierniť nadúvanie súvisiace so zadržiavaním vody alebo plynmi.
Najlepšie jedlá na zníženie nadúvania
Tu je 35 najlepších jedál naštvaných:
1. Melón
Všetko je v názve. Vodný melón je väčšinou voda, takže vám môže pomôcť rehydratovať a zmierniť nadúvanie. Môže sa to zdať neintuitívne, ale prísun väčšieho množstva tekutín môže pomôcť vyplaviť prebytočnú soľ, ktorá môže spôsobiť, že vaše telo bude držať vodu.
2. Šalát
Rovnako ako melón, aj hlávkový šalát má vysoký obsah vody, takže je to ľahký spôsob, ako do stravy pridať trochu tekutín. Skúste zmiešať obra šalát s niektorými ďalšími potravinami na tomto zozname pre extra dávku energie na odfúknutie.
3. Jahody
Jahody sú plné vody, ale obsahujú aj niektoré zdravé ovocné vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť nadúvanie spojené s plynmi.
4. Banány
Banány sú bohaté na draslík, ktorý môže skutočne pôsobiť proti účinkom stravy s vysokým obsahom soli. To sa môže prejaviť menším nadúvaním. Príjem dostatočného množstva draslíka môže tiež zlepšiť váš stav krvný tlak - aj keď stále konzumujete stravu s vysokým obsahom solí.
Rýchly PSA pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva alebo s inými tráviacimi problémami: Zrelé banány majú povesť, že u tých s citlivými bruškami spôsobujú plyn. Pre istotu sa držte nannerov s trochou zeleného odtieňa, ktoré sú považované za menej dráždivé.
5. Uhorka
Uhorky si prídu na svoje vďaka veľmi vysokému obsahu vody, čo z nich robí vynikajúce občerstvenie pre dni, keď naozaj cítite nafukovanie. Najlepšie je však vyhnúť sa nálevom, keď ste nafúknutí - vďaka ich obsahu solí môžete zadržiavať viac tekutín.
6. Feniklový čaj
Pretože konzumácia extra tekutín môže pomôcť pri nadúvaní, popíjanie čaju je skvelou voľbou. Najmä feniklový čaj môže pôsobiť ako a močopudný , pomáha telu vyplavovať prebytočnú tekutinu. A to môže pomôcť pri zápche a plyne, ktoré môžu tiež spôsobiť nadúvanie.
7. Ďumbier
Ďumbier je protizápalový a môže pomôcť zmierniť nepokojný tráviaci systém a potenciálne pomôcť znížiť nadúvanie znížením množstva plynov a zápchy. Ak sa cítite nafúknutý, skúste popíjať zázvorový čaj alebo si do jedla pridajte sušený alebo čerstvý strúhaný zázvor.
8. Avokádo
Avokádo je známe ako zdravý tuk, ale obsahuje aj vlákninu. Vláknina je a prebiotikum ktoré môžu pomôcť nakŕmiť zdravé baktérie vo vašom čreve, znížiť množstvo plynov a zápchu a potenciálne pomôcť pri nadúvaní. Tu je vaša výhovorka, aby ste ku všetkému pridali guac!
9. Zelený čaj
Zelený čaj môže pomôcť pri nadúvaní jednoducho preto, že je to tekutina, ale je tiež plný zlúčenín, ktoré znižujú zápal a pomáhajú telu zbaviť sa nadbytočnej tekutiny. Zelený čaj obsahuje málo kofeín , čo je prírodné diuretikum.
moja žena ma podviedla
10. Kombucha
Kombucha je chutný fermentovaný čaj, ktorý je plný probiotiká , zdravé baktérie, ktoré môžu osídľovať vaše črevá. Tieto baktérie môžu pomôcť zlepšiť tráviace príznaky, ako sú plyn, zápcha a nadúvanie.
11. Špenát
Ak ste niekedy boli šokovaní tým, ako hora surového špenát uvarí sa na malú malú kôpku zvädnutých listov, potom si dobre uvedomujete, aký špenát bohatý na vodu je. Má tiež nejaké vlákno, takže je to úder dva až dva na potlačenie nadúvania.
