Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Kým ketogénna strava má povesť nonstop párty so slaninou a syrom (), je to zložitý štýl stravovania, ktorý môže byť trochu zastrašujúci.
To je miesto, kde prichádzajú tieto knihy a kuchárske knihy. Či už ste úplným nováčikom, snažíte sa rozhýbať striedanie jedál, zaujímate sa o chudnutie, chcete sa trápiť keto vedľajšie účinky na uzde , alebo hľadáte keto-schválené vegánske možnosti, máme pre vás riešenie.
Poďme sa ponoriť!
Ako sme si vybrali
Je veda zdravá? Sú recepty chutné? Je ľahké postupovať podľa pokynov? Plní kniha nakoniec to, čo tvrdí na obálke? A ak každý jeden recept už nespĺňa vašu definíciu skutočne keto (vyskytuje sa to vo viacerých kuchárskych knihách, ako by ste čakali), dajú sa ľahko upraviť?
To sú veci, ktoré vytvárajú špičkovú keto knihu a kuchársku knihu - a preto sme si ich vybrali.
15 najlepších keto kníh
Najlepšie celkovo
Kompletná ketogénna strava pre začiatočníkovAmy Ramos
Mnohí ho označujú ako keto bibliu a jedná sa o komplexné čítanie všetkého, o čom by ste kedy mohli chcieť vedieť, ako dodržiavať keto diétu a držať sa jej. Má 75 jednoduchých receptov (šalátové zábaly z kuracieho a avokádového oleja; smoothies zo šálok arašidového masla! Rezance z cukety z pestu!) A 14-dňový stravovací plán, ktorý vás dostane na správnu cestu.
S približne 16 000 žiariacimi recenziami na Amazone a viac ako 250 000 predanými výtlačkami nie je divu, že táto kniha je už niekoľko rokov jedničkou.
Cena: $
KúpiťKompletná ketogénna strava pre začiatočníkovonline.
Najlepšie pre začiatočníkov
Keto diétna kuchárska kniha pre začiatočníkovElizabeth Cunningham
Čerstvo aktualizované na rok 2020, toto keto-nováčik kuchárska kniha je o podávaní rýchlych a ľahkých receptov s maximálnou chuťou. Zahŕňa napájanie z mäsa a morských plodov, vegetariánske jedlá, smoothies, raňajky, občerstvenie a ďalšie.
Pre informáciu: Kvantita je tu názov hry (viac nápadov na jedlo pre vás!), Takže tu nenájdete žiadny rafinovaný dizajn ani fotografie, ktoré vám z úst vychádzajú.
Cena: $
KúpiťKeto diétna kuchárska kniha pre začiatočníkovonline.
Najlepšie na chudnutie
Jednoducho KetoSuzanne Ryan
Autorka a keto blogerka Suzanne Ryan zhodil 100 libier za rok zjedením keta, takže vie niečo o tom, ako ísť bez sacharidov na dosiahnutie svojej cieľovej hmotnosti.
Okrem viac ako 100 receptov na zalievanie ústami - ako napríklad Creamy Pesto Chicken; Vdolky z brokolice, slaniny a syra; a dokonca aj Keto Brownies - a plán stravovania na 30 dní Ryan zdieľa svoju cestu chudnutia a rady týkajúce sa transformácie vášho vzťahu k jedlu.
Cena: $$
wiki quentin tarantino
Najlepšie začať štartom keto
Keto reset diétaod Marka Sissona
Chcete ísť čo najskôr? Tento 21-denný vedecky podložený plán je navrhnutý tak, aby preprogramoval váš metabolizmus tak, aby spaľoval tuky na palivo a začal rýchlo chudnúť.
Môžete použiť 100 chutných receptov - napríklad klobása, kel a kozí syr Frittatas; Vegetariánske sushi s karfiolovou ryžou; a Turnip Hash Browns - pri postupe programom resetovania, ale nepochybne sa k nim budete vracať ešte dlho potom.
Cena: $$
Najlepšie na prípravu jedla
Príprava keto jedla od FlavCityautori Bobby a Dessi Parrish
FlavCity je veľmi populárny Kanál YouTube je nabitý videami pre ľahké keto recepty, ktoré majú veľkú chuť.
V ich kuchárskej knihe s nízkym obsahom sacharidov nájdete ďalších 125 receptov - napríklad Turecká korenie Golden-Spiced Kefta a Funky Pečené vegetariáni a Vepřové kotlety Al Pastor s kokosovou ryžou Veggie - spolu s tipmi vopred pripravenými na prípravu, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na týždeň zdravých jedál iba za jednu noc.
Cena: $$
KúpiťPríprava keto jedla od FlavCityonline.
Najlepšia okamžitá kuchárska kniha
Keto Instant Potod Márie Emmerichovej
Táto kniha obsahuje viac ako 160 chutných receptov „priprav a zabudni“, ktoré všetky vyvinul odborník na výživu a fitnes so špecializáciou na keto diéty.
Nájdete chutné verzie obvyklých chilis, dusených jedál a pomaly vareného mäsa v štýle IP, ako je Curry Beef Stew a Asian Pulled Pork. Ale to je len začiatok. Skúšali ste niekedy robiť keto priateľská tekvica kávový koláč alebo tortu s citrónom ricottou v Instant Pot?
Cena: $$
Najlepšie pre ľudí, ktorí nemajú radi varenie
Ľahká kuchárska kniha o ketogénnej diéte s 5 zložkamiod Jen Fischovej
Ak dlhé zoznamy ingrediencií a príslušné recepty nie sú vaše veci, zaobstarajte si túto knihu. Má 125 veľmi jednoduché recepty , a veľa z nich sa stretlo v jeden hrniec za 30 minút alebo menej. Najlepšie na tom všetkom je, že nie sú nijaké obete na chuti. Vážne - neznie vám pečený cesnakový a paprikový kurací stehno so zelenými fazuľkami lahodne?
