Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Dostatok bielkovín vo vašej strave je nevyhnutný pre udržanie zdravého tela. To však neznamená, že musíte jesť veľa mäsa. Orechy sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín. Sú tiež všestranné a prenosné, takže sú ideálnym občerstvením pre veľa ľudí.
Getty Images
8 orechov s vysokým obsahom bielkovín
Zatiaľ čo všetky orechy obsahujú bielkoviny, niektoré obsahujú väčší proteínový punč ako iné. Zhromaždili sme osem orechov s vysokým obsahom bielkovín, aby sme vám pomohli vybrať to najlepšie občerstvenie pre vás.
| Orech | Bielkoviny (na 1 oz) | Kalórie (na 1 oz porciu) |
| kešu | 4.21 | 165 |
| pistácie | 5,79 | 165 |
| mandle | 5,76 | 172 |
| brazílske orechy | 4.01 | 185 |
| arašidy | 7,31 | 161 |
| vlašské orechy | 4.32 | 185 |
| Lieskové oriešky | 4.19 | 176 |
| makadamiové orechy | 2.18 | 200 |
A pre vás všetkých milovníkov botaniky ... áno, niektoré z „orechov“ na tomto zozname sú technicky semená alebo strukoviny. Ale zvážili sme čokoľvek, čo by kuchársky svet nazval orieškom.
1. Kešu oriešky
Bielkoviny: 4,21 gramu na 1 uncu
Kalórie: 165 na 1 unciu
Kešu sme nepripravili? Krémové, uspokojujúce a také chutné kešu orechy sú populárne na celom svete.
Ale nie sú len super chutné. Sú tiež dobrým zdrojom rastlinný proteín a bohaté na minerály ako horčík, železo, zinok , meď a mangán.
2. Pistácie
Bielkoviny: 5,79 gramu na 1 uncu
Kalórie: 165 na 1 unciu
Pistácie majú pôsobivý výživový profil, ktorý obsahuje zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Sú obzvlášť vysoko vitamín B6 , ktorý je dôležitý pre imunitné funkcie, regulácia cukru v krvi , nervové funkcie, metabolizmus bielkovín a ďalšie.
Typ Pro:Ak ešte nie ste pripravení na bezchybný nákup, môžete si kúpiť ľahké pistácie bez škrupiny na ľahké občerstvenie.
3. Mandle
Bielkoviny: 5,76 gramov na 1 uncu
Kalórie: 172 na 1 uncu
Všetci rastú pre mandle! Sú mimoriadne univerzálne a dá sa z nich dokonca vyrobiť mandľové mlieko , mandľové maslo a mandľová múka, ak ich nechcete jesť za hrsť.
Mandle sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E, a vitamín rozpustný v tukoch to je dôležité pre imunitné zdravie a bunková komunikácia. Vitamín E. je major antioxidant ktorý pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
4. Brazílske orechy
Bielkoviny: 4,01 gramu na 1 uncu
Kalórie: 185 na 1 unciu
Brazílske orechy sú dobrým zdrojom bielkoviny , vitamíny a minerály, ale ich slávou je vysoká hladina selénu, minerálu nevyhnutného pre množstvo telesných procesov vrátane imunitného a imunitného systému. funkcia štítnej žľazy .
Wiki Mikaely shiffrinovej
Výskum naznačuje, že para orechy zvyšujú hladinu selénu a môžu pomôcť znížiť LDL („zlý“) cholesterol a zvýšiť HDL („dobrý“) cholesterol chrániaci srdce.
Len to nepreháňajte. Udržiavajte príjem iba niekoľkých para orechov denne, aby ste predišli nadmernému množstvu selénu. Jeden para orech môže obsahovať viac ako 174 percent odporúčanej dennej hodnoty selénu (obsah sa však líši v závislosti od podmienok pestovania).
5. Arašidy
Bielkoviny: 7,31 gramu na 1 uncu
Kalórie: 161 na 1 oz
Vieme, vieme ... arašidy sa v skutočnosti nepovažujú za orechy. Sú to technicky strukoviny. Ale keďže väčšina ľudí s nimi zaobchádza ako s orechmi, domysleli sme si, že by sme ich pustili na túto párty nabitú bielkovinami.