12. Peppermint
Peppermint sa už dlho používa na zlepšenie trávenie , takže môže pomôcť pri nadúvaní spojenom s plynmi alebo zápchou. Skúste nabudúce vypiť šálku alebo dva čaju z mäty piepornej.
13. Citróny
Čerstvý citrón je plný vody, ale je silný kyslá chuť môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že siahnete po nejakej extra vode na uhasenie smädu - čo môže pomôcť pri nadúvaní. Navyše, citrón môže stimulovať vašu pečeň k uvoľňovaniu žlče, čo vám môže pomôcť lepšie stráviť jedlo a zabrániť zálohovaniu.
Skúste na jedlo vytlačiť trochu čerstvej citrónovej šťavy, keď sa cítite nafúknutý, alebo ak si do teplej vody alebo horúceho čaju pridáte klin.
14. Vápna
Limetky, podobne ako citróny, obsahujú veľa vody a ich pikantná, kyslá chuť vás tiež môže prinútiť dosiahnuť viac vody ako obvykle. Povedzme si to tu: Stlačením limetkovej šťavy tiež takmer všetko chutí!
15. Cuketa
Cuketa je plný vody a vlákniny, takže je to ideálne jedlo na dni, keď sa cítite nafúknutý. Voda v cukete môže pomôcť vyplaviť ďalšiu soľ, ktorá môže prispieť k nadúvaniu, a vláknina môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie a znížiť nadúvanie súvisiace s plynmi.
Naše odporúčanie? Zoodles so všetkým.
16. Kajenské korenie
Kropenie tohto korenia dokáže viac, ako len pridať teplo vašim obľúbeným nápojom a jedlám. Niektoré výskum naznačuje, že kapsaicín v kajenskom korení môže zvýšiť tok tráviacich enzýmov, aby vaše telo mohlo spracovávať jedlo.
17. Pomaranče
Tieto chutné citrusové plody sú plné vody a obsahujú aj trochu vlákniny, ktorá pomáha pri nadúvaní. Sú tiež plné draslíka. Občerstvenie na pomaranči je skvelou voľbou, keď máte z nadúvania nepríjemné pocity.
18. Maliny
Maliny sú nabité prebiotickou vlákninou, ktorá slúži ako zdroj potravy pre vaše zdravé črevné baktérie. Sú tiež bohaté na vlhkosť, takže sú ideálnym chutným zážitkom, keď cítite nadúvanie. A majú dosť nízky obsah cukru a kalórií, takže sú zdravým občerstvením dookola.
19. Grapefruit
Rovnako ako iné citrusové plody, aj grapefruit je väčšinou voda, takže je to tak hydratačný výber. Má tiež nejaké vlákninu a citrusový kop, ktorý vás môže nabažiť po vypití väčšej vody.
20. Kuracia rezancová polievka
Kuracia rezancová polievka je prekvapivo skvelou voľbou ako pomoc pri nadúvaní - ale iba ak je domáca.
Domáce verzie sú nabité vláknitými zeleninami, ktoré sú pre vás dobré, ako je cibuľa, mrkva a zeler a obsahujú veľa tekutín vo forme vývaru. Budete tiež mať pod kontrolou obsah soli, čo je dôležité, pretože ako sme sa dozvedeli, konzumácia veľkého množstva soli vám môže spôsobiť zadržiavanie tekutín.
Prezrite si niekoľko zdravých receptov tu .
21. Špargľa
Špargľa obsahuje aminokyselinu asparagín , prírodné a rýchlo pôsobiace diuretikum - ako ste si už mohli všimnúť, ak ste sa už niekedy čudovali, prečo vám po konzumácii tohto vegánskeho zápachu strašne vonia. To môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa nadbytočnej tekutiny, ktorú zadržiava, takže už nebudete nafúknutí.
