Zistite Svoj Počet Anjela
Niet pochýb o tom, že ste už počuli o všetkých úžasných veciach jablčného octu (ACV) môže ( vraj ) robiť.
ACV priaznivci tvrdia, že vám môže pomôcť stratiť váhu , zlepšujú trávenie, znižujú pálenie záhy, odstraňujú kožné značky , vyčistiť tvoja pokožka a viac . A ak máte nízky príjem sacharidov a vysoký obsah tukov keto diéta Ak chcete schudnúť, mohlo by vás zaujímať najmä použitie ACV na podporu straty tuku.
Môže však ACV skutočne pomôcť títo , alebo sú tieto tvrdenia iba ABC (Bunch of Crap)? Poďme si overiť ocot.
Fotografie Michelle Lee / Getty Images
ACV a chudnutie
Kľúčovou zložkou ACV je octová kyselina , ktorý dodáva ACV jeho kyslosť, chuť, vôňu a všadeprítomnú octu. Vedci majú podozrenie, že väčšina zaznamenaných účinkov octu v štúdiách súvisí s kyselinou octovou.
Celkovo však skutočne nie je dostatok výskumu, aby sme boli ohromne presvedčení o výhodách ACV na chudnutie . Všetky tieto štúdie boli dosť malé a na začiatok nebolo veľa štúdií. ACV môže pomôcť, ale nemusí. YMMV.
Riziká ACV
ACV nie je bezpečné. Pretože je super kyslý, môže erodovať zubná sklovina a dokonca aj podšívka vášho tráviaci trakt ak ho neriedite alebo ak ho skonzumujete príliš veľa.
Nekonzumujte viac ako 4 polievkové lyžice denne (väčšie dávky sa skutočne neskúmali) a uistite sa, že sa používa na varenie alebo zriedený najmenej v 8 uncí vody na polievkovú lyžicu octu, aby sa znížili jeho korozívne účinky.
Aby ste boli k svojim zubom navyše láskaví, môžete si svoj ACV odvar vypiť cez slamku.
Keto recepty ACV
Chcete mať nejaké ACV vo svojej strave a vlastne uži si to ? Vyskúšajte s ním varenie! Jeho chuť a kyslosť z neho robí vynikajúci doplnok k marinádam a šalátovým dresingom.
Je to tiež vynikajúci doplnok k niektorým super-osviežujúcim prostriedkom keto nápoje . A ak chceš vypadnúť dezert pri získavaní dennej dávky ACV, títo priateľský gumový cukrík ACV volá vaše meno.
mená bohyne krásy
A ak naozaj chcete popáleniny cítiť, môžete pomocou ACV vybičovať dávku jablkový mušt , domáce tonikum na zdravie, ktoré údajne pomáha zahnať prechladnutie .
Všeobecne môžete ACV použiť v akomkoľvek recepte, ktorý vyžaduje ocot - nezabudnite, že má celkom jedinečnú chuť.
Alternatívy ACV pre keto
Alergický alebo len nie divoký ohľadom myšlienky brať si každý deň ocot? Tu uvádzame niektoré alternatívy priateľské keto, ktoré vám tiež môžu pomôcť trochu efektívnejšie schudnúť.
MCT olej
Olej zo triglyceridov so stredným reťazcom (MCT) je vyrobený z mastných kyselín, ktoré pozostávajú skôr zo stredných reťazcov uhlíka než z krátkych alebo dlhých reťazcov.
MCT majú niektoré jedinečné vlastnosti, vďaka ktorým môžu byť užitočné pri chudnutí - najmä na títo .
TO 2018 štúdia zistil, že doplnenie s MCT olej pomohol ľuďom dostať sa do ketóza (stav spaľovania tukov na palivo namiesto sacharidov) rýchlejšie a s menšími vedľajšími účinkami ako ľudia, ktorí si doplnili slnečnicový olej, obsahujú prevažne mastné kyseliny s dlhým reťazcom.
Iné štúdie - vrátane niektorých z začiatkom 20. rokov a novší z 2017 - navrhnite, aby vám olej MCT pomohol rýchlejšie sa naplniť a spáliť viac tukov, čo je veľmi užitočné, ak sa snažíte zhodiť nejaké to kilo.
Exogénne ketóny
Ketóny sú palivom, ktoré vaše telo produkuje z tukov (buď tukov z potravy alebo uložených tukov v tele) pri absencii sacharidov. Spaľovanie ketónov z uloženého telesného tuku je hlavným cieľom, ak robíte keto na chudnutie.
Môžete však tiež doplniť užívaním exogénnych ketónov (tých, ktoré sú mimo vášho tela).
Jeden malý 2018 štúdia naznačuje, že suplementácia exogénnymi ketónmi môže znížiť chuť do jedla, hladinu hladu a túžbu po jedle priamym ovplyvnením ghrelinu (hormónu hladu).
pokyny krok za krokom, ako mať sex
Pamätajte, že doplnky (vrátane ACV) nie sú čarovné lektvary na chudnutie. Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste boli na kete úspešní, je zostať dôsledný s dietou a vyvarujte sa zbytočnému nadmernému obmedzovaniu svojho príjem kalórií , ktoré vás môžu pripraviť na zlyhanie. Tieto doplnky sú iba posýpkami bez cukru na vašom keto priateľskom koláči.
tl; dr
ACV je úplne keto-priateľský a MÔŽE pomôcť pri chudnutí podporovaním plnosti, kontrolou hladiny cukru v krvi a odbúravaním tukov. Určite je však potrebný ďalší výskum.
Aby nedošlo k poškodeniu vašich perleťových bielkov, držte sa malom množstve, ktoré je zriedené vo vode alebo používané na varenie. A ak ocot nie je vaša šálka čaju, mohol by vás zaujímať MCT olej alebo exogénne ketóny.