Cena: $
KúpiťĽahká kuchárska kniha o ketogénnej diéte s 5 zložkamionline.
Najlepšia kuchárska kniha vhodná pre rodiny s deťmi
Keto detská kuchárkaod Sama Dillarda
Diéty s nízkym obsahom sacharidov sa zvyčajne neodporúčajú deťom, ale ak potrebujete nejaké potešenie davu, ktoré nevyžadujú, aby ste pripravili jedno jedlo pre seba a druhé pre svoje potomstvo, budete chcieť mať túto knihu poruke.
Je plný ľahko pripraviteľných jedál vhodných pre deti, ako je napríklad pizza Pepperoni, polievka z kuracích rezancov a kuracie posúvače, spolu s dezertmi, ako je narodeninový dort s konfetou.
Cena: $$
KúpiťKeto detská kuchárkaonline.
Najlepšie na udržanie keto zápchy na uzde
Keto diéta s vysokým obsahom vlákninyDr. Thomas Kurscheid
Fakt: Problémy s hovienkami môžu byť niekedy vecou keto diéty, ktorá má tendenciu byť dosť málo vlákniny. Táto kniha obsahuje prísady ako avokádo, karfiol, brokolica a kapusta, aby priniesla viac ako 60 receptov vhodných pre keto, ktoré obsahujú veľa vlákniny - bez škrobových sacharidov.
Cena: $
KúpiťKeto diéta s vysokým obsahom vlákninyonline.
Najlepšie pre rozpočet varenie
Lacná kuchárska kniha The DIRTY, LAZY, DIRT LACNE Keto DirtStephanie a William Laska
Všetko toto mäso, hydina a morské plody môžu zvýšiť váš rozpočet na potraviny. Ale je možné jesť aj keto bez rozbitia banky a týchto 100 receptov, z ktorých každý má vyrobiť menej ako 10 dolárov, zapadá do účtu. Kuracie pizze Alfredo s kôrkou karfiolu, sušienkami z mandľovej múky a omáčkou alebo koláč s arašidovým maslom, niekto?
Cena: $$
KúpiťLacná kuchárska kniha The DIRTY, LAZY, DIRT LACNE Keto Dirtonline.
Najlepšie pre pekárov
Keto chliebpredkladajú Faith Gorsky a Lara Clevenger
Povedzme si pravdu: Väčšina chleba vhodných pre keto a napiekli dobre recepty sú úplne ohromujúce. Táto kniha dokazuje, že niemaťbyť taký.
Nájdete recepty s nízkym obsahom sacharidov na všetko, od karamelového opičieho chleba cez pizzovú kôrku až po čučoriedkové muffiny vyrobené z keto pečiva, ako je mandľová múka, ľanové semienko a erytritol - a výsledky chutia skutočne úžasne.
Cena: $
Najlepšie rastlinná keto kuchárska kniha
ketotarianDr. Will Cole
Toto je keto priateľská kniha, ktorá dáva do stredu taniera škrobovú zeleninu namiesto obvyklého kusu mäsa - a pritom ponecháva priestor pre jedlá ako vajcia, ryby a mäkkýše.
Predstavte si to ako vegánsko-keto hybrid, ktorý prináša výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov a zároveň ponúka dostatok vlákniny a antioxidantov, ktoré vyživujú váš mikrobióm a udržiavajú oxidačný stres na uzde.
Cena: $
Najlepšia vegánska keto kuchárka
Kuchárska kniha o vegánskej ketogénnej diétepredkladajú Nicole Derseweh a Whitney Lauritsen
Môžete skutočne dosiahnuť ketózu pri čisto rastlinnej strave? Táto kniha hovorí áno a má 75 chutných receptov, ktoré to dokazujú. Orechy, semená a ovocie a zeleninu s nízkym glykemickým indexom využijete na maximum vďaka lahodným receptom ako Rosemary Keto Bread, Fiesta Salad, Coconut Macaroons, Coconut Veggie Curry a ďalších.
Cena: $
KúpiťKuchárska kniha o vegánskej ketogénnej diéteonline.
Najlepšia dezertná kuchárka
Sprievodca keto pečenímautorka Carolyn Ketchum
Keto čokoládový koláč? Šišky s javorovým sklom? Čokoládové sušienky? Kľúčové tyčinky s limetkovým koláčom? S touto knihou je možné všetko, čo napísal veterinár na pečenie s nízkym obsahom sacharidov a zakladateľ bezlepkového blogu All Day I Dream About Food. Aj keď už roky vyrábate dezerty s nízkym obsahom sacharidov, je pravdepodobné, že sa dozviete nejaké nové triky.
Cena: $$
KúpiťSprievodca keto pečenímonline.
Najlepšie na špeciálne príležitosti
Keto oslavyMary Alexander
Siahnite po tom, keď chcete vyraziť na doraz pri veľkom jedle bez toho, aby ste sa rozlúčili s ketózou.
So 100 receptami hodnými dovolenky, ako sú toastový čučoriedkový francúzsky toast, chlieb Pizza Pull-Apart, hrudník s pomalým sporákom a jablkový koláč, bude vaša nátierka znamenať Veľký deň - a zároveň ukážete nezbedníkom, že áno, keto priateľské oslavymôcťchutnaj chutne.
Cena: $$
Redakčná poznámka: Grant Tinsley, PhD, sa nezúčastnil na výbere týchto kníh.