22. Kurkuma
Kurkuma je vysoko protizápalové korenie, ktoré môže pomôcť pri nadúvaní. Chronický zápal môže viesť k zadržiavaniu tekutín, takže postriekanie jedla kurkumou môže pomôcť zmierniť tento zápal.
Len buďte opatrní, inak vaše končeky prstov skončia permanentne zafarbené jasne žltou farbou.
23. Papája
Papain je enzým v papáji, ktorý pomáha telu podrobnejšie rozkladať potraviny, čo má za následok menšie gastrointestinálne ťažkosti. Našťastie pre nás to znamená aj menšie nadúvanie. Toto tropické ovocie je skvelou voľbou, keď sa cítite nafúknutý.
24. Ananás
Ananás obsahuje enzým tzv bromelaín , ktorý, podobne ako papaín v papáji, môže pomôcť pri trávení - najmä pri trávení bielkovín. Pomalé trávenie bielkovín môže často viesť k plynatosti a nadúvaniu, takže urýchlenie tohto procesu môže byť skutočným víťazom proti nadúvaniu.
žiadna podprsenka manželka
25. Chia semienka
Chia semená sú drobné, chrumkavé semiačka, ktoré sú väčšinou vlákniny - a sú tak výborné na trávenie. Vo vode sa rozširujú a naberajú a gélovitý textúra. Táto vlastnosť semien chia ich robí ideálnymi na prirodzené zmiernenie zápchy a plynov a nadúvania, ktoré ich často sprevádzajú.
26. Kokosová voda
Kokosové mlieko je extra hydratačný, pretože obsahuje elektrolyty, ako je draslík a horčík, ktoré vám môžu pomôcť rovnováha tekutín . Vďaka tomu je ideálnym nápojom, keď sa cítite trochu nafúknutý, pretože môže pomôcť vášmu telu vyplaviť ďalšiu soľ a tekutinu.
27. Hrozno
Hrozno , ktoré sú plné vlákniny a vody, sú ideálnym prostriedkom na nos, keď ste nafúknutí a nešťastní. Upozornenie: Víno nemá rovnaký účinok. Prepáčte, priatelia.
28. Čučoriedky
Čučoriedky , rovnako ako jahody a maliny, sú plné vlákniny a vody a majú relatívne nízky obsah cukru. Vďaka tomu sú vynikajúce pri znižovaní nadúvania, najmä ak ich kombinujete s probiotickým jogurtom a chia semenami bohatými na vlákninu.
29. Hrušky
Hrušky sa už dlho odporúčajú ako prostriedok na zmiernenie zápchy u batoliat a detí. To isté platí našťastie aj pre dospelých. Sú bohaté na vlákninu a tiež pekne hydratujú, takže môžu pomôcť zmierniť nadúvanie spojené s tráviacimi problémami alebo zadržiavaním vody.
30. Pho
Pho („fuh“) je vietnamská rezancová polievka nabitá chutným vývarom bohatým na elektrolyty. Rovnako ako kuracia rezancová polievka často obsahuje zeleninu bohatú na vlákninu. Budete chcieť obmedziť soľ vo svojom pho, ale inak chyťte paličky a odfúknite nadúvanie.
31. Jogurt
Jogurt je podstatný probiotické jedlo . Skontrolujte štítky a vyberte jogurty, ktoré sú plné živých baktérií prospešných pre vaše črevá. Začlenenie jogurtu do vašej stravy na regule môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie, takže nebudete mať tak často zápchu, plynatosť alebo nafukovanie.
32. Jablká
Jablká získavajú ostré sústo z vody, ktorú obsahujú, ale sú tiež bohaté na druh vlákniny, ktorá sa nazýva pektín . Pektín sa za prítomnosti tekutiny zmení na gél, ktorý môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie znížením zápchy a nadmerného množstva plynov a nadúvania.
33. Baklažán
Baklažán je plný vody, takže je mimoriadne hydratačný a môže pomôcť pri vyplavovaní ďalšej soli a tekutín. Má tiež trochu vlákniny, takže môže slúžiť ako prebiotikum na upokojenie čriev. Má trochu mäsitú textúru a je skvelým doplnkom praženice.