Okrem toho, že sú arašidy bohaté na bielkoviny, sú ich dobrým zdrojom Vitamíny skupiny B. , horčík, mangán, meď a fosfor. Navyše sa z nich dá pripraviť arašidové maslo balené v bielkovinách.
6. Vlašské orechy
Bielkoviny: 4,32 gramu na 1 uncu
Kalórie: 185 na 1 unciu
Wal-nemať orech? Vlašské orechy sú nabité živinami, ktoré vaše telo potrebuje, aby dokázalo prospievať, vrátane bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov, ako je vápnik, železo, draslík, meď a mangán. Sú tiež vysoko v polyfenol antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením buniek.
So všetkou touto výživovou dobrotou nie je prekvapením, že vlašské orechy boli spojené s pôsobivým množstvom výhod, vrátane zlepšenie zdravia srdca a zdravie mozgu . Skúste pridať vlašské orechy do šalátov, ovsené vločky, chia puding a trail mix.
Nakúpte vlašské orechy online.
7. Lieskové orechy
Bielkoviny: 4,19 gramu na 1 uncu
Kalórie: 176 na 1 uncu
Lieskové orechy majú bohatú, sladkú chuť, takže sa dobre uplatnia aj v dezertoch, ako sú koláče a sušienky. Sú tiež jednou z hlavných ingrediencií neodolateľnej čokoládovej nátierky Nutella.
Lieskové orechy obsahujú veľa ton vitamínov a minerálov, vrátane horčíka, živiny, ktorá je súčasťou viac ako 300 enzymatických reakcií vo vašom tele. Horčík je rozhodujúci pre syntézu bielkovín, regulácia krvného tlaku , a viac.
Lieskové orechy sú zdravým výberom občerstvenia a môžu sa posypať šalátom na zvýšenie bielkovín alebo sa môžu zmiešať s ovocím alebo tmavá čokoláda ak máte chuť na niečo sladké.
Nakúpte lieskové orechy online.
8. Makadamové orechy
Bielkoviny: 2,18 gramu na 1 uncu
Kalórie: 200 na 1-uncovú porciu
Tieto oriešky ochutnávajúce maslo sa dokonale hodia k čomukoľvek, takže sú skvelou voľbou na občerstvenie.
Makadamové orechy sú vynikajúcim zdrojom minerálov mangán , ktoré vaše telo potrebuje pre metabolizmus, zdravie kostí, imunitná funkcia , zrážanie krvi a ďalšie.
Nakúpte makadamové orechy online.
Ostatné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín
Ak hľadáte viac možností občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, máte šťastie. Existuje veľa možností na občerstvenie zabalených do bielkovín aj pre tých najnáročnejších jedákov.
- Vajcia natvrdo: Vajcia sa často označujú ako prírodné multivitamín pretože sú takým dobrým zdrojom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Pár vajcia natvrdo s nakrájanými zeleninami na vyvážené občerstvenie.
- Grécky dokonalý jogurt: Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny a mnoho ďalších výživných látok, vrátane vápnik , draslík a zinok. Pár grécky jogurt s čerstvými bobuľami, tekvicovými semiačkami a nesladeným kokosom na dochutenie.
- Chia puding: Chia semiačka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Nájdete veľa ľahké recepty na puding zo semien chia online.
- Pečený cícer: Cícer sú super univerzálny zdroj bielkovín na rastlinnej báze, ktorý pri pečení vytvorí chutné a chrumkavé občerstvenie. Môžete si kúpiť pečený cícer alebo si vyrobiť vlastný.
- Bento box s vysokým obsahom bielkovín: Bento boxy sú nádoby, ktoré udržiavajú potraviny oddelené. Sú ideálne na vytvorenie občerstvenia plného možností s vysokým obsahom bielkovín hummus , semená, vajcia, pečené kura, edamame a ďalšie.
- Ovocie a syr: Ak máte náladu na niečo sladké a slané, bude uspokojte svoj hlad medzi jedlami spárujte chrumkavé jablko s trochou bielkovinovo baleného syra.
Spodný riadok
Ak hľadáte rýchle a sýte občerstvenie, máte pripravené bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín. Prichádzajú tiež s kopou bonusových živín a zdravotných výhod.
Ak však nemáte chuť na orechy alebo si ich nemôžete dať kvôli alergii, nebojte sa. Existuje veľa možností občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín bez orechov, ktoré udržia vaše telo zásobené energiou medzi jedlami.