Tu je zoznam recepty na baklažán aby ste mohli začať.
34. Tekvica
Tekvica je bohatá na vlákninu a vlhkosť a má relatívne nízky obsah škrobu a cukru - a vďaka všetkým týmto vlastnostiam je perfektným liekom na nadúvanie. Vďaka obsahu vlákniny je vynikajúci na zmiernenie plynov, nadúvanie a zápchu.
Vyskúšajte použiť tekvicu v konzerve na polievky, smoothie, ovsené vločky a pečivo.
35. Medový melón
Rovnako ako melón od bratranca, aj medový melón je väčšinou voda, takže je super hydratačný a je skvelým ovocím na občerstvenie, keď ste to prehnali so soľou. Má tiež trochu vlákniny, ktorá môže pomôcť pri nadúvaní kvôli problémom s trávením.
7 potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie
Na druhej strane sú tu potraviny, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie. Niektoré z týchto potravín (ako fazuľa, „hudobné ovocie“) spôsobujú nadúvanie v dôsledku plynov a iné spôsobujú nadúvanie v dôsledku obsahu sodíka, vďaka ktorému môžete zadržiavať vodu.
- Fazuľa a strukoviny. Fazuľa a strukoviny môžu byť ťažko stráviteľné, pretože ich obsahujú oligosacharidy - druh vlákniny, ktorá odoláva tráveniu, kým sa nedostane do hrubého čreva, spôsobuje plynatosť a nadúvanie.
- Sodas. Sýtené nealkoholické nápoje sú plné bublín, takže môžu spôsobiť hromadenie plynov v tráviacom trakte, čo vedie k nadúvaniu.
- Cukorné alkoholy. Cukorné alkoholy sú sladké a neobsahujú kalórie, ale pre mnohých ľudí môžu byť ťažko stráviteľné, čo vedie k plynatosti, bolestiam brucha, nadúvaniu a hnačkám.
- Rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie je nabité soľou, ktorá je kľúčovým vinníkom nadúvania, pretože vás núti držať sa vody.
- Mrazené alebo krabicové jedlá. Rovnako ako rýchle občerstvenie, aj mrazené a škatuľové jedlá majú vysoký obsah solí a vaše telo bude držať ako tekutina špongia.
- FODMAP. Fermentovateľné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly (to je sústo, však?), Alias FODMAP , môže u niektorých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je nadúvanie. Mnoho potravín je klasifikovaných ako FODMAP. Ak potrebujete pomoc s plánovaním, mali by ste určite vyhľadať pomoc registrovaného dietetika. low-FODMAP strava.
- Pšenica. Pre veľa ľudí s intolerancia lepku alebo citlivosť, pšenica môže byť jednosmernou letenkou do Bloatsville a môže spôsobiť aj ďalšie zažívacie ťažkosti. Účinky intolerancie lepku sa môžu pohybovať od miernych po závažnejšie a ľudia s celiakiou majú často najvýraznejšie príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte problémy s lepkom.
Bonusové tipy na zmiernenie nadúvania
Hľadáte nejaké ďalšie spôsoby, ako poraziť nadúvanie? Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť nadúvaniu:
- Vezmite a probiotikum doplnok, ktorý môže pomôcť vyrovnať vaše črevné baktérie a znižovať množstvo plynov.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a pomohli bojovať proti účinkom konzumácie slaného jedla.
- Cvičte pravidelne. Aj ľahké cvičenie môže podporiť zdravšie trávenie, znížiť zápchu a plynatosť.
tl; dr
- Hľadajte potraviny s vysokým obsahom vody alebo vlákniny, ktoré vám uľahčia nadúvanie.
- Fazuľa, sóda, cukrové alkoholy, slané jedlá, FODMAP a pšenica môžu spôsobiť nadúvanie.
- Pite veľa vody, pravidelne cvičte a užívajte probiotikum, ktoré pomôže zabrániť nadúvaniu, skôr ako začne.
